为什么人会有起床气？

人没睡够的时候，早上总是容易无缘无故的发脾气，这是为什么呢？

有关回应 · 2022-2-12 16:50:36

@Light 的答案只能解释处于REM被叫醒而后发脾气的现象。事实上，很多人处于NREM时也会出现起床气的问题，也有证据表明处于NREM被唤醒也可能出现焦虑反应。进一步讲，用脑电来解释情绪，属于一种因果倒置，脑电是脑活动产生的电信号，情绪是躯体生理状态的产物。从这个角度讲，REM不是产生焦虑的原因，而是“焦虑”的产物。
@周阳 Zero 和 @素娃娃有关潜意识的答案不是心理科学解释的方式，不过对于注意力和对于生理上不适的解释，确实是解释情绪生成的重要因素。对不不同的情绪理论来说，注意和生理状态分别是情绪生成的原因。

开始回答题主的问题。我的答案是：被欺骗了。

从生理节律上，起床通常处于体温和血压开始上升的时期，心率会有明显的加速，也会出现心律不齐等现象，同时睡醒之后，呼吸频率加快，胃肠蠕动增加准备排泄，同时身体处于缺水且饥饿的状态。这些意味着什么？意味着外周神经系统开始处于高度活跃的状态，也意味着和愤怒、焦虑等情绪的生理信号非常接近。所以起床气的机理非常简单，就是大脑皮层被欺骗了，让我们误以为脏器、外周系统和边缘系统的信号是情绪信号，是受到威胁，需要更具有攻击性。

然而，也不能算是被欺骗了。因为这些信号就是情绪，只是有些时候我们不会识别成情绪而已。比如在长跑过程中的生理信号，虽然也是高唤醒水平，但是我们不会识别为愤怒（当然这种信号在某些环境线索下很容易转化成愤怒，按下不表），而会把这种水平认为是相对的平静。这也是有些人即使在起床之后感觉到身体不适，也不会识别为起床气的原因。也有些人在了解了起床气这个概念之后，才会刻意去识别起床时的情绪，从而出现起床气的现象，而且很难再消失。

也有一些情况会加重起床气的程度，分为三种。1）睡前扰乱生理节律的行为，比如喝咖啡、宿醉、长时间剧烈运动、熬夜等等，这些行为不仅会加重起床气，甚至会影响次日整日的情绪和工作效率；2）睡眠环境不佳，过明、过暗、过冷、过热、过硬、过软都有可能影响，突然变换的睡眠环境也会加剧这种情况；3）在快速眼动睡眠期被叫醒，REMs外周系统和运动系统都处于睡眠中的活跃时期，在REMs生理信号的强度明显会强于NREMs，而且不经历提升过程，直接处于高唤醒状态，出现焦虑甚至是情绪失常的表现就十分正常了。

不过，起床气也不仅指的是情绪问题，困倦感以及部分生理水平不足以支撑觉醒状态，比如低血压、低血糖，都可能引发不同的症状，这就是生理学问题了。

那一般人如何摆脱起床气的困扰？轻松的生活状态，健康的生活习惯，充足而舒适的睡眠，自然而平缓的起床过程，美好的枕边人。还有，忘掉这个该死的“起床气”的概念吧！

就到这里。

有关回应 · 2022-2-12 16:50:37

恕我直言，高赞的几个回答都是在就着跟睡眠有关的几个专有名词在编故事···
起床气到底怎么回事？睡眠研究领域内其实没有解答，甚至没有人做过专门的相关实验，所以我们并不知道它到底是怎么回事。
这其实很奇怪，因为这个现象很普遍，按理说应该会有不少研究的才对，可现实是连调查研究都没有，哦，可能有，根据印度一个小哥的博客说，印度孟买的一个大学做过一个调查，说21.6%的男性和99.3%的女性体验过起床气[sup][1][/sup]，英文叫Morning anger或者Morning rage，听起来像那么回事，但他说的这篇文献和这个大学我都死活找不到。

和起床气擦点边的是一个叫“混乱的觉醒”（confusional arousals）的现象，别的回答有提过，但这玩意跟我们常说的起床气其实也还是似是而非。
啥是混乱的觉醒呢？顾名思义，就是突然醒过来时脑袋懵逼，对周围事物缺乏判断，但是莫名其妙地会有攻击和敌意。
混乱的觉醒最早的记录是在欧洲中世纪，一个名为伯纳德·谢德迈济格 (Bernard Schedmaizig) 的波兰伐伐伐木工木工在夜里睡了几个小时后突然醒来，抓起斧头就把睡在自己身边的妻子给剁了[sup][2][/sup]。
现代也有一些混乱觉醒后伤人案例，但不多，目前很多混乱觉醒后伤人案例。例如英国的某对夫妻睡得好好的，妻子半夜被自己的咳嗽弄醒，抄起刀就捅了枕边的丈夫15刀，她老公也是命大，这都没死，甚至挽着妻子的手一起上了法庭，对妻子的举止表示谅解，但估计他们以后都要分房间睡觉了[sup][3][/sup]。

为什么说混乱的觉醒不是起床气呢？因为这玩意一般是和梦游、夜惊一样，被认为是睡眠障碍。人群中出现概率不太高，根据一项电话采访了英国、德国和意大利一共13057人的调查，混乱觉醒在人群中的出现概率只有2.9%[sup][4][/sup]。看见其他回答有说有15%的，那可能数据录入标准不太一样。
关于混乱觉醒的解释，目前没有神经科学报道，只有一些睡眠专家的推测，可能跟梦游差不多，是因为大脑只醒了一部分，高级认知功能相关脑区没觉醒，低级的本能行为脑区掌管了我们。
说起来，混乱的觉醒不仅体现在攻击上····还有性欲上，有报道的混乱的觉醒后的性行为和攻击性行为一样多，大致都是夫妻俩/小情侣睡觉，其中一方突然爬起来把另一方给办了，我小时候就偷偷在我妈订阅的杂志里看到过，当时就给我打开了新世界的大门···

当然啦，也不排除起床气是混乱觉醒的弱化版本，这也是很合理的。
OK，既然混乱的觉醒不是起床气，至少不完全是，那么起床气到底是因为什么？
我个人推测，是因为皮质醇的昼夜节律变化。

皮质醇是身体的应激激素，应激可以激活HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺素）释放皮质醇，它可以作用到身体的各个器官里，让我们进入紧张、战斗状态，其中也包括大脑，皮质醇结合大脑中的相应受体，可以引发焦虑、警惕和攻击行为。
皮质醇除了随应激事件发生变化，本身也是存在昼夜节律性变化的，很多研究都发现，自然状态下，我们体内的皮质醇在清晨是最高的：

修正：皮质醇不是皮质酮不同的文献里皮质醇峰值的时间不太一样，但基本上都是5点-9点之间。
为什么早上皮质醇会高呢，可能是身体让你为觉醒做好准备，是昼夜节律调控的生理机制的一部分。
所以我们可以很合理地推测，起床气很可能是因为早上皮质醇高，增加了我们的应激状态，使我们比平时更容易情绪化导致的，这在女性中可能更明显，因为女性的激素水平受生理周期影响，波动更大。
如果说皮质醇给我们早上的情绪上了一个底色，那被吵醒就是给这个情绪火上浇油。
首先，取消奖赏是一种惩罚，可以导致多巴胺的下降，继而引发不愉快体验（比如小时候我看动画片的时候我妈让我去做作业）。而睡觉，尤其是睡得正香时被人吵醒，甚至从被窝里拖出来，显然是一种非常令人不爽的事。

其次，如果骤然从睡眠中被吵醒，我们大脑中掌管本能的脑区会优先激活，如杏仁核和下丘脑，此时的"战斗-逃跑"反应会激活，刺激应激激素如皮质醇、肾上腺素疯狂分泌，让我们做好战斗准备。这可能是因为自然界中的生物在睡觉时是最容易受到捕食者袭击的，尤其很多捕食者还是夜行生物，所以一旦被风吹草动惊醒时，必须马上进入战斗状态才更容易保住性命，留下后代。
综合以上几点，我认为之所以会有起床气，是因为皮质醇在清晨分泌较多，而被吵醒本身也是一件不愉快的体验，会激发我们的本能的应激反应。

我的睡眠相关回答：
为什么人在做梦时不会对梦境里的不合理之处表示怀疑？熬夜快感的本质是什么？为什么通常人们都难以记住梦中发生的事？

有关回应 · 2022-2-12 16:50:38

我猜你一定有过这种经历：清晨，你迷迷糊糊睡得正酣，突然！被同学或者老板一个电话惊醒，或者突然被老妈掀开被子从床上薅起来。睁开眼的那一瞬间，你会觉得头晕脑胀，思维迟钝混乱。有时候还伴有一股无名火，甚至会有暴力倾向，想把吵醒自己的人揍一顿，或者满眼怒火地警告对方：「莫挨老子！老子有起床气！」
虽然你可能会因为吵醒你的是老妈或者老板，所以强忍着不去付诸暴力，但是这股「起床气」，也要好一会才能消下去。结果，导致了你整个早晨都心情很差，无精打采。
你可能会产生好奇，威力这么大的起床气，里面的这股「气」，究竟是怎么产生的呢？
其实，关于「起床气」的成因，学界现在并无定论。以下这几种猜测，都可能导致起床气的产生。
导致起床气的第一种可能：是混乱性觉醒。
啥意思呢？就是醒来晕晕乎乎脑子不灵光，就如同喝醉了酒一样神志不清的感觉。这种情况就叫做混乱性觉醒，英文是 confusional arousals，也叫醉睡，sleep drunkenness。
这种情况一般多发于常规睡眠周期被打乱之后，比如前面说的，大清早被老板打电话吵醒、或者被老妈掀被子、或者被女朋友打了胸口上的苍蝇。它会让你对时间以及地点的感知处于一种混乱的状态，并可能伴有敌意或暴力行为。
这种情况还挺常见的。有研究发现，有 15.2% 的受访者在一年当中，至少发生过一次混乱性觉醒；有 8.6% 的患者在混乱性觉醒发作的时候，存在部分或完全的记忆缺失的情况；还有 14.8% 的人同时存在混乱性觉醒与夜间漫游。
导致起床气的第二种可能：人体本能的「避险」反应。
我们虽然是已经进化过的高级动物，但其实还保留了一些动物原始的特质。比如在熟睡中突然受到外界刺激，你的听觉、视觉、触觉等感官会条件反射式地触发脑内的惊跳反射，这是一种防御性反射，可以使人类或动物能够快速地应对可能的威胁，交感神经兴奋，肾上腺素大量释放，立刻进入「战斗状态」，应对即将发生的危险。
当一个处于熟睡状态的人突然被电话惊醒，通过耳朵等感觉器官输入到大脑里面的信息，就如同给大脑发送了一条「危险」的信息：快醒醒！！
所以，请不要故意去惊吓正在睡觉的人，不然，你说不定会真的被 TA 干掉！
导致起床气的第三种可能：太过「放飞自我」。
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有关回应 · 2022-2-12 16:50:39

我个人感觉是，我如果自然醒来，我会觉得ok还行可以没问题。
如果睡着了被人活动的动静惊醒，我会非常难受，心跳加速咣咣咣咣咣咣
所以，如果共同生活的话，请照顾一下别人的感受。如果室友睡着了，请动静小一点，我觉得就OK了

有关回应 · 2022-2-12 16:50:40

被床气欺负过的人来答题

所谓的床气啊，是一个很可爱的东西，不做作，不掩饰，该骂骂，该打打，绝不心软，毫不留情。完事之后还可以撂下句话：“反正我提醒过你我有床气了！” 人生难得真性情流露，你说是不是？

其实床气的定义其实很多，但总结起来可以归结于，起床之后心情不好呗，心理学的说法就是“负性情绪”。负性情绪包括——焦虑，恐惧，不安，悲伤等等，用现在流行的话说就是，负能量爆棚。那么，这些负性情绪是如何被唤起的呢？产生的原因是什么？

科学实验表明，人睡觉的时候是大脑实际上进行着“睡眠周期”的循环往复，根据脑电仪的数据分析睡眠周期分为两个部分。即NREM（非快速眼动睡眠期，阶段1-4）和REM（快速眼动睡眠期，阶段5）。NREM与REM循环交替，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有 4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。

在睡眠周期的循环中，如果刚好赶上某一个周期中某一个阶段时清醒，我们身体的生理状态是不相同，而这其中REM阶段的唤醒是会产生特别的生理状态反应，

以下是睡眠周期的脑电图

这里重点说一下——快速动眼期 REM

脑波迅速改变，出现与清醒状态时的脑波相似的高频率、低波幅脑波，但其中会有特点鲜明的锯齿状波。睡眠者通常会有翻身的动作，并很容易惊醒，似乎又进入阶段1的睡眠，但实际是进入了一个被称为快速眼动睡眠（rapid eye movement sleep，简称REMs）的睡眠阶段。因为，此时除了脑波的改变之外，被试的眼球会呈现快速跳动现象。如果此时将其唤醒，大部分人报告说正在做梦。因此，REM就成为睡眠第五个阶段的重要特征.

再来看一个很有意思的实验——睡眠剥夺实验（有删减）

1966年日本一位研究者对一名 23 岁的男青年进行了剥夺睡眠的实验, 实验的第二部分就是部分睡眠剥夺——在被试处于REM(快速眼动睡眠期)间将他唤醒。实验表明, 短时间的睡眠剥夺, 被试无明显异常感觉, 随着剥夺的时间延长, 被试会觉得睡眠不解乏, 烦燥焦虑, 有时会出现恐怖感或出现幻觉。快速眼动睡眠被剥夺之后, 也会出现反跳现象(困意增加，想继续睡觉）,

由于我们做梦处于REM阶段，所以在REM阶段被打断睡眠，也是起床之后“负性情绪”产生的原因之一。换句话说，当我们处于REM阶段做梦的时候，被人叫醒，或者被闹钟吵醒，是我们很“可能”会产生床气的原因之一呢

（当然，在NREM阶段被唤醒也会产生不同的生理反应，但相比较而言，REM反应的更强烈，更负性一点)

感谢 @刘柯讨论指正

完

为什么人会有起床气？

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