先放一张我上周六在健身房的照片
终于能趴下去了，作为一个曾经是千年老胯，现在…嗯，也算是软妹子一枚的我，对柔韧性有着近乎病态的执着。
曾经的我是一个连站立前屈都不能伸直腿的人！到如今能轻轻松松劈叉，经历过的疼痛不言而喻。 接下来讲讲我的“一字马”历程吧，需要的朋友可以参考。 文末附有照片和视频没有流量的慎点哦！
大家都知道韧带在小时候的时候相对比较好打开，因为年纪越小柔韧越好，还有女性相比男性而言，更好下叉，因为女性的骨盆角度比男性更大。 想要拉伸韧带，不疼的方法几乎是没有的。接下来我会说几个比较有用的练习： 切记：
1、在练习前，一定要先热身，以免韧带受伤！！
2、不要强迫自己硬去拉伸
3、拉伸的时候稍在微有点疼痛的位置停留，刚开始练习可以是7秒，后面慢慢增加时间，不要超过五分钟
4、一定要慢，拉伸时，呼吸一定要放松,会让你觉得轻松点。
废话不多说，接下来是干货了，在最后也会附上我通过练习后的一些照片，不喜勿喷（笑脸） 1、骑马式（这是一个瑜伽的动作） 要点：
l 双脚的边缘与骨盆同宽，髋部保持中正
l 前面腿的膝盖不超过脚趾，坐骨向前向下，要是觉得膝盖贴地不舒服，可以在下面垫一个毛巾，这样会舒服很多
l 尽可能的深呼吸，去感受腿部的拉伸 2、站立前屈 要点：
l 尽可能的去伸直双腿
l 臀部不超过脚后跟
或者是可以对着墙练习，这样大腿后侧会有很强烈的拉伸。 3、靠墙拉伸（巨酸爽！） 要点：
l 蹬直受力腿，后脚向上伸展（尽可能大一点）
l 双手伸向前伸直，腿的重力向后，去贴墙，不要掀开髋部
l 在这保持，试着慢慢向后挪动双手，去折叠身体（身体大概是前屈的样子）
拉伸韧带的方式有很多，我就只举例了我认为很有效的方法，至少对我有用，下面会附上我近期拉伸的照片。
我相信通过不断地练习，一字马什么的都不是问题。最近我又爱上了瑜伽，想要挑战自己的身体极限。很开心现在倒立也不在话下啦！
倒立视频https://www.zhihu.com/video/1069245288769843200有需要的朋友可以参考练习哦！
想要瑜伽，健身塑形的朋友一定要坚持练下去，没有那个是一蹴而就的。
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