用鼻子和用嘴呼吸对脸型真的有影响么？

一个关于用嘴呼吸下巴后缩龅牙的很长的故事【第一次发帖，昨晚被
如上链接。

今天偶然看到这个，想求证一下。
楼主才发觉习惯了用嘴呼吸啊，平常都不会把嘴唇闭紧只靠鼻子呼吸，现在刚开始努力改正觉得好累啊。

社区上有没有相关的大神可以科普一下事实呢？

热心的小回应 · 2021-1-8 18:31:32

这个问题排名第一的答案竟然不是正畸医生。。。天理何在！！！
正畸才是最关注面部的生长发育功能平衡美观等等的学科好吗！
首先，包括上面排名第一的答案在内的很多答案都说到的“改变口呼吸不良习惯”这种说法。。。。我要先小小反对一下，因为”臣妾want，但臣妾cannot啊！”
我们先来看看口呼吸的成因：上大图

这就是所谓的呼吸道，有鼻咽，口咽，喉咽三部分。空气进入肺的路径就是鼻—鼻咽—口咽—喉咽—肺，或者口—口咽—喉咽—肺。所以口呼吸是大自然妈妈给我们标配的呼吸方案“plan B”。所以问题来了，为毛会口呼吸？
因为鼻腔呼吸不能提供足够的通气量（机体供氧不足），
也就是说机体需要的氧气＞通过鼻腔呼吸得到的氧气
and then，体内的二氧化碳含量就会升高，刺激呼吸中枢，
然后，导致呼吸加深加快，甚至开始通过备用的planB，来提高通气量。
也就是说，口呼吸和缺氧二选一的问题，大脑的感觉就是 2B or not 2B，大脑这么聪明，当然2B啦，口腔准备，开启planB
所谓“不良习惯”，其实是生理或病理状态下，生存的必须！
所以，我们要解决“不良习惯”同时“活下去”，才是挑战所在。
所以问题来了，为何鼻呼吸提供的通气量不足？
在空气氧气含量不变，而人体处于正常的氧气消耗状态下的时候，
解释就是，呼吸道变窄啊！
鼻腔狭窄、鼻中隔偏曲、过敏肥大性鼻炎、慢性感染性鼻炎或鼻窦炎、过敏源性的鼻窦息肉等等导致的鼻腔通气受阻，
腺样体肥大导致的鼻咽通气受阻，
扁桃体肥大大导致的口咽通气受阻等等都会导致呼吸问题，进而影响呼吸习惯
上检查
正常的头颅侧位片

口呼吸患者

图中圈出的高密度（白色）物体就是阻塞呼吸道的罪魁祸首！
上边是咽扁桃体（增殖腺、腺样体），下边是腭扁桃体
再看图

这些情况，怎么可能“改变不良习惯”，改变？“臣妾做不到啊”！
有这些症状的患者往往还伴有呼吸睡眠暂停（OSAHS），严重的鼾症，往往需要手术切除肥大的腺样体，扁桃体，才能改善呼吸习惯。
而且排名第一答案所说的，“口呼吸姿态自然导致患者平时为了气管顺畅将头部上抬”。我也小小反对一下吧。口呼吸和头部前伸有相关性，但是我们稍微秉持一下科学的精神，联系未必“因果”啊！
我讲完前边的内容，想必大家也知道头部前伸的原因了。
还是因为口咽通气不足。前伸头部可以增大口咽气道。
除了前伸头部，还有什么办法可以增大口咽气道？
前伸下颌！所以以上答案都没有提到的，最严重的影响是，会导致患者反牙合。就是通常说的地包天！！
还有人说导致TMD（颞下颌关节功能紊乱综合征），真敢说，手里有枪，全世界就都是靶子了？TMD改天得再开题说，成因更复杂。
----------------------------男人不能不割线-----------------------------------------------------------------
那么口呼吸又是如何影响面型的呢？
在口呼吸的过程中，舌向下，向前运动，成扁平装，以允许空气更容易进入气道。
如下图 “对比图”

正常情况下，如图

牙齿和牙槽骨的位置在舌肌和颊肌的共同作用下，保持良好的位置，而口呼吸由于舌位置靠下，上颌得不到舌体的正常刺激，宽度会变窄，腭盖高拱。这样

如上边的“对比图”，鼻腔通气量不足，发育进一步受影响，最后会影响上颌骨的发育，导致上颌骨发育不足。同时，由于舌体在前牙后，又会导致龅牙。像这样

而长时间的张口，会导致颈前肌群（舌骨上肌群和舌骨下肌群）过度紧张

结果就是这样

下颌后缩，颈前肌明显紧张。
而除了张口，还有一些患者为了打开口咽气道，伴有下颌前伸，时间长，会导致下颌发育过度形成反合，地包天。以下是同一个患者的侧位片和曲面，侧位片上可以看到患者是反合（地包天），而且扁桃体和腺样体肥大。曲面上扁桃体肥大更清晰。

这种情况需要建议患者去五官科做鼻内窥镜和睡眠呼吸监测。达到手术指证，需要尽快手术摘除扁桃体和腺样体，然后很多患者就能自动改为正常的鼻呼吸模式。
先写到这里，有时间再详细写对面型的影响因素，以及一些临床的诊断和治疗

热心的小回应 · 2021-1-8 18:31:33

01/10/2016
说本文抄袭的事情我觉得也不用说了，也算领教了社区有些人的水平。
指控我的答主现在匿名了，并没有跟我道歉。不过我不在意这种形式上的事。
你知道错了就好。

我的内容来源于
Buteyko Children DVD and book set
及各种来自YouTube号Orthotropics的视频
https://www.youtube.com/user/Orthotropics
我前天还和Mike Mew视频谈了10分钟
一开始我不能修改的问题社区管理员说是个bug。

我真的以为我在文中这么清楚地说了我的来源你们就不会找我麻烦，我猜这大概就是社区目前的气氛吧
这个答案我从一开始就说明了是给我公众号导流用的。有人要是觉得我宣传公众号就是想用枪文搞微信营销我也没办法。我只是不觉得社区是能有效传播我想要提供的信息的平台而已，我觉得公众号对我来说更容易掌控。

原文：

以下内容摘自我两个小时之前刚刚发出第一条推送的微信公众号：天朝外貌邪会
前几天看到这个问题大概占了我做这个公众号20%的动机
http://weixin.qq.com/r/pkSttdDEW40krZTW9xG0 (二维码自动识别)
其实口腔学界早已注意到了异常的口腔姿势对脸部正常发育所造成的影响，史上有几个著名的例子，我在这里列举几个，供你们直观感受

图左是这个女孩六岁的照片，此时她已经开始有了很严重的口呼吸，几乎全部呼吸都由嘴完成。九岁时，她的照片出现在图右。我们都能看到显著的不同，很多人会说，这孩子长残了。撇开五官的变化不说，光看那牙就歪了，两颗门牙龅了出来。总体来说，这个孩子看上去不健康。

一个国外学术界很受尊敬的口腔学家曾说

“如果我看到一个孩子的牙齿长得不齐，我知道这个孩子肯定不健康”

再看上图这个孩子，这时十岁的他应该算个蛮帅的小正太，五官正常，下巴有型，眼睛有神，让我想起莫扎特小时候的画像。他当医生的爸爸有一天给他买了一只仓鼠当做生日礼物。他把他的新朋友养在他自己的房间。但连他自己都没注意到的是，他对仓鼠过敏，于是从此他的鼻子因为过敏反应发炎，从而完全阻挡了鼻腔通道，他开始用嘴呼吸。

七年后，他的样子变化令人不敢相信。

我们看到他的脸变长了，侧面鼻子显得很大，下巴后缩，嘴巴依然微张着，饥渴地呼吸着氧气，总归一个字，丑，让人不敢相信这两组照片是同一个人。

在先天与后天的辩论中，同胞总是一个观察实验的好选择。英国有一对姐妹，七岁的妹妹Kelly（左）和八岁半的Samantha（右），因为严重的口呼吸就医，我们可以注意到，这时他们的脸已经开始有了口呼吸的相关特征

几年后，妹妹服从治疗，开始使用正确的口腔姿势和吞咽方式，而姐姐则没能改过来。
她们的容貌发展如下图所示，两人拥有相似的基因，但相貌却在她们进入青春期前早已天差地别。

左边的女孩我们说有一张好看的脸，她的脸部肌肉非常的放松自然，脸型也很符合一般审美。而右边的姑娘脸显得很长，她的脸部下1/3肌肉显得很紧张，因为她在拍照时很努力地想把嘴巴闭上—她已经习惯开着嘴了。

慢慢地，口腔专家们总结出一个规律，口呼吸者几乎都会发育具有相同特征的容貌。他们还做了个实验，堵住猴子的鼻子，使他们必须用嘴呼吸，不出意料，猴子们的脸也开始变长，咽管变窄，牙齿开始不齐，正如有口呼吸习惯的人类。

口呼吸使脸部发展异常的原因在口腔界引发了争议，很多专家认为长时间空气在口腔内的流动与流出是导致咽管变窄和牙齿长歪的罪魁祸首，而近段时间，西方正畸学界开始有越来越多的声音提出这种异常发育是由不正确的口腔姿势导致的，就像一个整天必须低头看电脑的上班族会变得驼背并开始患上颈椎问题。

正畸界首先将姿势对人脸的影响与矫治方法系统化的是英国正畸医师John Mew

他早年矫正病人牙齿时发现，在结束疗程之后，有不良口腔姿势及呼吸习惯的病人的牙齿会在几年之后反弹，而姿势正常的患者治疗完成后却不会再回来。并且他发现口呼吸的病人长大之后的脸都发展得并不理想，上面的两姐妹就曾是他的病人。

于是他开始论证一个假设：

不正确的口腔姿势会对呼吸模式及吞咽方式产生影响，继而

1. 使牙齿生长产生异常，引起咬合问题

2. 长期不自然的姿势和咬合不正影响我们脸部肌肉与骨骼的发展，影响正常容貌，使患者的脸发育得更窄，更长。并引起颞下颌关节紊乱（TMJ/TMD），也就是很多人下巴关节会在张嘴时发出声音并带有疼痛，这种紊乱也自然会限制病患们张嘴的幅度（我有，小时候去医院看医生说是正常现象，以后会好。结果七八年了还没好）

3. 口呼吸姿态自然导致患者平时为了气管顺畅将头部上抬，如下图所示
患者的脸开始垂直发育，而非理想的水平发育，并会导致斜额头，和前倾的头部和颈椎，还有畸形的下巴骨（观察左右图下巴骨形状的不同，图左呈90度，而图右角度更大）。
头对颈椎的压力会引发含胸驼背体态，在之后导致各种颈椎与背部问题。（出门的时候仔细观察路人的脖子，你会发现大多数人都有不同程度的前倾，或者你可以照照镜子）

4. 不正确的口腔姿势与呼吸模式也很可能是很多人打鼾的原因，因为口呼吸会导致舌头的功能及姿态紊乱，容易往咽喉陷落，阻挡气管，并最终导致睡眠呼吸暂停（Sleep apnea），引发各种病症如注意力涣散，活力降低（口呼吸会导致体内氧浓度不足）及各种心血管疾病，很多夜间猝死也被证实与该病症有关

值得注意的是，并不是口呼吸本身会引发以上问题，而是口呼吸姿势。也就是说，不管你用不用嘴呼吸，只要你的嘴巴平时不闭上，你就会发展口呼吸面型。

Mew医生从那时起也决定把自己的治疗方法从单纯排齐牙齿转变成以纠正不良姿势为中心，试图从根本解决问题。他及他同为正畸医师的儿子Mike Mew开拓了一个正畸学的分支，叫做Orthotropics，这个词我目前找不到中文翻译，毕竟这在西方也是一个新概念，我姑且命名它“矫姿学”。基本上，这种矫正方法试图帮助患者回到自然原始的呼吸方式与身体姿态，通过人体肌肉的适应功能改善面部发展与口腔功能，而非传统的通过牙套的机械牵引。目前该矫正方法已在很多患者身上产生了戏剧性的效果，尤其是年幼患者（7-9岁）

经过多年的观察与实践，很多Mew的假设得到了验证，虽然因为这个理论依然不能像物理理论一样完全通过实验验证（不能用人做实验），但现有的证据与患者案例为矫姿学提供了很多非常有说服力的支持，矫姿学也在西方正畸学界吸引了越来越多的注意，尽管仍有些传统正畸专家持怀疑态度。

目前Mew父子的治疗病例大多为7-9岁的儿童，Mike Mew在去年的演讲上说他只接受这个年龄段的病患，原因是这时候是脸部骨骼发展的高峰期，再加上小孩子纠正坏习惯比较容易。而Mew不确定他的方法对停止发育的成年人会有多大影响，因为成年人骨骼可塑性下降，而且很多人难以改变已经持续了一辈子的坏习惯。

研究统计显示，97%的现代工业社会人口都有不同程度的错误口腔姿势。也就是说，虽然你这时在庆幸你没有口呼吸的习惯，但你的口腔姿势很可能仍然存在着问题，而这种姿势的异常，正在影响着你的健康和容貌。

Mike Mew说，如果每个人都可以插入一根USB接口跟黑客帝国一样允许他对身体功能进行编程的话，他能给每个人一张达到我们基因潜能的好看的脸。我们都愿意为一个目标做短时间的大量努力，我们也可以坚持长时间的少量努力，但是对大多数成人来说，凭自己改变口腔姿势，改变呼吸方式，改变吞咽方式，需要长时间的极大努力，需要充足的自我认识与极强的意志力。

但随着Mew理论的传播，越来越多的人开始跟随他的指示开始改正自己的姿势。这位女士记录了自己在医师指导下保持正确姿势两年脸部的变化，于2014年9月上传至博客。

我目测她年纪大约在40岁上下，照理说一般的医生都会说脸部已经停止发育变化，两年后居然从路人大妈变得像傲骨贤妻主演Julianna Margulies，这是连整容都达不到的效果。

我会在未来翻译她的博文，让你们听到她的第一手体验与心得。

她的案例间接说明正确口腔姿势能够在长远上改变成人已停止发育的面部骨骼。也就是说，你和我，通过正确的方法，都可以达到这样的变化，长成我们的基因想要我们长成的样子。
现在的人似乎已经把外貌除了整容以外无法改变当做了一个事实，所以我们都羡慕长得好看的人，说他们中了基因彩票，但我不能完全同意。借网络上流传流传甚广的一句话， “以大多数人的努力程度之低，根本轮不到拼天赋”，而我想说， “以大多数人的姿势之差，根本轮不到拼基因”。如果你读完文章只记得一句话，我想要你记住，每一个人都有长得好看的潜质，问题是你肯不肯做出改变。

口腔姿势与呼吸方式对我们每个人的正常发展和健康生活至关重要，但我们却对之了解甚少。中国的基础教育倾尽大量资源教我们的孩子解没用的竞赛题，但从不重视最基本的教他们怎么正确用眼，正确的坐姿及正确的呼吸，导致我们现在太多的年轻人都是近视驼背长残的口呼吸者。
中国父母们看到孩子开始用嘴呼吸，大多也因为相关信息的缺乏，可能也不会多加注意，直到孩子的牙齿长歪，脸长残，他们还不知道是为什么。

其实想想也对，谁想得到呼吸还要别人教呢？

我关注国内很多正畸医生的微博，我注意到就连他们也很少重视纠正患者的不好口腔习惯，他们似乎只在乎把牙齿弄整齐，殊不知治标不治本，根据Mew的理论与实践，口腔习惯和呼吸方式若没有正常化，患者的牙齿只会回复原状，而传统牙医除了给他们终生戴保持器外别无他法。

笔者在接触与实践矫姿学后, 曾试图教授我几个朋友们正确的姿势，但很难被严肃对待，甚至被反感，因为我们不喜欢别人告诉我们怎么做，加上我也不是什么医生。遍览中文互联网，有关信息极度缺乏，连社区上的回答都没有很详尽的。一方面我想帮助我身边的人，一方面我觉得我也有责任将这一方面信息带入中国大众的眼界，所以我做了个公众号

我更长远的目标是能让我提供的内容借助社交媒体产生连锁反应，唤起国内正畸学界对正确姿势的重视，让更多专业的人力与资源能投入到这一方面的研究与探索，这才能从根本改善中国人的脸面问题。

声明，本人并非口腔学专业人士，也与医疗行业无任何附属关系。该微信公众号仅收集整理，传播与交流信息，内容仅供参考，请读者以批判的眼光慎重审视，并提供珍贵反馈。

希望你读后可以转发给你的朋友和亲属，尤其是已有孩子的和你注意到有不好习惯的（比如你那个打鼾的室友^_^），你也可以转发给你的牙医，让他们给你讲讲他们的专业意见。总之，把信息传播出去。

感谢你订阅我的公众号，这会极大地鼓励我更快提供更丰富的资源。

我有另一篇文章专门讲解怎样才是正确的口腔姿势，请在我的公众号查看历史消息或者回复“姿势”阅读。
http://weixin.qq.com/r/pkSttdDEW40krZTW9xG0 (二维码自动识别)

本文由本人原创，转载请联系作者授权

热心的小回应 · 2021-1-8 18:31:34

分享点心得给大家：
坚持下去真的有效果，不坚持还会反弹呦！！！（血淋淋的教训）
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1.首先就是我尽量的去用鼻子呼吸了
2.买了洗鼻壶、看了《蕙兰瑜伽》第十四集
三四天就洗一次鼻子↑瑜伽and正常洗鼻方法两种方法来回用
（↑这是说鼻子还凑合的情况下）
尽管还是偶尔2个鼻子都不通气（所以连续N天都洗一天洗N次的情况也存在）
但基本上95%的白天我都能用鼻子呼吸了
80%的晚上也能闭嘴睡觉了（之前20多年我晚上全部都是张嘴睡觉！【近10年是白天鼻子呼吸晚上用嘴呼吸】
3.以前总觉得前牙突，没觉得下巴后缩，现在根据 @李诰玺最公众号里的提示，根据吞咽口水找好了下牙咬合位置和舌头的放置位置。（我现在和一个半月前的下颚位置完全不一样且已经习惯成自然）
4.肌肉走向变化。（一边照镜子，一边保持自认为最好看的五官姿势，时间长了不照镜子也能找到感觉，想起来就做一做，渐渐的觉得五官的肌肉也开始有所变化）。
5.还社区了一些鼻炎知识欢迎有鼻炎的朋友多去鼻炎区看看
比如洗鼻子要注意正确方式注意不要经常洗或者说不要经常洗到耳朵否则容易得中耳炎什么的
洗鼻方法参见 @抬抬高的帖子：
洗鼻的生理或医学原理是什么？会缓解过敏性鼻炎的症状吗？ - 抬抬高的回答
*很多情况下刚开始改变或保持一个全新的姿势/习惯会很累，但是习惯了之后，再改回去就会发现还是原来更累，人们总是习惯于“习惯”，为了明天，今天开始保持好的“习惯”吧。
*一个半月的时间自然闭口的情况下张口大小就从1厘米变为了5毫米。（楼主怀孕后觉得呼吸困难又变成用口呼吸，现在又7毫米了，请同志们要注意坚持_(:з」∠)_）
【另：不想晒丑照了不要管我要了啊啊啊啊……

热心的小回应 · 2021-1-8 18:31:35

举个例子腺样体面容～你就会懂。
腺样体面容就是被迫用嘴呼吸造成的。

腺样体面容：
如果腺样体因炎症的反复刺激而发生病理性增生、肥大时，则影响儿童的生长发育。由于儿童鼻咽部比较狭小，当腺样体肥大时，由于鼻塞影响呼吸而靠嘴张口呼吸，长期用口呼吸，气流冲击硬腭会使硬腭变形、高拱，久而久之，面部的发育会变形，出现上唇短厚翘起、下颌骨下垂、鼻唇沟消失、硬腭高拱、牙齿排列不整齐、上切牙突出、咬合不良、鼻中隔扁曲等，面部肌肉不易活动，缺乏表情，长得很像是猪八戒或丑小鸭，医学上称之为“腺样体面容”。

大概就如下面的截图

改正改正，用鼻呼吸啊。有鼻咽部疾病的话及早就医。这个用嘴呼吸的破习惯，快改掉撒，不然后悔终身→_→

热心的小回应 · 2021-1-8 18:31:36

首先非常感谢高票答主李诰玺的回答，但是答主没有详细说明正确的呼吸以及正确的口腔姿势具体如何，而我又不想加什么微信公众号，因此某度了一下相关问题，于是看到下面这几篇文章，并且里面有关于正确口腔姿势的信息，希望对知友们能有所帮助。
连接1：链接已失效
连接2：姿势决定长相：正确的口腔姿势

为了方便像我这种懒癌晚期，因此我摘选了其中一些关键的信息，如下(来自链接2)：

而正确的口腔姿势用一句口诀概括即是：
嘴唇闭拢，牙齿轻合，舌头支撑上颚
通过对远古人类头骨的考察，证明这正是我们的祖先在原始社会最自然的姿势。

我问了超过十个人他们平静呼吸时舌头在什么位置，每个人一开始都说不知道，因为我们一般不怎么注意它。但舌头位置是正确口腔姿势最重要的一个部分，原因我在上面已有所陈述。你应该开始在意这个器官。

如果你的舌尖现在像上图右侧一样贴在牙齿上，这是不对的。你需要把舌头整体向上贴，关键是要保证舌头的后1/3支撑在你的上颚，如左图，堵住你鼻腔到口腔的通道(就是你有时候喝水会呛到鼻子里的那两个洞)。根据我个人的实践经验，如果你试图挤出所有口腔内的空气和液体，使口腔真空，你的舌头会自然地贴在上颚，而你也会感觉用鼻子呼吸得更顺畅。

尝试以这样的顺序达到正确姿势：

将牙齿咬紧，此时你上下排牙齿间的压力太大，不理想。
想象第一部星球大战里的死星垃圾处理装置场景（如果你看过）不断合拢的两个墙壁就是你紧咬的上下颚，而你需要一个平衡的力量，所以你用你的舌头顶住上颚，来营救你的牙齿，缓和它们的压力。很多人夜里磨牙，就是因为他们的舌头没有起到平衡力的作用。

3. 你的舌尖在理想状态下应该非常轻微地碰到你的上排牙齿，大部分碰到牙龈。而你的上下排牙齿互相接触，但不互相施加力量--想象一只蝴蝶停在花朵上。
这样的姿势，舌头后1/3对你上颚的支撑会撑起你的头部，使你的头部不会前倾。它也会支撑你的脸中部生长，使之更饱满,颧骨特征更明显。

从现在开始，请保持这个正确的口腔姿势，如果你是一个成年人，你的脸不会变化得跟七岁的小朋友一样快，但如果你形成了这个姿势，五年后，十年后，按照矫姿学的理论，你的脸会逐渐正常发展，变得好看。

如果这不是你的自然姿势，你将会需要很集中自己的精力来维持这一姿势，你也将会忘记，等你回过神来，你的舌头又会掉在下颚了。我实践后发现一个比较好的方法是建立常规的自我检测，也就是每次你拿出手机的时候，或者坐下的时候，问自己几个问题：我是不是用鼻子在呼吸？我的嘴唇闭紧了吗？我的牙齿咬合了吗？我的舌头是不是紧贴我的上颚？如果你持续提醒自己，一段时间下来，这个姿势就会形成习惯，你也就不需要去再想它。

热心的小回应 · 2021-1-8 18:31:37

研究生期间有段时间探究过这个问题，谈谈我的看法。
非常赞同正畸界的大师TM Graber教授所说的“Muscle wins!”
真的非常有影响！尤其是在孩子生长发育期，会引起一系列上下颌骨、牙列、颞下颌关节、面型的改变。下面这个视频专业上解释得非常清楚，我来简要归纳一下。
口呼吸引起的牙列肌肉关节变化 Airway and TMJ. English version

口呼吸是指上气道完全或部分被阻塞，致使气流完全或部分不经过鼻腔，经由口腔、口咽腔、喉咽腔进入下气道。一般情况下人采用鼻呼吸或者混有少量的口呼吸，一定比例的口呼吸，并且维持一定比例的时间，才能作为明显口呼吸的定义，但目前还没有明确制定出这一定义。导致口呼吸的机械阻塞因素包括鼻中隔缺陷、腺样体和/或扁桃体肥大、过敏性鼻炎等引起的炎症反应、先天性畸形而一些慢性鼻阻塞患者即使在梗阻解除后也可能会继续保留部分口呼吸，故某种意义上口呼吸可以被视为一种习惯。

正常情况下气流从鼻腔进入。呼吸是决定下颌和舌体位置的主要因素（从较小的程度上也影响头位）。正常情况下脸部的唇肌、颊肌和口内的舌肌是处于一个平衡状态，在这个平衡状态下，上下颌骨和压力朝着一个正常的方向生长发育。

由于过敏或慢性感染引起的鼻黏膜长期炎症会导致呼吸道阻塞。如前文提起的原因。

要进行口呼吸，就必须降低下颌骨和舌的位置，并仰头。

这一不良姿势的持续，面高将会增加——看起来像长脸，后牙会过度萌出，除非有异常的下颌升支垂直生长，否侧下颌骨将向后下旋转——下巴缩在后面。

张口呼吸时，两侧脸部的颊肌张力增加，于是导致上颌牙弓的狭窄。上前牙前倾，形成龅牙。

X线头影测量重叠图显示完全鼻塞的患者从12岁（黑色）到16岁（红色）的生长，方向可以归纳为长脸、龅牙、开唇露齿、下巴后缩、前牙开合（咬不到一起）等。
各位家长朋友们，如果发现自己的小孩有口呼吸、打鼾、慢性鼻炎等情况，一定要到医院（耳鼻咽喉科、口腔正畸科、口腔儿童科）进行正规的诊疗，尤其是在换牙的这段时间，较小的时候，颌骨具有较强的可塑性，此时进行介入，纠正不良口腔习惯，引导面部向正常的方向发育。
若是已成年发生上颌前突、下颌后缩、龅牙等情况，则可能需要考虑进行正颌-正畸联合诊治改善外貌，其实这对功能的改善还是很有帮助的，也类似一个整形手术。

最后推荐一本大牛的书！

参考文献：
[1]Proffit W R, Fields Jr H W, Sarver D M. Contemporary orthodontics[M]. Elsevier Health Sciences, 2014: 139-140.
[2]Trabalon M, Schaal B. It Takes a Mouth to Eat and a Nose to Breathe: Abnormal Oral Respiration Affects Neonates' Oral Competence and Systemic Adaptation[J]. International Journal of Pediatrics, 2012, 2012: 207605.
[3]Marks M B. ALLERGY IN RELATION TO OROFACIAL DENTAL DEFORMITIES IN CHILDREN: A REVIEW[J]. J Allergy, 1965, 36: 293-302.
[4]当代口腔正畸学第5版 William R. Proffit等.
[5]口腔正畸学现代原理与技术第5版 Lee W. Graber等.
[6]微博正文

热心的小回应 · 2021-1-8 18:31:38

我来更新拉。今天回答问题找到了几个好图。想跟大家说说。

这个北方大叔，和我下面漫画太像了。除了人种以外都很像。因为他是口呼吸患者，我非常确定。请看他疲惫的双眼，是睡眠质量而影响，突出的嘴，过长的脸，都是口呼吸存在的证明。
Facial Meltdown “ Birth to Death “ and How It Affects Your Overall Health
这个链接，如果你们能看的话，可以看到所有口呼吸对脸的影响。

今天我想讲讲苹果肌。
为什么和苹果肌有关系呢？
我想请大家想想，为什么有些人苹果肌很好看，为什么有些瘦子也有苹果肌？比如下图。

真的把我美死了。

答案是你以为的苹果肌就真的是苹果肌吗？

苹果肌下面是骨头阿！
为什么我们的脸就是扁平的呢？我终于知道我为什么胖的时候脸比较好看了阿！因为我脸上肉没了的话，我就和上图的大叔一样了！苹果肌那里什么也没有！扁平！

你能想象到连苹果肌都是因为口呼吸而流失掉了吗？

请看这个骷髅。绿色的区域就是我想说的，这里是鼻子呼吸空气通过的地方。呼吸越健康，这部分发育的越好，但是我们偏偏不拿鼻子呼吸，非得拿口呼吸，所以呢？绿色的区域就不能发育了，这部分骨头生长的不好，没长开！然后，世界上就多了一个我，也多了一个你。。。。

嘿开玩笑。
我所说的苹果肌，实质上是颧骨。
大家又会问了，颧骨？之前不是说了吗，口呼吸颧骨高，其实楼主一直也没闹明白，为啥颧骨会高呢。现在我好像明白了。现跟大家说说颧骨在哪吧。

颧骨的位置，看骷髅头就是绿色加上绿色侧面突出脸型的骨头。
看这个姐姐肌肉图，就是蓝色加上侧面红色斜上面这一小块，蓝色这边叫前颧骨，红色靠近太阳穴那边叫侧颧骨。呵呵呵天真的我一直以为颧骨就是侧颧骨，那是因为我根本没有前颧骨阿。

其实所有人颧骨都是完整的。这样，你又有疑问了，那为什么我们没有前面那个明星那么好看的笑脸呢？那两块苹果肌怎么到我脸上只是肉而已？

恩，楼主很悲伤的告诉大家，经过20年的口呼吸，我们的前颧骨没长大。。。。
不仅没长大，它们长高了。默默摸一下自己的脸，眼睛下是不是两块骨头！为什么它们在这里？它们应该挪到下面一点，至少一厘米阿！

因为你们的舌头没有顶住上颚，因为你们没有把嘴巴闭上。

看看这个小姑娘，变得多美，这才叫立体感。

谁说亚洲人脸不立体的？那可能真的是因为我们口呼吸。给祖国丢人了。。。。

请注意小姑娘清晰的下巴线条，这也是改正口呼吸带来的。

最后，我想鼓舞一下大家，看这个阿姨，口呼吸改正以后，虽然脸稍微圆了点，但是不是更好看了！笑容更灿烂，苹果肌蓬蓬的！还需要什么波尿酸！闭上嘴，舌头吸住上颚，比波尿酸强一万倍。

多图预警
再更新
找了几个小视频油管的

http://youtu.be/eItZ57rAhNQ
http://youtu.be/MPZBVmzAO1M
都是讲舌头应该在哪的。
再强调一下舌头一定在上颚贴着，不要顶着门牙们也不要放下来。感觉舌头占据了口腔的空间，里面不应该有空气。
我想让大家一起学习正确的主动的姿势来改变生活习惯不是为了仅仅告诉大家这样能变美。因为成人了变脸很难，除非整容。
还有下面那些绑带阿什么的没啥用，别浪费钱买，别问我在哪买。你舌头放不对就算绑上能有啥用？最后你还是张着嘴吃饭睡觉上课上班。

二月更新-

楼主反馈一下。每天开始注意舌头的位置但坚持很难。我才发现我原来的嘴和舌头的姿势多么不正常。有时候我醒来发现牙齿咬着舌头。这就是牙齿开阖的原因。

但知道该怎么做不代表能做到。舌头的姿势是很难的，需要练习。我看了好多视频，专家说除了吃饭和说话，舌头都最好保持一个姿势--就是贴住上牙膛，这个是有力的贴着的感觉。尤其是舌头后部，整条舌头贴上鄂，会给脸有力的支撑，专家说牙会越来越直，脸也会好看。
像吸盘吸上去，放下来反而会很难。不会做的同学可以发字母N的音，说n的时候舌头就在上面。也可以像吸口水一样把舌头用力吸上去。切记舌头缩回去不要顶到门牙。注意舌根，贴舌根挺难的。平时白天也可以默默练习。

舌头会影响很多事情，据说可以让你不再有咽喉疾病。我不保证，但不妨一试。
先这样。等习惯了我再研究其他需要注意的问题，比如吞咽等等。

----更新--------
好多人问怎么咬合
我下面都讲过啦，
一般自然的闭合是大牙上下咬合住。如果不确定到底哪个位置正确，可以吞咽一口口水再咬合住，这个位置就是最自然的咬合位置。

又有人说把嘴拿胶带封住不就好了。
肯定是不行哒，你们自己感受一下反正我可以闭着嘴但张着牙睡觉！这个时候下巴还是在后面，气流还是可以从鼻子通到嘴。只有牙齿合起来，舌头才会放在对的位置，舌头要贴住上颚，不要顶着任何牙齿。
还有胶带是很不舒服的啊，半夜不自觉肯定会挣脱的。而且对长期口呼吸的同学们来说，有些人单纯鼻呼吸已经觉得困难了，根本不可能闭上嘴的。到这种程度的都需要先解决问题再来改习惯。

最后楼主还没改成功，真的很痛苦。有时候很困了想睡觉，突然发现舌头牙齿都不在正确的位置，改过来又觉得睡不着了。简直作孽。希望牙套摘了会大大帮助。牙医说过到时候摘了牙套会给我一个晚上睡觉戴的矫正器，可以让我长着嘴，但堵住通气的地方，这样只能鼻呼吸。而且这是终生戴的。手动再见。。

对啦鼻子不通用这个我随便拍了一个不是广告
反正就是类似的东西啦。

----------原内容----------

正在矫正牙齿的我来说说。
第一次听到口呼吸是矫正牙医说的。恩我在国外，之前在国内想矫正的时候去看省医院的医生，也从没听过这种事。现在大家开始慢慢注意真的很好。据我牙医说我颧骨高和鼻梁低都是口呼吸造成。口呼吸真的会影响面部各个部位，下巴短，龅牙等等。
一楼回答的很好，我后来回家开始做调查，那些对比图都是网上很经典的对比图。简单说一个口呼吸恶性循环的例子吧，就是小时候张嘴呼吸，我的矫正牙医说，人的牙齿如果上牙不碰到下牙，牙齿就会一直长。结果张嘴呼吸肯定是上下碰不到了，它们就长啊长，结果长过长了你想闭着嘴呼吸都难。

以上就是我的现状。。。三天前刚被牙医在上牙龈两边各扭进去一颗钉子，因为要把过长的上牙拉上去。
所以补救的方法是。。。
正确的睡觉闭嘴方法是牙齿合上，不需要用力咬住，舌头放在上牙膛，这个时候下巴也是自然出来的。我觉得最重要是第一步牙齿合上。我个人很喜欢闭着嘴但是牙齿没有合上睡觉，我想估计等我没意识的时候嘴就张开了。。。而且这个位置下巴是后缩的，大家可以感受一下。

对来补充一下！舌头的位置也很重要！应该放在上颚休息，不要抵着门牙，或者顶着下牙！这样顶着牙是不对的！牙齿会乱。我自己感受了一下，舌头抬起来贴着上颚，比顶着门牙要缩起一点，这样大牙自然咬合，感觉自然很多，也不会觉得难受。如果此时你很快地把嘴张开的话，应该会听到像吸盘脱离吸附面发出的“啧”声，你就知道你做对了。（这个我也是看微博说的，我照做，张开嘴的时候的确会有弹舌头的声音，而且你会觉得舌头吸在上颚不好移动）。

如何知道咬合位置正确呢，这里有个小方法。

一般自然的闭合是大牙上下咬合住。如果不确定到底哪个位置正确，可以吞咽一口口水再咬合住，这个位置就是最自然的咬合位置。这是我为了矫正拍片子的时候医生告诉我的小诀窍呢。

下面我找了好多图来详细说说。图源谷歌。
图一，说了正常鼻子呼吸可以长成左边，虽然也很丑啦。但口呼吸，就是右边！畸形有没有！马脸！脸上肉都塌了。

图二，正常的就不说了，不正常引起的表现呢有很多，眼部下垂，颧骨高，鼻子塌，窄脸，乱牙，气管窄，下巴后缩！翻译不准确请指正阿。

图三，最经典案例。一个美貌小孩子，口呼吸变成了这样。真正长残了。看眼睛，下垂了，面部肌肉坍塌了，下巴没了。颧骨是不是高！嘴还闭不上！

图四！也是说因为口呼吸脸部肌肉松弛了，所以都塌了！为啥我说了好几遍！因为我发现我就是！我去年开始发现脸上肉往下掉，我以为是因为我胖了。。关键以前也胖可是也不掉啊！现在发现是因为这个，而且具体来说是我刚刚查图才明白的！

图五！一个小baby！我发这个图是想提醒大家，这张脸我们有多常见！我感觉我有时候都是这个痴呆状！我男友！也经常这样！路人！我看到好多人是这样！

图六，口呼吸影响站姿。大部分国人都是最右边的姿势吧。因为口呼吸所以伸脖子，挺肚子，溜肩。

下面有几个外力改变方法。但是，我要告诉大家，不好使！最好用的是改变习惯。
为什么这么说呢，因为除了最后一个，这几个方法我都让我男友用过了。
先说第一种，是一个咬在口腔里的橡胶牙套。第一次用的时候用热水冲软，再放入嘴里咬住，磨具就做好了。然后就是每次睡觉的时候放嘴里咬住睡。这样可以防止磨牙，配合你张嘴的习惯，因为你放这么大东西肯定是闭不上嘴的，但是堵住气管，你还是不能嘴呼吸了。不过磨具还是有一个小透气孔。
失败原因，过一定时间，睡着的人会不自觉吐出来。。

第二种，请看图。

就是一个绑带，绑住，这样你张不开嘴。
失败原因，由于习惯张嘴，虽然睡着了可是人还是不自觉和绑带做斗争，最后绑带松了，嘴开始轻微呼吸。然后手也帮忙了，不自觉挣扎中，绑带扯掉，嘴呼吸胜利。

最后一个，没试过。不想试了

再具体说说我个人案例？
现在好好回想为什么会造成嘴呼吸呢。
唉，因为我从小特别喜欢闻着被子睡觉。。。请不要笑，我是一个很重视“闻”的人。味觉对我太重要了。所以我都把被子盖到鼻子的位置。，虽然家人偶尔会说，但是他们只是觉得影响呼吸，不知道会引发口呼吸，和颜值低等问题。而我盖着被子肯定鼻呼吸困难了，然后加上嘴帮忙，感觉挺好，而且也无意识，还以为是用鼻子呼吸呢，习惯就养成了。第二个原因是我小时候感冒频繁，基本一个月一次，鼻子经常堵，肯定得用嘴喘气。在此，再次推荐一个好用的东西，国外药店有卖的感冒鼻子堵用的点滴，滴一下就通了，再也不用堵着鼻子睡觉。我也是刚被朋友安利的，大家可以找找看国内类似的产品。

另外，我从小就有个疑问，就是舌头睡觉放哪。可是家大人也解释不清楚，就说放在牙后面。于是我顶着门牙睡觉，呵呵，嘴就凸了。
这个情况我10岁左右就很明显了，因为我上下门牙再也咬不住了。但是家里也没想过给我整牙这话，有去问过，又觉得会影响学习！家里没人整过牙，以为整牙会每天每夜都牙疼，吃不好饭。都是听别人以讹传讹。其实，整牙只有最开始一个月不太舒服，和每次复诊的三四天牙齿酸而已。但作为吃货的我即使这样，饭吃的还是很开心！不过我很庆幸小时候没有矫正，因为家里也是去私人小诊所问的。再次我想提醒大家，看牙要去信得过，专业的牙医那里。。我整牙前两年还又被国内小诊所忽悠过。

后来就是我开始矫正的故事。一开始我也担心很多，牙医也是外国人，我也不太信他。但事实证明他很专业。国外有专科矫正牙医，价格高一点。也有普通牙医，又看牙又可以矫正。当时是我的牙医不做矫正，然后推荐我给了她合作的专科医生。打矫正开始，我从来不用操心我的矫正计划或者进度。都是医生自己弄就行。钉钉子也是，，他看表觉得有时间就叫助手弄麻药了，跟我来一句，我要给你安钉子了，我当时的表情大概是，完全没准备好啊。不过，打了麻药所以也不疼。再多说一句，国外牙医挺不心疼麻药的，我看龋齿，牙医觉得可能会疼也会打麻药。这样病人不闹腾，工作也能做好。我之前回国看牙医都不打麻药，很疼的时候居然叫我忍忍，我忍不住就回动，牙医也不耐烦清理不干净就补了，呵呵后来我矫正钱又花了好多钱重新补牙。。

废话好多重新说口呼吸。每个人的原因不同，所以要改的习惯也不仅仅是口腔姿势而已。比如我男友，重度口呼吸患者。因为他鼻梁歪了，鼻子呼吸不畅，所以必须嘴呼吸，他是连白天吃饭看电视说话都用嘴呼吸的人。这种情况，只能回国做鼻子的手术加上养好鼻呼吸的习惯来彻底改正。

恩还有就是口呼吸的影响这么多，但放在每个人身上表现不一样。比如，有些人下巴后缩特别严重，有些人就还好。我男友牙齿就很整齐。亚洲人也很少会长成马脸。

如一楼所说成人也需要尽早改变，说不定有变美的可能。小孩子就更重要了，因为还在发育，改回来会变很美。
另外已经影响到牙齿的大人小孩应该去矫正，要不然很难改。希望从今往后开始的改变会让颜值回来一点。

热心的小回应 · 2021-1-8 18:31:39

我想说说防止口呼吸的经验。
看了高票答案，我表示非常赞同！我本人可能也是口呼吸这种不良习惯的受害者，导致牙齿不齐，而且脸部骨骼发育有些缺陷。危害我就不赘述了。
戴牙套的时候正畸医生告诉我如果改不了的话这会继续影响我的面形，而且还可能把排齐的牙齿再弄歪，我就果断下决心坚持改掉这个毛病。
简单说几条防止口呼吸的经验吧。

1. 以前有轻微鼻炎加鼻中隔偏曲，导致鼻子一直呼吸不畅，记得二十岁之前鼻子呼吸一直不好使，总感觉鼻子塞着，我都担心如果有人把我绑架了，把嘴粘起来，还不等他撕票我就会窒息而死………
但20岁的时候做了鼻子手术，偏曲和鼻炎都做了，呼吸感觉比以前通畅多了，虽然还是会堵，但是不堵的时候明显多了！说实话，鼻子通畅真幸福，鼻炎毁一生啊。所以，要尽最大可能去治鼻炎！

2. 每天睡前洗澡或者洗脸的时候清理鼻腔，会用手捧一些水，用鼻子吸进去，不要完全吸进去，而是感觉快到里面的时候停下。简单的方法就是，把鼻子没在水中，闭上嘴做吞咽动作，鼻子便会自然往里吸水，过不了多久就能掌握住吸水的深浅而不至于呛到。重复吸水动作几次后，将鼻子内的异物都擤出来，很容易，洗完澡睡前鼻子呼吸十分通畅，一身轻松。这也是我一天当中最轻松的时刻之一。
实在鼻子不通的话，可以买一些鼻炎喷雾，或者我用过一种丧心病狂的鼻腔冲洗器，把盐水从一个鼻孔打进去，然后从另一个鼻孔出来，那感觉简直……像嗑药……受不住……但用后真的很通透！！（好几个牌子，有兴趣者请百度或者某宝）大概像这样

3. 睡觉躺下后留心检查是否闭上了嘴，牙齿咬合，舌头紧贴上颚，要有意用鼻子呼吸。然后尽量不要平躺，因为平躺可能会导致打鼾，这样一来就又不自觉用嘴呼吸了，侧躺最好。确保闭嘴和睡姿后再入睡。而且一直提醒自己，有时候半夜醒了发现是平躺，都会不自觉侧过身去。注意这两点之后，我早上醒来的时候发现用鼻子呼吸的时候更多了！

想说的是，牙齿不齐戴牙套，但如果不纠正口呼吸的毛病也是治标不治本，过不了几年还会反弹啊！另外就是矫治完后，
一定要坚持戴保持器！
一定要坚持戴保持器！
一定要坚持戴保持器！

能戴多久戴多久，终生也行！这会最大程度上保证牙齿不变形反弹！

我小时候有些反颌，脸型曾一度不是很好看，虽然鼻子挺，但是下巴有些长，而且自觉上唇和颧骨发育不太好。不过也没有太夸张，可能是反颌和口呼吸对下颌的作用力相互抵消？？（瞎说的，反正这两者都不好…）小时候嫌麻烦一直也没在意，上大学前18岁开始矫治牙齿并注意改掉口呼吸的毛病，现在四年了，觉得牙齿和脸型都有了很大的改善！所以说，什么时候开始都不会太晚！( _)

爆个照。

侧脸

最后，祝所有人都有好看的脸型和完美的牙齿！！！

热心的小回应 · 2021-1-8 18:31:40

2年前：

这张是最突的照片了
可以看出来下意识都是微张着嘴的后来从社区了解到口呼吸，并开始关注，开始维持闭嘴。这里特别感谢此答案的几位高票答题者。
前四个月维持正确口腔闭合姿势，其实自己没有多大的信心，也没意识到哪里改变了。直到某一天看到活动照片里的侧脸，发现怎么一下子不突了！特别惊讶和欣喜。之后便开始不定期记录起自己的侧脸照。
最直观的感受就是侧脸线条变的柔和好看了。甚至感觉鼻子都变高了。

当时的照片可以看出来下巴还是有些后缩的，不过突嘴改善蛮多。
大概半年左右：

虽然是在同一时期拍的照片。但是每天的侧脸线条和突度都会不一样。有时候完全不突了。有时候还是微突的。
下面这张不是完全的侧脸，半侧脸吧，可以看出来上嘴唇还是有些厚，有些微凸。

一年左：如果嘴唇微翘的话，侧面看线条是比较舒服的。但是如果闭着嘴巴，还是可以发现有点突。
这是微微张嘴的：

这是闭着嘴巴的：

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哈哈哈哈这时候我想当一个邋遢随性的boy，所以头发开始乱了：

2017.06.07：最近不知道为啥嘴巴总是闭不牢、舌头也习惯性的掉下来。脸型变奇怪了。真是苦恼
还有一点发现，熬夜的话也会有一定的影响？待实验

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翻出来一张高中的啦。当时非常明显的问题是面部塌陷。就是侧面看是扁平的，没有立体感。
还有其实发型也对脸型起着很重要的作用。如果面部不够立体的，尽量露出额头的曲线吧，可以修饰一下頷部塌陷。

如果不是完全侧脸的话，线条还是非常舒服的！

这里我想说说我的一点理解：
我再从网上拉张整容图来说

（这女的应该是垫额头了吧，但也能看出来把刘海后拉，露出整个额头，可以从视觉上改善整个侧脸的曲线。！！这两图的肤色对比我就不说了）
我一个同学也有相同的例子。初中的脸型就是上图左边这个样，我们都调侃她侧面是2D图形。后来做了牙套，三年结束后开始戴保持器。侧脸确实立体了很多。
从正面上来看，是整个鼻子连着颔的骨头一同向内塌陷。阅读了很多关于口呼吸的资料。言简意赅一点就是缺少一个力把面部支撑起来。慢慢的，没有支撑的面部就会塌陷，进而面内部的空间进一步减少，形成恶性循环。
如图的AB的辐射区域一同塌陷

然后正畸后，整个面部会发育出来。看起来鼻子也会更挺———————————————————————————————————————
颧骨越来越平了不知道为啥

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17年8月2日：最近长的很牛逼。这么拍显得鼻梁好高

8.26：

9月11日：

11.28：

12.4 今天颜值巅峰啊哈哈

https://www.zhihu.com/video/920851976697286656

12.6今天就很不突

12.25左右几天
理头发了

12.27

12.31

18.3.5
嘴巴闭牢

嘴唇放松微张

热心的小回应 · 2021-1-8 18:31:41

正面还可以侧面爆炸

用鼻子和用嘴呼吸对脸型真的有影响么？

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