长时间久坐与患痴呆症的风险存在明显关联，如何增加站立时间？

根据来自英国近5万名成年人的数据，美国国家老年研究所（NIA）资助的研究人员已经证实了日常久坐行为与患痴呆症的风险之间的关联。虽然该研究无法确定因果关系，但它支持了这样一个观点：花更多时间不活动，比如看电视、使用电脑或驾车时坐着，可能是导致患痴呆症的风险因素之一。这些发现已经发表在《美国医学会杂志》上。

由南加州大学和亚利桑那大学的科学家领导的研究团队研究了英国生物库的数据。他们关注的对象是戴着能够测量活动的装置（称为加速度计）的60岁及以上的成年人，研究人员利用机器学习技术预测哪些加速度计数据模式真正预测了久坐行为。然后，他们使用医院和死亡登记数据来确定这些参与者中哪些人在接下来的几年中患有痴呆症。
久坐行为的中位持续时间为每天略超过九个小时，分析还表明了久坐时间与患痴呆症风险之间的关联。尤其值得注意的是，久坐超过十个小时的成年人患痴呆症的风险大大增加。

虽然这项研究没有检验身体活动与患痴呆症风险之间的关系，但英国生物库的数据还被用来显示健康的生活方式与患痴呆症的风险较低有关。这些最新结果支持了研究是否存在久坐时间与患痴呆症风险之间的因果关系以及久坐行为的哪些方面增加了这种风险的需要。
那么问题来了，如果您是脑力工作者，如何减少久坐时间？
对于脑力工作者来说，长时间久坐可能是难以避免的，但可以通过以下方法来减少久坐时间：
1. 定时休息：设定定时器，每隔一段时间就站起来活动一下，比如每小时站起来活动5-10分钟。这有助于打破长时间的久坐状态。

2. 使用站立办公桌：考虑使用可以调节高度的站立办公桌，以便在工作时能够站立或坐下。轮流站立和坐下可以减少久坐时间。
3. 进行短暂的活动：在工作中间的休息时间，进行简短的活动，比如走动、伸展、做一些简单的体操等，有助于放松肌肉和促进血液循环。
4. 步行或骑自行车上下班：如果可能的话，尝试步行或骑自行车上下班，而不是乘坐公共交通工具或开车。这样可以增加日常活动量，减少久坐时间。
5. 制定锻炼计划：安排固定的锻炼时间，比如每天早上或下班后进行有氧运动、力量训练或瑜伽等活动，以补偿长时间的久坐。
6. 利用会议间隙活动：在开会或参加会议期间，利用间隙时间进行站立、走动或进行简短的伸展运动，有助于提神和缓解长时间的久坐带来的不适。

参考文献: Raichlen DA, et al. Sedentary behavior and incident dementia among older adults. JAMA. 2023;330(10):934–940. doi:10.1001/jama.2023.15231.

长时间久坐与患痴呆症的风险存在明显关联，如何增加站立时间？

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