怎样才能度过一个幸福的人生？

大家对于如何度过幸福的人生有什么看法吗？
大到人生哲学，小到穿衣吃饭，如果有任何观点或者建议，都欢迎在这里分享。

2521z · 2022-6-27 15:32:36

在这个问题上最有发言权的人，莫过于被誉为积极心理学之父的马丁·塞利格曼了。在幸福这个领域，他进行了大量的研究，以下的观点均搬运自他的著作《真实的幸福》：
1. 不要去追求短暂的快感
快感和满足并不是同义词，实际上，他们有着不同的来源。快感是某种感官上的需求得到刺激，从而出现的短时间的快乐体验，而满足感则是在朝着目标一点点进步的过程中体验到的充实与自在。
快感随手可得，一杯可乐、一场游戏、一出电影、一个懒觉、一次痴狂的性爱，都能让你得到即时的快乐，但这种快乐是空虚的，除了体验之外没有任何有意义的内容。实际上，相关研究表明，以快感为导向的人陷入抑郁的可能性大于其他人。
快感的陷阱还不止这些。根据“适应原则”，同样水平的刺激反复出现后，给人带来的感觉逐渐降低，也就是说，当习惯了某种乐趣之后，需要更大的刺激才能带来同等的快乐。生活中那些因为痴迷于饮酒、赌博、吸烟、美色等各种娱乐的人，也是因为这条原则而“越玩越大”。

2. 幸福感与具体的处境关系不大
最初对幸福进行研究的学者们认为，幸福与具体的某些处境是相关的，这与我们大多数人的认知相一致，例如，我们觉得财富、婚姻、教育水平、年轻、健康等因素可以给我们带来幸福。
但最新的研究显示，事实并非如此。
首先，对于温饱线以下的群体而言，金钱确实能大大增进幸福水平，但收入达到一定程度之后，对幸福感的增强就十分有限了。可见，即使出身在富裕的家庭，也未必意味着拥有更多的幸福，实际上，全球幸福指数最高的国家——不丹，其人均GDP只有中国的约三分之一。
其次，在塞利格曼过去的研究中，婚姻确实能给人带来明显的幸福感提升。其中40%的已婚者说他们“非常幸福”，而在未婚、离婚、分居或丧偶群体中，只有24%如此报告，而其中具体的原因是尚未研究清楚的。另外，在央视财经频道近日发布的《中国美好生活大调查》中发现，单身群体感到幸福的比例（45.72%）已经开始与已婚人群（45.70%）相持平，这意味着，婚姻也并不是幸福的必要条件。
而至于年轻、健康和教育水平等因素对幸福感的影响，也被积极心理学的相关研究一一证伪了。事实上，让几乎所有客观因素都无法对幸福感带来强烈影响的原因，正是“适应原则”——无论你处于怎样的境地，总会很快习惯目前的生活。

3. 每个人都有自己的幸福基线
那幸福究竟与什么有关呢？塞利格曼就此问题提出了著名的“幸福方程式”：H=S+C+V。
其中“H”代表我们真正感受到的幸福度，“S”表示每个人专有的幸福基准线，“C”意味着个人生活条件的优劣，而“V”则是个人自主的选择。
前面已经探讨过了，个人生活条件（如财富、婚姻状况、身体状况）的变化只能引起一段时间的幸福感波动，最后又会恢复到个人的基准线水平，所以无法带来持续的幸福或不幸感。而真正影响一个人的，是他本身自带的基准线。
天性忧虑、悲观的人，即使处境再好也摆脱不了麻烦，有钱担心身边朋友们不怀好意、得到爱情又担心爱人有一天会抛弃自己，而乐观的人，即使物质生活并不富裕，也能对现在所拥有的一切保持感恩之心，充分享受与邻里、朋友之间的关系。

4. 幸福的秘诀在于保持乐观
所以，幸福的第一要义在于保持乐观，这样便能提高自己的基准线，不管在怎样的生活水平中依旧对生活充满热情。
塞利格曼指出悲观者和乐观者在归因风格的三个维度上（个人性、持续性、普遍性）是截然相反的，这也是决定他们快乐或痛苦的最重要原因。悲观者遇到坏事时，容易觉得这是由于自己身上的问题造成的，并且这些坏事还将会一直发生，甚至出现在自己生活的方方面面；在遇到好事时，则会觉得这些都只是偶然的、靠运气的、昙花一现的。而乐观者上述的特征则恰好与悲观者是完全相反的。
因此，悲观者要改变自己的幸福基准线，就必须学会像乐观者一样思考问题，多关注自己的优势、客观地看待事情。

5. 真正的幸福必须来自持续的努力
真正的幸福，与快感无关，它是持续的满足。而人在什么时候会感到满足呢？答案是发挥自己的优势，心无旁骛到投入到自己的目标当中，一点一点地取得进展，这个过程就会让人感到满足。而这反应的正是变量“V”。
其中有三个关键词：优势、投入、进展。
优势：赛格里曼总结了人身上的24种性格优势，他认为每个人都具备这些优势，并且擅长于其中的几项，发挥自己的核心优势，更能让人取得进展和体验掌控感。如“谨慎”优势者从事审核、整理工作，“社交智慧”优势者喜欢与人合作，“好奇心”优势者从事研究。
投入：当人全身心地投入到某项活动时，会产生一种奇妙的体验，仿佛忘记了时间与周围的事物，产生无限的创造力与掌控感，感觉自己与活动本身融为一体，并沉浸在强烈的满足感中，这种感觉被心理学称为“心流”。塞利格曼认为，在劳动报酬已经足够的情况下，一份工作的好与坏，就在于能给员工带来多少“心流”体验的时间，因为只有这样的工作，才能被员工将其视作终生的事业。
进展：除了“适应原则”之外，幸福的另一条原则是“进展原则”，相对的水平不能带来幸福，绝对的变化才能唤起对幸福的感受，所以持续幸福的秘诀就是不断地取得进展，因此，结果并不重要，重要的是前进的过程。许多努力了数十载的研究人员在到达退休年龄后仍在继续工作，他们已经取得了无数的盛誉，难道是嫌还不够多吗，不是的，是因为过去的美誉不能维持他们的自豪感，只有在不断地取得新发现的时候，才是最感到满足和欣慰的。

以上，希望能帮到你。
我是 @宏桑，一个心理咨询师，
同名公众号：宏桑（hongsang1989），欢迎关注。

ul5kw · 2022-6-27 15:33:28

阿德勒说：所有的烦恼都来源于人际关系。关系可以决定一个人的幸福感，当你和爱人亲人互动良好心有暖意时，一定觉得天高海阔，关系不顺遂的时候却失意落寞。们常常说一句话，我没遇到那个对的人，他/她满足不了我，所以我不幸福。
固然现在那个人一定有很多做得不好的地方，但有一个更重要的事情，一段关系的满足对幸福人生而言为何如此重要？当我们真正去问自己这个问题时，答案却出乎意料：当我不能得到满足的关系时，我觉得自己很不好。
从关系里获得认同，是每一个人人际交往的初衷，试想想，我和别人交往，是不是想让他认可我，喜欢我？再往前走一步，为什么我们那么需要别人来认同我？说起满意，除了对别人，对关系，我对自己满意吗？我喜欢我自己吗？

你一定见过很多不喜欢自己的人，不认可自己的人，但是，问起对自己的不满，没有人比自己更甚了。挑剔长相打扮的都还算轻微，真正厉害的是挑剔思想的高尚纯洁，行为的周到无差，最擅长的，是比较，发现在一个优秀的人面前自己居然这么差劲，接着把自己打击得无地自容。
这样做会引发的情绪自然是郁闷有加，失落沮丧，接着，我们会采取行动来平复掉这种不舒服的感觉，一般来说，后续的想法和行为有两个面向：一是来自虚弱发出的喂养，一是来自无能发出的敌意。
当感受到自己的虚弱时，我们仿佛回到了婴儿时代，那个时候，我们没有能力照顾自己，只有期待一个好的照顾者，伴随这种需求，人会向别人发出一个满足我的邀请，即希望通过你的言行让我感受到温暖充实。这个邀请，包含的是无数个具体的需求，如果持续地依赖这个部分，会喂养我们心中的婴儿，更喂养自己不能为自己负责的意识。
另一方面，我们真正不满足的，是内心深处的匮乏，无能，脆弱。伴随这些不好的感觉，我们会想要否定或是逃避，当有一个让自己不满意的人出现时，我们的那些不好顿时有了去处，我们可以理直气壮地把说，你做得不好，是你让我不幸福。
这种把自己不喜欢的东西扔给别人的做法，心理学的定义叫投射，这是人最擅长玩的，自我的游戏。这样做时候，已然将自己推进了一个等待他人为自己负责的狭小空间。你愿意一直待在这里吗？

你可曾意识到你是这副身体的主人，眼下正是你自己的人生，你可曾知道关系里的每一种感觉都组成了你对自己的感觉？你是否愿意自己为自己改变？
当你转念去思考上面的问题时，你来到了第三种选择，当我们意识到自己是唯一可以对自己负责的人时，好像一个棋手在把控棋局，你有权利选择把什么样的感受留在自己心里。人生好像总在重复制造一些相同的环境，这些困境一次次给你机会运用你的勇气，去突破执着的阻碍，从逃避里回来重新开始。这无数的机会，人生的困难，是多么大的眷顾，生命是个多么大的礼物，让我们有那么多机会去做更好的自己。
当你选择为自己负责的时候，真正的改变就发生了，你将目光从外转到了内，把决定权转回了自己，尽管还是会经历不顺遂，但你期待自己改变，胜过了他人改变。当你这样做的时候，其实做了一个非常重要的决定，我自己很重要，这种重要不依赖于别人对你的付出，而是你对自己的珍视。
来到自己的领地，重新审视你的历程，对每一段关系都怀有谦卑的敬意，人生就开放了自在的可能！

本文作者：刘露曦，简单心理认证心理咨询师，国内首批存在—人本心理咨询师获得美国亚隆学院认证的欧文.亚隆团体心理咨询师，国际存在—人本心理学院IIEHP中方教员，APA美国心理学会人本分会成员，二级心理咨询师。了解作者更多信息，详戳↓↓↓
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c4q37l · 2022-6-27 15:33:40

幸福研究认为，我们的幸福有一半是基因决定的。拥有正确基因的人，幸福之路就已经走了一半。另外一半则主要由外在环境决定，包括生活条件、良好的机遇及偶然事件。只有很小一部分的幸福是由我们自己掌控的。也就是说，我们并不真的是自身幸福的打造者。

但是哪些因素让我们感到幸福？直接说重点的话，这些因素有：健康、家庭、爱情、友谊、工作、财富以及信仰。这个结论是怎么得出来的呢？研究者进行过问卷调查：「总的来说，你对自己目前的人生有多满意？请用一到十分表示。」你会给几分？德国平均为 6.6 分，瑞士 7.6 分，丹麦人在这个统计上占领先地位，有 7.7 分。相对不幸福的是生于非洲极度穷困国家的人民。不过在拉丁美洲与加勒比海地区，相对于他们较不富裕的生活，人们却享有令人意外的幸福感，这似乎跟阳光较多有关。但这当然不能解释一切，毕竟非洲的太阳也不小。

有钱会使人幸福吗？会，但是只到一个特定的金额。当基本需求获得满足之后，更多的财富几乎不会带来更多的幸福。在西方工业国家里，年收入一旦超过 6 万欧元 [1] ，日常的幸福感就不再增长。收入的增长确实能使我们更富有，实际上却不能使我们更幸福。此外还需注意：相对的收入比绝对的收入更为重要。我们的幸福感取决于，作为我们比较对象的那些人有多有钱。对我们来说，办公室的同事赚多少很重要，但是比尔·盖茨赚多少却几乎不会影响到我们。（所以，如果你是池塘里最小的那只青蛙，请直接找个新池塘，去当一只最大的吧。）

额外的财富还有另一个问题：我们很快会习惯新的富裕程度。由于这个缘故，加薪带来的满足感只能维持六个月，而中彩票的幸福感在六个月之后甚至常常跌到比中彩票之前还低。相反地，不幸福感也有同样的现象：因意外而半身不遂的人常在半年之后就恢复原先的幸福感。基准点会移动，因为我们会适应新的环境，这显示出习惯的力量对幸福感的作用更为强大。

有人说，消费是新的宗教。我们像疯了一样地消费，却达不到我们想要的目的。因为购物只会带来短暂的幸福感。取得事物会让人满足，但是持有并不会。这就是为什么我们一直买个不停。研究显示，我们最好把钱花在社交活动，以及会让你感到振奋的体验上，而不是拿来购买物质商品。人群才能让我们感到幸福，物品不行。所以你最好让昂贵的鞋子留在橱窗里，把省下来的钱拿去跟最好的朋友来场刺激的旅行。

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吴宇 · 2022-6-27 15:34:13

最幸福地度过一生的方式，是「慢慢变好」。

看到这句话，你是不是觉得我要开始写鸡汤了？不，我在试图「证明」之。
【1】人一生的「生活质量」曲线

首先，我们用一条简单的曲线来描绘人的一生：

人一生的「生活质量」波动

在图中，横坐标代表「时间线」（Time），为「出生时间」（Time of birth），为「死亡时间」（Time of death)；而纵坐标代表「生活质量」（Life Quality），出生时间和死亡时间的「生活质量」分表是和。
为了便于计算，我们「化连续为离散」，在和之间，以每一天为最小间隔，选取有限个时间点。那么，在时间 t-1 和 t 之间，「生活质量」的差：，它代表着一天之内「生活质量」的变化，为了方便书写，记为。
显而易见，我们有 ①
问题来了：我们都知道，「生活质量」或者「生活质量的变化」都不等同于「幸福」。那么，我们该怎么描述「幸福」呢？

【2】「前景理论」

关于「收获带来幸福感」，心理学早有相关研究。其中比较著名的一个，叫「前景理论」[1]（Prospect Theory）。这个理论是 1979 年由美国 Princeton University 的心理学教授 Daniel Kahneman 和 Tversky 提出的关于人衡量得失和作出决策的模型。它大致是这样的：

前景理论

横坐标代表着一个人的「收益」或「损失」（gain or loss）的大小，纵坐标代表着对应的「效用」（Utility），也就是本回答中的「幸福感」。从图中，我们可以看到两个显著的规律：

人们对「损失」比对「收益」更加敏感；
无论是「收益」还是「损失」，离原点越远，曲线斜率的斜率就越小，也就是说，「好事」和「坏事」越大，人对其增量就越不敏感。

这是一个定性的曲线，是无法被完全定量化的。不过，我们可以用一个定量的函数来描绘它：
（A≥0时）②
（A<0时）③
并且有，
为了便于计算，我们假设 m= 1/2 [2]

【3】人一生的「幸福」总和

根据前面的定义，我们可以着手定义人一生的「幸福」(Happiness) 了：
④，它是 每一天幸福感的总和。
由于「前景理论」中的「效益函数」是一个「分段函数」，我们也将人这辈子的时间分为两部分：

一部分是「生活质量提升的日子」，记为，总计有天，在这些日子里，生活质量提升了 ;
一部分是「生活质量下降的日子」，记为，总计有天，在这些日子里，生活质量提升了 ;

根据定义，我们有：
⑤
⑥
  ⑦
  ⑧
由 ②~④，一个人一生的幸福感：
  ⑨
通过 ⑦ 和 ⑧，我们来估计 ⑨ 的上界：
根据 柯西-施瓦兹不等式[3]（Cauchy-Schwarz inequality），⑨ 的第一项满足：
  ⑩
（当且仅当所有项都相等时，等号成立）
而 ⑨ 的第二项满足：

（当且仅当其中一项为，其它项为 0 时，等号成立）

由 ⑨⑩，我们有：

我们希望  尽可能大，那么就应该尽可能大，而尽可能小。
另外，对  关于求导，我们有：
一般而言，再大的单个挫折在整个人生里往往都不算特别大 [4]，
因此当   很小时，   也不会太大；
于是
另一方面，大部分人对「损失」远比「获得」敏感，又要比 1 大得多；
于是，
故   在不比大太多时，总是为负。
因此   在这个小范围内是递减函数，当时取到极大值。

这意味着什么呢？
结合 ⑩ 的取等条件，当和不变的时候，让 H 总值达到最大的人生路线，基本上是这样的：

一条简洁的「人生道路」

一条简洁的「直线」。

所以说，如果人生的起点和终点无法改变，那么，最幸福地度过一生的方式，是「匀速地、慢慢变好」，而不是什么「一夜暴富」或者「大起大落」。

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自可自乐 · 2022-6-27 15:34:57

“一个人之所以幸福，并不是他得天独厚，只是那个人心想着幸福，为忘记痛苦而努力，为变得幸福而努力。只有这样才能使人真正幸福，反之，再多的幸福也被当成了痛苦。”
——小野不由美《十二国记》

保持一种向上的状态，一种积极的态度。思维总是向着阳光，将负面的影响尽可能降低、驱散、融化。是一种自然而然的习惯，长期领悟而来的一种心态。

怎样才能度过一个幸福的人生？

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