作为一个高中时的绰号是“黑妹”，脸上各种暗沉、发黄，到现在粉底都白了2色号，朋友惊叹我咋这么白的人，实在太有发言权了。（ps：现在已经大学毕业啦~皮肤还是保持很白的状态）
先看看我高中和我大学刚毕业时的对比照，白了岂止2个色号哇！（抓拍的表情太过美丽只能马赛克了）
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再看看我大一的粉底液和现在毕业上班后的粉底液色号对比,左边是几年前的粉底色号，现在完全不能用了，中间的是雅诗兰黛，我上脸就是自然。阿玛尼的3号我上脸会偏白，氧化后稍微暗沉一点就很自然了。
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我是属于从小到大都没人夸过我白的，从高中的“黑妹”到大学的恢复普通肤色，到现在大学毕业后皮肤越来越白~我总算是守得云开见月明，人人都要夸我白了！！！
虽说我终究还是个黄皮底，跟冷白皮肯定没法比，但是能到这个程度的白，我已经很满意了。而且每个人的美白程度是有上限的，找找自己身上最白的地方，那个程度就是自己能白的最大限度了。
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至于我是如何一步一步变白的，今天就准备把我的美白秘籍传授给集美们！！大家快点做好小笔记啦！
说在前面：美白是一个漫长的过程，我也是花了这么多年才可以比以前白上那么一两个度的，如果你指望有什么方法能够让你在一两个月的时间就白好几个度的话，那是不可能的。
另外大家要摆正对美白的追求，不要一味追求白成一道光，特别是脸上的皮肤，变白可以是去黄气，去暗沉，去痘印，去斑，别小看了这些，这可是能让你粉底提升一个色号的！
[h1]一、美白的第一步：防晒[/h1]
很多人都知道。但是有多少人是认真做到的呢？看看我家里目前能找到的防晒，其中还不包括用完扔掉的空瓶：
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- l 日常通勤我最爱的是elta的防晒，
- l 户外肯定首选安耐晒，资生堂蓝胖子，亲测真的不会黑，前提是要做好补涂。
- l 身体防晒我会用高丝的suncut防晒，还有943的防晒，防护力能力都是很好的，而且便宜大碗。用起来不心疼。
除了防晒霜，硬防晒也是我必不可少的。而且防晒霜多少对皮肤有负担，其实根据防晒的ABC（R）原则来说，硬防晒比涂防晒霜更重要。这是很多人会本末倒置的一点。
[h1]什么是防晒的ABC（R）原则：[/h1]l Avoid首先应该是躲避。避免在紫外线照射强度很大的时候暴露于阳光下。
l Block其次是做好遮蔽。在户外时，走在阴凉处，用防晒帽、遮阳伞等物品遮挡紫外线。
l Cream接着才是防晒霜。防晒SPF指数建议4个“+”。
l Re-apply最后是做好补涂。防晒霜不是涂了一次就完事了，户外活动时，根据情况，一般每两小时就该补涂一次。
去年我去菲律宾潜水回来，每一个见到我的人都说我为啥没黑。而我的同伴已经黑得色号分离了：
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要知道我不下水的时候是这样的：
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只要我包裹得够严实，紫外线就照不到我。
- l 帽子、口罩、墨镜，我都是必须买带有UV指数的。
- l 如果只是通勤，我打伞和戴口罩就够了。
[h1]二、美白的第二步：内服美白产品[/h1]
一个劲的防晒只是不让自己有变黑的机会而已，可是美白远远不是这么简单。
要知道皮肤会黑，不仅仅是因为日晒产生了黑色素沉积，皮肤在自由基的侵害下也会变暗沉，发黄黯淡。
至于什么是自由基，简单科普一下：人类从出生到衰老，这个不断氧化的过程，造成氧化的元凶就是自由基。自由基会破坏细胞膜，破坏蛋白质，让我们的肌肤暗沉、衰老。
所以除了抑制黑色素生成，抗氧化自由基也是美白的手段，美白一定要走多条通路，才更容易看到效果。
1. 内服抗氧化、美白产品
先说说口服产品的部分：
我吃过的有美白丸，葡萄籽胶囊，维生素C
l 美白丸
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我最不推荐美白丸，效果不是很好，美白原理也不太站得住脚[1]。我吃过的其中一种美白丸里，它的主要成分是大豆异黄酮以及一些维生素C和维生素E，还有植物提取物，大豆异黄酮能使人皮肤更有弹性细腻，如果本身雌性激素分泌正常，还额外补充的话，难免会出现爆痘、月经不调、乳腺增生等问题。
l 葡萄籽胶囊
大家都知道吃葡萄籽胶囊能美白。葡萄籽提取物里含有原花青素，有很强的抗氧化能力，可以促进新生细胞的迅速分裂、增殖，进而达到美白肌肤的作用。但是很多人不知道，真正有效抗氧化的，是原花青素里的低聚原花青素。
买葡萄籽胶囊要看低聚原花青素[2]的含量，这个才是有效成分。很多葡萄籽胶囊仅标注了原花青素“OPC”成分的含量，很难分辨里面到底添加的是否为低聚原花青素“OPCs”，因为这一字之差，抗氧化效果则相差甚远。后来为了保险起见，我直接挑选主打成分为低聚原花青素的葡萄籽胶囊。
虽然低聚原花青素[2]、维生素C[3]、维生素E[3]，都有抗氧化、清除自由基、延缓衰老的作用。
但是，低聚原花青素的清除自由基能力比维生素C还强[4-6]，其抗氧化能力是维生素C的20倍，维生素E的50倍。
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图来源：《葡萄籽低聚原花青素化学成分及抗氧化研究》[7]上图是低聚原花青素对自由基清除率影响的实验，结果表明：葡萄籽低聚原花青素比Trolox和VC的DPPPH自由基清除作用强。[7]
比如我现在吃的澳洲月光宝盒抗氧化胶囊里，它的核心成分非常明确的标明了就是马斯魁勒低聚原花青素，属于低聚原花青素里的“一线”级别了。包括他们家全系列的抗氧化产品，都是这个核心成分。
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好多人问链接，我直接贴这里了，淘口令：$KCdl1wzkBNE$
澳洲 Anthogenol 月光宝盒 原花青素 葡萄籽 胶囊精华维生素100粒那么低聚原花青素为什么抗氧化性高呢？因为它可以与自由基结合，从而保护脂质不被氧化，阻断自由基链式反应。可以理解为延迟“生锈”，让我们的肌肤不那么容易因为氧化而出现暗沉的现象，防止皮肤变黑[8]
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箭头的地方就是自由基的反应被阻断了。除此之外，还能阻断弹性蛋白酶的产生和阻止其对弹性蛋白的降解[8]，起到防止皮肤老化松弛，使皮肤光滑、饱满而富有弹性的作用。
至于为什么会选择月光宝盒？
第一个重要原因是，这款产品的研发者有强大的专业背书，是法国营养学家杰克马斯魁勒，也是1948年首次提取出低聚原花青素的人，还获得了从葡萄籽中提取低聚原花青素OPCs的专利，因此只有通过马斯魁勒先生的技术提取的低聚原花青素，才能使用这个专属的成分名：MASQUELIER’s Original OPCs(马斯魁勒原初低聚原花青素），要知道其他的低聚原花青素可是不能用这个title的。有这样研发的背景，还怕我的钱白给了吗？
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第二个原因是，这个月光宝盒里还添加了维生素C的成分，除了能满足人体每日的维生素C需求以外，低聚原花青素和维生素C联合应用抗氧化时，效果会更好。[9]
第三，是它的工艺
谈成分不谈工艺都是耍流氓。毕竟提取植物成分是很讲究技术含量的，原材料的种类、生长区域、栽培条件、收获、收获后对种子的处理，都会对最后所得提取物产生影响。他们家的提取工艺，是通过了复杂植物营养素认证系统（CPA）的验证，这个认证系统有最先进的复杂植物成分分析方法和监测技术。
我吃了大概半年时间，肤色提亮了，素颜的时候别人直夸我皮肤好好。皮肤的状态也会比较饱满，此外感觉上一天班下来，眼睛也没那么疲劳了。这是低聚花青素的抗辐射功能起了作用。[10]
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市面上的葡萄籽胶囊产品鱼龙混杂，吃进肚子里的东西还是需要谨慎挑选，既要成分有效，又要产品安全，筛选起来我花了不少冤枉钱，还看了不少文献和资料恶补知识，帮助我甄别好劣，月光宝盒是我精挑细选筛选出来的，真的是宝藏产品啊，我要一生推！！
l 维生素C
口服维生素C的效果，对我来说不太有。可能因为我本身也不算很黑了，所以没啥子效果。除了感觉身体抵抗力变强了一些，刷牙牙龈不容易出血了，就没其他感受了。如果想吃，去药店买OTC的维生素C，或者保健品属性的，都可以。
不过维生素补剂真的不是吃越多越好，一定要适量！！
《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》里指出，成年人每天摄入100mg的维生素C，每天不能超过2000mg，否则就会有危害。
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三、美白的第三步：外用美白产品
1. 脸部美白
接下来讲讲抗氧化、美白精华。我知道集美最想看美白精华的种草了。
不同的成分其美白原理也是不一样的。市面上各种美白精华主打的成分都有相对应的美白原理，基本上都是以下4个通路：
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美白成分里效果最明显的还是维生素C和烟酰胺，这2个成分分别是抑制黑色素生成、阻断黑色素传递来达到美白效果。而且VC达到一定高的浓度对皮肤也有抗氧化抗衰的功效。
下面是我现在手上的美白精华，有些空瓶了有些还在用。
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像大家都推荐烂了的美白精华我就不多提了，什么olay、小灯泡这种，效果多少都有，但是因人而异。而且大家都听了很多推荐了我就不赘述了。
讲讲我自己最近爱用的抗氧化美白精华：
- TIMELESS美国CEF复合抗氧化精华（图中黄色的那瓶）
这是美国的一个药妆品牌，性价比很高的抗氧化精华，它的配方里把VC的浓度提到了20%，抗氧化性可以达到VC单用的8倍。而且在白天使用的话，VC可以很好的增强皮肤对紫外线的防御能力，防晒效果还可以加倍。上脸吸收很快，一点也不会油腻。我超级爱的。
它的配方是复刻了修丽可家的，算是修丽可的低配版吧。想要去黄提亮的集美一定要安排！！我用了之后皮肤提亮效果很好！
MURAD，成分党极爱的一个牌子，淡淡的橙子味，上脸极其好吸收，我混油皮觉得完全不会油腻。肤感一级棒。有独家的MHP-3三重黑色素抑制技术和烟酰胺成分，不仅有美白的效果而且分解产物还有抗自由基的效果，所以对于抗老也有不错的效果。
这款视黄挺猛的，我还没有每天使用，目前是隔一天用一次，我搭配the ordinary的烟酰胺使用，不耐受的别学我。我用完脸上会有点辣辣的感觉，A醇搭配烟酰胺果然很刺激，2者搭配的抗衰美白效果贼好，我很喜欢这样搭配。
采用的是真空包装，可以很好的保证视黄醇的活性，淡淡的黄色乳液质地，推开完全不会油腻，油皮混油皮都很友好。
- TOPIX Replenix白藜芦醇三重抗氧化精华液
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这个也是一个成分党很爱的牌子，虽然比较小众，但是超级好用的。他们家的这款抗氧化精华还有消炎的作用。添加了白藜芦醇，绿茶多酚，咖啡因三大消炎成分组成。因为我偶尔会长痘痘，这个很适合我。但是缺点就是搓泥。改用按压的手法会好一些。
2. 身体方面的美白
身体美白我基本都是严格的物理防晒，因为身体的面积太大了，美白起来工程浩大，不晒就是最好的美白。平时的话我会用含有果酸的身体乳，果酸可以去角质，长期坚持身体会慢慢变白。
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目前我用的是ALPHA的果酸身体乳。但是缺点是比较难推开，通常我会加一些保湿精华液进去。
如果是普通的身体乳，我会加TO家的烟酰胺精华，便宜大碗的美白精华，用在身体毫不心疼啊！！！
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除了以上的防晒、抗氧化、用美白精华以外，还要多注意早睡不熬夜。早睡一周肤色能明显提亮不少，亲测！！！可是能不熬夜的集美，估计五个手指头都能数得过来了。但是早睡真的能解决很多肌肤问题哇！！！
[h1]四、美白第四步：内调气血[/h1]脸部的美白，我追求的是红润的白，所以平时也很注意身体的气血调理。尤其对于女孩子来说，气血好真的太重要了。
分享一些，我平时的饮食习惯给大家参考：
- 每天早上起床，几片老姜+红枣去核+红糖，煮一碗水喝，可以去去身体的寒气，长期坚持下来我的脸色看起来红润很多，而且睡眠也好了很多。
- 会定期用灵芝、当归等药材炖乌鸡汤，作为土生土长的广东人，煲汤自然是不在话下的。不过汤水不能喝太多，里面都是嘌呤居多，多吃汤材料就好。
- 抗糖化也很重要，尽量避免高糖的饮食。多吃粗粮，减少淀粉的摄入，都是日常饮食里我会多加注意的。奶茶炸鸡当然很香，但是不能经常放纵，可以偶尔放开吃。
- 会经常煮银耳莲子羹不加糖，每次都煮500ml。平时我也会吃一些红枣啊，坚果啊，毕竟“”you are what you eat”，经常吃外卖，高油高糖的食物和清淡健康饮食的食物肌肤状态是不一样的。
- 十分喜欢吃水果，但是有了抗糖化意识之后，会尽量控制少吃一些高甜的水果，多吃圣女果柚子蓝莓等等，西瓜香蕉等糖分高会少吃。
很多集美看完，可能会觉得好麻烦，又要防晒又要涂美白精华还要口服花青素的，不如来一只美白针白的痛快。
如果你有这个想法，我劝你打消。
美白针[11]开始风靡的时候，我也想过去打。但是做了功课之后发现目前国内根本没有合法的美白针可以打，我们国家并没有批准这种药物。
而且美国食品和药物管理局（FDA）2015年9月曾发出警告， 指出美白针类产品具有潜在的不安全性而且无效，FDA从未批准过任何皮肤美白或肤色增白的注射药品。
市场上的所谓美白针，成分多样，主要是维生素C、氨甲环酸和谷胱甘肽等抗氧化成分[12]，快速注入体内，旨在抑制黑色素，对肝脏，肾脏的损伤是无法估计的。所以也是不推荐的。
总结下来的话，我追求美白不是一味的白，毫无血色那种。其实一个人看起来面色红润，肤色均匀，干净，比你白成一张纸更好看。而且美白是一个浩大的工程，想要跟紫外线、自由基抗衡，当然不是随便涂抹点什么，吃点什么就可以的。姐妹们必须做好长期战斗的准备才行哇！！！
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参考文献：
1.王若兰, 廖农. 美白丸,白到发光不是梦？[J]. 中国家庭医生, 2018.
2.吕丽爽. 天然抗氧化剂低聚原花青素的研究进展[J]. 食品科学(2):147-150.
3.葛颖华, 钟晓明. 维生素C和维生素E抗氧化机制及其应用的研究进展[J]. 吉林医学, 2007, 28(5):707-708.
4.佚名. 葡萄籽中原花青素的抗氧化性能的研究[J]. 宁德师范学院学报:自然科学版, 2015(27):139.
5.Debasis B, Chandan K S, Sidhartha D Y, et al. Molecular mechanismsof cardioprotection by a novel grape seed proanthocyanidin extract[J]. Mutation research, 2008, 872(7): 523- -524
6. Packer L, Rimbach G, Virgili F. Antioxidant activity and biologicproperties of a procyanidin rich extract from pine (Pinusmaritma)bark, pycnogenol [J]. Free Radic Biol Med, 1999, 27(5/6): 704 -724
7.辛立波, 李晓波, 於洪建,等. 葡萄籽低聚原花青素化学成分及抗氧化研究[J]. 食品研究与开发, 2012(08):40-43.
8.范明远, 叶青. 体内自由基清除剂及抗氧化剂--原花青素的研究进展[J]. 中国预防医学杂志, 2001, 002(004):303-305.
9.张慧. 原花青素与维生素C的协同抗氧化作用的研究[J]. 山东化工, 2016, 045(009):24-25.
10.罗冠中, 张泽生. 紫外光辐射对葡萄籽原花色素组成及清除自由基活性的影响[J]. 食品与发酵工业, 2005(10):45-48.
11. 闵青.《美白针：美丽的神话》：2016.05总第371期 大众健康
12. 郑良子.《美白针乱象》：中华养生保健2014年7期7月1日出版
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