晚上不吃饭或少吃，跑步四公里，减肥效果明显吗？一个月能瘦10斤吗？跪求跪求跪求谢谢谢谢谢谢？

有关回应 · 2021-5-27 04:57:57

您好，晚上不吃或少吃，跑步4公里是能减肥的，但是效果不会非常明显。
跑步30分钟以上，并且保持心率在130-150的燃脂心率之间，才会有燃脂效果。
不知道我们目前的体重是多少，如果体重在160斤以上，一个月瘦10斤是可行的，体重在160斤以下，一个月瘦10斤不太可行，并且有可能会伤害身体。

我们的减重方案可以做如下调整：
饮食方面：每天吃3餐正餐+1餐加餐。
三餐的比例安排为3：4：3，蔬菜、主食、肉蛋每天吃全，早餐要喝一杯牛奶或豆浆，每餐吃6-7分饱（7分饱的感觉是胃里还没满，但是对食物的热情已有所下降，进食速度已变慢，此时习惯性地还想多吃，但如果把食物撤走，换个话题也会很快忘记进食），每天吃一个中等苹果大小的水果，除此之外拒绝其它一切零食，每天喝1600ml左右的水。
运动方面：30分钟无氧+45分钟有氧。
无氧可做20卷腹+20仰卧举腿+20跪卧撑+20深蹲为一组，做三组。或者做腹肌撕裂者视频、
七日收腹操七日七分钟收腹操每次做30分钟。
有氧可做慢跑或快走，也可以在家里跟着视频做 HIIT 高强度间歇性训练减脂健身的间歇训练法减脂间歇 10分钟或HIIT 高强度间歇性训练，飞速燃烧减脂肪！！ 22分钟
运动是练三天休息一天。
这样安排能让我们每个月瘦4-10斤。
祝您早日减肥成功！

有关回应 · 2021-5-27 04:57:58

绝对是可以的。
对于减肥，其他不需要多说，关键是要控制住嘴！！！嘴！！!嘴！！！
因为我平时还是个挺爱运动的人，晚上基本上都会出去散散步，跑跑，周末也喜欢逛街，打羽毛球之类的。但我之前的体重一直维持在130斤左右，就是不瘦。
还去健身房请过私教，整整一年，体重也没有任何变化，维持在130斤。
今年7月份，受到刺激了，发奋瘦下来。
前两周开始就节食，效果很明显，到7月底的时候，收了7、8斤。
然后进入了瓶颈期，时间大概两周，8月中旬，体重在120左右。
然后又进入了第二次瓶颈期，这次时间长了，一个月呢。
今天是9月27日，早起称重是57.6kg。
在此，我想说，谢谢我的前男友，现在很满足。谈过一场恋爱，分手还能瘦15斤，还有比这更好的事吗？
以前穿衣服是L，XL，现在基本M码。吃零食的钱都省下来买化妆品、衣服、鞋子、香水了。感觉自己过得更像个女人了。回头率确实突破了0，请允许我小小的开森一下，O(∩_∩)O哈哈哈~
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10月18日追加早起体重 56.7
上周末吃了两顿很丰盛的晚餐，体重一下子彪升到58.0，经过周一的控制食量，加大运动，今早又恢复了，万幸。

有关回应 · 2021-5-27 04:57:59

不吃饭不推荐，你还要跑4公里
少吃倒是可以，但是要保证摄入热量能够度过晚上
有些减肥的同志晚上不吃饭，晚上饿得受不了又开吃，减了个寂寞
睡前2~3个小时就不要吃东西了
如果你是慢跑建议带个心率检测的智能手表
保持心率130以上，跑个半个小时就可以啦，这样效果比较明显
还有一种办法是跑四公里可以，跑的时候冲刺一段，直到感觉自己有点跑不动了速度再慢下来（不是停下来）然后恢复体力后再冲刺一段距离，如此反复也是会有效果的哦
这样坚持做了，然后平时饮食规划下，一个月10斤保底吧

有关回应 · 2021-5-27 04:58:00

我上一个星期就瘦了10斤，简单来说吃的比猪少，跑的比猪远，亲测有效尤其是那种本来就很胖的。

有关回应 · 2021-5-27 04:58:01

我四个月从170减到135，跑步三年半到现在一直坚持，现在每天一个半小时，可以说已经爱上跑步，每天不跑步不舒服，不像刚开始那么痛苦咬牙坚持了，针对你的情况给你一点建议。
首先晚上不用不吃，可以少吃，也可以正常吃，但不要过六点半吃。其次每天跑四公里可以，如果你只想一个月瘦1、2斤的话。建议到十公里，你可能会觉得太长了特别痛苦，在初期你可以慢慢一点点加来适应，速度别太快，只要不是走，多慢都可以，等你适应先到了自己的节奏，速度会不自觉得提升也不觉得累。然后跑步完一定要拉伸，让你紧绷的肌肉放松，不然会变成肌肉哦。最后是坚持，坚持再坚持。为了更好的身材，更自律的生活，加油。

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