先放一张我上周六在健身房的照片
终于能趴下去了,作为一个曾经是千年老胯,现在…嗯,也算是软妹子一枚的我,对柔韧性有着近乎病态的执着。
曾经的我是一个连站立前屈都不能伸直腿的人!到如今能轻轻松松劈叉,经历过的疼痛不言而喻。 接下来讲讲我的“一字马”历程吧,需要的朋友可以参考。 文末附有照片和视频没有流量的慎点哦!
大家都知道韧带在小时候的时候相对比较好打开,因为年纪越小柔韧越好,还有女性相比男性而言,更好下叉,因为女性的骨盆角度比男性更大。 想要拉伸韧带,不疼的方法几乎是没有的。接下来我会说几个比较有用的练习: 切记:
1、在练习前,一定要先热身,以免韧带受伤!!
2、不要强迫自己硬去拉伸
3、拉伸的时候稍在微有点疼痛的位置停留,刚开始练习可以是7秒,后面慢慢增加时间,不要超过五分钟
4、一定要慢,拉伸时,呼吸一定要放松,会让你觉得轻松点。
废话不多说,接下来是干货了,在最后也会附上我通过练习后的一些照片,不喜勿喷(笑脸) 1、骑马式(这是一个瑜伽的动作) 要点:
l 双脚的边缘与骨盆同宽,髋部保持中正
l 前面腿的膝盖不超过脚趾,坐骨向前向下,要是觉得膝盖贴地不舒服,可以在下面垫一个毛巾,这样会舒服很多
l 尽可能的深呼吸,去感受腿部的拉伸 2、站立前屈 要点:
l 尽可能的去伸直双腿
l 臀部不超过脚后跟
或者是可以对着墙练习,这样大腿后侧会有很强烈的拉伸。 3、靠墙拉伸(巨酸爽!) 要点:
l 蹬直受力腿,后脚向上伸展(尽可能大一点)
l 双手伸向前伸直,腿的重力向后,去贴墙,不要掀开髋部
l 在这保持,试着慢慢向后挪动双手,去折叠身体(身体大概是前屈的样子)
拉伸韧带的方式有很多,我就只举例了我认为很有效的方法,至少对我有用,下面会附上我近期拉伸的照片。
我相信通过不断地练习,一字马什么的都不是问题。最近我又爱上了瑜伽,想要挑战自己的身体极限。很开心现在倒立也不在话下啦!
倒立视频https://www.zhihu.com/video/1069245288769843200有需要的朋友可以参考练习哦!
想要瑜伽,健身塑形的朋友一定要坚持练下去,没有那个是一蹴而就的。