摄入蛋白质过多是否会一直不断地放屁？有什么解决办法？

最近在健身。每天除了要喝两次蛋白粉外还要吃四五个蛋白。于是悲剧来了。经常在各种场合控制不住放屁。求求各位大神告诉我。1、为什么吃了蛋白质会放那么多屁，只有蒙古人种的体制会这样吗？2、可以避免吗？3、健身人群摄入多少蛋白质才合理？我已经成为了一个移动毒气罐。所以请大家回答问题的时候要严肃认真

热心的小回应 · 2020-12-23 12:49:47

亲收，并不是你吃多了蛋白质的原因，真正原因是因为，亚洲人90％乳糖不耐受，每天喝的牛奶少，体会不出来，一旦涉入多了，明显的感觉就是放屁，并且这个会影响蛋白质吸收。解决办法有两个，一个是喝牛奶一定要是lactose free（去掉乳糖的），二个就是要喝高质量的蛋白粉，水解乳清蛋白，英文是whey protein, hydro，这个是水解后的，吸收快，没有乳糖，这个跟普通蛋白粉不一样。

蛋白质的涉入，我跟第一个回复的人意见不一样，男生的话，是要吃体重（磅）值的1 到1.5倍，按公斤酸的话公斤（kg）＊2到3,比如说我50公斤，就要吃 100到150, 男生尽量按照3的系数来算，非训练日要和训练日一样，除非是在保持肌肉阶段，而不是训练阶段的间隙时间，就可以少吃点
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热心的小回应 · 2020-12-23 12:49:48

首先，蛋白质的摄入量正常人一般为每公斤1克，健美人群推荐是1.5克左右。但是，这个是理论值，是建立在健美者的大强度训练基础上的（比如每日2练，每周6天，每次大强度1小时）。我作为一个EVE和ECF双料玩家，外加一个练半残的健美爱好者，可以肯定的认为楼主的训练量不达标。

给你几个基本指标，看CCP官员您是否达到？

健美菜鸟入门的力量指标：卧推1.2倍体重，硬拉1.5倍体重，深蹲2倍体重；脱离群众级指标：卧推1.5倍体重，硬拉1.8-2倍体重，深蹲2.5倍体重。

另外，给出基本训练量的指标（自我经验总结）：比如胸部练习，大致总组数约为25组左右，4-6个动作，腿部训练大致20组左右，蹲起总重量约为体重15-20倍。

如果训练量不够，轻言蛋白质补剂毫无意义，肝肾代谢压力太大（我就是这样废的）。毕竟楼主进行力量练习的主要目的，应该说塑型和心肺能力训练并举，要练出大块，楼主的岁数已经过了最佳生长期了，完全没有必要补充那么多蛋白质。

所以，在我练残了之后，痛定思痛，觉得普通人还是自然健身为上，以不用补剂为上。楼主想要长块儿，如果依然很着急，可以练后立即补充1袋脱脂奶。然后将每日奶量增加至3-4袋，非餐时间隔补充（乳清蛋白粉其实不也是从牛奶中提出的吗，何况牛奶中的脂肪还能够提升代谢率——出处记不清了）。同时增加1-2鸡蛋，身体的蛋白质就应该足够了（依我看，加了鸡蛋后，蛋白质其实就有些略多了，打屁几率增加）。毕竟，楼主中午吃的盒饭里面也有鸡腿吧。现代都市人的饮食结构里面蛋白质含量并不缺乏。

另外，饮食少油少糖，戒烟戒酒，作息规律，按闹钟时间定时喝奶（非餐时间），清晨或午休时刻穿插HIIT运动，提升基础代谢率。祝楼主练出个好身体！

说了那么多，看起来和楼主的打屁提问不相干。但是看出了楼主的目的，就多说两句，避免楼主走我的老路——谢绝补剂。

ps:若楼主觉得有收获，那就送一个满技能号吧，某则感激涕零，不知所以..........

热心的小回应 · 2020-12-23 12:49:49

上面的同志们很多说不要吃这个，不要吃那个的。算上别的问题，人还有的吃么。
事实上，放屁是一种很正常的行为。屁多则不然。
之所以便秘，放屁应该考虑一下自己身体的问题，而不是吃的食物的问题。
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人应该从自身寻找问题，中医认为，人放屁和大肠小肠有关，大肠有堵塞称之为便秘，而小肠阳气堵塞则容易产生屁。在治疗上，支沟和照海两个穴位是最好的穴位。另外还有关元，可以经常按摩活着艾灸，针刺。

热心的小回应 · 2020-12-23 12:49:50

说明你蛋白质过剩，少吃点

热心的小回应 · 2020-12-23 12:49:51

一个就是少吃。
一个就是少去人多的地方，在公共场所也待在人群松散的地方，有气尽情撒。
一个是放完了以后迅速堵住鼻子并且用十分厌恶的目光四下巡视。

热心的小回应 · 2020-12-23 12:49:52

不吃饭光吃苹果，会一直放很多屁，亲测有效。

热心的小回应 · 2020-12-23 12:49:53

又响又臭该怎么办？只要是赶上周末伙食好那基本上屋里呆不了人的

热心的小回应 · 2020-12-23 12:49:54

一般国内的蛋白粉都是植物蛋白，也就是大豆，豆吃多你能不放屁啊，屁的产生自己先去网上查去，再考虑的以后怎么办

热心的小回应 · 2020-12-23 12:49:55

我之前喝美瑞克斯的蛋白粉和你遇到同样的问题，换了肌肉科技的之后就没有了。所以你可以换个牌子的蛋白粉试试。

热心的小回应 · 2020-12-23 12:49:56

放屁，没法避免，你吃的太多了，人体在自我保护，排出毒气而且巨臭吧。蛋白质会转换成非常厉害的蛋白毒，人体没有毒囊储存毒素，必须排除体外，放臭屁以是蛋白中毒表现了，说明你的肝，肾，胃肠已经受到损伤了。不要吃蛋白粉了，多看看直呼里的问题没有一个建议吃蛋白粉的，就是因为容易出现中毒现象。在加上你的训练量根本不够，吃那么多等于自杀。多学的点训练和营养上的知识，别学人家乱用营养品，销售给你的人，要不自己不吃，要不就是给自己攒医疗费哪。
关键是：健身决不是健美，为的是身体健康，被太多的训练者混淆了，在国外健身训练和健美训练是完全不同训练理论，方式，方法，项目，计划，饮食。先搞清楚你的训练目地到底是什么？

摄入蛋白质过多是否会一直不断地放屁？有什么解决办法？

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