腰酸腿软、失眠健忘，很可能是肾虚的警报！试试这个平价的“养肾黄金”

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补肾的话题一直经久不衰，很多中老年人特别关心补肾的话题，其实，并不只中老年人才需要补肾，年轻人同样需要。

如果把人体比作一棵大树，那么肾就是树的树根。肾脏作为我们人体最重要的排毒器官之一，承担着水液代谢、过滤、清洗的责任，它每天要吞吐180升的液体量，维持体液的平衡和体内酸碱度平衡。

中医讲，肾主骨，生髓，这个髓和大脑的容量有关系，肾虚的人，老年人，都有脑容量下降的问题，他们因此多出昏招。

关于多少岁补肾这个问题，一般来说，过了30岁，身体各个机能都有衰退的迹象，而且越高级的器官退化越早，再加上工作压力、生活压力等的影响，容易让人在这个年龄出现肾虚的情况。

而且我们也发现，比如白发，一旦出现，再想逆转很难，因为下手太晚了，所以，大家希望远离肾虚的话，建议从30岁开始就学会如何正确的补肾。

什么人最该补肾呢？一般都认为是性功能不好了，是男性才该补肾，这是最常见的误区。

中医的肾虚不是定位的，不是某一个脏腑，它是对一种程度的描述，这种能量不足的程度，可以发生在身体的很多部位或者甚至说任何部位。

比如说这个人出车祸撞车了，把腿撞折了。他很快长好了，但是他从此以后，只要刮风下雨，只要冬天会冷、会疼，这个局部就是肾虚了。

还有的人，老是胃特别怕凉，别的地儿都没事儿，就这个胃怕凉，必须得吃热的东西，吃凉的东西就非常难受，那就是肾虚了，它的能量不足了，这是中医肾虚的真正的解释。

我们说看老年人得癌症的多，为什么？因为老年人肾虚，癌症就会找过来。所以怕冷的，特别爱吃热食物的人，要从这个补肾的角度去重视，所以补肾某种意义上也是一种防癌的办法。

如何自测体内肾气是否充足？推荐你5个简单的方法，满足任何一个，都可能是“肾气不足”的表现：

①耳朵怕冻、耳鸣、听力下降；
②尿频尿急、脸部和腿部水肿；
③脱发、白发、头发毛躁、容易断裂；
④吃饭重口味，面对清淡食物没食欲；
⑤眼圈或者下唇线发青、发黑；
⑥头晕、手足无力、精神不佳。
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小编自测了下，至少满足2条，看来我也需要好好养肾。谈到养肾，除了日常生中注意劳逸结合，不过度熬夜、忧思，最重要的还是食疗。

养护肾脏要遵循人体的规律，遵守阴阳调和的平衡之道，再用具体的方法有针对性地去温补，去调理，才能达到一个比较理想的效果。

中医认为，黑色食物入肾，像黑芝麻、黑豆、黑枸杞、桑葚等黑色食物均具有补肾功效。《本草纲目》等多部医药典籍明确记载，桑葚具有补肝益肾、生津润燥、乌发明目等好处，非常适合日常进食。我们来了解下桑葚吧！

滋阴补血

桑椹也具有滋阴养血的功效，主要对于肝肾不足头晕目眩，能起到保肝护肾的作用。还有自身的湿气过重时，都可以用桑椹作为辅助食疗来调节自身的健康。经过实验研究，桑椹中铁元素含量极高，铁是血液中血红蛋白的主要组成原料，所以能补充铁有效地促进血细胞的生成，从而防治缺铁性贫血。

黑发生发

肾是头发营养的根本来源，头发的光泽、密度、颜色都直接反映了肾气的盛衰。现代药理研究证明，桑葚含有多种维生素，尤其是含有丰富的磷和铁，可以使头发漆黑亮丽。

改善生殖亚健康

传承后代是人生一大要务！50%不孕不育归咎于男性精液质量下降。桑椹入肾补肾，可以改善这种“生殖亚健康”。

防癌抗癌

桑葚中所含花色素、芸香苷、苹果酸、葡萄糖、钙质、果糖、无机盐、胡萝卜素、多种维生素及烟酸等成分，具有预防肿瘤细胞扩散，避免癌症发生的作用，不愧为“二十一世纪的最佳保健果品”。

提高免疫力

桑葚对脾脏有增重作用，对溶血性反应有增强作用，可防止人体动脉硬化、骨骼关节硬化，促进新陈代谢。还可以促进血红细胞的生长，防止白细胞减少，并对治疗贫血、高血压、高血脂、冠心病、神经衰弱等病症具有辅助功效。

天然明目方

桑葚有补肝的作用，补肝可以明目，经常吃桑葚，它表皮的花青素还可以扩张眼部血管，达到明目的效果。