作为一个学生，如何在一个月内瘦十斤？

自控力有点差，有没有过来人提供些有效的经验呢？

有关回应 · 2021-5-14 21:07:29

本人学生大二
从六月下定决心开始减肥，到七月，瘦了7kg，也就是14斤。先看看我的体重变化，多图预警。

那么多斤都瘦在哪了？
全身多多少少都有瘦一点，但最明显的是腰，一个月腰围少了10cm，附上一张对比图。

我整理了一下我这段时间的减肥方法
第一运动
我这段时间主要是去健身房。只要下午没有其他要紧的事情，我都会坚持去。一般是从19:00到21:30，再洗个澡22:00左右回宿舍。
去健身房具体做些什么呢？
操课
我会跟着上一些操课，附上一张课表。√的都是我一般会跟着上的课(横过来看)其实我上得最多的就是动感单车。

无氧无氧
上完操课之后，还会练一些器械之类的。那些器械我就不一一描述了。每个器械大概都是做4组，每组12个这样子。背腹腿，我着重练了这三个部位。每天一个部位轮流着来。练腿的那天就做完所有练腿的器械，练背的那天就做完所有练背的器械。有时候不想练器械也会跟着keep上练。Keep上的，我练得很杂，什么都练。还有b站上美丽芭蕾练天鹅颈和周六野的视频都是力推。

有氧
在做完无氧后再慢跑或者快走个20分钟，一定要拉伸！我每天做完运动后都会去瑜伽室拉伸个20分钟再去洗澡。

总的来说就是 动感单车＋器械＋跑步＋拉伸
也有不想去健身房的时候，我宿舍里有些简单的器材（哑铃瑜伽砖弹力带等）。也会自己练一下，主要还是跟着keep练。
生理期：
一切需要腹部用力的或者挤压腹部的一定不要做，可以做点舒缓的，也可以选择休息不练。

我觉得其实坚持挺难的，于是我在一开始就在朋友圈说要坚持打卡21一天，让大家都监督，所以后来我也坚持下来了。可以看一下我的朋友圈。

第二饮食
我觉得是最重要的一点，一定要管住嘴！
我的日常饮食：
早餐 7:30
随意吃。一般就是学校门口的 粥/豆浆/鸡蛋之类的。怎么方便怎么吃，比较学生党自己做也不太现实，况且每天赶着上课，不过最好不要吃一大碗米线呀面之类的，营养价值也不大，早餐最好吃点有营养的。
午餐 12:00
食堂。两个素菜，偶尔也打肉、米饭(有时吃有时不吃视情况而定)。素菜一定要那种少油的，一般都是吃绿色的。最近爱上了食堂的煮小瓜、萝卜、冬瓜之类的。
再唠叨一下:可以把吃的看成4份，素菜占1/2，肉占1/4，米饭占1/4。先吃素菜，然后肉(肉我一般不吃猪肉，最好是清真食堂的牛肉，或者鸡腿不要吃皮，或者鱼肉)，最后米饭(米饭我在很饿的情况下才会选择吃)。
晚餐 17:30
晚餐就很随缘了，不过也是在一定的范围内选择，都是怎么方便怎么吃。玉米/红薯/紫薯/牛奶燕麦/西红柿/黄瓜/各种水果。可能选择以上的一样或者几样，都是根据自己饱腹感而订。不饿的那天一个西红柿就能饱，饿的那天吃个超大的红薯还要再吃其他水果。
以下是我每天的一些记录

零食:我是不吃。
除了以上提到的，其他的我都不吃。而且每天都是准点吃，规律饮食。

对了，还有一个非非非非常重要的！每天2L水
我以前也是不太爱喝水，一天500ml就已经很多了。但是为了减肥，多喝热水，促进代谢。还有，我喝水只喝温开水，不喝凉的。所以就算大夏天也会带保温杯。现在每天抱着杯子，几大杯。

这个过程，真的很痛苦，特别那种饥饿感。对于应对饥饿感，我的方法是，多买点西红柿宿舍屯着，实在太饿就吃一个。其实我每天最期待的就是早点，感觉早点是吃得最饱的一顿
其实减肥也不一定要挨饿。从以前的大吃特吃，一下子开始减肥，刚开始可能是会饿的，一饿就丧，但是后面慢慢的习惯了，而且找到一种适合你自己身体的吃的节奏后，吃我上述的那些东西，也能吃饱，也有饱腹感，也会很开心。

还有，我每周会给自己一天放纵的时间，称为放纵日。安慰一下我胃。
在放纵日的时候，自己想吃什么就吃什么，不忌口，不过也不能乱来，火锅之类的那种就算了，我的放纵日一般就是能好好的吃上一顿饭，然后吃一些我平时里很想吃的东西，这样就很满足了。这个方法也能控制住自己暴饮暴食。而且在放纵日这天吃东西不会有负罪感。当然，放纵完了，第二天又该恢复减肥的饮食了。
我最大的动力，也就是每天早上起来称体重，都会比前一天少一点点，就觉得自己做的这些都值了。
当然也会经历比前一天重的情况，那我就会反思自己前一天什么吃多了。这种情况通常出现在放纵日之后。
还有刚开始的时候掉秤速度很快，一周几斤的掉，可是后面有一段时间，大概两个星期，每天都这么吃了，也都锻炼了，但是体重一直没什么变化，或者变化很小，大概就是别人说的平台期，这个时候千万不要放弃，我现在大概就正处在平台期，继续坚持以往的饮食和锻炼，突破平台期后会继续瘦的。

第三作息
我觉得减肥不仅仅是减肥，也是一个让自己变自律的过程。我感受最大的就是这段时间以来的作息变规律了。
每天7:30起床
(不管有没有课都会起，后来习惯了以后这个点已经会自然醒了，不需要闹铃了)
起床后，先一杯温开水，然后一杯蜂蜜水。然后出门买早餐，没有课也会出去买了回宿舍吃。
中午11:40准点去食堂，拒绝一切外卖。
可以话，午休30分钟。我是要求自己必须午休，在13:00-13:30。
下午17:30晚餐，吃完后消化一下，就去健身房了。
23:30准点睡觉，不带手机上床。
睡前我会按摩一下腿，肚子。
我每天运动量都挺大的，每天上床靠上枕头不出三分钟绝对能睡着，而且坚持一段时间之后每天到十一点就开始困了想睡觉了。
对了，不长时间玩手机也是很重要的，尤其是晚上，因为我刚做了近视手术半年，保护眼睛很重要，而且不玩手机皮肤也会变好，还能促进睡眠。我现在每天玩手机的时间大概就是回一下消息和发发动态。
还有几点注意事项
1.饭后半小时一定不坐，我会找一些需要做的事情，比如说去洗衣服，下楼打热水，或者出门扔垃圾，如果实在没事情可以做的时候选择站着追剧。
2.能走路就不骑电动。
3.能站不坐能坐不躺。

还有以下是我的一些小习惯仅供参考
我每天在睡觉前会把第二天要做的事情列出来，同时在一天结束时做到的打√没做到的打×
如图忽略我很丑的字

这种小本子我已经打卡完两本了，淘宝上有卖，我觉得挺方便的，而且很适合我这种记性超级差的人。我把它用一个小夹子挂在比较显眼的地方，每天一眼就能看到。我座位旁边的格局大概就是这样子↓日历会记录自己每天的体重，以及是否去健身房。

早睡早起饮食规律少玩手机。

我减肥的办法大概就以上那么多吧，我现在也在继续减，理想体重47kg，然后就坚持健身塑形了。我喜欢那种看起来很有力量的女生，并不喜欢那种皮包骨头的瘦。
这篇文章是我在朋友圈发体重变化之后很多朋友问我怎么减下来的时候整理的，纯手打，希望对你有用。

有关回应 · 2021-5-14 21:07:30

分享我从138斤到100斤的减肥经验。大概三个月的时间，也算是平均一个月十斤左右。
和前任分手就是因为对方嫌弃我胖，后来一直计划减肥，而又比较懒，做事不够坚持的人，每次跑几天的步就坚持不下去了，在一起一年半多都没能减下来。所以在一起之后就一直担心现任看到我这么胖，会不会也要分手，后来想想与其一直担心，不如拿出行动，做人绝不能在同一个大方跌倒两次，接着就开始制定减肥计划花了三个多月，成功下百啦！个人认为这次减肥还是非常成功哒…因为想瘦下来不反弹必须坚持三个月，毕竟不是三个月就吃胖的，所以减肥分为三个阶段：调理身体瘦身效果巩固塑形。
接下来给宝宝们分享一些我这三个多月以来的减肥经验：
减肥科普时间
一天脂肪变化分为三个阶段：
07:00~08:30是吸收营养期所以早饭必须吃
10:00~16:00是脂肪燃烧期多喝水
16:00~21:00是脂肪休息期少吃
21:00~06:00是脂肪囤积最快最多的时间#减脂[话题]#
推荐最佳用餐时间:
*早餐时间: 7: 00-9: 00煮鸡蛋全麦面包燕麦片脱脂牛奶酸奶无糖豆浆稀饭任选两种饭前空腹吃一颗果蔬纤维片，吃完喝一杯水，可以增加饱腹感，最大限度其营养成分
*午餐时间: 11: 00-12: 30 正常吃少吃油腻不好消化的，主食（肉类+豆制品）适量，蔬菜要多吃，适当加一点水果也不要太多
*晚餐时间: 5: 30-6: OO 吃含纤维高糖分较低的水果，蔬菜或者膳食纤维饼干（最近的最爱，哈哈，饱腹感很足）
进食推荐方案
方案1：鸡肉鱼肉牛肉羊肉任选一种可以吃饱
方案2：青菜加少量主食以高纤维蔬菜为主
注意事项：
①：早上7-9点是胃经络最活跃的时间，认真吃早餐，确保一天精神充沛，尽量单一饮食，不要杂，不要咸，吃鱼就吃鱼，吃肉就吃肉，吃青菜就吃青菜，七八分饱，细嚼慢咽。
②：下午1-3点是小肠经大量吸收营养的时间，千万不要吃东西
③：晚上六点以后尽量不吃东西，胃要5个小时才能完全排空状态，这样你整晚小号的就是你身体内储藏的脂肪
瘦局部肌肉顽固肥肉的方法：
洗完澡，用温毛巾热敷在小腿（肚子、胳膊等局部肌肤）上，取按摩霜在腿上配合按摩可以使膏霜中的小分子功能成分能有效为肌肤所吸收利用，改善肌肤松弛状态。提醒;按摩手法不好的宝宝可以在某宝上买一个按摩仪，亲测有用，哈哈，这是颜颜用在瘦局部的懒人方法，主要适合学生党上班族经常坐着不运动的人群
减肥的小误区:
：不吃早餐。很多人都觉得少吃一顿一定可以瘦，但是其实是得不偿失，瘦了那么几两，吃个午餐就补回来了。
：每天坚持运动30分钟就能减肥，其实只有持续运动超过40分钟才开始消耗体内的脂肪，在此之前只是把我们体内的水分排出来。
：不吃任何肥肉，才能保持苗条身材。其实肥肉不会马上就堆积在身体里面，相反还可以帮助我们减肥。
敲重点
为什么有些人屡次减肥都失败呢？那是因为你减肥的次数太多了，导致身体产生了抗体，所以才会一直瘦不下来。那该怎么办呢？看下面
排抗体的方法：
：喝醋：每天早晨起床后喝一口水之后再喝一大口陈醋、可立即吃饭。醋里也可以兑一点白水，如果白天忘了喝、晚上临睡前也要记得喝一口，受不了味道的话可以加一些蜂蜜一起服用，肠胃不好的话不建议用。(陈醋，米醋，白醋都ok)
：淡盐水：早晨空腹喝一杯300毫升是矿泉水瓶子的一半多一点、可以马上吃饭。下午2:00喝一杯、睡前两小时喝一杯、有点盐味就可以了不用太咸
：苹果醋:超市买的苹果醋就可以。至少300毫升、每天至少喝300毫升的苹果醋、元 w 次喝完。
▲以上三种方法任选一种、坚持七天、如果觉得一种方法太难的话、也可以换着喝、但必须七天!因为之前吃过减肥产品，所以说一定要排抗体或者是掉秤效果不好、自的是调节体内酸平衡。
关于平台期：
瘦身6-12斤，会有一个平台期，平台期间必须单一饮食清淡，不吃零食，三四天就会过去○瘦身#平台期怎么办
可以适当再减少碳水的摄入，尤其是精细碳水的摄入，将一些精细的加工的面粉、米饭换成燕麦、玉米、番薯等粗粮。
饮食上还可以采用少食多餐，就是是把一天的总摄入量不变的情况下把三餐分割成五餐每隔两到三小时进食一次
例如在上午9点半加一个水果和几粒坚果作为上午的加餐，下午三点加一片粗粮面包和酸奶作为下午的加餐这样吃的好处是防止一餐吃的过多，防止血糖大幅度升高
瘦身心得：
1：不吃任何油炸油腻的食物，养成良好的饮食习惯，所有饮料零食坚决不吃
2：喝汤喝水喝水就喝温热的每天多喝水，促进毒素更好的排出体外
3：餐中不要喝水，饭前一定不要喝汤和吃水果
4：每天都要排毒排便以促进身体新陈代谢
5：下午6点以后尽量不吃不喝，晚上9点过后不能喝水
6：每天可以空出30分钟-60分钟的运动时间，不要一整天都坐着不动
7：两餐之间，饿的话就细嚼慢咽一个西红柿或低糖含高纤维水果
8：每天睡前热水泡脚，促进新陈代谢，泡脚最适宜时间，每晚7-9点以15-30分钟为宜
9：尽量不熬夜，这样会减少基础代谢率，1-3点是肝脏经常排毒的时间
好啦，以上就是我的减肥经验分享啦，还是要提醒宝宝们，减肥这件事，贵在坚持，只要持之以恒一定会成功的！还有不懂得宝宝们可以来问我喔

有关回应 · 2021-5-14 21:07:31

看见我揭发你就匿名了？不过没关系，我截图就好了嘛。大家看清楚，下面就是他匿名前和匿名后的状态。

我前面那个温宁的回答是假的，别信。他是一个卖药的男的，手段就是私聊你然后把代购（其实就是他自己）的微信推给你，让你们去买三无减肥药。而且他卖的那个减肥药也没效果你说气不气？（我之前在其他微商那买过这种药，所以我知道）
还有，他对比照也是网图，体重更是飘忽不定，前几天我还看见他原始体重136呢现在又变了？
另外，我只负责打假，不卖药，也别问我要什么推荐，万一有什么问题我负不起责
最后，我重申，我见你卖药或者引流我就举报你，嘻嘻:-P

有关回应 · 2021-5-14 21:07:32

我在大一的时候，我们食堂米饭量太大，我又怕浪费，一下子胖到120斤，十月一回家的时候，我妈直接认不出来了，整个人都浮肿了，我本身身高才160cm，我妈直接下命令，不瘦下来，就别回来了，可想而知我当时多少胖，亲妈都接受不了。
第一次减肥：
我回去之后，晚上不吃饭，五点之后，一口饭都不吃，水果也不吃，坚持了两个星期，瘦了六七斤，当时是19岁，年龄比较小，减肥也比较容易。
第二次减肥
这一次不是刻意的，因为失恋了，谈了三年的男朋友劈腿，太依赖他了，当时感觉整个世界都崩塌了，所以比较抑郁，也吃不下饭，当时正好寒假，整个人都爆瘦90斤，腿直接成了筷子腿。可能应了那句话，想减肥吗，那就和渣男谈恋爱，然后失恋。
第三次减肥
二十三岁，110斤，这个体重已经维持两年了，所以很难减，我就去健身房，跑步40分钟，20分钟左右无氧，或者瑜伽，或者动感单车，连续去了一个月左右，瘦了一斤，真的是一斤，但是整个人紧实了好多，后来我就放弃了。我还是决定节食减肥
早晨起床，一杯蜂蜜水
早饭一个鸡蛋，纯燕麦粥
中午，吃菜，肉，半个馒头
晚上不吃饭
做keep
不吃面条，不吃米饭，少吃面食，油炸，辣椒也戒掉，本身也不喜欢甜食
有时候跟朋友出去吃饭，撸串什么的，尽量控制自己吃六分饱
就一样，坚持了一个月，瘦到了98斤
朋友见了直接说瘦了太多了
减肥这件事一定要坚持的，自己没有意志力绝对不行。
七分靠吃，三分靠动
我建议瘦到理想体重之后，慢慢恢复正常饮食，但也要七分饱，然后增加运动，控制体重
女孩子上了25岁以后，尽量少减肥，容易长皱纹，皮肤松弛
所以趁年轻减到理想体重，维持住就好
女孩子，一定要为自己瘦到自己理想的体重，当然也不能瘦的不健康，要不等老了，想瘦也瘦不下来的时候，不能穿自己喜欢的衣服，真的太遗憾了吧

有关回应 · 2021-5-14 21:07:33

我知道个苹果减肥法，因人而异吧，就是早上随便吃，中午少吃，之后再饿了就吃苹果，最多不超过五个希望对你有帮助

作为一个学生，如何在一个月内瘦十斤？

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