有哪些对增肌可能没啥用但是对预防伤病很重要的训练动作？

碧眼猫 · 2018-10-13 00:13:54

泻药~
我说真的泻药，然后训练提肛，你会发现世界不一样了，生活很美好。

话回正题，不然会被骂不正经，虽然上问是对的，每天训练核心稳定肌群对身体那是绝佳的，我的意思是训练不是练出肌肉线条，这样既能提升身体机能又能预防骨质酥松啊，摔跤啊，情绪不好控制之流。
大概呢，有竖脊肌多裂肌腹肌和腰方也就够了

匿名用户 · 2018-10-13 00:13:55

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Koala · 2018-10-13 00:13:56

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康复老杨 · 2018-10-13 00:13:57

生命在于运动，在于科学的运动

运动康复师Arthur · 2018-10-13 00:13:58

这类动作很多，大概可以分成两类：1.深层肌肉激活的训练（包括呼吸模式的调整） 2.薄弱环节和肌肉的训练。目的是增加稳定性和平衡，需要评估诊断之后给出，如果题主是健身需要，可以用功能训练的动作就可以，那些都是整理好的套路。需要康复另外再补充一些具体的信息，才可以回答。

扇小迪 · 2018-10-13 00:13:59

我简单说几个吧，个人觉得很有用：
（1）颈部：脖子绕环转圈、脖子后仰。
就像广播体操那样，但是不要一下子转得太猛。有人说哎呀这个动作太low了，我觉得挺有效的，缓解颈椎疲劳，预防颈椎病。而且任何地方都能做。
（2）肩部：身体正直，侧向低平伸一臂，头部带动身体向另一侧下弯。
过程中别驼背，以感受到肩膀后部受拉为标准，不必拘泥于形式。缓解肩部疲劳有效，做久了女生一字肩就是你的了。
（3）还是肩部：一手上伸另一手下伸，在背后握爪。
握得在一起说明你没啥问题，握不到也不要一下子强求。这里有个有趣的故事：我有次去某小学短期支教，跟几个小孩一起走，有个妹子很皮，就拿着我的左手往我背后别——就是说的这个姿势。那我不觉得痛，别就别咯。她倒是很惊奇，说，“哇塞我这样搞别人他们都疼得嗷嗷叫！”我微微一笑，心说那是他们“有病”，身体亚健康了。
（4）背部：趴着，两手撑起上半身往后仰，以感受到脊椎和腰部的拉伸为标准。
如果你整条脊椎咔啦咔啦响个不停还痛，那不用我多说什么了吧，再不注意各种腰椎突出就出来了。
完

凄凄残雪舞 · 2018-10-13 00:14:00

按这个问题来看的，一些功能性训练、瑜伽筋膜训练、有氧、心肺耐力训练都可以划到这一类。

邹邹 · 2018-10-13 00:14:01

稳定性练习、协调性练习

运动康复田海源 · 2018-10-13 00:14:02

功能性训练

Justinisme · 2018-10-13 00:14:03

不知道撸就行了

有哪些对增肌可能没啥用 但是对预防伤病很重要的训练动作？

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有哪些对增肌可能没啥用但是对预防伤病很重要的训练动作？