怎样让自己每天进步一点点?

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吴宇   2022-7-3 15:42   10429   6
怎样让自己每天进步一点点?
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萍水相逢,尽是他乡之客

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小蚂蚁的窝窝  1级新秀 | 2022-7-3 15:43:15 发帖IP地址来自 中国
只有那种不断保持自学、持续输入信息的人才有活路。

但要想在繁忙的生活中不断进步,你必须掌握特定的方法:

抢占式、奖励机制、链接高速公路化。



作为一个上班族,我想学习只能利用业余时间。我业余爱好是偶尔写点东西,这和大学专业没有什么关系。很多读者也想借鉴一下我的学习方法,我现在就分享一下这些方法。

首先很多人关注怎样才能在工作间隙看一些书呢?

我的方法叫「抢占式」,这是个操作系统的专用词汇,什么意思呢?

我早年发现最难的事就是开始做一件事,也就是有点闲工夫了,准备看会儿书的时候,转念一想,要不先玩一局《绝地求生》,玩完了《绝地求生》,又转念一想,要不看几个抖音小视频,跟朋友聊两句。

每天都这样把时间耗尽了。总体来说,每一天,都抢不到看书学习的「时间片」。

所以,我每天强制要求自己一定要看两页书,看完两页再干别的,就这样,每天都能抢到看书的「时间片」。当你一旦拿起来书,一切就都有了可能。

以前我买了一套《英国史》,这套书有一千多页。如果这本书每天看两页的话,那得两年才能看完,不过我看了一个月也看了近一小半,所以一个人的潜力远远超过自己的想象。

为了克服懒惰的问题,制订学习计划的时候,关键就是每天目标一定要小,跟自己先妥协了。你不要太为难自己,你不为难「他」,「他」才给你干活。是的,你体内住着一个你根本不了解的人,你得跟「他」多沟通。

为了让自己坚持学习,你要奖励自己。当你持续多长时间搞定一件事之后,你要给自己适当的奖励,比如你每天看两页书的目标坚持了三四十天就奖励一下自己,完全把你自己当成另外一个人,你会惊喜地发现,你完全不了解你自己。

你做一件事坚持一两百天,习惯了以后就是自然而然的事情。大脑会给习惯性的动作修「高速公路」。神经学认为,经常重复某些动作会改变神经结构,变得更加熟练而且难以改掉。

也就是说,在新形成的神经路径中,消息传播会加快,逐渐形成条件反射,就跟刷牙、剃胡子似的,坚持一年后,每天不做这件事就会挺难受。

此外就是学习方法的事。以学习历史为例,很多读者问我,我想了解 ×× 历史,该从哪开始?

我们应该感谢这个美好的时代,如果你对看书难以提起兴趣,那么你完全可以从看纪录片开始。比如你想学习英国史,那么就可以先看 BBC 的纪录片。

但不管你是从看书还是从看纪录片开始学习,最关键的是你要先把整体知识框架搭起来,然后再看专题方面的书——英法百年战争、玫瑰战争、英荷战争等方面的书籍,一点一点地填充那个整体知识框架,你的知识就丰富了

大家也可以按照这个方法来学习现当代史,总之就是先把整体知识框架建起来。你要了解历次护法运动、北伐、济南惨案、中原大战、九一八事变及历次反围剿、长征等事件的前后顺序,把人物弄清楚,然后再通过专题填充细节。

当你接触这个领域时间长了,自然对这个领域的了解就会越来越丰富。时间总是过得很快的,转眼就是五年。你今天选择某一个领域,五年后你可能就是某领域的专家了。

这种学习方法也符合巴菲特的某个说法:一个小小的雪球,从漫长的雪坡上往下滚,越滚越大,加速度、冲击力、规模都呈现出加速度的扩张,只是需要每天不停地往下滚,日积月累,必有所成。

一个人如果能够用业余时间多看几遍某本书,把它吃透,就会非常有裨益。比如前几天我跟一个知乎大 V 沟通,他去买了一套《柏杨白话版资治通鉴》,之后用一年的时间看了两遍。当他看完这套书以后,就感觉打通了任督二脉似的,现在下笔如有神。

你不必像很多人说的那样一年要看五十本书,能够在一定的时间内吃透两三本经典的书就非常不错了。

很多人想掌握写作的技巧,可是不知道如何下手。其实最好的学习方式就是看完什么东西之后就随手写点心得,用自己的语言总结即可。你会发现越写越利索,而且对思维的训练也非常厉害,能够让知识条理化,让大脑清晰化。而且随着时间的叠加,效果会越来越明显。

你做一件事,做一周没什么用,做两个月也没什么用,但是如果你能持续五年,绝对能折腾出点名堂。

之所以很多人都觉得写东西没感觉,一方面是写得少,大脑没形成信息高速公路,当你每天看两页书之后就写几十字通过微博发布,时间长了自会有奇效。

我当初就是在微博写读书笔记,到现在竟然有了几十万粉丝;另一方面是大脑储存得太少,需要大量的阅读来解决。

很多人总是问,我看完书就忘怎么办?这个可以分成两个问题来看待:

一、一个人刚看了某些书就忘了是正常的,尤其是刚接触某个领域,全是新名词,不忘才是奇怪的事。

但是,大脑对信息的处理依赖「冗余」,也就是说你知道了茴香豆的四种写法之后,这辈子你都会写茴香豆了。你从一百个角度见过大象,你就能认得出大象的骨头,但是你对一只鳄龟只是惊鸿一瞥,你脑子里可能完全想不出来这东西有什么特点。

对信息的认知和记忆也是这样,当你从不同的角度获取对一件事的描述之后,这件事就彻底固化在你脑子里了,想出错都难。

二、那些写专业文章的人也都是记住哪个知识点在哪本书,他只是有个大概的印象。他写作需要的时候,知道该去哪本书查而已。

再说下关于英语学习的心得。在这个方面我还是比较有心得的,我长期承担我们公司对海外业务的 JAVA 培训,这些人来自不同的国度,如印度、俄罗斯等。

我写文章的时候,偶尔会采用一些英文材料,所以我的英语水平还算可以。很多读者询问,怎样快速获得学习英语的技能点。

我在很多文章里讲过,学英语最主要的就是记单词,而且不能是记四六级单词的量,要记住一万五千个左右的单词。当你背下来一万五千个单词之后,你基本上就能看懂美剧,也能看懂英语材料了。

我一个很厉害的师兄说:「学英语,除了单词,其他的技巧都是奇技淫巧。」早年我听到这句话觉得非常极端,但是这些年我越来越觉得这句话有道理了。我把这种理念分享给不少人,坚持下来的人都反馈效果很好。

怎么背英语单词呢?就是机械地背,把每个单词都抄三十遍,非常机械,再过几天再抄几遍,非常耗时间,不过拿时间换空间,死记硬背下来的东西基本上一辈子都忘不了。不过这个过程非常乏味,背英语单词不大需要脑子, 需要持续刺激。

千万不要对英语环境着迷,我认识很多在美国待了很多年的人英语也一般,主要是因为记住的单词量一直没上去。

现实生活中,你很少能看到认识一句话中的每个字,但是连起来不知道这句话什么意思的人,英语也一样。考研的时候难免有「长难句」的出现,但是现实生活中基本上不需要这种句子。

至于口语,我的理解是放下面子就可以了。我在国外待过很久,发现很多地方的美国人英语其实说得一塌糊涂。日本人和印度人英语发音比中国人都差劲,但是他们非常敢说,尤其是印度人,操着一口咖喱味的英语跟谁都能唠。

只要你掌握了基础英语,当你开口的时候,国外的人基本都能听懂你在说什么。至于口音这玩意儿,没必要克服,东亚人基本上这辈子都克服不了。

小孩的成长和成年人学习某些技能的过程很相似,这也是为什么高成就父母的孩子优秀的概率更高一些,因为道理总是相通的。优秀的父母知道一些普通父母不知道的东西,比如他们迎接过极度复杂的挑战,并达成了目标。这种看待问题、解决问题的能力一定程度上是可以向下一代传递的。关于技能提升或者成长,主要是下边这几个方面:

奖励

奖励必须是反馈型的,有确定性的,有的父母当孩子记住一个单词便奖励一块钱,记住一篇文章奖励五十,孩子的能力迅速提升,形成正反馈。

有糊涂的父母跟孩子说期末考前三名就奖励他迪士尼乐园一日游,这样做往往没什么效果,因为绝大部分人不响应长期激励。

事实上很多小孩子也会敷衍了事的。他们很快就学会跟父母斗智斗勇的方法。比如他看完一本书就奖励他一个甜筒,他很可能开始不认真看书,而是随便翻书,做做样子而已,然后领奖品,这多么像差劲的员工对待工作的态度。

所以奖励一定是可度量的,也就是达成什么结果我才给什么奖励,这一点需要家长和孩子之间反复博弈。

此外,最有效的激励叫随机奖励。很多人都玩过游戏,那里边的宝物掉落就是随机的,这种现象很容易让人无法自拔。到底怎么操作,还需要大家自己多琢磨。

还有自己对自己激励,最好的一个例子是我的一个小伙伴,因为他晚上饭量太大,结果成了一个二百多斤的胖子。

我们给他出主意,让他下定过午不食的决心。于是他开始对自己进行奖励,刚开始是三天一个周期,后来改为五天一个周期。每个周期结束后,他就给自己买高端鼠标、机械键盘、耳机等产品奖励自己。

他坚持了两个月终于戒掉了晚饭,现在已经一年多不吃晚饭,每天 18 个小时禁食。他现在体重已经降为一百七十斤了,虽然依旧有点胖,不过已经减了几十斤。他现在整个人都神采奕奕,高血压、脂肪肝什么的都好了。

前段时间他跟我说,当时他减肥的过程简直像戒毒,生无可恋,不过挺过来了。

练习

一个人,只有在挑战区练习才能有效果,驴拉磨那种绕圈练习没什么作用,当然追求太难的目标也会伤害人的积极性。

举个例子,孩子学数学,或者你学编程,不能直接去搞最复杂的问题,否则很快就崩溃了。最好的学习方法是越学越难,但是在每个阶段都扎实练习。

但是准确识别出怎样的路径是持续挑战却非常困难,绝大多数人其实是失败在这里了,要么他自己想不明白,没人指导,要么是指导他的人是糊涂蛋。

先把基础打牢靠,然后再提升层级,
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吴宇  管理员  伦敦金丝雀码头交易员 | 2022-7-3 15:43:40 发帖IP地址来自 黑龙江哈尔滨
期权名人堂积分:NO. 44 名发帖:NO. 42 名在线:NO. 1 名
  本回答继续偏题。
  在问如何让自己进步之前,应该先问自己:我们是怎样衡量进步的?或者说进步的“货币”是什么?
  我们知道,一种好的货币不能只在小圈子里流通,不能只在某些时候有用,而应当获得广泛的普遍的承认,即价值稳定且流通性好。那么人们一般都是用什么货币来衡量自己的进步呢?
  拿学生举例。
  对学生来说,进步的“货币”就是成绩。学生通过对成绩单上的数据进行分析,得出了“我进步了”、“我退步了”等结论,并将“我变聪明了/努力了”、“我变笨了/懒惰了”等心理材料内化、组织进自我概念当中,再从这个自我概念出发去阐释、解读自己所遭遇到的一切事件,并制定接下来的生活计划。
  这个复杂的系统要维持运转不崩溃,起关键作用的就是成绩的合法性不能受到质疑和挑战。如同货币需要以某个机构或国家的信誉背书一样,成绩的合法性权威性也是需要担保的。这个担保其实是应试制度以及应试文化
  应试制度就是出题、改卷、评分、考试纪律等等一系列流程和技术上,如果出题是随意的,改卷是乱改的,考试纪律是不严的,证书是滥发的,那么成绩的真理性就会被质疑,学生们就不会进行“内归因”(我没考好),而是外归因(这次考试有问题)。应试文化就是将成绩与个人道德进行挂钩的观念,成绩好就说明这个人有优良品质。在实际中,应试文化比制度要起着更为关键的作用。因为只要大多数人认同这种观念,就足以形成对一切人的压制,哪怕制度漏洞百出,只要大众不去质疑,个人的质疑就起不了太大的作用。因为个体相对于主流的大多数来说总是脆弱的,你永远无法确定对方是否完全认同你。如果质疑成绩的真理性或者拒绝接受这种观念,个体就不得不面临被剥夺群体归属感的风险,这对于一个人来说无异于社会性死亡,因此出于恐惧,学生也不敢去质疑这件事,不得不接受成绩对“进步”解释权的垄断。
  但当走出校园这个圈子后,“进步”的尺度又改变了。比如在很多工作当中,你的学历、你的在校表现就并不是那么重要了,取而代之的是你的业绩以及公司对你的绩效考核等等。这种货币的普适性又大大缩小了。一个学生可以和几十万人用一场考试的成绩来衡量,但不同的公司之间压根没有统一的标准。于是人们开始用收入来衡量进步,但这个标准的真理性也是很有限的,有些人虽然收入不高,但家庭更幸福,或者活得很自由,不受束缚;有些人收入高,但却处处受牵制很不自在,家庭很糟糕,你能说收入高就一定过得更好么?人们发现,不可比的部分越来越多,进步的标准越来越复杂,自己活了小半辈子甚至大半辈子,反而越活越困惑,越活越迷茫,不知道自己是否走在正路上,是否正在进步,于是怀念起校园时代,因为那个时候的“正路”和“进步”的标准是明摆着的。
  虽然人们对“进步”的定义不断发生变化,但其实大多数人自始至终都是按照外来的人际压力来衡量标准的:只要周围人觉得我有知识我就有知识,只要周围人不喜欢我我就觉得自己一无是处,我不知道有什么东西是高于人际压力而普遍有效的。当我们把“进步”归结于学历或证书时,我们看到滥发证书或者凭关系获得学历的新闻时就会感到焦虑;当我们把“进步”归结于物质财富时,我们看到别人从高峰跌落就会感到虚无。因为这些东西,包括周围人的认可都是流动的、维持不住自身的、不稳定的,即使稳定只是暂时的。(这里说明一下,我并不是说他者的认可不重要,而是说要尽可能地提高认可的多样性,这个他者的来源越广泛越丰富,认可也就越稳定,这就像做调查时抽样的多样性越强准确度越高)
  那么,人为什么不能自己为自己发行货币,也就是自己来定义“进步”呢?这个货币就是人的自我意识。自我意识有这样的特点:首先,任何建立在外物之上的信仰都可以从外部被攻破,但自我意识的真理性无法从外部进行挑战,因为你怀疑自我本身就以自我的存在为前提(否则是谁在怀疑),所以说你越怀疑它反而越是证实了它,唯一被攻破的可能就是你自己出于死亡恐惧而放弃自我,但这个放弃也是你的自我做出来的,如果没有自我,也就不存在自我畏惧死亡。
  第二,它是最普遍的,你的一切经验、经历的背后都有一个“自我”,用康德的话讲就是“一切表象都是我的表象”。你的任何世俗身份都会发生变化,但你从自己的经验中抽象出来的知识、规律则是不会变化的。很多学生在考试完或走出校门后就把很多知识忘得一干二净,因为他们一开始就把这些知识与一系列的感性物相挂钩,比如说学校家长的奖励、教室里那种团结一致的气氛、不甘心被鄙视而产生的激情等等,这些东西都是不稳定的,他们先前掌握的那些知识其实都是一种技巧或下意识的反应。但如果说你把知识建立在自我意识之上,也就是建立在你这个人的个人化的感受、历史、思想上,那么这个知识就永远地构成了你精神世界的一部分,并在其他时间其他地点也对你有效。在所有知识中,最重要的是对自我的知识,起初我们对自我的定义都是很浅的,但随着主体的我对客体的我的认识的加深,我们越来越感到客体的我并非静止不变,而是不断涌现出新的性质,发生新的变化,主体我在新的客体我的基础上又去进行认识,如此每一次循环都让自我变得更加丰富、饱满、开放,这在我看来就是最根本、最真实的进步。
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savny  1级新秀 | 2022-7-3 15:43:47 发帖IP地址来自 山西晋中
关键在于真的100%的把握住一点点。绝大多数人不知道一点点的力量,更不知道百分之百的力量。如果把握不住一点点,何来每天进步一点点?来看几篇考研倒计时日志,来自清华大学的研究生张玲玲(网名:戏子如墨)。
倒计时50天:
数学4小时。
03年真题第二遍错题整理 。
感悟:体悟很惨痛,历史惊人的相似。第一次不会做的题第二次也不会做。第一次没有记住的公式,这次也依旧没有记住。及时复习,反复刺激太重要了。复习的编数只是表现形式,真正的根本目的是完全记忆、理解和掌握。一切要从根本出发,立flag,进步本上收录过的东西决不允许自己再错。
这篇日志对于遗忘的残酷性已经认识很深刻了。但是行动要跟上还有很长的路要走。22天之后,她仍然会为抓住一点点不断跟自己较劲。
倒计时28天
任务完成情况:
骑车30分钟 运动分泌多巴胺
12年专业课复习 算了两遍,翻了课本补了漏洞,拓展整理了一节知识点。
及时复习很重要,复习12年比16年轻松很多
16年完全复习
遗留物化
材科基的位错题弄懂了,把位错那一章又重新看了一遍,对一些细节理解的更深入了,从模糊到明确是一个渐进过程。不知道今天背的公式现在忘了没 ,打完卡默一下睡觉。

复习的过程还发现了进步本上的错误。昨天更严重,看到原题犯懒想跳过去,但之前老师公号发的文章《平庸源自傲慢》给我触动很大,留在潜意识了,所以现在不敢眼高手低了,最后还是老老实实算了一下。结果我发现有一道我做了十遍以上的题,有一个步骤是错的 ,进步本上以前记录的也是错的,而且第一遍看书还在书上标记过这个错误。立马震惊了,还真是一点一点修正了我对自我的认知。要时刻谨记,不能眼高手低,还要建立一种敬畏感,对知识的敬畏,亦或者是对奋进的敬畏。
第一遍看书标记过的知识,居然此后仍然错了十几遍。如果不是再次老老实实的算一遍,恐怕会一直错下去。
倒计时第18天
这两天重点突破专业课吧 今天一整天一直在思考一个问题,为什么我学了这么久的专业课,仍然没有把这壶水烧开?答案是我又不知不觉的进入了误区,甚至在重蹈覆辙。 拼命的赶进度,整理完“感觉”自己理解了就往下继续走,可事实是这个感觉可靠吗?!就算真的懂了,能独立在白纸上复现吗?如果不能的话,学习的底线都没有做到,谈其他的岂不是异想天开! 所以今天一直在尝试把水烧开,十几套卷子不能一下烧开,没关系,从第一套开始,一下子烧不完一套题,没关系,一道一道来。逼自己,如果专业课的知识不能在纸上默出来,不允许整理到进步本上,哪怕这个知识只是纯记忆的。 而且一个观念越来越明晰,如果我所有的知识都掌握到50%的水准,那么到考场上惨败无疑。如果我把50%的知识100%掌握,也许还可以搏一把。
在留言处看到了老师的这句话“坦诚清楚的认知,绝不拖延的行动,脚踏实地的学习,以退为进,永不屈服。”这真的是人生最美好的状态,每每读一遍,都感到美好萦在四周~
许多人都企图模模糊糊的掌握一个东西,然后期待每天都会进步。这其实是妄想。反过来,100%的掌握一个东西,即便进度看起来很忙,但是这样才能形成有效的积累。所谓有效积累是指,学到的东西不容易忘,而且所学内容能够在大脑里发生化学反应,相互链接形成知识网络。
所以,每天进步一点点的根本在于,真的把握住了一点一滴,哪怕很少,都没关系。持续这样去做。同时还得知道,把握住一点点不只是付出一点点的努力,而是常常需要付出巨大的努力。
这就是人生最大的难题。
后来,玲玲考入清华大学材料系读研究生,考研成绩比分数线多1分。这1分的优势来自哪里?来自平日里的某一个点滴,归根结底来自于跟自己较劲的过程中踏踏实实地抓住的一个又一个的点滴。
人的命运就是这么形成的。
考入清华之后,玲玲专门写了一篇总结文章《颠覆认知、圆梦清华》。文章里有这么一段话写的极其深刻:
现在的我对成功这件事有了新的理解,成功是一个随机事件,不是必然事件。任何人做任何事情,都不可能有百分之百的把握成功。但所有人都可以做一件事情,那就是提升自己成功的概率。

一旦想明白了这一点,就会对点滴有了更更深刻的认识。我不会再轻视任何一个单词,一个公式。因为多掌握一个知识点,便增加了一分胜算,哪怕是千分之一,万分之一。

更重要的是,努力的心境发生了天翻地覆的变化。在学习过程中我不再质疑自己,弄懂这个知识点有没有用,因为我知道我所有的努力都在增加胜算。我懂得了如何积点滴之力,得汪洋之量。
我们每时每刻都面临着一个巨大的心智考验。我们对美好的未来、对巨大的成就和收获充满期望,但是,我们不屑于细小的自己能够把握住的小点滴。
这种考验是残酷的。真正的成败并非发生在人生之中的某个大日子,而是发生在每时每刻。人的命运也并非变幻难测,因为我们每时每刻都可以着手改变命运。


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x16wdi  1级新秀 | 2022-7-3 15:44:28 发帖IP地址来自 北京
这个问题是哪些小的方法或习惯,能够让人每天都进步。
这个问题并不和健身、健康直接相关,但我想回答这个问题。
因为最近有个做法对我帮助很大,虽然谈不上每天都在进步,至少让我每天幸福感提升很多,感觉每天过得更充实。
这里先谈一下进步,不是所有事情,都能保持每天都进步的。
有时候不退步就是进步,特别是达到一定的年龄后的身体。
比如男生35岁后,如果身体不是渐渐发福,那已经是很大的进步了。
但有些事情比如学英语、阅读等,可以保持不断进步。

今天我不谈如何每天做一个俯卧撑,每天吃健康饮食,怎样读书等等。
今天我想把这个对我帮助很大的做法分享给大家。

你看到我手上拿一个本子。今天要介绍的做法,就是每天早上做好一天的规划
很多时候我们经常会感觉,一天不知不觉的就过完了。
回想当天的时候,今天做了什么?取得了哪些进步?都会觉得都非常模糊。有时甚至今天吃了什么也都非常模糊。
不知道你的感受如何,每当我有这样日子的时候,我就感到非常烦躁不安:怎么今天一下子就过完了。
当我有连续几天这样的时候,我就觉得非常焦虑了:我最近到底处于什么状态。

后来我听了很多国外的博客,也看了很多书后,陆续看到很多人的做法,比如有些人早上起来冥想,有些人早上起来锻炼,有些人早上起来冲凉等等。
每个人有每个人的方法,然后我就把书中看到的,或者我比较喜欢的人提到的做法,慢慢在日常生活中实施。
那最后形成现在这个做法——每天早上做好每日规划



图片来源:http://unsplash.com


具体是什么呢?我先给大家看一下,这是我前天写的一个规划。
我平时都是用英文写的,大概分成六个栏目。
每天早上起来我会做一个规划,并将这些规划写在笔记本里。具体包括哪些内容?


一、每天早上起来三个感恩的人或事情。


你如果听过我的节目,我之前多次提及,感恩能够很大程度提升人的幸福感,
这会让你早上起来,心里就充满了正能量。虽然我不太喜欢这个词,但当你心中充满感恩的时候,会是非常快乐平静的状态。


二、人生目标。


你的人生目标是什么?
很多时候我们过完一天、一个月甚至一年,但我们有没有问过自己:我们的目标到底是什么?
可能也有人会设立新年目标,但过两个礼拜就忘了。
所以我觉得每天都把目标写下来,能够不断地提醒自己,我的目标是什么?
如果人生相当于走夜路,未来充满无数未知,那可能这个目标就是你的指南针。
当你迷失的时候抬头仰望,那是我要去的地方。


三、今天最重要的事情


我开始做这样一个每天的常规的时候,是我看了一本书叫做《The one Thing》(《最重要的事情只有一件》)。
你可能也听我讲过这本书,非常推荐
这本书我自己已看了三遍。但我觉得起码还要再看三遍,有些东西才能理解的更深刻。
他说,人很多时候想做太多事情,那最后一件事情都没有做好。

所以他每天问自己一个问题,就是今天我能够做什么?
只要我做了这件事,其他的事情都变得不重要,或者更容易。
自从看了这本书之后,这个问题就成了我每天的指南针,我经常问自己今天我要做什么,
只要做了这件事情,其他事情都变得不重要或者更简单。

当然很多时候我的回答就是把每天的规划做好。
我有时做了规划,自己却执行不好。所以我每天的一件重要的事,就是把规划执行好。
在最重要的事情列出来后,我还会列出每天要完成的其他事项。
比如今天我要拍这个问答,我也会把它添加到日程中。
在做to do list 清单的时候,不要忘记最重要的那件事!当你忙起来什么事都顾不上的时候,记得有一件事情,只要做了这一件事情,其他的事情都变得不重要,或者更容易。



图片来源:http://pixabay.com


四、设立恐惧


这是来自我看的一个Ted talk,是我挺喜欢的作者。
他的理念是,很多时候我们订立目标,但是有了目标在执行的时候,难免会遇到突如其来的事情,打乱你原本的规划,此时你就会陷入恐慌。
而当你意识到我的目标、计划已经被打乱,你会更加的愤怒焦躁。
这曾经也发生在我身上。
我大概开始设立目标后,前两周都很开心,每天过得很充实,但是直到有一天,一些意外的情况打乱了我的计划,让我情绪受到很大波动。
那是我很糟糕的一天。
根据作者的建议,我们不仅要设立目标,还要设立恐惧!

也就是今天可能发生在你身上最糟糕的事情是什么? 如果发生这些事情会有什么样的后果
再问自己,如果这样的事情发生了,你应该怎么做?
再问自己,你怎样才能减少这件事情发生的概率?
所以每天早上不光要设立目标,不光问这件事情,还要问今天可能发生的最糟糕的一件事情是什么?

他将这个做法称为设立恐惧。
所以我也把设立恐惧,加入到我们的早起规划中。
当你一旦设立了恐惧,你会发现我已经想过今天最可怕的事情是什么,遇到这件事情我会这么办。
其他的一些小事,比如有人走路碰到你,别人的车蹭了你,或者这班地铁没赶上,并不是那么大的事。
所以对我来说,好像吃了定心丸的感觉。


五、脑中预演(visualization)


很多时候我们写在纸上是一回事,但执行起来却是另一回事。
比如健康饮食,很多人都想着今天要吃健康一点,但没有进行脑海预演。
到了午饭的时候,觉得今天肚子好饿,最好来点炸鸡什么的才爽。
但是如果你在脑中做个预演:今天我要吃健康一点,但是怎样才能健康呢?
我应该自己带饭,此时我应该带上前一天晚上准备好的饭。
或者记得以前买过哪家的饭比较健康,那我今天准备点哪份菜,吃的时候要注意少吃一点,或更健康点。

你一旦脑中进行过预演,等到肚子饿了,你早上的那个预演就立即浮现在你的脑中,你会按照预演的程序进行操作。
那也是为什么很多军队要进行演习,我们做了这些规划,但是如果没有进行演习,很多时候一旦碰到某种情况,人会直接按照反应执行了。
所以要经过这样的脑海预演后,我们碰到这种情况,才会按照我们原本的计划执行。


六、成就


我以前在其他节目里也讲过,就是如何让自己幸福满满的做法,就是每天晚上的时候回顾一下我今天的成就是什么。
哪怕我这一天做得很糟糕,哪怕这一天我连最重要的那件事情都没有做。
我还是要想一下,今天还有哪些事情我是做成功了,这是我的一个习惯。
这个习惯我已经做了四个月左右,最近也仍在一直做。
现在已经不是在坚持了,因为真正好的习惯是不需要坚持的,而是你一旦不做,你会觉得好像今天少做了这件事。

我也不是每天都能一件不落的做下来。一个月里,我也可能有一两天会出现早上设立的事情,忘了做了。
即使我早上忘记做了,哪怕晚上到家。我也会坐下来问自己,今天我感恩什么?
其实任何时候都可以表达感恩,当然最好的时间是早上做。



图片来源:pixabay.com

以上这些都是我自己亲身经历过,对我今年影响最大的一个小习惯。
我在这里也就毫无遗漏地把它分享给你,你看看哪些可以借鉴到你的日常生活中。
最后希望大家都过的开开心心健健康康!


一个办法让你每天都进步
https://www.zhihu.com/video/1061286191827230720
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谢邀。
题主这个问题问得很好,也看到许多人对此很有兴趣,所以在下不敢妄言,只能尽量从个人经验出发,将我所用过的方法跟各位分享一下,因为许多东西在下时间不够所以没有细说,所以读下去需要静下心。思考着去对待。如有不当之处,还望海涵。
怎样让自己每天进步一点点?
心态上,有两个前提是必须要先把握好的。
在下以为,让自己持续进步的第一个基础前提是:自律
《少有人走的路》中有相关的阐述。自律本身就能令人成熟,令人进步。
同时,自律也是你能够有所进步的基本保证。这点不用多说各位也能理解,没有自律就没有执行力,你的<进步计划>做的再好没有执行力也不会产生效果。
然后,在“道”的层面上每一个人可能需要用一生去做到的一点就是:尊重,并且接受事实。(这是第二个基础前提。)
你的进步与成长必须保证:可以令你在整体的方向上是不停的趋向于成熟。
而 尊重,并且接受事实 这一点,是为了保证你的方向是正确的。
接下来你需要给自己制定两种计划。
一个是关于你个人整体的,一个是关于某一个专业领域的。
先说你个人整体的提升,这会是一个漫长的过程,仔细说起来方法很多,也很庞杂,我就简单说一个最实用的。
你需要用接近一周的时间来思考,你真正想成为一个什么样的人?

你要把那个理想中的你具现化,先从外表开始,你留着什么样的发型,走路用哪种姿势,坐姿是什么样的,你会穿哪种类型的衣服,你笑的时候是怎么笑的,那些行为习惯可以增添你的个人魅力?

然后是内在,你的内心是怎样的,你遇到困难如何处理,你愤怒时会怎样克制自己,你跌入低谷时心境如何强大,你爱上一个人时怎样令自己保持理性,你对于物质和金钱又怎样的追求。等等等等。
然后从外在和心态上照着你的理想人格去改变你自己。
你需要不断的调整,修改,和练习。因为你所具现化的这个理想中的你毕竟只是理想人格,必然会在一定程度上与现实脱节。

并且随着你的意识水平不断在提高,你的理想人格也会不断接近成熟。当你接近你的理想人格时,又会促进你的意识水平的提高。所以这是一个十分完美可以不停循环着促使你进步的方法。

这个方法听起来好像很不靠谱,有的朋友还会担心是否会把自己变成人格分裂。
但它的实用性非常强。甚至题主想要每天都进步一点点,你只需要用这一个方法就足够了。因为我试过,并且现在偶尔还会用这个方法来改变自己。
同时你还需要读书。书籍是人类进步的阶梯嘛,除了一些比较小白的网络小说,基本上大部分的书籍只要你静下心去读就总会给你一定的感悟的。
特别是一些公认的经典名著,还有关于心理学的,关于自我成长,自我提升的书,可以多买几本,然后每天抽出固定的时间去阅读,思考,内化。还要切忌贪多嚼不烂,静下心来,把每一本经典都钻研透彻了再读下一本。
然后就是关于某一个专业领域的了,有一个十分突出的专业技能能令人的眼界变得宽阔。
可以把不同的领域比作不同的山。当你对于许多领域都不精通的时候你就相当于处在山脚下,看到的世界只是你周围的几座山。但当你精进了,钻研的更深了,你就像是开始往山上爬,你钻研的越精深,爬的也就越高,那么你的眼界也就越宽广,你对于世界了解的也就越多,也更能令你变得成熟。
比如我选择的这个专业技能就是写作。我这个人非常的懒,但每天我都会固定的抽出一个小时用来阅读,分析一些优秀小说的写作技巧,然后反思,内化。然后每天也都会有一个小时以上的时间用来写,锤炼自己的文笔。无论是短篇长篇诗歌散文什么的都可以,甚至是在知乎写回答,也可以对我写作能力提升有很大的帮助。
同时我一周最少看三部以上的电影,一是学习故事情节的塑造,二来我也在自学编剧。通过分析一些优秀的影片,也能领我获得进步。
你给自己的定一个具体的计划,这个计划只要定出你自己需要去“做”什么就足够了,不建议定一个三年买车,五年买房之类的目标。你只需要规定出你自己每天要做的具体的事情,重点在于你的“行动”,而非一个空泛的目标。
因为目标很容易令你在头脑中幻想自己已经做过并且得到了,这样就会削减,甚至直接摧毁你的行动力。

主要的观点如以上。
因为时间比较紧,我得在十一点之前睡,所以写的比较乱。
我再说一个我常做的练习,睡前我会进行十五分钟到二十分钟左右的冥想,将自己头脑清空之后,再进行一个简短的自我剖析和自我反思,每一个的反思都可以令我更接近真实的我,也会令我更接纳自己,整个人都会变的越来越自信。

对了,锻炼身体,增强体质也是十分有必要的。它可以令你精神饱满,更有力,更有效的去执行你自己的计划。如果不注重睡眠,不爱惜身体,整个人每天都是无精打采的,那么你很难再有力气去“自律”了。
去冥想了,以后想到了再补充修改。么~
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解析(石)  3级会员 | 2023-9-18 14:17:51 发帖IP地址来自 江苏泰州
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