如何拥有旺盛精力？

身边的同学各个精力都很旺盛，也经常熬夜。自己稍微动一下就想睡觉..........

有关回应 · 2021-5-14 20:54:33

小朋友你是否有很多问号：经常打游戏的同学视力能看到最底行，跟电子设备少交集的你却架着近视镜；吃炸鸡喝奶茶的同学皮肤依旧光滑细嫩，委屈自己嘴的你却大痘小痘冒不断；天天熬夜还能早起的同学精力从不打折扣，而你从不符合春困秋乏规律，因为四季都困。

小时候，是从不睡午觉的熊孩子；长大后，熬着夜长着痘还睡不醒……优秀和快乐总是别人的，而我就是那个顶着一头问号的小朋友。

于是，经过一段时间的学习和实践，近视是挽救不了了，对于皮肤和精力的调整，有了自己的一小点经验。在此说明下，金字塔模型是通过张遇升老师的课程知道的，学习到后十分认同，持续践行。本文内容架构也是按照金字塔模型行进的，一些小方法综合了书籍和秋叶时间营中的知识，分享在这里。
精力好不是天生的，不用羡慕，每个人都能通过科学管理拥有旺盛精力，完成更多想做的事，让自己的精力水平始终紧跟工作和生活的要求。
接下来进入正题，文章稍微有点长，全文2900字，但都是简单易懂，生活中随处可改善的细节吖。文中还有卡片小惊喜，笔芯~
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先来一堵金字塔模型的真身：

根据金字塔模型自制图显而易见，精力管理不是单一因素就能完全影响的。根据金字塔层级关系，只有我们从下层打好基础，才能稳步上升，最后登顶。另一个很生动的比喻：你的体能就像发动机，你的情绪就像火花塞，你的注意力就像方向盘，而意义就是最终目的地。
下面，就让我们一层层行进—→登顶。
[h1]第一层：体能[/h1][h1]1. 饮食：[/h1]俗话说“民以食为天”，如果你从未关注过饮食知识，那吃得不对就会给你带来问题和烦恼，比如容易犯困、时不时头晕……
那“食物”和“困”之间是怎么联系上的呢？
大家应该都听说过高碳水食物，如米饭、馒头、芋头等等。高碳水的食物，消化吸收快，让体内血糖升高快，血糖又导致胰岛素快速分泌，引发色氨酸进入大脑，合成大量褪黑色素，褪黑色素多，人就感到困。
因此，我们需要避免让血糖快速升高或大幅度波动，可以从两个方面入手调整。
1）吃的时间：不仅是早中晚吃三顿，在上午10点左右和下午4点左右给自己加餐。
我们经常会因为一餐太好吃而吃撑，导致下一餐晚吃或不吃，这个跨度会让血糖大幅波动，导致疲惫。因此，正常三餐吃八分饱即可，工作用脑累了，就在10点给自己补充点干果或水果，4点给自己来杯养生茶或小零食。不仅能补充精力，还会让心情愉悦。
2）吃的种类：

要吃早餐，因为睡了一觉后血糖较低，不吃的话不仅肚子饿，大脑也会待机，整个人会比较迟钝。早餐尽量营养多些，可以美食APP一搜“快手早餐”做起来，也可以自制豆浆、冲泡手工粉粉，热腾腾开启一天。

午餐少主食，且要粗细与薯类结合，粗是粗粮、细是白米白面、薯类是红薯、南瓜、山药等。量大约为自己一个拳头的大小。
午餐的肉食首选鱼虾、牛肉、鸡肉、瘦猪肉，拒绝油炸品。量大约为自己巴掌大的一块。蔬菜可以多吃些，深绿色的最好。
每天保证摄入200g-350g新鲜水果，而非果汁。吃真正的食物，而非深加工食品。

早餐和白天能量补充品，推荐大家跟上养生热潮，了解下宝藏五谷食材。有条件的可以自己买原材料自制茶、粥，没时间又懒得弄的朋友，直接挑选配料好的成品来冲泡即可。
日常自用同款

奋战在疫情一线的医生刘凡https://www.zhihu.com/video/1229135635061489664“宁愿世间无疾苦，何妨架上药生尘。”医者仁心就是每一位在疫情期间坚守岗位、治病救人的医生们的生命意义感吧。感谢你们，感谢我们伟大的祖国，辛苦了。
最后，简单总结下就是：吃好睡好爱运动，生活里没有那么多糟糕的事情，快乐过一天是最划算的。希望你能珍惜自己宝贵的资源，感受着并创造这个世界上的温暖。
精力管理更多知识和系统搭建，大家也可以通过阅读和听课有更深的了解，相信你的生活会有看得见的积极改变。
感谢一直看到这里的你，为你点赞！也期待获得一个「赞同」的回复哦~（双击屏幕就可以快速点赞啦）也欢迎关注我 @杨布豆，一起交流成长呐~

有关回应 · 2021-5-14 20:54:34

用最落地的话说，精力管理的本质就是：通过合理的管理和调用你的身体能量，保持良好精神状态。

我通过多年实践，把它们总结成两个点，即：用好你的精力存量和创造你的精力增量，你就能达到金枪不倒，精力旺盛到令人发指的状态。
那什么是用好精力存量，和创造精力增量呢？
下面，我分别给你介绍下，你请上眼 ~
1. 什么叫做用好精力存量？
所谓用好存量说白了就是：利用好你本来就有的能量，通过调整做事的方法等方式，让你本来就有的精力发挥出巨大的力量，就是用好精力存量。
比如：你的体力可供你跑 500 米，如果你上来就死命的跑，估计你跑 100 米就歇菜了，这就是没有用好你这 500 米的体力存量。
但是你通过方法技巧调整你用体力的方式，用快跑慢跑结合跑，你就可以用 500 米的体力，跑出个 1000 米来，这就是用好了存量。

2. 那什么是创造精力增量呢？
所谓创造增量就是：通过调节生活习惯等方式，改造自己，告别过去的弱不禁风，让你能有更多的力量，去战斗，这就是创造增量。
同样拿上文举例：我们可以通过更换更好的跑鞋和其他跑步设备，让自己跑的更舒服 ~
或通过日常训练，让自己的体力更持久，增加能量，如此比原来多出来的这部分体力，就可供你跑的更快，更远，这就是创造更多增量。

再给你一个形象的类比：用好存量就是，把你从一颗小豌豆，变成机枪豌豆，而创造增量，则就是在这个基础上，再给你架上几台机关枪......
而当你知道了如何用好你现有的精力，和创造更多的精力后，把他们结合起来，你做事的战斗力，就如下图.....

好了，通过以上，你知道了想要让你精力旺盛，做到金枪不倒，就是要用好存量，和创造增量。
那么如何做到呢？
下面，我会给你分别介绍，首先，我们先来聊聊如何把你现有的精力存量用好 ~
[h1]一：如何用好精力存量？[/h1]关于如何把精力存量用好，我给你两种方法，我们下面逐个介绍 ~
1. 区别用你的精力
什么意思？
意思很简单：因为你的精神状态，不是像小猴滑滑梯一样一天到晚都是平稳一样的，而是更向是小猴做过山车一样，忽高忽低的。

也就是说，无论你多虚，你的一天一定会有精力最旺盛，思维最敏捷的时候，同理，无论你的精力再旺盛，你也会有最虚最疲劳的时候。
到这里，你就应该明白我说的区别用力是什么意思了。
即：找到你的精力周期，摸准你注意力最旺盛，思维最敏捷的时候，把它们用于做最需要动脑子的活。
而对于状态没那么好的时候，则去做一些相对轻松点的活 ~，如此有张有弛的安排，让精力和计划高度匹配，效率最大化 ~
如果你摸不准你的精力周期，把你最牛逼的时候，送给打游戏、刷抖音，那你简直是暴殄天物好么。
好了，那问题来了 ~
那么如何找到你的精力周期呢？
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有关回应 · 2021-5-14 20:54:35

想要拥有旺盛的精力，需要的是健康的身心状态。而当我们想要改善身心状态时，往往会遗漏一个很重要的方面，就是自己与身体的关系。有些人之所以身心状态不好，常常感到疲惫，很可能是由于自己与身体的关系是不良的。所以，今天我们就来聊聊如何更好地改善身心关系。
[h1]与身体失联，是什么样的体验？[/h1]一些研究者用“与身体失联（body disconnect）”描述我们与身体的不良关系。它说的是我们在心理上将自我（self）与物理的身体（physical body）分开的状态（Broccoli, 2008）。
*与身体失联的人，可能会有这些表现（explore your mind, n.d.）：
1.Ta们通常很少关注身体特征，也没兴趣了解它。总是通过别人了解自己的身体习惯和特点。
2.Ta们也很少关注身体感知，总是为了理智或情感的需要牺牲身体感受。

3.Ta们不太接纳身体本来的样子，常常站在第三方的视角审视自己的身体；如果进行身体管理，ta的目的也多是为了达到某些外部的标准。
4.当自己的身体机能有所退化，不能帮助ta们积极地实现目标时，和身体失联的人会对身体产生某些负面的态度和情绪。

可以看出，和身体失联的人总是忽视自己的身体和身体感受，习惯将头脑里想要的凌驾于身体需求之上。身体对ta们来说，只是实现目标、达到理想状态的工具，而不是需要关心、爱护的，属于自己的一部分。
虽然这种倾向实际上由来已久——甚至在心理学中，很长一段时间里，研究者们也认为，物理性的身体不如头脑和心理的部分有价值。
但近些年，研究者们越来越意识到，身体并不是低头脑一等的存在，我们与身体的关系对生活质量有很大影响。
*当你和身体失联时，即使客观上你在认真地生活，也可能达不到理想的效果。
研究发现，与身体失联会降低你对健康保护行为（health-protective behavior）的投入程度（Monge-Rojas et al., 2016）。比如：

研究还发现，与身体失联的人在选择运动时，更倾向于选择有助于自己符合外部评价标准的活动，而不是自己真正喜欢的活动（Parsons & Betz, 2001）。这个过程中，ta们感到的愉悦感会下降，因此更难坚持下去。

更重要的是，研究者们还发现，与身体失联不仅会影响你的身体健康，还会进一步影响你对自我的感知，反过来影响你的身心健康（van der Kolk, 2014）。
研究者们通过扫描大脑发现，大脑中负责感知身体感受的脑区，同样负责形成自我的意识。也就是说，我们需要通过对身体感觉的体验，来意识到自己活着，意识到自己在哪儿，去判断周围的环境对自己有哪些影响，自己此刻在发生什么。
不去感受身体，我们便缺乏感知自己的途径和证据：你可能会感到自己所谓的高兴、难过都是空洞的，只停留在认知层面，却没有具体的感受。
你也可能发现，你的行动、选择也缺乏充分的自主意识——因为你没有感受此刻的自己，不了解此刻的自己真正的需求和向往，所以容易被外部裹挟，无法充分掌控自己的生活。这一切都会破坏你的存在感，你会觉得自己生活得很抽离，缺乏活力与根基。

[h1]良好的与身体的关系，是什么样的？[/h1]在学术上，和身体关系紧密被称为“具身化（embodiment）”。它说的是你和身体建立接近、联结、亲密的关系，你对身体足够了解，足够尊重，愿意为之发声（voice），感到身体是构成你整体性的一部分（Piran, 2002 & Piran,2015）。
做到“具身化”的人会有以下表现：
1.Ta们很了解自己的身体，比如知道各个部分的形状、触感，强壮还是容易受伤，哪些部分会在有情绪时率先反应……能感到ta们和身体非常靠近。

2.Ta们尊重自己的身体反应，能及时觉察并积极响应。

3.Ta们接纳身体本来的样子和机能（capability），不会要求它做它做不到的事。并且，能清晰地意识到身体真实感受，并敢于表达出来。

4.Ta们感到身体是自己的重要部分，它的存在本身具有价值，因此不会为了追求头脑中想要的牺牲身体。
Ta们也感到身体幸福感处在自己整体幸福感的中心地位（central to their overall well-being），在设定生活目标时，会充分考虑如何让身体感到幸福。

很多研究发现，相比和身体失联的人，和身体联结的人会体会到更高的自尊感和更少的抑郁症状（Impett et al., 2011），也会感到更强的竞争力和被赋权的感觉（empowerment）（Liimakia, 2011）。
[h1]那么，有哪些方法可以重建和身体的联系呢？[/h1]1. 放慢生活节奏，在日常习惯的事务中主动觉察身体
你可以在日常生活中做一些简单的练习，在呼吸、走路、吃饭的时候，有意识地将注意力放在身体感受上：
- 感受吸气呼气时空气接触鼻腔、肺部扩张收缩的感觉；
- 走路时感受下你会前脚掌先着地还是后脚掌先着地；
- 吃饭的时候感受下舌尖尝到的是什么味道，牙齿咀嚼的感觉是什么样……
这些会帮助你逐渐充分体验身体，感到身体与自己的一切行动同在的感觉。
你也可以主动进行瑜伽、身体扫描等有利于重新与身体联结的练习，跟随相关的引导语认识、熟悉自己的身体（Mahlo & Tiggemann, 2016）。
2. 选择偏重韵律感、节奏感的运动
有研究表明，相比具有竞争性和规范性（比如篮球、跑步等）的运动，参加韵律感和流动性（flow and rhythm）的运动（比如舞蹈、拳击操等等）时，人们会产生更强的和身体联结的感觉（Wright & Dewar, 1997）。

3.有意识地提醒自己：我是一个由身体和心理组成的整体存在
你可以做一个小练习：发现自己的某些特质时，看着镜子里的自己，把这个特质说出来，并且想象这个特质真的进入了你的躯体。

你也可以在做选择时，有意识地先体会身体信号，而不是只凭头脑驱使自己。比如虽然还没有完成既定的运动量，但不知道为什么今天就是特别累，你可以听从身体的感受，先停下来。当你有意识地因为身体感受做出选择时，你会渐渐形成身心完整的感觉。
KY作者说：
有西方学者经过调查和研究认为，我们正在经历一场身体危机。虽然这种危机的出现，有当前社会、环境等很多因素的推动，但更多的原因是我们越来越倾向于依靠头脑生活：我们总是在头脑中想自己要什么，去看、去学习别人都在做什么，却忘记询问我们的心智所存在的这个身体有哪些感受和声音，去看它在指引我们走向什么方向。
“Your body is your most loyal, lifelong companion”。在关注心智的同事，也多多关注身体，尝试让自己的心理与身体更好地联结起来，我们才算真正拥有了这个忠诚的伙伴，有了一份，无论遇到何种境遇，都不会离开我们的支撑。
希望更多人都能让自己的心理爱护自己的身体，也让自己的身体支持内心，从而获得更好的身心状态。最后，我们便也能从根本上拥有旺盛的精力，更有激情的生活。
References：
Broccoli, T. L. (2008). Relationship between self and physical body: An examination of the phenomenon of disconnect (Doctoral dissertation, Rutgers University-Graduate School-New Brunswick)
How's Your Relationship with Your Body, n.d.
Impett, E. A., Henson, J. M., Breines, J. G., Schooler, D., & Tolman, D. L. (2011). Embodiment feels better: Girls' body objectification and well-being across adolescence. Psychology of Women Quarterly, 35(1), 46-58.
Liimakka, S. (2011). I am my body: objectification, empowering embodiment, and physical activity in women’s studies students’ accounts. Sociology of Sport Journal, 28(4), 441-460.
Mahlo, L., & Tiggemann, M. (2016). Yoga and positive body image: A test of the Embodiment Model. Body Image, 18, 135-142.
Monge-Rojas, R., Fuster-Baraona, T., Garita-Arce, C., Sánchez-López, M., Colon-Ramos, U., & Smith-Castro, V. (2017). How self-objectification impacts physical activity among adolescent girls in Costa Rica. Journal of Physical Activity and Health, 14(2), 123-129.
Parsons, E. M., & Betz, N. E. (2001). The relationship of participation in sports and physical activity to body objectification, instrumentality, and locus of control among young women. Psychology of Women Quarterly, 25(3), 209-222.
Piran, N. (2002). Embodiment. A mosaic of inquiries in the area of body weight and shape preoccupation. In S. M. Abbey (Ed.), Ways of knowing in and through the body: Diverse perspectives on embodiment(pp. 211–214).Welland,Canada: Soleil.
Piran, N. (2015). New possibilities in the prevention of eating disorders: The introduction of positive body image measures. Body Image, 14, 146–157.
Van der Kolk, B. (2014). The body keeps the score: Mind, brain and body in the transformation of trauma. Penguin UK.
What can evidence-based psychology teach us about the mind-body problem? n.d.
Wright, J., & Dewar, A. (1997). On pleasure and pain: women speak out about physical activity. In Researching women and sport (pp. 80-95). Palgrave Macmillan, London.
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有关回应 · 2021-5-14 20:54:36

你是否有这样的烦恼？

每天上课（上班）没精神，下课（下班）之后很乏累，在长期的疲惫中又得不到良好的休息与调节，慢慢地感觉身体被掏空，注意力无法集中，精神萎靡不振，还经常发呆，学习（工作）效率越来越差，恶性循环越来越严重，恨不得来个葛优躺。

这时候你肯定觉得罗志祥同学的精力真是旺盛啊，你一定对罗同学旺盛的精力表示羡慕嫉妒恨！

嘿，别急！我保证你看完我这篇文章之后对精力管理会有一个新的理解，再也不用羡慕罗同学的精力了。

想要拥有旺盛的精力肯定就要对精力进行管理，那什么是精力管理呢？请往下看哦。

脑图给你准备好了

一、什么是精力管理？

精力管理是高效表现的基础。

不管是运动员还是普通人，要想保持最佳表现，就要做到全情投入。全情投入需要身体活跃、情感联动、思维集中、意志坚定。

全情投入需要我们有充沛的精力，所以只有通过有效的精力管理才是我们在学习（工作）和生活中获得高效表现的基础。

二、精力管理的四个来源

很多人觉得：精力管理就是像打鸡血一般，精神倍儿好，连续工作十多个小时也不知疲惫。

喂，醒醒！这只是精力在体能方面的体现哦，其实精力管理除了体能之外，还包括情感、思维、意志方面。

精力管理金字塔模型精力管理包括体能、情感、思维、意志四个层面。

三、如何进行精力管理？

1.体能精力

体能精力是精力的基础，对其他三种精力都有直接影响。要想管理好自己的精力，首先要管理好自己的体能。

从生物学角度来说：精力来自于氧气和血糖的化学反应。

从实际生活角度来说：体能精力取决于我们的呼吸模式、饮食结构、作息时间和锻炼

⑴呼吸模式

我们无时无刻都在呼吸，所以你可能忽视了呼吸对精力的影响，但是呼吸却跟我们的自身状态息息相关。

当你感到愤怒和焦虑的时候，呼吸就会变得短而急促，影响情感和思维能力。

这个时候最好的方法就是腹式呼吸，呼吸不仅能够聚集精力还能够深度放松，深呼吸有利于精力恢复。

我们如何做呢？

腹式呼吸

比如你可以：3次一组吸气，6次一组呼气，这样有节奏的用腹部进行呼吸。

⑵饮食结构

食物是体能的一个重要来源。并不是你吃的越多精力就越好，当然如果你吃的太少精力肯定不会好。

吃的太少会影响能量的获取，吃的太多会损害精力。所以饮食结构就显得十分重要了。

①一定要吃早餐

当你每天早上醒来的时候已经有10多个小时没有吃东西了，即使你不饿，但是身体中血糖的含量已经比较低了，所以早餐非常重要。

②少量多次

比如在下午和晚上加餐，吃点低热量高营养的食物，比如坚果类的食物就是不错的选择。一天吃五六次，这样的话，能够保持稳定的体能供应，因为能量最丰富的食物也不能支撑4-8小时的高效表现。

③选择升糖指数低的食物

升糖指数食物参考表

升糖指数是测量糖分从食物进入血液的速度。升糖指数低的食物，糖分缓慢释放，能提供更稳定的体能。升塘指数高食物短时间内可以激发体能，但是30分钟后体能水平就会显著下降。

⑶作息安排

睡眠是重要的精力恢复来源，睡眠不足会影响力量、心血管能力、气血和整体精力水平。夜晚工作的时间越长越连续，休息的时间越晚，就会越低效也更容易犯错误。

人每晚最佳的睡眠时长是7到8小时，睡得太少或者太多都会损害体能储备，影响健康。即使在白天，人的精力也会有周期性的波动，需要每隔一个半小时到两个小时休息一会儿。而下午3到4点是最疲倦的时候，在午后小睡片刻，能让体能快速“回血”。

关于睡眠这方面，传统的说法是一定保证要8小时睡眠，但是很多人每天的睡眠时间根本达不到8小时，因此而焦虑。

其实你也不用担心，因为每个人的睡眠时间都是有差异的。根据「R90睡眠法」，以90分钟为一个睡眠周期，每晚获得4-5个睡眠周期，每周获得35个睡眠周期，是最理想的状态。

⑷锻炼

锻炼对精力的提升是非常重要的。你身边那些经常去健身房的朋友，肯定是充满活力的，感觉全身有着使不完的劲，在各方面都会比你有精神。

间歇性的训练比持续性训练效果要好。所谓的间歇性训练就是，短时间、高强度的有氧练习，再加上完整的有氧恢复过程。也就是把训练分割成一系列短时间的高强度练习，每完成一段练习，休息一会儿，然后再开始。

什么是间歇性有氧运动？

拿跑步举例子，我们可以采用「跑—停—跑」的模式，比如跑1分钟，中间走30秒，再跑1分钟度，中间再走20秒。跑步和走的时间可以相应的延长，一般这个跑步的速度要快。这就是间歇性有氧运动，属于高强度的有氧运动，比一直一个速度慢跑效果要好。

2.情感精力

我告诉你哦，你可别小看情感精力！情感包括积极情感和消极情感。

积极情感能够帮助我们充满自信提升自控能力建设良好的人际关系；而消极情感则会让我们效率低下，还容易产生人际冲突。所以管理好情感精力也是不能忽视的。

管理情感精力的原则是：主动去获得正面的情感能量，避免产生消极情绪。具体来说有四个方法：

⑴定期参加兴趣活动。比如每周拿出几个小时去打球、唱歌、跳舞、读书等等。
⑵维持良好的人际关系。可以多与同学（同事）交流，放学（下班）后一起参加集体活动。好朋友能给于你情感上的回报，带来积极的情感能量哦。
⑶保持开放的心态，跳出自己的视角看问题。很多时候，你眼中的真相，未必真实。如果片面地认定自己的观点，可能会陷入悲观、愤怒等消极情绪。

⑷锻炼情感能力。情感能力包括耐心、共情、自信等等。其中所谓共情，就是理解和尊重他人。当我们的情感能力提升之后，遇到事情就不容易产生消极情绪。

3.思维精力

思维精力能帮助我们保持专注和乐观。思维精力的休息经常会被忽视，你可能经常长时间的连续工作，而实际上思考会耗费很多的能量，只占到体重2%的大脑，却需要身体25%的氧气供给。

如果思维得不到充分休息，就会判断失误，创造力减弱。

在每做一件事情之前，都做好充足的准备，完成后定期进行反思和总结，都能够帮助我们专注在重要的事情上，从而减少思维精力被损失浪费。

思维精力的恢复有三点：

⑴多用脑

思维精力来源于大脑。而大脑的运作方式类似于肌肉，经常用能够增加思维肌肉，使用不足的话就会萎缩。我们可以经常主动去做一些脑力锻炼，比如学习新的知识、新的技能。

⑵放松

工作一段时间，要让大脑停下来充分休息。为什么人在放松的时候更有创造力呢？

这跟大脑的工作机制有关。我们知道，大脑分为左脑和右脑，左右脑的工作方式有本质差异。多数时间里，我们依靠左脑工作，左脑擅长逻辑推演，做有条理有次序地工作。

放松休息可以让我们从左脑工作模式中脱离出来，让右脑主持大局。而右脑有更强的全局观，可以凭借直觉洞察问题、获取灵感。这些对于创造过程来说，非常重要。

⑶冥想
如果你学习（工作）总是注意力不集中，容易分心，可以训练注意力。其实我们的注意力像肌肉一样，可以通过训练得到强化。冥想就是一种训练注意力，锻炼思维的方式。

冥想的步骤也比较简单：

①坐好，后背挺直，闭上眼睛。
②注意呼吸时的感觉，吸气——呼气，感觉腹部起伏的变化，把注意力集中在一吸一呼的动作上，不要想其他任何的事情。只想吸气和呼气。
③如果走神想其他事情，再把注意力拉回来，重新开始注意力，如此循环。每天练习5—10分钟。

坚持一段时间后，你能感受到大脑非常清晰，思维也会渐渐变得清晰可见。

4.意志精力

意志精力是按照价值取向去生活的勇气和信念，来源于最深层的价值观。

美国罗彻斯特大学的一组研究表明，如果我们追逐的目标是一些外在的奖励，比如说追求权力和金钱，我们的兴趣与激情，会快速消退。

所以，管理意志精力的关键是:建立价值观驱动的目标。

你可以问自己一系列问题：你的目标是什么？什么才是你想要的？你的精力是怎么分配的？自己在学习（工作）中的投入如何？

你会发现，很多肥胖的人想减肥，但都是三天打鱼两天晒网，最终以失败告终了。就是因为他们没有建立起价值驱动目标。也许只是某天在街上看到别人苗条的身材，非常羡慕，然后嘴里说着：“我要减肥”。但是没有一种意志去驱使她，最后意志精力被慢慢消磨，也就不再有减肥的动力了。

而那些真正减肥成功的人，背后都有着价值驱动目标。比如她时刻会在心里提示自己肥胖的危害，不减肥的后果，并且说：“我每天要跑上3公里！”然后去付诸实践，经过一两个月，体重就减下来了。

这就是意志精力在发挥作用，因为心中建立了价值驱动目标。意志精力就是如此强大，它往往给人一种强大的动力。

总结：
精力管理是保持最佳工作表现的方法。
缺少了充沛的精力，我们无法做到全情投入，也没有办法做到高效。
精力就是做事情的能力，包括体能、情感、思维和意志四种来源。
体能精力是基础，它取决于你的呼吸、饮食、睡眠和日常锻炼；情感精力决定了正面情感和负面情感的比例，正面情感可以更有效的提升个人表现带来幸福感；思维精力帮助我们保持乐观；意志精力和你的人生目标息息相关，它能使我们具有面对挫折的勇气和战胜困难的信念。
精力可以被消耗，也能够通过一些方法进行恢复和提高，使用过度或使用不足都会对精力有所损害，一方面我们要间歇性的进行休息，另一方面我们要接受有挑战的任务，承受适当的压力，不断锻炼自己的能力，从而提升自身的精力管理水平。
我是 @苏木，看完之后如果觉得对你有帮助，表示认可，请记得点赞哦~
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有关回应 · 2021-5-14 20:54:37

作为创业者，我研究过马斯克，单论精力，他并不突出。他 2018 年就已将工作时间减至每周 80-90 小时，他说超过 80 小时，痛苦程度就指数增长。作为对照组，投行工作时间通常每周 100 小时，创业公司创始人很多超过每周 100 小时，这两个数据我可确认，我做过投行，现在创业，身边有许多这样的人。不过，工作时长和工作质量不是一回事，马斯克虽每周只工作 80 小时，但工作质量和产出远高于常人，这更值得研究，这个我晚点会展开讲。
很多人说精力，但可能并没搞清楚精力是怎么一回事。因为，精力缺乏统一的定义，也缺乏度量标准。
例如，投行工作 100 小时，做交易工作 100 小时，是否算是同样精力？打游戏 100 小时，做家务 100 小时，是否算是同样精力？学习英语 100 小时，学习数学 100 小时，是否算是同样精力？
为方便说明，我拿自己经历举例。
交易实时盯盘，对市场变化做出判断，并快速操作大额资金交易，需高度集中注意力，能量消耗很大。有点类似于玩搏斗游戏，也类似于短跑。所以，我和同事常练习泰拳。当然，交易工作并非持续高强度，但高强度的频率很高，尤其在没有自动化交易的情况下。因为公司新交易系统一直延迟上线，我曾一度不得不手动操作 ETF 套利策略，而其它机构都是自动化交易，我只有临场分析他们的交易规则，预判市场波动，提前挂单，来争夺流动性和交易机会，饶是如此，操作也必须快得飞起。后来我去了纽约一家量化对冲基金，这家机构交易量占了全美好几个百分点，我想这次 IT 基础建设不会再碰到问题了吧，没想到有段时间又经历了类似的手动操作，这次连 UI 都没有，敲命令行下单。
投行工作，则有点类似玩 RPG 游戏，类似于跑马拉松。对反应的敏捷，注意力的集中，没有交易员那样的要求。但投行工作并不轻松，你可以想象一下，刚通宵加完班，揉着熊猫眼，清晨又要打的去机场，在的士狭窄的空间里，一边阅读刚到手的资料，一边开混杂多国口音的电话会议，一边改 PPT，还要经常处理人类突发大型撕逼，并不是可以走神的工作。
一般情况，交易工作 100 小时消耗的精力，多于投行工作 100 小时，但也不一定，二者也不可按固定汇率转换。若让交易员去做投行工作，并不见得就精力充沛，游刃有余，更可能是做不了多久就睡着了。交易员的情绪精力，也许能让他冷静应对市场变化和大额盈亏，但若让他处理投行工作，可能会力不从心。
上例可见，精力有不同种类，受多种因素影响。比如，不可说长跑冠军比短跑冠军精力更充沛，反之亦不成立。
要提高精力，需弄清楚精力到底是怎么一回事，才能用不同的方法提高不同种类的精力。
在我看来，精力有许多种。第一种是通用精力，即做什么事都需要，都能用的精力；第二种是属性精力，有特定属性，特定事情需要用，才能用的精力。
为防止你们打瞌睡，我先提几个问题：

吃牛肉，对哪些种类的精力有影响？
练泰拳，对哪些种类的精力有影响？
提问，对读者的哪些种类的精力有影响？

[h1]如何提高通用精力？[/h1]本想写得系统些，但又不想太学究，还是随意点，想到哪写到哪吧。
如何提高精力这件事，我拿自己当小白鼠，试验了几十年。不过，各人情况不一，仅供参考。
我最先关注通用精力，如追溯源头，我最早思考这个问题，出于两个目的：一是提高运动成绩；二是提高学习效率。
运动和学习，是两个好例子。本章主要写运动，如对运动不感兴趣，可跳过，看下章写学习。但我建议，耐心看完本章，因为运动精力是基础。
运动是最原始的竞技，也是对身体最充分极致的开发和使用，分析如何提高运动精力，对提高其他种类的精力有很大帮助。因为要以自己为例说明，为了有说服力，先介绍基本情况。在所有标准体育测试中，我都是满分，包括短跑、长跑、铅球、跳远、跳高、引体向上及一些特殊科目，而且工作了这么多年也是如此。所以，虽然我并非专业运动员，但一点心得体会，应对大部分人有用。
运动，得分不同的运动来说。
先说健身。
有个阶段，我的目标是增长维度，变得大只，追求壮硕充盈，因此饮食是高蛋白低碳水，一日多餐，吃十几个鸡蛋，保证充分睡眠，一般在 9 小时，其实 8 小时已足够，但多睡一会对肌肉超量恢复有益。通过健身、饮食、睡眠的调整，到达了壮硕充盈，这对健身而言，是成绩的提高，另一方面，我的精力状态也是「壮硕充盈」，这种状态下，喜欢举抱重物，展示自己的力量。
后来有个阶段，我的目标改为肌肉线条清晰，健身、饮食、睡眠亦做了相应调整。健身方面，减重增组，增加了拉伸及肌肉分离度训练，有氧训练，减重训练（如篮球）。饮食方面，则进一步降低碳水摄入；睡眠方面，减至 8 小时。该阶段，肌肉变小，但线条更清晰，精力状态切换至「敏捷爆发」，这种状态下，喜欢跳跃、加速跑，做些体现爆发力和速度的动作。
再说短跑和长跑，比赛我一般都参加，但长跑成绩要好过短跑。
为提高短跑成绩，我需要把精力状态调整到「精壮爆发」，这时敏捷不是最重要。除常规短跑训练，健身增加了重量，饮食增加碳水，但减少了篮球这种耗体力的运动，睡眠保持 8 小时，尽量把短跑比赛时的状态，调整到像蓄势待发的豹子。
长跑赛前准备，和短跑是冲突的。若只为提高长跑成绩，我基本是停止健身，减少饮食，做减重训练（如篮球），和耐力训练（长跑），为的是追求「轻盈」的状态。由于我长跑一般有把握拿第一名，所以大都牺牲长跑赛前准备，主要做短跑赛前准备。
以上健身、饮食、睡眠调整，都可增加通用精力。但不同的调整，也各自增加不同属性的属性精力，比如有的增加短跑精力，有的增加长跑精力。
如果对运动不感兴趣，看到这里会觉无比枯燥了吧。其实，上面通过健身、运动、饮食、睡眠提高的通用精力，都能用在学习工作上。如果你精力充沛，生龙活虎，但一学习就晕晕欲睡，也有专门增加学习属性精力的办法。
[h1]如何提高学习精力？[/h1]学习精力是很重要的属性精力。所谓「学习精力」不足，到底是什么情况？

兴致高涨，昏昏欲睡

既兴致高涨，又昏昏欲睡，不矛盾。这种情况，就是该睡觉了，要有高质量睡眠。

兴致缺缺，昏昏欲睡

如果有的选，不要学不感兴趣的东西；如果没得选，一是培养挖掘兴趣，二是自我催眠。例如，我最开始对金融兴致缺缺，为何后来兴致高涨？我的做法是实践，我把课本上的知识在现实中实践，并一一检验，得到反馈，反馈让我有学以致用的兴奋，始登堂入室金融。学习知识的最好办法是运用它、检验它、完善它——这是正途。
也有旁门左道，假设，你对历史兴趣缺缺，对唐诗诗词兴趣浓厚，则可把历史知识编成诗词，也是一件有挑战有趣味的事。用有趣带动无趣，相当于先富带动后富，最终实现共同富裕。二是自我催眠，需精神强大。如果不喜欢历史，可尝试催眠自己，说服自己是司马迁，你一生最大理想就是写完《史记》，你已写完本纪、表、书，只差世家、列传，你刚受宫刑，割掉鸡鸡，写完《史记》是你唯一的追求了……

反应迟钝，思维缓慢

可能是先天智商、思维方法、学习方法的问题，也可能是精力问题。精力问题，一般可从饮食、运动、睡眠加以改善。
我做投行精力不济时也反应迟钝，思维缓慢，我的做法是：不吃早餐，中午一个水果盒，晚餐吃一餐，晚上练会泰拳。
中餐普遍比西餐致困。原因是中餐主食碳水更多，主食占摄入比例也大于西餐，烹制上也常用更多油。这一定程度上解释了「为什么很多欧洲人和美国人不午睡下午还能满血状态工作？」——因为他们西餐为主，西餐没有中餐那么致困。
西方三餐习惯和中国人也不同。中国人午餐讲究吃好，无论食堂餐馆还是外卖，既丰盛分量也大。西方人，尤其脑力工作者，午餐一般都吃较轻的食物，很多是 salad box/salad bowl，色拉就是一堆蔬菜加几块肉点缀。我曾连续几年，午餐只吃水果盒，需午餐应酬例外——一般这种午餐大吃一顿后就犯困，需靠别的办法保持清醒和敏锐，比如洗冷水脸，听音乐。

胡思乱想，总是走神

冥想、禅定、通过宗教或其它信仰来清除杂念。

都看懂了，全不记得

记忆力不好，做笔记，背下来，去实践，教别人。

全看不懂，大脑空白

这一般是学习方法问题，不是精力问题。有一个学习原则：先把复杂问题简化，以便抓住主要架构；再把简单问题复杂化，以求完备。
[h1]工作精力[/h1]工作和学习有交集，相辅相成。但，学习输入为主，工作输出为主。例如背单词，一般算学习，不算工作，因为没有输出。但对着手写稿打字，不算学习，而算工作，因为输出了电子稿。

如何做好，枯燥琐碎的工作

我平时写文章，写代码，需要打很多字。我打字很快，是公司打字比赛的第一名。然而，打字速度，远不及思考速度，是我的效率瓶颈。首先，它拖了思维的后腿；其次，它过于枯燥琐碎，有时打错，还要更正。这些，都导致不流畅，会消耗更多精力。所以要保持流畅，减少摩擦。为此，我做了一些事情。
第一、做专门打字训练，强化肌肉记忆，尤其是那些不熟练的数字和符号输入，形成更快、更准确的条件反射；
第二、研究输入法技巧，做优化，例如自定义快捷输入；
第三、我会将打字想象成弹钢琴。写代码，思考是乐趣，写是苦差事。写代码时，我常像弹钢琴一样敲键盘，身体摇动，敲完一段，手高高扬起，和弹琴一摸一样，是不多的自得其乐。弹钢琴也能提高打字速度和准确率，如果你打字很慢，不妨多弹钢琴；
第四、我会做身体拉伸和手指活动，保证手指和整个身体灵活性、协调性在较好状态。这是从我做运动员赛前准备借鉴过来的，以前重大考试前，我都会活动手指，以保证写字的速度和流畅在较佳状态。
以上方法，可以减少精力损耗，而第三个方法，还可增加精力，当枯燥的打字变成有乐趣的弹钢琴，人会进入轻度亢奋的状态。用英语讲，就是「I'm on a roll.」

如何做好，不喜欢的工作

拥有旺盛精力的秘诀，是沉迷。
美妙的人生并不难，选一个难题，最好是只用纸和笔的数学难题，或纸笔都不要的哲学难题，投入钻研，不知不觉，一辈子也就过去了。或是相反，把挣钱作为目标，所有的时间都想着怎么挣，也不问挣来干什么用，死的时候像葛朗台一样抱者一堆金币说：啊，真暖和啊…… 所以，美妙人生在于你能迷上什么。
所以，大部分人并不能拥有美妙的人生，因为他们不喜欢，更不沉迷他们的工作。
我并不喜欢投行工作，也许它能带来能力、眼界、收入和虚荣的增长，但却无法把投行工作本身变得有意思。如何保持旺盛精力，做无精打采的工作，就成了难题。我想，这也是多数人的难题。
每天早上睁开眼，感到重复和毫无期待，带上耳机，通过音乐减轻这种情绪，获得精力。为保持旺盛精力，很多同事喝咖啡红牛，吃花粉补剂，我会听音乐，舒缓的，激烈的，各国语言的。做投行那段时间，我听完了几乎所有古典和流行乐曲。
大学室友曾在他的书桌上贴着一张粉红色的小纸条，上面写着「人生是一场苦难之旅，最大的学问是在苦难中寻找慰藉」。人生苦难可能会有，但大部分普通人也不会经历太多，更常遇到的是无聊、重复、没有什么可期待，所以在贫乏枯燥的生活中寻找一些不贫乏不枯燥才是更日常的学问。在投行办公室里，有时夜深人静，我将写好的电邮发出后，将办公椅挪到落地窗前，然后捧着打印好的宣讲材料默默地看，这时能闻到新鲜的油墨香味，也能看清每个拼写错误和字号不齐，我用音乐来按摩每个枯燥的细节，看着窗外闪烁流动的城市，想着如何调整估值和并购方案，当时的我怎么也想不到，有一天会在一个叫社区的网站上，回答「如何拥有旺盛精力？」这样一个问题，人生真是不可预测。
性精力、爱精力、情绪对精力的影响、食物对精力的影响、马斯克的学习工作方法，这些以后如果有时间再更新吧。
我在开发一个叫「新世界」的乌托邦社区应用，申请内测请加微信 dewbot。

如何拥有旺盛精力？

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