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酒精摄入指南：如何健康饮酒，避免酒精过量

??危害极大！如何避免因过度饮酒而丢命？别被这些谣言误导！

?♀?谣言1：小酌怡情，大饮伤身。一点都没错！无论喝多少，都会增加心脑血管疾病等的发生风险，而且长期饮酒会增加60种疾病的风险，无论男女，女性每天不超过一个标准饮品，男性每天不超过两个标准饮品。

?♀?谣言2：过量饮酒会导致胃溃疡。的确，酒精会损伤胃粘膜，导致胃酸侵蚀胃粘膜，从而引起胃溃疡。要保护好自己的身体，需要从细节下手，饮酒与饮食一同进行，避免饮酒驾驶。

?♀?谣言3：饮酒可以促进睡眠。这是错误的观点！酒精会干扰人体的睡眠节律，不仅不能帮助入睡，反而会导致失眠。饮酒可以学习一些小技巧，如喝酒前吃点东西，喝酒后喝点白开水稀释酒精。

?♀?谣言4：饮红酒可以美容养颜。红酒虽然含有抗氧化成分，但是并不能直接作用于皮肤，起到美容养颜的功效。而且，过量饮用红酒会增加乳腺癌的风险哦！

?♀?谣言5：喝烈酒更容易醉酒。其实，醉酒是因为酒精会影响中枢神经系统，从而让人产生醉酒的感觉。而烈酒的酒精浓度高，更容易被人体吸收，因此会更快地达到醉酒的状态。如果必须要喝酒，请尽量少喝。

??如何健康饮酒，避免酒精过量？

1.不要空腹喝酒。空腹喝酒会加速酒精的吸收，导致更快地达到醉酒的状态。最好在喝酒前先吃一些食物，例如肉类、蔬菜、水果等。

2.选择低度数的酒类。与高度数的酒相比，低度数的酒类更不易被人体吸收，从而更不易导致醉酒。

3.慢慢喝。慢慢喝可以让身体更好地吸收酒精，从而降低醉酒的风险。

4.避免喝混合酒。混合酒中含有多种不同的酒类，这会让身体更快地吸收酒精，从而增加醉酒的风险。

5.多喝水。多喝水可以帮助身体代谢酒精，从而降低醉酒的风险。

?6.避免晚上过量饮酒。晚上过量饮酒会干扰人体的睡眠节律，从而影响睡眠质量。

?7.注意酒后身体反应。如果在饮酒后出现了头晕、恶心、呕吐等不适症状，应立即停止饮酒，并及时就医。

在享用美酒的同时，我们也需要注意保护自己的身体健康。记住，饮酒没有最安全饮用量，能不喝就不喝，为了自己和家人的健康，请适度饮酒！#喝酒多吃才健康# #健康分享建议# #酒精危害身体# #分享健康忠告#