如何帮助身边有抑郁症的朋友？

我自己也有轻度的抑郁症，但是我朋友的抑郁症应该是重度的，所以我只能理解他一部分的想法但不是全部。最近他提到了有关活着的意义，死亡的话题，我觉得他是在向我求救，但是我不知道该怎么帮他，我能做些什么呢

热心的回应 · 2019-5-25 20:42:30

虽然我不够专业，但是还是很想来回答这个问题，大概是因为身边真的出现了几个抑郁症朋友吧。
首先，我很想吐槽中国大陆对心理疾病的偏见，这也是我为什么很想来回答这个问题的原因。心理疾病就像人会生病感冒一样，但是那些长期抑郁的人，不敢走进心理咨询室，不敢去看精神科医生，就是担心身边人会看不起自己，会说自己是精神病。也正是这样一个大的社会环境，才会使很多长期有抑郁情绪的人无法及时接受专业帮助，慢慢演化成抑郁症。

下面说的内容只适合因为生活事件引起抑郁情绪和轻度抑郁的朋友，病理性因素引起的可能不适用。

要帮助他们，首先要正视他们，接纳他们。只有了解他们为什么会抑郁，才能理解他们，接纳他们。抑郁的产生是个很复杂的过程，要追述到他小时候的成长经历、父母的教养方式、成长环境、成年后的生活工作经历，生命中出现的重大挫折事件，以及他的身体健康情况、人格特点等等。但是，就我的个人体会和身边抑郁朋友对我的倾诉发现，中国大陆对别人抑郁产生的原因会很武断的判定为：太脆弱，不坚强，玻璃心。这种判断无疑是把抑郁朋友往绝路上逼！
不同的生活经历，会造就不同的思维方式、价值观、性格等等一系列个人特点。对于一个从小父母要求严苛，成绩一直是第一名的孩子，可能考一次第十名就足以让他郁闷、抓狂。而对于一个从小以玩为主，成绩一直是班里中下游水平，从30名落到40名，对他的情绪干扰可能就是担心回家一顿打而已。举这个例子就是希望我们不要用自己的生活经历去衡量别人的特点。
而且，和我们认为的他们玻璃心恰恰相反，很多患有抑郁症的人就是曾经“太坚强”，很多事情都一个人扛，工作上的压力、生活中的艰辛都无处诉说，找不到能理解自己的人，然后把所有负面情绪压抑起来，最后神经终于承受不住，因为一件事情（那根压死骆驼的稻草）而崩溃。举个我身边朋友的例子，他是个男生，家里的顶梁柱，一直以来工作非常努力，突然有一天他来找我说自己得了抑郁症，很痛苦，让我帮帮他。我才从和他的聊天中知道，他这几年工作压力非常大，但是回家后已经累的不想说话，偶尔和家人说说自己的苦恼不仅得不到理解反而被抱怨，或者引起家人的担心。后来他干脆不说了，所有事情都压抑在心里，最后因为和领导关系闹僵而精神崩溃。而在他抑郁之后，他的家人不仅没有理解他，还说他就是太自以为是，受不了领导的批评，而且内心太脆弱，才得什么抑郁症。可是领导的批评那只是一根稻草，一根导火索而已，平时压抑的负面情绪早就在他心理埋下了炸弹。还有很多这样的例子我就不说了。
还想吐槽一个乱象（虽然我不是心理咨询师，没有这个资格），就是有些不称职的心理咨询师，面对抑郁情绪的来访者，很没耐心，用一句“你就是想太多了”来打发人，这和间接谋杀有什么区别？

说了这么多，回到正题：“如何帮助身边有抑郁情绪和轻度抑郁的朋友”？

首先，接纳他们的心理状态，耐心听他们倾诉，尽量别用自己的生活经历、价值观和思维方式去衡量他们的遭遇，设身处地的去体会他们的心情和遭遇。其实这些挺难做到的，就算是心理咨询师也要经过多年的从业经验打磨才能做到，但是我们至少可以做到接纳和倾听这两条。
第二，这点也是很难做到的，就是当抑郁朋友找我们倾诉时，我们该怎么安慰他们？要说出真正安慰的人额话就要做到设身处地的去体会别人的心情和遭遇，但上面已经说了这点很难做到，那怎么办呢？还有一个比较讨巧的方式就是关怀和陪伴。这种关怀不是形式上的端杯热水之类，而是发自内心的。说实话，“内心”这个东西很微妙，看不见摸不着，但绝对能感觉到。如果一个朋友来找你倾诉，那他一定是信任你的，这是很值得骄傲的一点，我们一定要抓住这一点，激发出自己对这个朋友真诚的关心。陪伴其实很好做到，但是一定要心在对方身上，你坐在他身边，心却想着别的事，这更让人伤心。而陪伴也能帮助那些不爱倾诉的抑郁朋友。有的人心理很抑郁，但是不爱言表，如果你发现了，那就陪着他（如果他愿意），这就够了。
第三，如果这个朋友抑郁的比较严重了（食欲下降、睡眠不好、失眠、工作能力或学习能力下降，终日犹豫），那最好建议他去做心理咨询或者去精神科做一些诊断。但是这些建议说出来的时候一定要有技巧，不然他可能会觉得你在说他神经病···其实很多心理抑郁的朋友，本身就对抑郁症有偏见，无法接受自己情绪出现了严重问题这个事实。
第四，不要妄想自己能帮他们走出来，只有他们自己才能让自己走出来。我们能做的是帮他们稳定情绪，理清思绪。其实倾诉的过程也是理清思绪的过程，但是倾诉也要适当，如果在倾诉当中出现了很多负面的症状，要让他停止下来，冷静一段时间。
第五，我们要无条件关注他们，但是也要防止他们对我们的依赖。如果他们以后一遇到一点负面事件就要找我们倾诉，那这就不好了，这样他们会失去自我调节情绪的能力。所以我们要鼓励他们自己调节自己。

下面我还想介绍一点方法可以让有抑郁情绪或者轻度抑郁的人自我调节走出抑郁。这些方法我们也可以用来预防自己的抑郁情绪。这些都是个人经验，如果不对或者无效还请各位大牛纠正补充。

1、培养或者发现自己一个发泄情绪的途径，而且最好是往外输出能量的，那些听歌啊、看书啊个人认为其实作用不大，甚至会有副作用。这些途径可以是大哭、运动、唱歌、打沙袋（不能打人或打动物啊！）、倾诉等等。
2、培养几个可以倾诉的对象，当情绪非常不好的时候倾诉可以帮助自己宣泄、也能帮助自己理清思绪。而且倾诉对象最好不要只是一个人，那人家也受不了对不对？还有，要有一个强大的心接受一个事实——人总是孤独的。也就是说没有谁能完全理解自己，如果恰巧在某个遭遇上有个人很能理解自己，那很幸运，但不要奢求每个倾诉对象都会理解自己。有了这个心理准备，就不会在倾诉时更受伤。
3、学会自省，当情绪不好的时候先发泄，情绪稳定后思考自己为什么会抑郁，把生活中乱七八糟的事情都一条一条的理清楚，一件一件去解决。这样一是自己有事情做，有事情做就不容易胡思乱想，二来事情一件一件解决了，自己情绪也会越来越好。
4、正视自己的情绪问题，接纳自己的现状，及时求助。当上述三条都不管用时，自己还是很混乱时，一定要及时求助，找心理咨询师帮自己理清思绪。这一条有一个前提，自己不是心理问题偏见者。如果自己都不能接受自己有了心理问题，那神仙也救不了自己了。
5、在日常生活中保持良好的人际关系、有健康的业余爱好、能够劳逸结合，遇事多与别人沟通。要有远大理想，也要有自知之明，不要过于勉强自己去做做不到的事情。这些呢就是因人而异了，总之我是贯彻一个思想“幸福、快乐”比“功名利禄”重要的多。
6、培养一种能力，“吃饭的时候吃饭，睡觉的时候睡觉”。也就是说吃饭的时候忘却一天的计划、杂念，全身心去感受、享受这一顿饭菜。睡觉的时候就让自己好好休息，忘却一天的事情。同样的，工作的时候就工作，不要想家里怎么样。
7、让自己身心合一，就是说不要老让自己的意识跳出自己的身体来观察和监视自己，比如为什么我吃饭时又抖腿啦，这就属于自己的意识跳出自己的身体站在自己的对立面来观察自己（好绕）。

热心的回应 · 2019-5-25 20:42:31

我是在家人得了抑郁症之后转到心理学领域的，五年间陪同了两个家人度过了抑郁症的难关。我给大家分享一下我的经验。

我的两个弟弟在过去的五年里得了抑郁症。他们都是在23岁左右刚大学毕业从学生到社会人转型期间生病的。我们家庭没有心理疾病史，但是很巧地他们两个都病了。

第一次我弟弟生病的时候，我自己是很担心的，而且出于对心理疾病的误解，我爸爸觉得很丢脸，经常会说些很消极的话，我会跟他们争论，把我知道的信息和知识分享给他们，这样的话慢慢的父母的想法也发生了改变，慢慢地学会了包容他理解他。作为姐姐，我先是去上海帮弟弟把工作辞职了，把他带了回家，好陪着他。我们找过一次美国毕业在上海工作的咨询师，800一个小时，而且在上海离家太远，想了想觉得太昂贵，还是放弃。后来回家了将近一个月，每天陪着他聊天，开导他，叫他一起出去散步。后来我自己需要找工作，就带着他去了广州。在广州，我带他去了精神医院，他开始吃药。我托朋友把他放在公益组织里帮忙，渐渐地他就好了。之后又因为一些事情复发了一次，我在美国，不过爸爸妈妈都知道怎么帮助他陪伴他，第二次很快就又好了。

第二个弟弟情况相似，一个人生活工作，压力很大，但是不在我身边，所以不能天天陪着他。当时他最抑郁的时候，他的女朋友有空去陪着他，带着他去看医生，我尽量经常给他视频，一打就是两个小时（我自己还有工作）。我帮他分析他的现状，帮他把打工的工作辞职了，让他去找医生，他还看了咨询师（他在加拿大，所以这类服务多一些）。比如纠正他无路可走的念头，告诉他选择有哪些。告诉他他可以回国，家人很爱他，回去大家会有很多办法帮助他。大概半年的时间康复了。

那作为朋友和家人，首先第一步最重要的就是【确保他们去看医生】。鼓励他们去寻求专业帮助。很多时候得抑郁症的人都会排斥去看医生这样的选择，但是我们可以鼓励引导或者陪伴他们一起去。看医生就是为了能最好地帮他们快点好转。而且，说实话，我个人觉得得抑郁症后吃药真的是非常重要的。

【身体锻炼】对于调节激素也是很有效的，我们可以约他们一起出去散散步，打打球，吃吃饭，或者参加一些活动。一般抑郁的人都对任何社会活动没有任何兴趣，所以还是要鼓励他们参加。

朋友最能做的事情就是多【陪陪他们】，听他们说话。这过程中你一定会听到很多你觉得不对的话，以听为主，适当引导就好。他们有很多的人生问题，我们任何人都没有答案。作为朋友，我们没有能力和义务去解答，只是听听就好。听多了，有时候健康的心情也会有一定程度的波动，所以帮助别人还是要调节好自己的心情。

可以【定时提醒】他们看医生或者咨询师。如果他们说了要自杀的话，不要当成玩笑话，一定要告诉医生，也要跟他们好好聊一聊。

还有让身边关心他们的人知道他们生病了，让更多的人去关心他们，为他们搭建一个【积极宽容的环境】。

整个帮助流程中的原则就是【理解，关爱，陪伴，和鼓励】。

热心的回应 · 2019-5-25 20:42:32

非常郑重的告诉他父母或者爱人，告诉他身边最亲的人，要非常郑重，严肃的阐明这件事的严重性，还有他的自杀倾向。。。
带他去就医，告诉医生他是重度抑郁症并有自杀倾向，最好住院，严防自杀，如果他有在吃药，药物没有及时产生作用及时消除他的自杀念头，那就要进行电休克疗法。。。
首先消除他的自杀念头。。。
治疗，陪伴，倾听（如果他愿意跟你说话，你就说说，听听，不愿意跟你说话，就安安静静的陪着他，这一点也要告诉他的家人）不要盲目的开导，表示理解他的痛苦，时不时主动询问他是否还有自杀念头。。。
他最亲近的人应做出许多宠爱他的行为举动，同时还要表示理解。。。
他能跟你讨论生死，说明他还有意志力求生，求救。。。
看好他，不要让他加重病情，不要让自杀成为他的执念。。。
如果他的情况有好转，也不要掉以轻心，还是要时刻看好他，因为有些病人，会因为做下自杀决定和计划表现出轻松感，给人好转的样子。。。
如果他愿意动，就医服药的同时，带他健健身，带他吃些好吃的，帮他培养兴趣。。。
他如果在工作或者学习，可以考虑辞职或者休学了。。。
你是轻度患者，也要及时治疗，不要发展到重度，跳脱就很难了。。。
加油！
（亲生经历，未婚夫抑郁症自杀走了，自杀前没有征兆，跟平常一样活泼开朗，事后才发现他是有预谋有计划的自杀，直到他临走的当下，才发信息告诉我他有病，可是那个时候我和他的家人都没有想过他有抑郁症，他会自杀，直到看到他的遗体，才回想他曾经说过他妈妈抑郁症自杀的，他很苦的时候也想过自杀，直到那一刻我才知道他所说的有病是指抑郁症）
我做为他最亲的人却不知道他早已深陷痛苦和绝望，他得病，并且病的那么严重，我为我的后知后觉追悔莫及，他的离去给我带来无尽的痛苦，也曾想过要自杀追随他。。。
如果他能郑重的告诉我他有抑郁症他有自杀倾向，我能早点知道抑郁症的严重性和高危性，这种悲剧就不会发生，我一定会带他看病，吃药，住院，治疗，生活中会不再给他压力，宠他，爱他，呵护他，做他发病时的救命稻草。。。
所有你对你朋友最好的帮助就是让他身边最亲的人直到他的病情，了解什么是抑郁症，以及严重性，带他及时就医。。。

热心的回应 · 2019-5-25 20:42:33

不要忽冷忽热也不要离他而去
抑郁症病人最容易患得患失敏感多疑

我有抑郁症
最近也许失去了我最好的朋友
长这么大以来最伤心一次
二十多度的春天心里冷到全身发抖

灌下一斤啤酒痛哭流涕
从不说梦话的我
竟昨晚说梦话是他的名字

对于抑郁症患者来讲
这是真的绝望吧

不匿

热心的回应 · 2019-5-25 20:42:34

我有一些小小的经历，可以匿名所以发出来分享，顺便也倾诉一下下。。

如果你身边有朋友情绪低落或者抑郁，仅供参考，每个人都是不一样的。
仅供参考
可能偏离了题意，请谅解

我也不知道自己是不是抑郁，也许是抑郁情绪，连续情绪低落两个星期后好像上升到了生理。。
具体表现在：：见到饭菜吃的就觉得有一股下水道的味道，感觉嚼在嘴里很恶心，于是就三天半一点东西都没吃；胸口附近像是堵住了，很难受；走路很慢很慢很慢。。；在学校里坐立不安。。甚至一堂公开课，我的袖子就被我手心的汗浸湿了。。；容易发呆。；呼吸困难，我需要有意识的主动呼吸，就像是我一放松就停止了呼吸，所以呼吸对我来说也是很累；

还有就是。。：：听到别人特别是老师和我弟弟妹妹同学等等的人说话我就能看到自己冲出去大喊，但我是坐着的没有出去；想大哭一顿（哭了好几次没啥卵用）；不能大声说话，不是我不愿意，是感觉说话很累；总是看到窗户就想到自己跳下去的场景，不敢去楼顶（对外原因一致解释为：恐高），，（为甚么要对外解释呢？因为居然有朋友了解我状况之后说带我去天台。。【不能效仿！】）；经常观察到世界的冷漠感到心寒；能在脑子里清楚的看到黑暗的深渊；

所以在学校上课我很难受，还好有一面墙可以靠。与此同时我变得非！常！爱哭！
给朋友打电话哭，跟老师说话哭，自己一个人也哭。。。。有一次去找老师请假，理由是最近太累了，然后老师一说话我就哭，找了心理老师说话，但我觉得交流得并不舒服，于是我想到了生死问题。开始问活着的意义。我也跟我的好朋友说了最近的情况，当然也哭的稀里哗啦的，她们说会一直支持我陪着我，但是我每次想找他们说话的时候她们都不在，在情绪波动大的时候发的许多条消息，看到了也不回我。她们总是挂我电话，打断我的倾诉，后来我就干脆不说了。。我的QQ消息除了班级群以外没有什么动静。虽然一直以来都这样，可是就是看到了自己真实的孤独，就很难过。

她们对我说的话我觉得不！！能！！效仿。。：

“哎呀你就是想太多，其实想开点就好了”
“你想太多了，。。你是故意的吧”（尤其是这句。。。）
“你最近压力太大了”
“过段时间就好了”
“好好学习，天天向上”
“你这么开心的人怎么会抑郁”
“你就是被别人说出来的”
“你就不要去想它”

还有一些好话：：
“我会一直陪着你”
“我确实没有体会过这情况但是我支持你”
闺蜜带我去过医院的心理科，一是因为需要家长陪同，二是因为医生太凶，所以我没看成。自己还花了9块9做了一个测试，结果是：您的情绪已经达到警惕状态。。（不知道真的假的）

还有我爸妈对我说：

“你应该让着你弟弟妹妹”
“你最近太累了吗，不要给自己太大压力”
“学习是给你自己学的，以后你要考好的大学。。”
“你到底最近怎么了！？”
“你不要这样敖”
。。。

我能感觉到自己病了，但是我不敢确定。后面在学校里混日子，不怕老师，老师骂我甚至还有点想笑？。（黑人问号？？？）作业也不写，课文也不背，就算全班只剩我一个人。上课趴着，直到老师以为我生病让我出去。。。学习成绩就不用说了。。。。。我还不怕一些以前都怕的事情，觉得自己死了不会怨恨太多说还没活够。后面实在不行了就请了一个星期多的假。

还有一个影响周围人对我看法的是，我们班有一个比我早比我严重的多的女生，一开始哭，后来她从四楼把书都扔了下去，经常对着窗户发呆，盯着同学都觉得她很吓人，直到她坐在窗台上，我们才发现。。后来她被确诊抑郁休学了半个学期。我跟一个很亲的老师说过我很喜欢她，从第一次见过，总觉得我们是一类人。老师说我们只是都很文静。

所以很难过，周围朋友觉得我自己多事，效仿别人，只有我知道自己病了。。
难过的同时我突然很感谢一些曾经对我来说帮助很大的朋友，只是不知道自己在他们心里的位置，所以感谢的话也不敢说。。（说or不说，这是一个问题）。。
我们现在已经好多了，没有看医生，养了一株文竹，，

我感觉抑郁症很复杂，如果没有经历过就不会体会到世界容不下你，无法上天无法下地的压抑感觉。
我的大脑（，就是这种感觉，，）

脑子里乱七八糟浑身上下都是累的
不要说你了解，你懂，你经历过

我再写下去就不知道自己说的啥了。。
总之就是不要用我朋友的方式对待那些被抑郁情绪控制难过的朋友，你永远无法理解他她的痛苦，，真的痛苦。
语言的力量强大，，使他情绪缓和还是更加低落靠的也是朋友们的态度

谢谢读完

如何帮助身边有抑郁症的朋友？

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