为什么即便原定计划总是无法完成，也还是忍不住不断制定计划？

研究生第一个寒假，照例给自己定了一个阅读和写作计划，制定得很详细，很用心，花了很多时间也考虑了很多细节……只是在制定计划的时候我心里就大概知道可能无法按照计划完成，以往的假期也都是这样，说好要劳逸结合但最后总是被各种事打断，一门心思玩去了。
好笑的是就算我知道自己可能还是像从前一样根本完不成任务，也还是忍不住要定计划，不止是假期，平时也是如此，十个计划有九个没有按预期执行，但定计划总是定得爽到飞起。计划无法完成总是在各种层面让我焦虑，我觉得自己就是在给自己找不自在，但停不下来，怎么就会这样呢！？
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有关回应 · 2021-5-23 19:48:23

原定计划无法完成，但仍然不断地制订新的计划，这其实是一种自欺欺人的做法。明明意识到了真相（计划无法完成），却骗自己也骗别人（继续制订计划），以幻想代替现实（以为自己可以完成）。

制订计划时会有一种幻想的满足——期望当计划达成时，自己所能获得的理想状态。为什么制订计划后却无法完成呢？这一般是由于计划制订的太高远了，实现的难度太大了，自我有一种望而却步的无力感，或者强烈的抵触心理。如果旁人提议说既然实现不了，为什么不制订一些能实现的目标呢？这些人又会露出不情愿的表情，似乎完成那些低级目标亏待了自己，或者交代不过去。

如果有机会与他们深入交谈，我们能发现这些人的特点：理想自我与现实自我的强大张力。制订高远的计划，是在讨好理想自我，告诉它：我很好，你看我即将完成这些事情。所以刚制订计划后，理想自我会有一种满足感，像一个严肃的家长满意地对孩子点头说：“嗯，不错，有志气”。但现实自我却无力或者不愿意完成这些计划，所以会拖延、抵触、低效，最终，那些计划不了了之。此时，理想自我不高兴了，它会不断攻击现实自我，愧疚感、不安感，自卑感持续地产生。

而之所以存在现实自我与理想自我的强大张力，原因在于成长过程中他们形成了比较高大傲气、缺乏弹性的理想自我。形成这种理想自我的原因是多方面的，比较常见的情况是在幼时曾经在某方面有特殊的成就（比如特别好的成绩，某种天赋，一直是班长，家庭中特殊的地位等等），并因此获得了过度的赞赏，以至于这些人会执着于这种满足，时刻渴望回到那种状态中去。另一个原因是成长过程中父母一方或双方对孩子过度的期望，这些期望会被孩子内化成为理想自我的要求，这些人终生会为了实现父母的愿望而奋斗着，而很难为自己而活。第三个原因是父母或周围环境中过多的比较和评价，使得他们很害怕得到差评，贪婪于好评。

在理想自我的主导之下，人容易经常性地进入评价状态，对自己是否是好的有很多疑问：我到底是厉害的，还是普通的？我是聪明人，还是一个傻逼？对于此类问题，他们很难有一个稳定一致的答案。时而贬低别人抬高自己，时而贬低自己抬高别人，经常摆荡在这种自尊的两级变化中。

生活在评价状态中的他们失去了体验和享受生活的习惯，这些人存在着对体验生活的排斥心理，他们担心去体验生活了，那自己就会退步了（这也是我们从小受到的教育：要着眼于未来，而不能麻痹于当下）。评价让人紧张，体验则能让人放松，他们难以在评价与体验之间得到一种平衡，也难以让自己放松下来。关于评价状态与体验状态之间的关系，可以参考：正念禅修与心理咨询相比各自的优劣都有哪些？ - 俞林鑫的回答

强大的理想自我与现实自我的张力，让他们经常对自己不满意，这种不满意渗透到生活的方方面面。除非外在竞争中取得了优势，他们能体验到暂时的强烈满足，如果外在竞争中处于不利或普通的地位，强烈的自我怀疑、挫败感、沮丧感会不断地体验到。所以这些人一般是非常努力勤奋的，永不放弃的，目标的实现，成功的前景，才会让内在的张力得到暂时的缓解，也才会有充分的约束自我的力量。有时候，他们需要用自欺欺人的方式来平衡内心（包括强迫性地制定不可能完成的计划），如果不那么做，他们的痛苦更强烈。

改变的思路其实就是去降低理想自我与现实自我的张力，去认同现实自我：成为你自己。让理想自我的要求慢慢降低，理想自我成为现实自我的指导者、引领者而不是施虐者、评判者。客观准确地认识自己、评估自己、赞同自己，为自己是一个有缺点的普通人而自豪。这方面的文章，请关注：到底什么叫做「爱自己」？；为什么人们对一些点赞，等级等网络虚拟的荣誉会在乎？这是什么心理 - ；自己过于在意别人想法，如何克服？ - 俞林鑫的回答另外，这些人要发展出对于过程本身的喜爱和满足感，从评价的牢笼中走出来，去经常进入体验和享受的状态（去发现生活中的美）。培养出对于小小成绩的满足感，而不是总是执着于优秀的结果。

如果内在状态改变之后，制定计划就不再那么有强迫性了，计划也会有更现实些，更能完成。也不再那么需要计划了，充分相信自身的自动性、自发性、协调性，而不用时时用计划来约束自己，制造不必要的紧张状态。当然，改变并不容易，一般也不太愿意。难就难在人很难面对自己的普通，特别是对一个很缺乏安全感的人更是如此（有些人只有处于优势地位才有安全感）。对于一个生活在父母期望中的人来说，让他放下这种期望会伴随内疚自责的感受。这方面的探讨可参考我的专栏文章：是什么在阻碍着改变 - 精神分析房间 - 社区专栏；是什么在阻碍着改变之二——内在关系的力量 - 精神分析房间 - 社区专栏

有关回应 · 2021-5-23 19:48:24

“今天读这本，要把这章读完，诶，家里有什么事要你帮忙干……”一忙一个白天，晚上没精力，还没把那章读完就感到困了，瞌睡着到了第二天。
“昨天有点意外，今天要连带把昨天的份读完。”刚把昨天的读完，好友突然一个电话/微信过来告诉你受到了情感打击，痛不欲生，你感觉因为自己要读书所以抛弃他/她显得太自私，过意不去，聊了一天……
“落下有点多了，要加把劲了！”然后今天状态神勇，读了一章半，觉得自己表现不错，这时候有人找你玩了，你觉得应该犒劳一下自己，随便玩玩，然后一天就玩完了。
“啊，真是失误……”于是今天也想着能像昨天一般好的状态，然而今天或许内容太难，只读了半章都觉得痛苦，简直抓狂，摔书ing，没法子接受。
接下来你病了一天，躺在床上，没法子读书。
然后第二天还在生病，担忧着自己再这样病下去能不能赶上进度，于是在床上感到焦虑不安，然而就是起不来。
然后病好了，起来读书，读着读着，发现自己似乎落后进度太多了，于是感到了无力感，书一合，放到一边，不管了。
——————————————以上皆为YY场景纯属水货————————————
其实这个问题会让我觉得题主有种“这个计划是不是有不完善的地方，我应该如何完善下去”的念头
我觉得可能因果关系是相反的：过于详细的计划很容易导致执行上的各种意外从而影响了自己原有的进度导致难以预测以及估计，不管是好是坏，都会给人一种“无力感”，仿佛暗示着无法掌控自己以及接下来要做的事情。
这种无力感是导致题主焦虑的原因，而且这种无力感让题主越来越难执行原有的计划，因为这种无力感让题主自身已经有了“这个计划十有八九无法完成”的想法。
为何还会继续制定？因为这个计划是可行的，无论理论上还是实际上都是可行的，题主已经在脑内推演过了，因此放到现实中让自己来执行，“应该”也是没问题的。
然而实际上自己没有做到，所以会感到是自己的执行力不够，怀疑自己的能力，从而焦虑了。
对于这个问题，我个人偏向于反过来解决，即只做你个人觉得比较可行而且重要的一两件事，如果它能够比较自然地融入你的日常生活中，你可以一直保持，然后再往里面加一些自己想做的事情，直到你无法保持下去为止。
那么因为各种预料的意外导致没完成怎么办呢？我个人觉得这不重要，重要的是让自己在有能力和条件的时候一直保持着你原有的节奏。不要着眼于计划是否能够完成，而应着眼于当前应该做些什么。
因此，排除掉一些削弱自制力的客观因素（没吃饱，没睡好，没穿够）以后，可以通过这种不那么详细而比较容易达成的计划逐渐消除这种无力感带来的焦虑，同时获得相对积极的自我暗示以逐渐提高日后对更详细计划的执行能力。

有关回应 · 2021-5-23 19:48:25

为什么你的计划总是完不成？
因为自己做的计划本身就是不可能完成的。
下面我来详细分析一下大家做计划时容易出现的问题，和究竟怎样做出一份合理的计划。
一、做计划时存在的问题
（一）高估自己可用的时间
1 个星期 7 天拥有 168 个小时，这是你计时的起点，从中减去睡觉、吃饭、娱乐等事情的时间，如果每天睡 8 个小时，就需要减去 56 个小时，如果每天花 2 个小时吃饭，就再减去 14 个小时，如果再减去晨起洗漱、交通等占用的时间，我让一个大学生去计算之后，他发现每周用来自己学习的时间不超过 20 个小时，但却安排自己一周复习完一个科目。所以我们在做计划的时候，第一个容易犯的错误就是高估自己可用的时间。每个人都应该计算一下，自己每周可以拿来工作和学习的时间到底有多少，另外除了高估时长之外，我们也会忽略有些时间的质量是不高的。
（二）给每件事情预估的时间不正确，低估事情本身所需要的时间
如会议，预计 1 小时，但实际不够用，最终被截止时间赶着往前走。因为预估不正确经常超时，会很焦虑把事情往前赶。我在学习中也犯过这样的错误，既高估了自己自由支配的时间，又低估了完成一件事情所需要花费的时间，我认为自己能够在 1 个小时之内背一个章节的法律书，但是里面的知识点太密集了，我又是跨专业，1 个小时真的不够用。可笑的是我们也不会去改，下次做计划还是这样子。
（三）想做的事情太多
大家可以把自己想做的事情列出来，你会发现如果给每件事分配时间根本不够用。我们做计划的时候不仅应该考虑自己想做什么和应该做什么，还应该考虑现实中能做到什么。很多人没有重点，每天做各种事情，结果经常到了睡觉的时候还是做不完，尤其是发现最重要的事情都没有做完，把愿望当成计划，无法兼顾学习和生活或者工作和生活，有时需要舍弃。
（四）高估自己的专注力
大家并没有自己想象的那么有专注力，应该以我们过去真实的工作学习状态为基础，去做未来的计划，但是我们在做计划的时候特别容易把自己想象成行动力超人，并且最容易在下决心的时候做计划
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有关回应 · 2021-5-23 19:48:26

制定计划时会预先体验到计划完成时的快感。
所以计划制定后，往往动力会有一定程度的削弱。

有关回应 · 2021-5-23 19:48:27

没计划就没可能，一个计划就代表一种可能性，不断做计划就意味着有了源源不断的可能性。做不做是一回事，但谁也别拦着我创造可能性。一件事儿不做还能苟活，连可能性都没有怕是活不下去了。

为什么即便原定计划总是无法完成，也还是忍不住不断制定计划？

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