健身时做动作觉得重量不太重，但是做到8个左右时就做不下下一个了是为什么？

有关回应 · 2021-5-30 22:44:05

这个问题看似简单，实际上是一个很有代表性的问题。专门回答一下。

一个动作，做到8个左右就做不了下一个了，@文圣兄说这个重量就是题主的8rm，其实不一定。

RM，Repetition Maximum，是任何一个健身爱好者在刚刚入门的时候都会学到的一个词，它是一个计量单位，意思是，某重量的最大重复值。
1RM的重量，就是你只能举起一次的最大重量，且无法举起第二次。
2RM的重量，就是你只能举起两次的最大重量，且无法举起第三次。

但是，据我的观察，大多数健身爱好者都没有达到精确计算RM的水平。

RM这个计量单位主要存在的意义，是为了让我们根据不同的训练目的制造不同的训练计划，如，大家都耳熟能详的，1-6RM的重量着重发展绝对力量，8-12RM的重量着重发展肌肉体积等等。

但是！

健身毕竟不是纸上谈兵，到了实践的时候，往往才能发现问题。举两个例子。

比如，一位健美爱好者，为了发展大腿的围度，经常用10RM的重量做深蹲。假设这个重量是100kg。
日久天长，他发现，进入了平台期，腿围不再涨了，但是重量也无法再加，哪怕只是加了5kg，就只能做到四五下，然后就坚持不住了。
为什么呢？
有可能有很多原因。可能因为脊柱承重力不足，可能因为肌肉抗压能力不足（说白了，就是被杠铃压的太疼），也有可能是动作技术不够完善。
那么，这种情况下，你能说100kg就是他的10RM重量吗？
他自己第一个表示不服。
他想说，人家明明感觉加上5kg，硬挺着也能做到10个，就差一点点。

再比如，一位力量举爱好者，为了提高卧推的重量，最近一直在用5RM的重量做卧推训练。假设这个重量是100KG。
突然有一天他发现，自己的重量无法再提高了，只要加上2.5kg，在做最后一组的时候就会被压。
这又是为什么呢？
也有可能有很多原因，可能背部的力量不足，可能肩部力量不足，还有可能是耐力不足等等。
这种情况下，你说他的5RM是100kg，他肯定不爽。
“老子明明最重可以卧推160kg的，5rm怎么可能才100kg！”

两个例子足矣。

RM是一个供我们使用的工具，如果被它局限住了思路，那么你离平台期也就不远了。
当你硬拉一个重量只能做3下的时候，打上一些镁粉，看看是不是能做5下？（握力问题）
当你深蹲一个重量只能做6下的时候，练一练腹肌，看看是否能多做几下？（核心承重问题）
当你引体向上只能做9个的时候，下次换到早上起床的时候做，看看是不是能多做一两个？（体重问题）

另一个问题是对自身水平的感觉是否精确。

往往健身时间越长的人，对自己的体能感觉更为精准，这是毋庸置疑的。
而当一个人对自己的水平知根知底的时候，往往对于生活中大部分事情都不会有什么困扰，而是直接就有相对应的办法。
这就是为什么，有健身经验的人，在生活中造成肌肉拉伤的可能性要远远小于不运动的人。他知道什么动作是符合人体生理结构的，他知道什么重量是自己能掌握的，他知道有些事是作死，他就不会去做。
这也是为什么，多年习武的人，往往不会在街头动手；从没对战经验的人，却总是在人群中蠢蠢欲动。

健身先健脑，不是一句空话。
怎样练就最标准的健身动作？ - Gabby老师的回答

有关回应 · 2021-5-30 22:44:06

哦，那这个重量就是你的8RM。

你的感觉被你的实践证明了只是错觉而已。

有关回应 · 2021-5-30 22:44:07

即使是你用手举0.1公斤的哑铃，也会有力竭的时候。不累不意味着不消耗体力。8次的话说明你该加重量了。因为8次力竭是力量训练最常用的指标，而且是在辅助情况下的。你加重量后，大约在六七次的时候会感到力竭，采取辅助，做到真正的八次力竭。

有关回应 · 2021-5-30 22:44:08

肌肉做动作需要能量
动作做不了说明收集的能量不足以应对做动作的消耗了
大体就是这么个情况

有关回应 · 2021-5-30 22:44:09

一般来说这是身体不在状态引起的，像训练前没有吃东西、没有休息好、长时间没有训练等

健身时做动作觉得重量不太重，但是做到8个左右时就做不下下一个了是为什么？

5 个回复

浏览过的版块