成年人每天需要睡眠多久？

1.成年人每天需要睡眠多久？
2.如果每天多睡觉10分钟是不是相当于每天浪费了10分钟？（过度睡眠的时间是否算做浪费时间？）

有关回应 · 2021-6-1 09:05:07

谢邀。
人的大脑是需要充分的休息的。而优质的睡眠，则是给大脑最好的休息时间。无论你睡多久，只要睡眠质量是好的，第二天你的精力就是充沛的。如果你的睡眠质量不好，那就算一天睡上24个小时也会觉得精力匮乏。当你的睡眠质量很好的时候，你就不存在是不是需要多睡10分钟的问题了。
那该如何提高我们的睡眠质量呢？下面这个自我催眠的方法可以帮助到你。
“意向技巧”帮助你快速入睡

那如何可以做到“允许自己想，也允许自己忘记”呢？心理学上面，是有这样的“意向技巧”的。一个很好用的方法，就是“河流上的落叶”。总共只有2步：

▍第1步

想象这样一个场景：

一条宽宽的河，你站在河的这边，河的对岸有一棵枝繁叶茂的大树，空气中有徐徐的微风。在微风的吹拂下，大树上面的一片树叶，被轻柔地吹了下来。树叶缓缓地飘到了河面上，随着河水的流动，飘远了……

当这个场景想完之后，就可以进入到第2步了。

▍第2步

capture住你当下脑中想着的那件事，把那件事情写到一片树叶上面。让那片树叶，被微风吹下来，飘到河面，最后，随着河水流走……

比如，你想的是“我是买包包呢，还是买大衣呢”？那你就在一片树叶上写“我是买包包呢，还是买大衣呢”？然后让风把这片树叶吹下来，飘到河面，随河水流走……

这样，就是用一种“意向”的方法来引导你自己。

“把想法写到树叶上”，其实就是允许你自己继续想这件事情。并且随着“树叶随河水流走”，其实就是用画面的方法，来允许自己把这件事情忘掉。

当第2步做完之后呢，有以下3种可能：

a）你还在继续想这件事情。
操作：继续重复第2步，继续把这件事情，写到树叶上，吹下来，飘走……

b）你倒是不想这件事情了，但是，你又想起了别的事情。
操作：继续重复第2步，把你想的”别的事情“写到树叶上。吹下来，飘走……

c）你的大脑，已经被一片一片的“树叶”清空了，你睡着了！

最后提示一下，这个“河流上的落叶”的效果，也是一个熟能生巧的过程。我通常会给来找我做“催眠调节睡眠”的客户，留这个作业，让他们回去练习。通常，他们前几次，需要10分钟、15分钟、甚至更长的时间，才能入睡。但是随着每天的练习，有时候刚做完第1步，也就是想象完整个场景，然后就睡着了。

文章首发于微信公众号“宋婷婷Vivian”(ID: xinlinaxieshier)。欢迎关注！

有关回应 · 2021-6-1 09:05:08

每个人需要的睡眠时间不一样，8小时只是每晚的人均睡眠时间。

这是我每天一篇文章的第138天

前面几篇文章，我们介绍了一些提高睡眠质量、缩短睡眠时间的方法，那么除了这些以外，还有哪些技巧可以帮助我们更好地改善睡眠质量呢？

学会今天介绍的这几个方法，可以使我们更加高效地睡眠，并且拥有精力旺盛的一天。

一、到底睡多久？

现在，我们普遍认为应该睡眠8小时。但事实上，8小时只是每晚的人均睡眠时间。

有很多人一味地追求8小时的睡眠，甚至觉得睡得越久越好，睡眠效果往往不理想，甚至起到相反的效果。

每个人需要的睡眠时间都是不一样的，甚至会随着年龄的变化而发生改变。

具体多久的睡眠时间是适合自己的，可以使用前面提到的方法进行测试。

二、睡觉关闭电子产品

睡觉以前，应该提前关闭手机、电脑这些电子产品。

但是，有很多人是做不到的，怎么办？

为了减少这些设备发出的蓝光对我们的伤害，就安装一些护眼的软件，比如“护眼宝”，手机和电脑上面都有。

这样不仅可以保护我们的眼睛，而且可以提高我们的睡眠质量。

当然，有一些手机自带“智能护眼”的功能，这就更方便了。

三、睡前运动

剧烈运动是不可以的，这样你可能就睡不着了。

轻微运动对我们的睡眠时有帮助的。比如，散步、练瑜伽等等。

四、睡醒后吃早餐

吃一顿早餐，可以为我们提供工作所必需的能量。

就算早上感觉不到饿，也要吃一点，比如水果、饮料等等。

五、放假如何睡懒觉

在经过了一周的忙碌工作以后，你可能会感觉非常地累。

这个时候，你可能会想多睡一会，但是你又知道，这样会打破睡眠习惯，后果很严重。

怎么办呢？

这个时候，你仍然可以在固定的时间起床，起来活动一下，然后再回去睡。

这样，你不仅保持了固定的睡眠习惯，而且可以放心地睡懒觉了。

六、下班后小休息

中午的小睡，可以帮助我们快速地恢复精力，特别是在前一天晚上睡得不够的情况下。

但是，很多时候，因为各种各样的原因，我们没有机会在中午休息。

这个时候，还有一个机会，我们可以在下班以后小睡30分钟左右。

记得定闹钟，不然睡得太久就不好了。通过小睡，我们就可以更好地利用晚上的时间。

七、工作中休息片刻

如果我们希望自己的身体和精神一直保持最好的状态，就必须学会在工作一段时间后休息一会儿。

你可以尝试每工作90分钟，就停下来休息一会儿，可以去倒杯水、聊会儿天、打个电话等等。

通过短暂的休息，我们的注意力会变得更集中，工作效率也更高。

番茄工作法不就是这样原理吗？具体工作是25分钟还是90分钟，我们自己根据情况决定就好了。

有关回应 · 2021-6-1 09:05:09

“投入这么多时间和精力，但一次又一次地换取失望和挫折。”你有没有像这样抱怨过，经过一番努力，结果并不理想。是否与薪酬和回报成正比？不是这种情况。你获得的奖励似乎低于你的贡献。那是因为你的贡献中有一部分甚至很大一部分没有被纳入这个想法，只是做了一些无用的工作，而你却在浪费它。时间和精力足以导致您的工作失败或无法按时完成。如何工作被认为是有效的？那就是交换最少的投资以获得最大回报。

有关回应 · 2021-6-1 09:05:10

目前，你永远不应该想象你会失去下个月第一个月可能得到的一切。不要因为你有计划在下个月，第二年，你今年尴尬，挥霍，毁了这个月。不要看天空中的星星，你看不到周围的美景，践踏你脚下的玫瑰花朵。

有关回应 · 2021-6-1 09:05:11

成年以后人的前额叶依然在发育。

18-25岁的话，大概是5-6个睡眠周期，每个睡觉周期大概需要1.5小时，也就是7.5-9个小时。

25岁以后，我们的前额叶几乎不会发育了，基本上每天睡5个睡眠周期就足够了，每周有一天睡6个睡眠周期就好了。

老了以后也是如此。

很多人觉得自己睡得很少也可以保持精神，那么一定是牺牲了睡眠的其他功能，比如增强我们的智力（包括记忆力，创造力和注意力等），比如增强我们控制情绪的能力，比如增强我们的抗压能力等等。而这些能力对于人的效率和成功都至关重要。

每天多睡10分钟算不算浪费，取决于你是不是真的在满足了自体需要的情况下，还多睡了十分钟。一般情况下，正常的人如果睡够了的话就会自然醒来，如果感觉到困就是没睡够，所以在不服用药物的情况下，不存在多睡的问题。

推荐一个ted的演讲：Why do we sleep?

成年人每天需要睡眠多久？

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