喜欢打篮球，想针对篮球运动全面提高下身体素质，该做哪些训练？

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木兔光太郎 · 2018-10-17 21:43:54

在肌肉训练方面可以结合孤立训练和复合训练，我想提出的是恢复和保护肌肉的策略，平常喜欢打球的人，运动量大，腿会有很大负荷，这时候为了加快恢复，打完球后的30分钟内，用冷水冲膝盖等关节，之后放松，热敷肌肉（热水袋敷股四头肌，同时看书or看剧）

高中上班族 · 2018-10-17 21:43:55

比较喜欢这个问题

打了几年篮球在这些方面上有点小知识可以分享分享可能有些不正确请手下留情

首先针对于基础左右手能可以办到协调就能省很多事情所以从副手开始吧

接着便是位置了不同的位置不同的训练程度
小前锋要做的就是把篮球放到框里基本工作就是在力量对抗上和投篮上比他人更优秀在防守端负责篮板和抢断很多前锋也可以兼得得分后卫锋卫摇摆人就是这么来的。
练什么啊就是投篮爆发力速度反应运球啥的练练呗反正对自己没有坏处。
得分后卫就是使劲得分持球单打找到空间突破上篮各方位有不俗的砍分能力个人感觉一个好的得分后卫就是能在防守端能防守住对方的进攻核心。
这个位置对体形、体能和心理质素要求作出要求外还对出手命中率进行相当高的要求第一体型这点不用多说看乔丹科比等锋卫摇摆人在赛场上的体型对比便可以知晓第二体能作为队伍进攻端的领袖一场下来没个百来回合估计分差拉不开第三点心理素质一个优秀的得分后卫不单单从进攻端方面有所建树还要在防守端扛起来以及你的命中率进攻时节奏快接到球打出时间差看到对方的防守正在朝你扑过来没有良好甚至优秀的心理素质打不出威胁来第四点得分能力队友为你拉开一片空间你没有优秀的出手命中率就难以对对方造成威胁。
大前锋在队伍里是劳苦功高的存在要抢篮板、防守、卡位等，一个大前锋是球场上体格强壮，却速度不赖的球员。传统上，大前锋利用体格抢进攻板和强打。所以大前锋和中锋会的就是背身动作勾手等传统大前锋该做的。

现在的中锋的定位和大前锋定义越来越模糊所以所需求的能力也差不多。
控球后卫需要的就是稳定的运球可以改变他人重心的运球技巧他的作用就是在半场有人单防时可以毫无压力的把球带到前场把球交给队友有效得分的存在。因此需要强大的运球基础作为支撑。

最后，我只能默默说一句喜欢归喜欢千万要爱惜自己的身体年少不知膝盖贵。

daniel · 2018-10-17 21:43:56

谢邀
本人从小学6年级开始打球一直到现在大学毕业没有参加过什么训练不敢说自己是大神但应该算是水平以上（其实很想不要脸的说自己就是大神怕被怼死）我个人1到3号位都打个人观点来说首先最重要的就是身体强度现在打野球身体强度不行基本就是被欺负的那个（球技变态的大佬勿喷）这方面实际上每天自己在家做做俯卧撑练练哑铃强度大一点坚持久一点就行不一定非要跑去健身房（不过去健身房器材确实多效果比较好）
然后就是运球技术（如果一直打内线身体好篮下投的进要不要运球也没所谓就是少了个泡妹的炫酷技能）这个其实主要看球感如果有时间可以自己去球场不断运球打的多了自然各种骚操作都来了平时打比赛的时候也多尝试变向，背传，急停这些动作不要怕失误（队友就是来坑的）还有非利手上篮运球也要多用不然运球的时候变向你连球都拿不住

還是種田適合老子 · 2018-10-17 21:43:57

谢邀, 我以前也是打篮球，现在踢足球，虽然篮球仍然有碰但是少很多，我并不是专业的，所以建议专业训练，如果只是普通爱好，建议练下肢，多跑跑，提升耐力。

Jayden He · 2018-10-17 21:43:58

只是个业余爱好，但是坚持一段时间都要打会，我也只能大概发表一下自己的见解。

在大学毕业后几年后，有一年由于工作原因长了20多斤，在那段时间明显感觉灵敏度体能下降的厉害，就如负重奔跑一般，以前可以做动作很多都做不出来。于是决定减肥，通过控制饮食，坚持健身3个月减掉20几回复到毕业出的体重，很明显速度体能灵敏度就回复很多。

因此，从个人观点来看，可以分为上下肢力量、手腕力量、核心力量、体能、以及良好的打球习惯动作等等。很多部分都可以通过正确建身方法达到目的，主要还是要坚持

JOJO · 2018-10-17 21:43:59

占个坑，晚点回答。终于碰到个跟增肌减脂没关系的问题了。。。。。

逆风的小豹子 · 2018-10-17 21:44:00

谢邀~

本人高中开始打篮球，一直持续到现在，如果只是业余的锻炼和运动，建议进行爆发力的练习和持久力的练习。

爆发力——如果你不是实力派选手（90kg+）那就多练爆发力，冲刺力和突破力，这样会有很好的冲刺速度。三步上篮第一步就能拉开差距。

持久力——打全场很费劲的，不然跑三五个来回没劲了。持久力建议多练习折返冲刺跑，50米三折返，最少三组，（拿出五十米冲刺的速度跑）等什么时候跑完不太难受就哦了。

蛙跳啊什么的，弹跳力练一练，其他的多练练运球控球技巧啥的。

我现在已经转足球了，因为身体素质太差了。足球能发挥我的速度优势。

希望对你有用。

国米庆 · 2018-10-17 21:44:01

谢邀！
我给你的建议是找一家专业的篮球培训机构进行系统化训练，因为篮球是团体运动，需要与队友进行配合，并与对手发生身体对抗。个人训练不可能系统化、标准化，所以建议报班训练。

匿名用户 · 2018-10-17 21:44:02

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阿克蒙德 · 2018-10-17 21:44:03

我觉得，最主要的还是核心力量，躯干部分的肌肉群，胸、背、腰、腹，对做动作和对抗帮助很大，一定要练好（上次去体育总局见过一次詹姆斯，四肢极瘦减重明显，但躯干依然厚实）。四肢力量也很重要，特别是大腿，但要结合场上位置和技术特点练，据说上肢力量太强会影响投篮手感（可马龙明明手感很好），反正我直到cuba打毕业也没练到影响手感的程度…
训练建议上器械，主要是针对性强，练的快。我们那个年代器械比较简单，主要就是卧推、杠铃片起背、举杠铃片斜板仰卧起坐，还有很多我会做但叫不上来的练法…现在健身房（很久没去了）教练应该都会指导，可能更科学更有效。
另外练完上肢力量记得投投篮，防止肌肉长死（有无科学依据待考证）。
最后祝愿楼主早日驰骋球场尽情吸妹！

喜欢打篮球，想针对篮球运动全面提高下身体素质，该做哪些训练？

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