家用健身是跑步机还是动感单车好？为什么？

或者这两者各种的优劣是什么？

有关回应 · 2021-6-16 16:59:42

跑步机可以挂的衣服更多一些
跑步面擦干净了可以铺一些衣服
偶尔有熊孩子来的话可以开着让他祸害一下
然后少碰其他东西

动感单车的话
以挂衣服为主
如果放的离沙发近的话
也可以放腿
还能促进血液循环

有关回应 · 2021-6-16 16:59:43

上Concept2 划船机

没人投诉你扰民，也不占地方。

棒棒哒

有关回应 · 2021-6-16 16:59:44

跑步机

　　1身体影响：定期的心血管锻炼可以帮助降低心率和血压，并使呼吸更容易，增强肌肉力量和耐力。动感单车运动时使用四头肌和腿筋肌肉，以及你的臀部，它的冲击力低，对关节的冲击较小。你的腹部肌肉会帮助你保持正确的姿势和正确的呼吸，这反过来又有助于你的耐力。但较少锻炼到胳膊肌肉，胳膊主要是为了平衡你的坐姿，和从坐姿转换到站姿时保持稳定。

博菲特跑步机

　　2体重燃烧：动感单车是令人难以置信的卡路里燃烧器。在45分钟的课程中，你预计会消耗400至600卡路里的热量。如果减肥是你的目标，这是一个很好的选择。

　　3安全性：如果您有腰背，臀部或膝盖问题，骑动感单车是一个不错的选择，因为没有任何影响，但您可能需要调整阻力大小和摆正身体位置，以避免进一步的疲劳。

博菲特跑步机健身车

　　1身体影响：提供一个强大的心血管锻炼，跑步是一个负重的活动，这意味着它有骨骼建设的好处。小腿肌肉是跑步中力量的主要发生器，比骑自行车更重要。跑步者比骑动感单车的人更依靠腹部肌肉，主要是为了帮助他们保持直立，更有利于腹肌的建立。随着跑步，上臂（肱二头肌和三头肌）的前后肌肉在推动你的运动中发挥着重要的作用。

博菲特健身车　　2体重燃烧：跑步是燃烧卡路里最有效的方法之一，但效果很大程度上取决于你的步伐。在45分钟内，，一个150磅的人以12分钟/千米的速度慢跑，可以燃烧357卡路里，10分钟/千米可以燃烧459卡路里， 8分钟/千米可以燃烧587卡路里。加快速度到7或7.5分钟/千米你会燃烧接近700卡路里的热量，在45分钟内。

博菲特动感单车

　　3安全性：因为跑步是一个高强度的活动，对关节的要求很高，特别是膝盖和臀部。为了缓解震动和冲击，请务必以适当的形式运行，并穿上质量良好的跑鞋，提供充足的缓冲和支撑。

有关回应 · 2021-6-16 16:59:45

首先，跑步机和动感单车是常见的有氧器械。想要挑选合适的器械就要根据你的锻炼目的和自身情况而定。

如果需要高强度的锻炼，追求高效的健身效果，或者模拟路跑，那么跑步机当仁不让是最佳选择；
如果你下肢有伤，或只是日常健身锻炼，没有太高的减脂塑形的需求，那么就建议你使用椭圆机。
如果你想塑造腿部和臀部线条，追求娱乐与健身的效果，模拟户外骑行，那么动感单车就足够了。

《美国医学协会期刊》的一份研究报告表明，在跑步机上跑步或慢走，能量消耗最大，因此跑步机才是锻炼心肺，高效减脂的最佳器械。

另外，在跑步机上慢跑要比骑单车多消耗40%的能量。然而，椭圆机和卧式自行车却被认为是最没用处的有氧器械。

接下来，小动就从减脂效果，耗能效率（最短时间内燃烧最多的卡路里）、安全系数（日常使用对人体的损伤程度）以及普遍程度（在当地健身房的普及程度）等方面，逐一分析这些有氧器械的真实性能。

一.椭圆机
减脂效果： 耗能效率: 安全系数: 普遍程度:

（1）使用技巧：
1.挺胸抬头站立于踏板上；双手轻握把手，手随脚依次向前蹬踏，手脚运动协调后，再慢慢增加手
推力及拉力。
2.椭圆机的运行速度不宜过快，否则效果会适得其反。
3.增加阻力和坡度调节，配合其他有氧训练，增强燃脂效果。

（2）特点：
1.优势：全身运动、部分负重训练、可训练核心、适合下肢有伤的人，对人体损伤较小。
2.劣质：非功能性运动，身体运动不自然，运动强度略低，减脂耗能效果不明显。

（3）热量消耗：
以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗480大卡的热量。

二.卧式单车
减脂效果： 耗能效率: 安全系数: 普遍程度:

（1）.使用技巧
身体端坐在自行车上，根据身高调整座位。依靠腰部支撑，上身、躯干和臀部都处于休息状态，腿部发力蹬脚踏。

（2）特点：
1.优势：适合增肌训练人群、适合有腰伤和关节酸疼者、可刺激臀部肌肉，适合体重较重者。
2.劣势：非功能性运动、非负重训练、不能有效训练核心，运动强度不高，减脂耗能效果不明显。

（3）热量消耗：
以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗500大卡的热量。

三.动感单车
减脂效果：耗能效率: 安全系数: 普遍程度:

（1）.使用技巧
1.使用前，要了解动感单车的刹车装置；认真检查脚踏板和鞋扣；根据个人的实际情况，对车座的高度、车座的前后位置以及车把的高度进行调节。
2.骑行的过程中，要保持挺胸抬头的姿势，微微收腹，肘关节要夹紧身体，注意膝盖不能外展也不能内扣。
3.骑动感单车时，左右腿轮换用力可以消耗更多的热量。同时，伴随着动感的音乐，会有更好的锻炼效果。

（2）特点：
1.优势：功能性运动、燃烧全身脂肪，增强腿部力量，提高心肺功能，是动感时尚的有氧运动。
2.劣势：对新手很有挑战性，长期锻炼小腿会变粗，有腰伤、肩伤和下肢伤的人群不适宜，使用比较复杂。

（3）热量消耗：以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗720大卡的热量。

四.跑步机
减脂效果：耗能效率: 安全系数: 普遍程度:

（1）.使用技巧
1.保持正确的跑步姿势，身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，双臂自然摆动。
2.想要获得更好的燃脂效果，可以采取间歇跑的训练方法。
3.善用跑步机的坡度调节功能，适量地增加坡度能提高运动强度。

（2）特点：
1.优势：功能性运动，全身运动，运动方式多元化，完全负重，可模拟户外跑，燃脂效果和锻炼效果最佳，是最经典、最有效，最广泛的有氧训练器械。
2.劣势：价格高，耗电量大，噪音大，体积大，对人体的损伤最大，机跑比较枯燥。

（3）热量消耗：
热量消耗：以体重60公斤的锻炼者为例，以10公里/小时的速度运动1小时，大约消耗755大卡的热量。

综上所述，最高效的有氧器械是跑步机，最安全的有氧器械是椭圆机，最理想的有氧器械是动感单车。不同的运动器械都会有最适应的群体，减肥还要根据个人的身体状况和兴趣爱好来选择，有规律、长期坚持，才是最关键的！

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有关回应 · 2021-6-16 16:59:46

因人而异，具体根据使用的情况而定。两者最大的区别在于跑步机相对于动感单车对膝盖要求更高，运动强度更大。
下面，我们就来了解一跑步机和动感单车的运动特点。
1、跑步机。
跑步机目前是家用健身器材里使用最普遍的。跑步机、动感单车和椭圆机三种里面数跑步机运动强度最大。你要是想要减肥，跑步机对你的帮助更大一些，不过跑步机还是对膝盖有一定要求，建议选跑步机的时候要重点关注跑步机的减震。

跑步机的选择也有讲究，最好是“先了解、再体验，比价格，做决定”。
买跑步机主要得关注跑步面积、持续输出马力、噪音、减震、坡度等几个重点。具体怎么挑，牌子怎么选，可以看看我之前的回答：
“跑步机哪个牌子合适，购买时需要注意什么” “跑步机什么品牌好”
2、动感单车。
别看动感单车人家跟着音乐踩起来是挺嗨的，实际上动感单车的运动强度是没有跑步机大。

（图为BH HA900FT G5动感单车）
商家说跑步机超静音的时候其实都有水分，跑步机毕竟有马达，无论如何都会有一点声音的，不过好的跑步机的噪音非常小而已，绝对静音的一般是没有。但是动感单车就不一样了，现在很多磁控的单车，骑起来流畅不说，那叫一个安静啊，一点儿都不夸张。

（图为BH HA990T G6动感单车）

和跑步机一样，挑动感单车也还是要关注几个重要的评判维度的，比如传动方式、调阻方式、顺畅度、飞轮、Ｑ值、刹车、声音等等，具体的可以参考我之前的回答：
“动感单车是科学的健身方法吗”
动感单车属于健身车的一种，比较适合年轻人使用。还有一种是卧式健身车，相比动感单车来说，卧式健身车对使用者本身的年龄和体质要求都要更低一些，家里面有老年人或者你已经人到中年只要保持运动量就可以的话，卧式健身车也是可以考虑的。

希望上诉回答对题主有所帮助，还有什么问题可以直接问我WX hdpingce

家用健身是跑步机还是动感单车好？为什么？

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