如何把卵泡养得又大又好？

卵子和卵泡的关系就如同鸡蛋黄与鸡蛋的关系，所以卵泡发育好坏决定着卵子质量。

经常有人来跟我们说，自己卵泡发育不好导致难以受孕。那为什么会卵泡发育不好呢？优质的卵泡应该是什么样的？怎样才能拥有好的卵泡？今天我们一起来了解卵泡的相关知识。
卵泡

每个正常的女性都有两个卵巢，主要功能为产生卵子并排卵和分泌女性激素。妇女一生中一般只有400-500个卵泡发育成熟并排卵。

自月经来潮第一日起至卵泡发育成熟，一般需要10~14日，这个时期我们称作“卵泡期”。我们来看一下卵泡的发育过程。

卵泡的发育过程

卵巢会募集3～11个窦状卵泡
（＜10mm）
↓
一般只有1个卵泡发育成为生长卵泡
（≥10mm）
↓
再进一步成为优势卵泡
（＞15mm）
↓
最终成为成熟卵泡
（＞18mm）
↓
最后排出卵子
怎样培养出优质的卵泡？

超简单的方法
那就是：吃吃吃

吃什么、如何吃也是有讲究的，少吃冰冷、辛辣刺激的食物，多吃以下食物：

1含锌的食物

锌有助于提高受孕能力，并且也有助于提高卵子活力，因此备孕期间准妈妈要有意识地多吃一些含锌的食物。

2含维生素C的食物

想要通过食物促进卵泡发育，维生素C含量高的食物可是不能少的。因为卵子的正常发育少不了维生素C的参与，因此为了保证排卵的正常进行，女性朋友可以多吃一些富含维生素C的食物，如西红柿、猕猴桃、柠檬、橙子等蔬菜水果。

3谷类食物

在日常生活中应该多吃些谷类食物，这些食物中都含有大量的植物雌激素。女性多吃谷类食物不仅可以补充雌激素，还能有效促进卵泡的发育，促进排卵增加受孕几率。

除了谷类食物之外，还有像豆类、茴香、葵花子、洋葱等，这些食物中同样含有丰富的雌激素，因此经常有不排卵情况的女性朋友应该多吃这些食物。

4豆类食物

豆类食物中富含丰富的优质蛋白质，而充足的蛋白质，正是受精卵正常发育的关键营养物质之一。

因此准备怀孕期间想吃促排卵食物的女性不如多吃些豆制品，像黑豆，黑豆具有很好的促卵泡发育的功效，同时还能够补充雌激素，在月经前以及月经后都应该多吃黑豆，以便于刺激雌激素的分泌。

当然，除了食物进补之外，保持愉悦的心情也同样重要。

如何把卵泡养得又大又好？

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