关于 褪黑素 （Melatonin）的一些问题总结。（文字很长，可以掠过个人感受，挑问号内容阅读）
因为正月里喜迎两场考试的原因，寒假在家里刚刚调理好一点点的睡眠再度失控，热牛奶，早早熄灯，不玩手机，睡前看书，十二点前闭眼，我做了一切努力，但丝毫没有用处，总是到两三点才能睡着，躺在被窝里，思绪好像沉在无边无垠的黑夜里。
治疗失眠我试过很多很多方法，还曾经和室友写过一篇收集了各种方法的推送，一种一种尝试，但对我都没有用，现在我已经很平静地接受了我无法控制睡意这个事实，睡意是被我惯坏的小孩，但我是一个教育无方也无法狠心的长辈，它清醒的时候我只能和它和平共处。但新学期新气象，这次我不要妥协，思考了很久，看了一些资料，决定开始使用褪黑素，下面把我查的一些资料写篇小科普分享给大家。
首先，请失眠的朋友们平静接受失眠这件事，失眠是睡眠障碍的症状之一。而据世界卫生组织统计结果表明，27%的人患有包括睡眠潜伏期长，易醒，睡眠时间短，难以入睡等在内的多种睡眠障碍。我国睡眠研究会发布的最新调查结果表明，中国成年人患有失眠的人数占全国比例为38.2%。睡眠障碍的发生已经严重影响到了人们的正常生活作息，致使机体呈现倦怠，乏力，精神难以集中，记忆力降低，免疫力低下等等。因此，褪黑素作为是一种能够有效治疗睡眠障碍，并且不良反应相对较小的药物，在近年来得到了广泛的关注。
问题一什么是褪黑素，褪黑素是激素么？
褪黑素(Melatonin)，又称松果体素，在人体内是由松果体分泌的吲哚类激素。近年来大量的实验研究表明，褪黑素具有调节生物钟，稳定并且重建体内生物节律的作用。对于因生物节律混乱的睡眠障碍有着重要的影响。因此，褪黑素是激素的一种。褪黑素作为松果体分泌的一种神经内分泌激素，具有镇静、诱导睡眠的作用，被称为“生理性催眠剂”。初步科学临床实验数据显示：褪黑素补充剂（3mg－10mg）或有助于免疫系统、预防癌症、对抗游离基损害细胞等健康支援作用。
问题二褪黑素的主要作用以及作用机制？
目前，褪黑素的生理作用包括调整生物钟，诱导睡眠，调节内分泌系统，增强免疫力等。在褪黑素多方面的调节作用中，其对睡眠的调节作用突出，褪黑激素最常用于：
有助于减少时差
调整盲人的睡眠周期（非24小时睡眠唤醒障碍，或非24小时
治疗因交替的工作时间表而轮班工作的睡眠障碍
治疗一般的失眠症
它的主要作用机制是机体生物钟起搏点-间脑视交叉上核调控松果体分泌褪黑素，褪黑素通过与激活 MT1 和 MT2 受体来调节睡眠，这两个受体属于G蛋白耦联受体超家族成员，广泛存在于神经系统的间脑视交叉上核、海马、小脑皮质、前额叶、基底节、黑质腹侧被盖区、伏核等, MT1主要抑制神经元活动，调节睡眠；MT2主要诱导相位转变，具有调节昼夜节律的作用。
问题三 褪黑素安全么？
褪黑素在短期使用时是一种相对安全的补充剂，副作用并不常见。但褪黑素是一种内源性激素，与机体内分泌系统、神经系统等有着复杂的联系，大量研究表明常量服用没有不良反应及毒性作用，大剂量服用也未见有不良反应，因此需要进一步深入研究。有些人可能有褪黑素的副作用，可能包括：白天嗜睡，头晕，虚弱或逼真的梦，噩梦感到沮丧，焦虑，烦躁头痛食欲不振，腹泻等。
问题四 褪黑素怎么吃？（时间，剂量）
虽然说褪黑素是人体本来就有的激素，体内代谢的机制完善，毒性很小，但讨论毒性必然不可避开剂量。我国有规定褪黑素用于保健食品，每日用量不超过3mg，美国医师的建议是每日不超过3-5mg。因为褪黑素有效起始剂量范围为0.3至0.5毫克。如果无法购买较小剂量，可将1或3毫克片剂切成两半以达到0.5或1.5毫克剂量。较低的剂量可能对某些人有效，而其他人可能需要更高的剂量。而较高的剂量可能与更多的副作用相关，例如头痛，次日眩晕或多梦等。建议始终以最低剂量开始吃，有研究称，超过5毫克的剂量似乎不比低剂量更有效。由于在中国，褪黑素被当作保健品出售，甚至连脑白金的主要成分都是褪黑素，所以更不建议大家滥用，做调节睡眠使用。
以上总结：剂量从最小剂量比如1mg/天开始（如果没有用的话可以每次增加0.5mg，但建议不要超过5mg）；睡前半小时-一小时吃，吃完就不要再学习或者是工作了，看看书听听音乐舒缓心情入睡。
问题五 关于褪黑素要注意的tips
如果你对褪黑素过敏，请勿使用褪黑素
如果您有下列疾病，你可能无法使用此药物，例如：糖尿病；血液凝固障碍如血友病；高血压或低血压；癫痫症；如果您正在使用任何药物来预防器官移植排斥自身免疫疾病；使用其他镇静剂
如果您正在备孕/怀孕/哺乳期，请勿在没有咨询医生的情况下使用本产品。
未经医生建议，请勿给儿童提供褪黑素。
吃完褪黑素之后不能从事开车，机械作业等需要注意力高度集中的工作
褪黑素是用于调节睡眠的，一到两周为一个周期，养成习惯后就可以停止服用了
写在最后：羡慕那些睡眠质量好的人，大风大浪也能安稳入睡，早睡早起，规律作息，睡眠充足这些很重要人人都知道，但是总有人比如我就很难做到，但我也安慰自己这未尝不是人生万千滋味的一种，想想我们多了很多独处的时间多了很多思考的时间也未尝不是一件好事情。最后祝福看到这段文字的你夜夜好眠，如果有一天我练就了金刚睡意，我会在在你睡不着的时候，小心翼翼把它们全部分给你。
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参考文献及链接
http://t.cn/RcPj1Xk
http://t.cn/RcPj1Xk
[1]张如意,王平,张舜波,游秋云.褪黑素治疗睡眠障碍的作用机制探讨[J].中华中医药学刊,2018,36(02):308-310.
[2]张文,吴军林,王玲,甘明,李峰华.褪黑素对睡眠的生理作用及研究进展[J].食品与发酵科技,2017,53(03):109-112.
[3]梁竹,魏玮,陶利.褪黑素在治疗睡眠障碍中的研究进展[J].解放军药学学报,2014,30(01):82-85.
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