一天中锻炼身体的最佳时间是什么时候？

我现在坚持锻炼身体三个多月了，都是在夜间九点多开始，主要是做仰卧起坐和俯卧撑，有人说晚上锻炼不好，我想知道我该不该继续下去。

有关回应 · 2021-5-30 17:00:57

“健身”这个概念比较宽泛。如果你练的是太极拳或瑜伽，何时训练确实不太重要，但是认真的举铁者需要更多的斟酌时间问题。毕竟，举铁训练通常会带来比较明显的身心压力。
下面只是根据人体机制给出适合的训练时间，你不能说这个时间我要上班、我要带孩子等等就来抬杠......

错误1：起床后立即训练
●你的脊柱决定了训练时间
椎间盘是你脊柱骨的片段，它们有能力吸收液体。通常在你睡觉的时候，椎间盘会吸收最多的液体（此时你的脊椎没有因为站或坐着而被压迫）。这也是人们在早上起床时，身高处于“全天最高状态”的原因。
所以，起床后不要立即运动，花些时间让液体排出，让椎间盘适当地压缩，这可以更好地让脊柱为运动做好准备。
想想看，如果椎间盘充满液体，它们就不那么容易被旋转、弯曲和承受负重。所有这些液体都会增加压力，而过度的压力会导致受伤。
●你的中枢神经系统决定了训练时间
早上起床时，虽然你可能比较精力充沛，但肌肉的紧张能力、神经系统的警觉性、反应时间、本体感受等等都处于低迷状态。
记住，在训练中是神经作用主导着肌肉收缩。你不可能在神经系统低迷的情况下达到最好的运动表现。

再加上你可能已经连续10个小时没有营养摄入，这意味着你应该先安静地坐下来吃点东西，然后至少等它们消化一小时后你才有能量去举铁。
假如我只能早起训练怎么办？
对于那些无法改变时间表的人，应该在起床后避免显著的大重量训练——在醒来后不久做3-5RM深蹲或硬拉是不妥的，这对你的脊柱和神经系统来说都非常糟糕。传统健美的每组8-12次在这里会更合适。
另外，如果你无法在早上训练前吃一顿正餐，那么可考虑喝一些流质食物，然后消化十几分钟后再训练。总之，完全空腹训练的弊端是很多的（身体会分解你的肌肉用以供能，并且造成慢性的肾上腺疲劳）。

错误2：睡前训练
●太晚训练阻碍了训练后的营养补充
训练后1-2小时是营养摄入的窗口期，最适合摄入高质量的食物帮助身体构建肌肉。
许多健身爱好者都有一个不太好的习惯，就是训练结束时间太晚，导致训练后餐仅仅拿蛋白粉等液体补剂忽悠过去，这种补充过于简单，是远远不够的；但若在这么晚的时间吃下一顿正餐，又很可能引发消化负担......

所以，我们应该想办法避开睡前训练，给进食腾出时间。理想的是在训练结束后3小时以上入睡。
●太晚训练造成神经兴奋和失眠
一次失眠，就可以让你今天的训练效果完全化为泡影。
所以，如果你总是习惯在深夜训练，然后整晚失眠，那你还不如不练。这不光使你难以增长肌肉，而且严重影响到日常生活和工作。
力量训练造成的失眠与“交感神经功能异常增强/持续”有关。
激烈的训练会导致人体交感神经被激活。交感神经的作用是让身体紧张，提高代谢速度、加快心跳、促进肝糖原分解供能，并抑制消化系统的收缩，将消化系统的血液转移到肌肉等其它部位，让人做好“战斗”准备。

在你完成了一次激烈的训练课之后，交感神经的兴奋不会立即消退，而是伴随着一个过渡过程，慢慢地由“副交感神经来”接班。副交感神经的作用是放松、放慢代谢速度、放慢心跳，活跃消化系统，帮助营养物质的消化吸收，存储能源。
如果副交感神经没有足够时间接班，会导致你无法入睡，或者在入睡时多梦、易醒。
所以，如果失眠已经成为一个问题，你必须在夜晚上床前3小时结束训练。
那么什么才是最佳训练时间？
研究给出了两个最适合力量训练的“目标时间”：
早上醒来后3-4小时
早上醒来后11-12小时
在这些时间段，你的能量储备、神经效率都是很适合训练的。
对于大多数普通人来说，这意味着是在上午的晚些时候训练、或者傍晚下班后训练。

有关回应 · 2021-5-30 17:00:58

对绝大部分的正常体质的人而言，锻炼的时间对身体的影响不大的，早上，下午，晚上都行，这的根据你的工作休息时间而定，当然一般饭前半小时、饭后1~2小时，睡前1小时不要锻炼（这一点呢是根据休息时间定的，医生一般推荐晚上11点之后不要锻炼）假设你11点睡觉，睡前1小时不锻炼，锻炼需要花时间0.5~1小时,刚好往前推2小时也就是9点，所以你9点锻炼没问题的，当然正常人也要适度。特殊情况，最好是谨遵医嘱。
我一般是下午会去球类运动，晚上6~7点是力量训练，在加上HIIT。

有关回应 · 2021-5-30 17:00:59

我每晚都在做仰卧起坐俯卧撑，平板支撑，两个月不到成功减肉10斤

一天中锻炼身体的最佳时间是什么时候？

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