篮球三分球投不上去怎么锻炼？

打球几年了中投比较稳但只要退后一步到三分线就投不上去该怎么锻炼？

有关回应 · 2021-5-29 07:56:09

谢邀
看到这个问题我立马就有回答的欲望，因为本人有同样经历。
高中是体育生，喜欢打球。经常练习中投很稳，大一时凭借一手中投和稍微可以的控球打的体育系首发控卫。但是三分一直是短板，十个进一两个那种。。。比赛时有机会基本不敢投三分。后来班主任有次早上训练专门跟我说这个问题，发现我力量足够，但是出手点低，可能是身高短板吧。让我加大投篮力量或者练高出手点。之后就那样练，现在在弧顶三分蛮准的，1v1斗牛和同学打他们都防我到三分线外。
所以在中投准的前提下三分不准，我感觉无非就两个问题，出手角度和力量。如果你力量足的话，多练出手角度。同时注意投篮时全身力量到指尖的传导，因为中投不需要很大力量，所以很多人中投时并未达到由腿步力量到指尖的传导，导致射程不足。
勤加练习，共勉。

有关回应 · 2021-5-29 07:56:10

我球龄十四年，如果你不刻意训练几个具体上肢部位的力量，很难用正规姿势面对防守人员投出三分并保证投篮稳定性。
第一是手腕的力量，我认为是最重要的部分，这个关节在平时生活里不会得到太多锻炼，并且训练过多容易对这个脆弱部位造成损伤。有效训练方法是用1.5倍重量的重球单手向上甩腕拨球，1.5倍是亲测重量，有比这重量更大容易控制不好训练强度造成损伤，在这个过程中感受手腕的用力和食指与中指的拨球，特意加强这两根手指的感觉。
第二是手臂特别是小臂，在健身房利用哑铃做手臂弯举即可，再辅以俯卧撑和引体向上，整体提高手臂力量
第三就是核心力量，主要是腰腹力量，我认为投篮稳定性有很大程度取决于这个，再有就是手掌大小了。平板支撑就可以简单有效提升你的核心力量，其他腰腹力量的方法不再陈述，包括腹肌撕裂那些方法。

不需要训练强度太大，关键在于持之以恒，力量训练三周后开始三分球实射，前期每天投300个，后期每天投进50个，一个暑假足以让你射程提高到三分线外。

有关回应 · 2021-5-29 07:56:11

先来看看库里的投篮动作

正常的投篮，普通的跳投是全身发力的，力量从脚向上传到手，然后球就很自然的出手了，不费力。

至于科比和麦迪的干拔，我们这些普通人还是看看就好了，在我们手上发挥不出什么威力。

有关回应 · 2021-5-29 07:56:12

为什么要练习三分球呀

有关回应 · 2021-5-29 07:56:13

既然你投不上去那说明上肢和手腕力量一般，跟我一样，那你可以试试我的方法，投三分时两手用力持球，抬起脚后跟用脚尖点地朝向篮筐，膝盖略弯曲臀部微翘，然后快速出手，一气呵成，还有一点，心理因素，一定要有信心，不能有一点点我投不到投不准的想法，最后就是勤加练习了

篮球三分球投不上去怎么锻炼？

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