跑步前不做热身运动的危害？

有关回应 · 2021-5-29 13:31:50

这个问题若是放在跑步群里，必吵。
比较主流的看法，运动前要慢跑热身，然后动态拉伸，也有叫agility灵活性训练的。运动后慢跑冷身，加静态拉伸，也有翻译成牵伸的。
常见的误区是前后做反了，或者在跑前做弹振式拉伸。
跑前热身和动态拉伸的目的是提高心率、促进血压循环、关节分泌润滑液、适当唤醒肌肉和肌腱活力。
不热身的坏处是容易受伤、进入状态慢。

BUT，
BUT也有很多高水平选手是反对动态和静态拉伸的，认为全无用处。比如我认识的，就有我国国家队的几位退役运动员和美国的前几位奥运选手是这样看。在一次公开演讲中，我担任一位美国权威教练的翻译，他此言一出，下面都炸了。

但是，针对普通跑友的大比分教练都是做热身的。

有关回应 · 2021-5-29 13:31:51

我来回答这个问题，本人从2012年3月开始跑步，具体这么清楚，是因为当时开始准备考研，之前身体一直很差，所以算是没办法了，开始跑步吧，刚开始都算不上跑，边走边跑，断断续续，但一直坚持,一直到13年接到通知，突然间觉得没事干，觉得不跑不舒服，所以没什么压力之后，跑起来很轻松。跑到距离也从考试的两三公里，增加到五公里。可能大家觉得这泰low了，可是对于当时的我，这是一件了不起的事。因为之前的体质弱到扛一大桶桶装水上一层楼感觉跟死过一回。
期间认识了一个跑步的学弟，恰好赶上天津马拉松报名，就说一起去吧。我一听，兄弟，别逗我，我还想多活几年。他说没事有十公里的，去玩玩呗。我一听十公里到是可以试试，于是就报上了，还有不到一个月时间，于是开始准备，天天跑个五六公里，最后我记得最后成绩是五十分完赛。
好像有点跑题了，接下来说说热身的事，然后就是大概有三个月没跑，等到开学后。想起来，继续跑吧。记得特别清楚，跑了五公里。第二天又去跑的时候，一跑，膝盖外侧疼，当时以为抽筋了，于是走了一圈，可是根本没法跑，一跑就疼。于是去医务室问了一下，说上次跑步的时候没热身，可能拉伤了，休息一下。于是休息了一周，感觉没事了，这次开始第一次意识到跑步前需要热身。找了一些视屏，跑前开始拉伸。于是九月二十号又去了北京的半马，跑到八公里处开始不舒服，但是想着坚持一下。所以就一直到最后两公里处，疼到无法坚持，坐上救援车。回去取医院看了一下。
医生说，第一，上一次跑步，晚上有点凉，热身不到位，导致拉伤，但是没有休息好。
第二，这次跑步早上你有没有做足够的准备活动，所以新旧加一起，导致你受伤，接下来就休息吧。
这样一直到了第二年的四月份，才开始慢慢的跑。但是膝盖外侧仍是会感到疼痛。
彼时开始注重科学的运动.买了一些书，看看网上的一些视屏，以及运动后的损伤修复。一直到现在，我的伤仍然没有完全恢复。
根据这么多年的亲身经历，告诉大家，
跑前一定要热身
跑前一定要热身
跑前一定要热身
重要的事情说三遍，
第一，先是准备运动，这个网上的视频很多，可以自己找，实在不行，体育课老师教的热身运动就可以。
第二，拉伸，动作可以不到位，但姿势要正确，因为每个人的自身情况不同。
第三，跑后拉伸，这个更重要。
第四，不要光跑步，配合深蹲，腿部力量不足，容易受伤。
总结一下，跑步看似是一项很简单的运动，如果有人质疑，你会说我学会走路以后，就学会了跑，谁还不会跑啊。其实跑的越多，你越能体会到，其实跑步不是那么简单。如果想要长期的坚持下去。必须科学的去跑。该练的肌肉还是要练练。譬如背部，腿，这是最基本的。最后告说的是，一个跑后放松去的神器，泡沫轴。亲测效果特别好。

有关回应 · 2021-5-29 13:31:52

跑步前不做热身运动易造成身体不适。
热身是运动的序曲，让身体从冷启动渐渐过度成热启动，焕发起关节和肌肉的运动记忆。热身，通俗来讲，也叫作「准备活动」，就是在运动之前做的活动，是在跑步或者其他锻炼之前必须要落实的一个重要步骤，目的是让大家的身体的关节和肌肉群充分活动开，同时也让身体血液循环以及心肺系统有一个适应的准备阶段，为接下来即将进行的运动做好准备！
很多跑友开始跑步的时候，可能会不清楚什么是热身，或者是对热身的概念了解模糊，索性一上来就开始跑，什么都不做，就连最基本的关节预热都省略掉了，然后开始跑一会儿就发现自己喘不过气来，或者是感觉到身体的某个部位不太舒服，就像被什么东西卡住或者被拉住了。你有没有想过为什么会出现这种情况？这是因为在开始运动之前我们的身体还处于一个相对平稳的状态，身体各个运动器官都还没有准备好，如果突然进行运动，我们身体的各个系统都还没有完全适应过来，所以就极有可能会出现身体不适的状况。
热身就是拉韧带
很多跑友对于热身的理解还停留在拉韧带阶段，在这里我要向大家说明一下，其实我们在热身时所做的一些牵拉动作不是在拉我们的韧带，韧带是稳定我们的关节的重要组成部分，就拿我们的膝关节来说，如果你把内侧和外侧副韧带都拉长了，那么后果会不堪设想，你能想象你每走一步路膝关节都摇摇晃晃的吗？就像一个木偶人一样，这是一件很恐怖的事情。膝关节本来就是需要高度稳定的关节，所以稳定关节的韧带不能乱拉。
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有关回应 · 2021-5-29 13:31:53

个人觉得跑步前不应该拉伸，很容易拉伤，跑的时候慢慢加速，心率逐渐增高就可以。跑马拉松的时候我把前五公里都当做预热。

有关回应 · 2021-5-29 13:31:54

越来越多的人都加入到了跑步的行列，然而，也有不少人因为一次兴起的热跑而导致了长期的膝痛、腰痛。导致疼痛的原因就是，忽略了跑步前的热身。因此，要学会循序渐进的锻炼身体，跑步前进行有效的热身，才能更好的进行这项运动，避免运动带来的损伤。

跑步前不做热身运动的危害？

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