如何学习踩水？

蛙泳学会了，可就是不会踩水，怎么学都无济于事，求破解？

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热心回应 · 2019-8-14 01:09:48

以下练习，仅供参考，尽量在泳池适当的深度做，一定要把安全放在第一位！请重视安全，谨慎的量力而行！
17.5.5.更新
早就觉得游泳教学应该能拍视频就不用写文字，我自从16年8月份以来，已经转为视频流了，以下所有文字、图片和视频的内容，早就拍出了一系列的教学视频有兴趣的朋友可以去哔哩哔哩看：
梦觉教游泳.踩水教学视频：
1.浅水区的踩水练习（快乐的小鸟）
http://www.bilibili.com/video/av5588907/

2.深水区的初级踩水及在游泳中的应用
http://www.bilibili.com/video/av5589269/

3.深水区的中级踩水及在游泳中的应用
http://www.bilibili.com/video/av5589586/

4.抬头蛙和反蛙
http://www.bilibili.com/video/av5607826/

5.随心所欲的高级
http://www.bilibili.com/video/av5609343/

6，游泳中的踩水（不精简版）
http://www.bilibili.com/video/av5623129/

更新：2014.8.20附上怎样快速有效地学习游泳？有想要学习游泳的朋友，可以看看，希望能帮上一些忙。
2016.7.8有太多的人来问我：教练，我看了你踩水的回答，写得真好，但是我想问你一个问题，为什么我踩水会沉？我问：你初级踩水没有问题吗？那人问：什么是初级踩水？我：.......
所以，我想说的是，不要这样子...有点累累的...
2016.7.31拍了一个啰嗦的视频，有大概27分钟，讲得比较详细，有兴趣的，懒得看全文的，可以看看。
踩水的教程（不精简版）—在线播放—优酷网，视频高清在线观看http://v.youku.com/v_show/id_XMTY2NDg1NTEzMg==.html?from=y1.7-1.2

我是来终结关于踩水的各种问题的希望大家都能在水中自在欢乐的笑

游泳中踩水这一技能非常易上手，同时也非常重要。我总是认为，熟练的掌握好踩水，是甩开“半桶水”的一个标志。所谓：善泳者溺。说的都是那些半桶水。会游，但在水中不自在。游泳时迎面与人相撞就不知道该怎么办了。水镜进了水就慌张，脚抽筋就往下沉，而且还是默默的下沉。这些都是非常大的隐患。

有许多人问我怎么样踩水，今天我拔掉了自己的懒筋，仔细的写写如何练习踩水。

注意：学习过程中要有人陪同，即使他人不会游泳，好歹能叫人，好歹能拿根棍子来救你，一个人去游泳池练习的话，下水前叫救生员看着点自己。

一定要注意安全。

基础：.
1.会蹬蛙泳腿（采用蛙泳腿踩水比较轻松些，而国内大部分的游泳教学是先教蛙泳的，如果有谁不会蛙泳腿而会自由泳腿，也差不多···）
2.会连续换气（这两点都可以参考我的另一个回答怎样快速有效地学习游泳？）

更新：有朋友问，不会踩水，想去深水区学，但是救生员不给...有没有可能在浅水区练习呢？......有！直接上视频！
游泳中的踩水1.浅水区的踩水练习（快乐的小鸟）—在线播放—优酷网，视频高清在线观看http://v.youku.com/v_show/id_XMTY2NjEyNzc3Mg==.html?from=y1.7-2
注意事项：1，连续换气是基础，换不好的得回去练。2，主要靠手往下压，而不是靠脚往上跳。3，起来时把腿收起来，不要站在池底，这样下沉时可以是自由落体。
思考题：为什么要自由落体呢？

初级踩水：在深一点的地方，离池边不要超过半米
1.吸气，沉入水中，身体直立+稍稍前倾（容易飘起来的朋友注意了，如果稍稍向前倾就控制不住飘起来的话，就别往前倾了，控制住自己的重心比较重要）
双腿自然弯曲
手的动作，我形容了半天，但还是都给删了，什么小手臂与大手臂之间的夹角大约为直角这类的句子，大家看了都头晕。后来我想到了你曾经是少先队员么？曾向我们鲜艳的五星红旗敬礼过么？把手举起来吧，敬礼。然后放平，就是了···

看图
举起手，敬礼

放平手

呆在水中不用动（多长时间自己掂量）
2.憋到差不多，要换气的时候，腿朝下蹬腿，同时手往下压水（章鱼知道吗？水母知道吗？）头就冒出水面了，赶紧换气，接着又要沉了下去。
又是呆在水中不动。如此循环。
需要注意的是换气时间不会很多，所以要会连续换气。（不会的可以去看看我另一个回答怎样快速有效地学习游泳？）有些人（特别是女性）在水中不动时，身体容易漂浮起来，这就需要自己去控制好身体的重心了。（关于身体重心的练习方法，可参考我的另一个回答，在游泳运动中经常提到的水性是什么？如何练习？）

小计划：10次一组（尽力吧）做两组（要求，十次完成，仍在原地）

踩水，补一发http://v.youku.com/v_show/id_XNzg3NTU0NDQ0.html

中级踩水：写给那些能做到初级踩水，却心里还是紧张容易慌的人此时你要知道，你会这个技能了，要有自信好吗？脸上请带着幸福的笑容，放松一点。

要求头部保持在水面上
怎么做？
换气和手腿的配合是有节奏的，一次换气+一次章鱼踩（初级）或者一次换气+多次章鱼踩（初中级）都行。手腿发力时呼气，手腿收回来时吸气，也就是头部上升时呼气，到顶点再到下沉这部分时间用来吸气。原因是，吸气的时候，嘴巴离水面远，这样不容易呛到水，安全些。
它的重要性在于，当你不小心呛到水后，用踩水缓解呼吸时，能瞬间调整好呼吸，也就是说，熟练这个节奏后，不用再去想换气和手腿的动作是怎么配合了，心中有曲自然嗨~
你知道，在水中，紧急情况下，人是想不了那么多的了
这点是我忽略了，非常抱歉因为这个是平时训练时很少出现的问题，当你通过初级阶段后，一般来说连续换气是没什么问题了，但个别紧张的同学，在运动手脚时，还是会想着换气该怎么换，脑子里面全是一些：什么时候呼气呀？用鼻子呼气还是用嘴巴呼气呀？什么时候吸气呀？先蹬腿再吸气，还是先吸气再蹬腿来着？对了，手要怎么样做？一团麻花·····我教过一个练了7年瑜伽的同学就是这样，换气时居然还想着是腹式呼吸还是胸式呼吸·····而且我教她在水中要且只能用嘴巴吸气后，她还总是用鼻子吸气，呛水呛到真的给人一种脑子里有水了吧的感觉···（不是比喻，纯叙述）在教学时，这种情况，我会让这同学回去继续练换气，练到在水中，脑子不会再一团麻为止。

练习计划：
0.脑袋保持在水面上，一次手腿一次换气（可见视频，虽然有些模糊），练熟，不熟也可进入下一步，但发现有换气有问题，赶紧回来继续练这个。
1.脑袋在水面上，坚持10秒，数一下蹬了多少次腿。
2.再坚持十秒，减少3次动作。
3.再来一组，脑袋保持在水面上，动作自己尽量的，慢慢的减少。
4.接下来头部保持在水面上，踩水，身子转一圈。
5.接下来头部在水面上，前进5米，再后退5米。

在水中，动作可急可缓，可进可退，才算是自在一些。

踩水，补两发http://v.youku.com/v_show/id_XNzg3NTU2NTUy.html

高级：其实没什么高级的···熟练了就是高级了

怎么个熟练法呢？
我来给几个小练习（全程不能碰到池底）
1.往前游十米左右，身体立起来，踩水，10次或15秒，继续往前游
2.往前游十米左右，身体立起来，踩水，10次或15秒，转身往回游
3.站在岸上，脚趾扣住池边，往前跳出去，入水，踩水，10次或15秒，往前游或返回游
4.还有就是装作游着游着要撞到人了·····（见视频）
5.脚不动，只靠手，模拟脚抽筋（难度稍微微高些，见视频）
视频拍得非常不好因为我们的拍摄人员实在是···环境也吵但看出个意思应当没难度

游泳踩水教学http://v.youku.com/v_show/id_XNjk4ODcxODUy.html

OK，快开始练吧少女们，有什么问题再来问

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热心回应 · 2019-8-14 01:09:49

[h1]踩水，又称为立泳，在教科书上被定义为实用泳姿的一种。主要用于等待救援、停留休息、持物前进、水中观察等。[/h1]

实用泳姿指的是：抬头蛙、抬头自、反蛙、潜泳、侧泳、踩水....
竞技泳姿指的是：爬泳、蛙泳、蝶泳、仰泳

踩水在游泳池内的作用不大：

你如果不会游，会踩水也不要去深水区。
如果你会游，不会踩水也可以去深水区畅游，如果发生问题迅速向池边、端部、水线靠拢。

在开放水域踩水的实用性更强些，特别是某些行业的人员，比如打捞人员、侦察兵什么的。

踩水也没有什么非常严格的标准动作，能在水中直立停留就算合格了。通常分为两种情况：

双手在水下踩水，一般蛙踩比较轻松。
双手在水上踩水，这个考验持物，有的场所考深水证会用到。

[h1]修正大家一个误区：学游泳必须从踩水学起？并不是这样。[/h1]游泳培训并不强调踩水学习，
学游泳通常是从熟悉水性开始，之后就可以选择一种泳姿开始学习了，并不需要刻意学习踩水，大多数人学会其他泳姿，踩水就基本会了。

如果要刻意练习的话，需要把握的点是：
身体放松，任身体下沉，即使头部入水也不要慌张，其实大多数人在肺部含气的时候是沉不下去的。
等身体稳定之后，手脚稍稍用力就可以让嘴巴露出水面，嘴部可以呼吸之后，手心朝下，双脚交替踩水或同时夹水，注意动作轻缓些，体验感觉、固定姿势。
找到窍门后，继续进阶练习，让下巴长时间露出水面；让双肩露出水面；让双乳露出水面....
最后，高阶训练，让双手露出水面；高举起双手。

https://www.zhihu.com/video/989203220371202048

泳池的你苦练成功以后，你会惊喜地发现：

除了停在泳道中间挡路尬聊之外，
踩水其实没什么毛用！！

热心回应 · 2019-8-14 01:09:50

首先，需要一块不深不浅的水池，和一块不大不小的木板……——游泳教练陈茂蓬

热心回应 · 2019-8-14 01:09:51

我能一口气有200米，也能够顺利换气，但是就是不能一直抬头游，一直特别羡慕会抬头游泳的，觉得好轻松、好惬意，这才是真正的落水保命大法。
就在我默默地游了近十年之后，上个星期回家过端午节，我那曾经当海军的老爸指导我和先生两个游泳的半桶水，只说了一句——“抬头游的时候手臂要往斜下方划水，不是按照你们平时的直来直去”。就这一句，我们当场立马学会抬头游泳，虽然一开始不习惯游一会就很累，但是总算是会了啊！
所以，奥义还是要找一个游泳的老手指导你的动作到底哪里出错啦，要不白白练习多年也没长进。

热心回应 · 2019-8-14 01:09:52

前两天跟一个朋友去水立方游泳，现考深水证，200米游完就是踩水测试，要求手伸出水面，头在水面上30秒。朋友不会踩水，救生员倒是好说话，给他五分钟时间，让我当场教会。

我自己的踩水是自学的，琢磨了一下，我这么说的：先站起来，手伸出水面，让自己往下沉，你会发现自己并不会沉底，到了浮力跟重力平衡的时候，你的口鼻大概会在水面附近，憋着气，不要慌，等待一下，看会发生什么。

什么也不会发生。

好，蹬一下腿看看会发生什么？随便蹬，不用太用力。

是不是口鼻出水了？

那就呼吸，然后再让自己往下沉。

如是循环。

这就是踩水了。

五分钟后，他拿到了深水证，救生员给我点了一个大大的赞。

如何学习踩水？

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