老年人如何轻松迈过寒冬这道坎，六个锦囊请查收

在北方有“小寒胜大寒”一说，进入小寒，也就到了北京一年当中最冷的时节。

气候寒冷，环境萧瑟，而老年人正处在身体机能衰退、体温调节功能下降、多患有一种或多种基础疾病的时期，更需要用心地保护。

因此，寒冷冬季，老年人应当在衣食住行等各个方面都加以注意。

保暖第一

冬季气候寒冷，需要格外注意防寒保暖，特别需要保护呼吸系统和心血管系统。

低温环境不仅会为某些呼吸系统致病微生物的存活、繁衍提供适宜的条件，还会使鼻粘膜受损，导致细菌或病毒更容易侵入呼吸系统。

而且，老年人鼻粘膜血运减少，对致病微生物的抵抗力会减弱，更易发生呼吸道感染。冬季老年人要少去人多且密集的公共场所，外出时尽量戴上口罩，还可以用生理盐水清洗鼻腔。

低温以及温差大会使血管收缩，心率加快，造成血管阻力和血压升高，还容易形成血栓。外出时及时添加衣物，要特别做好头颈部、腹部、双脚及各个关节的保暖，穿着保暖的衣服和鞋袜，戴好帽子和围巾。室内外温差较大时，应适当减少外出活动的时间。

起居顺时

冬季，老年人应早睡晚起，保证充足的睡眠。早上醒来后，不要急于起床，可以先在床上活动四肢和头颈部，然后缓慢下床。

在保暖的基础上，也要注意室内的通风换气，保持室内空气清新，室温应保持在15℃～20℃为佳。

老年人皮脂腺机能减退，遇寒冷干燥气候容易产生皮肤瘙痒，要适当控制洗澡次数。洗澡水温要适宜，温度不宜过高，洗澡时间不宜过长，必要时可以选择坐着洗澡，不仅节省体力，还能减少滑倒的风险。

如果出现情绪激动、心情抑郁、血压过高或过低、心慌胸闷等，不宜洗澡。

适量运动

适当的体育锻炼，可以增强机体的抗寒能力和抗病能力，对老年人来说也是如此。而且，运动锻炼还有助于提升老年人的躯体功能和认知功能，预防跌倒，有助于慢性疾病的预防和控制。

但是，老年人在冬季不仅要“动”，而且要动得“适度”，运动不宜过量，强度不宜过大，避免过度劳累。气温骤降、天气恶劣时应减少户外活动，可以选择适合室内开展的锻炼方式。

合理膳食

老年人冬季不要吃寒凉生冷的食物，日常饮食以温热为主，要清淡、易于消化。

可以适当选择瘦肉、鸡蛋、水产品、乳制品、豆类等富含碳水化合物和蛋白质的食物，有助于增强耐寒能力和抵抗力。同时也要多吃新鲜蔬菜水果，保证膳食营养素平衡。

一日三餐要合理安排，做到稀干搭配、荤素夹杂，避免暴饮暴食，应戒除烟酒。

心绪平和

在冬季，气温寒冷，光照时间短，景物萧瑟，老年人还需要注意情绪调节，保持心绪平和，要避免大喜大怒，或忧思恼怒，或抑郁焦虑。

可以适度进行打牌、阅读、听音乐、看电影等娱乐活动，或与家人朋友多沟通交流，保持积极乐观的心态。

规律用药

老年人要做好基础疾病的管理，做好高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病的治疗，家中备好常用药品，遵医嘱规律用药。若老年人出现身体严重不适，应做好保暖，及时就医。

来源：北京市疾病预防控制中心

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