如何有效提高记忆力？

虽然随着年龄的增长理解力逐渐加强，但记忆力越来越差，大家有没有什么有效提高记忆力的方法？有没有相关的书推荐？

有关回应 · 2021-5-28 10:55:46

自媒体工作者一枚，平常的文案工作需要大量的素材积累，即使有各种存储工具加持，但是一段时间之后明显感受到，脑子不够用了。职业病使然，我也开始从原理来探索“记忆”这个命题，试图寻找有效提高记忆力的方式，分享给大家：

记忆的基本过程可简单的分成“记”和“忆”，“记”包括识记、保持，“忆”包括回忆和再认。

“记”决定了你在大脑里输入了多少东西，但“忆”才决定了你能有效利用多少。
我们经常听到人说“明明这个知识点我背了呀，但考试的时候就没想起来”，或者是爸爸妈妈辈的人会说“这事儿我怎么就给忘了”

所以记忆的真正价值，在我看来在于记忆的调取上。毕竟记住的东西你调取不出来，也就是想不起来，那么他们就是死记忆，毫无价值。

以前我也很追求记得多，但后来我发现，光记得多没用啊，一转头就忘了一大半。所以后来我改变策略，追求“忘的少”，事实证明这个选择是明智的！

因为 “遗忘”是人类记忆的本质。首先，你要牢牢记住一个信息就很不容易。
根据保存时间不同，记忆可以分为：瞬时记忆、短时记忆和长时记忆，瞬时记忆要经过重重困难才能变成长时记忆。一旦变成长时记忆，就不太容易被忘记。

老年痴呆的人，经常记不住最近的事，但是却能对几十年前发生的事回忆的清清楚楚，正是这个原因。

另外，人类还存在着遗忘的本能。根据【艾宾浩斯遗忘曲线】，人在学习后20分钟左右就会忘记近50%内容。

大家会通过复习来对抗遗忘本能，但这个方法对上了年纪的人就不太管用了。这是因为记忆本身是大脑众多功能中的一种，大脑自有一套储存方法。
复习这类方法如果是【软件】，那大脑功能就算是【硬件】了，但随着年龄增长，大脑这个硬件，尤其是其中的神经元不可避免的老化，就会带来记忆的丧失。

对于神经元的退化，难道我们就束手无策了吗？最近一项实验中，一种名为吡咯并喹啉喹二钠盐，简称PQQ的类B族维生素，能让7天记忆保持水平高3倍。也就是说，记忆流失被阻止了！

（REF:Pyrroloquinoline Quinone (PQQ) Prevents Cognitive Deficit Caused by Oxidative Stress in Rats. Kei Ohwada , Hironobu Takeda, Makiko Yamazaki, et al. J Clin Biochem Nutr. 2008 Jan;42(1):29-34.
*在实验动物记忆障碍模型中（维生素E缺乏+高氧氧化应激条件下），服用PQQ后，7天记忆保持能力比对照组高出近30%。）

听起来有点不可思议，但把原理弄懂之后也就理解了。大脑是个耗能大户，要消耗掉大约人体20%的能量，吡咯并喹啉喹二钠盐PQQ直接作用于脑细胞里的线粒体，也就是脑细胞的能量工厂，让脑细胞能量满满，那么神经元的功能也就相应提升了，记忆功能自然更好。

我现在的方法就是：四色右脑记忆法+思维导图记忆法+费曼学习法增强记忆，再配合PQQ类营养品阻止记忆流失，增强大脑的记忆保持能力。

下面我一个个说。
【四色右脑记忆法】
准备四个不同颜色的笔，做笔记时根据特点用作不同用途，比如红色标记记错的知识点，蓝色用来记你的弱项知识点，黑色用来记笔记和做题，绿色用来分析自己的犯错原因。

【思维导图记忆法】
梳理逻辑，多厚的书都能读成薄薄一本。思维导图软件和app不少，选择一款你顺手的就OK，我用的是notebility，适用于ipad。

【PQQ+PS营养补充剂】
PQQ我是在某猫国际买的美国ESTHELIV研生的PQQ with PS大脑营养素，主要看中配方，专利的PureQQ加上了PS磷脂酰丝氨酸，一个增强供能一个滋养脑细胞，一周吃下来脑子清明了很多，反应了变得更快了，记东西顺畅太多！简单说来就是脑子好使多了！

（美国原装进口Estheliv研生PQQ with PS大脑营养素）

最后总结一下，提高记忆力就要同时注重【记】和【忆】。双管齐下效果才会更好。
【四色右脑记忆法】和思维导图增强【记】;
【PQQ+PS营养补充剂】提高记忆保持率，从而增强【忆】。

以上就是我的一些探索成果，与大家共勉。当然，提高记忆力不是一个一蹴而就的事儿，了解记忆的本质，科学对待，相信我们的记忆力总能得到提高的，相信自己，相信科学吧！

有关回应 · 2021-5-28 10:55:47

提高记忆力，我们需要升级记忆模式——不再是记住一切，而是「以用为主」，搭建起高效处理信息的系统。

你是不是也有同样的烦恼？
翻着看不到底的通讯录，怎么也想不起来前两天联系过的客户，到底是李先生还是赵先生。
会议上发表意见的时候，明明之前积攒了一堆很棒的灵感，关键时刻总是想不起来。下班后看看书，充实一下自己，总感觉读完了什么也没记住。
这是个信息爆炸的时代，我们使用的工具和理论知识都在不断更新。
这就意味着，无论从事什么职业，我们都必须不断学习。今后，终身学习就是每个人的刚需。
在当今社会，我们每个人都需要强大的记忆力，但是传统的记忆方式并不能应对信息爆炸的压力。
因此，我索性避开记忆力不好的短板，充分培养自己高效获取信息和高效处理信息的能力，在超大信息量的环境中捕捉关键信息，快速构建起对新事物的认知能力，并以超快速度学会应用——所见即所得的能力。
市面上很多关于记忆力的书籍大多停留在机械记忆的层面，即通过各种技巧把信息不加理解地「写入」大脑。
我们或许看到过这样的「记忆冠军」：他们在一分钟内记下很长的数字或很多张扑克牌。
但对普通人来说，我们并不需要这种高强度的「写入式记忆」，然而应试教育却十分注重对这种记忆方式的培养。
因为在传统的应试环境下，我们只需要应对课本上有限的知识，记忆的内容有一定的范围，信息量低、信息更新慢且知识不需要迁移。
而在信息量剧增、知识半衰期越来越短的真实时代背景下，我们前一秒记住的东西可能下一秒就被推翻了。过分地沉迷于记住更多的信息，反而没有太大意义。
我们更需要的是「理解式记忆」，要理解事物的意义，把新知识和已有知识关联起来，最终纳入自己的认知结构，转化为个人的认知。
[h2]面对记忆的挑战，我们该怎么办？[/h2]面对信息时代的挑战，我们需要升级记忆模式——不再是记住一切，而是「以用为主」，搭建起高效处理信息的系统。
这个记忆系统是什么样的呢？我把它分成了三个部分：
（1）流动信息的记忆，交给搜索。
爱因斯坦说过，我也记不住光的速度是多少，因为我只需要翻书查阅就好。所以，对于零碎的信息，我们只需要记住大方向，用到的时候直接上网搜索就行了。比如，对于某些产品的最新报价、某项新技术的最新进展，我们只需要知道去哪里能搜到，以及需要输入哪些关键词就可以了。
（2）必须「记住」的琐碎信息，就外包给工具。
对于需要保存的信息，我们可以通过分类、贴标签、加备注的方法，记下来它在讲什么问题、会用到什么地方。我们要把大脑的思路映射到外部，即大脑里的思路是什么，我们就按照什么思路安排文件夹的位置。通过学会做标记，方便我们在使用的时候能按照对应的逻辑马上找出有用的信息。
比如，通过修改微信好友的备注，我们就能很快地找到一个人；对于收到的名片、重要的信息，我们通过拍照上传到电子设备的方式统一管理；对于平时看书获得的灵感，我们只摘取重要的部分并将其放到电子笔记里。这样一来，所有的信息只需要搜索关键词就可以调用，还可以定期更新、迭代、总结。
我们每天还有大量的待办任务要处理，费力记住要做什么，会严重影响我们工作时的注意力。所以我比较喜欢用手机随手记下来，设置时间节点和提醒。只需要稍加留意，我们就可以发现很多 App 能帮助我们实现这些功能。
（3）真正需要大脑记忆的东西，是能拓展我们认知的东西，需要先理解，再存储。
对于真正需要大脑记忆的东西，我们可以用思考和逻辑把它们联系起来，形成对某一个领域的理解。
不过，我们记忆这类信息靠的不是死记硬背，而是「理解式」记忆。
那么如何实现理解式记忆呢？总的来说，就是要把一本书读薄、读厚、再读薄。我们可以采用如下方法：
第一步是了解大意。拿读书来说，我们要先通读或者浏览一遍，了解它的主旨和大致内容，梳理框架结构。
第二步是局部分析。对内容有了大致了解后，我们就要逐步深入分析。比如，我们要按照框架结构把你正在读的书划分出不同的模块，理解每个模块在讲什么，要论证哪些观点，以及它的论点、论据是什么。也就是在框架的基础上，逐步理解文章背后的含义。
第三步是寻找关键词。这一步是把书再读薄，即在理解好细节的基础上，提炼其中的关键词。
第四步是融会贯通。就是反复思考提炼出的各个关键信息——它们之间有什么关系。新知识跟已有的旧知识有没有联系，可以用概念图或思维导图梳理出来，建立一张知识大网，打造一个全面的知识体系。
第五步是实践运用。我一直在强调，我们要摒弃「学生思维」；凡是学习都要以应用为目的，要逼着自己「输出」。比如，你在学习 Java 语言，那就试着去编写、运行一段小程序；你在看经济学书籍，就尝试着在网上评论一些经济学现象，和大家一起讨论；等等。
此外，我们还有很多辅助理解性记忆的工具，可以梳理不同知识点间的逻辑，比如 Xmind、亿图图示等，免费版的功能就完全够用了。
我几年前在读《大数据时代》这本书的时候，就用了 Xmind 辅助理解。
首先，我浏览了一下前言和目录部分，有了一个大体的把握：这本书讲了大数据在工作、生活中的各个方面影响我们的判断和决策，并且从思维、商业、管理三个角度分别阐述。于是，我先列出了整本书的结构导图（见图 4-1）。
其次，每个部分都有哪些分论点呢？又分别是用哪些论据论述的呢？
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有关回应 · 2021-5-28 10:55:48

如果懂英语的话（高考120/150以上就够用了），推荐 You Can Remember by Dr. Bruno Furst。 amazon.COM （不是 .cn ) 上有卖的。有点儿年头了，但是非常管用。现在市面上的很多高价记忆训练体系，其实都是 Furst 体系的后代或变种。大家都看过“记忆奇迹”的表演，其实你学了这套教材的头两三章，就会发现按照这个系统来训练自己、并在日常生活和学习工作中坚持照着它做的话（关键真的在于坚持），那些记忆奇迹中的很多部分对我们每个普通人来说都是不难办到的。
比如，让你在 30～60 分钟之内记住一张有200样东西的单子，完全是任意、无规律的东西的排列 ---

电视剧
基因
苍蝇
洗衣粉
竹根
。。。。

这个系统你只要认真学上几个小时，你就不仅能依序记住这张单子，而且别人把这个单子打乱顺序、任意问 “XX号是什么”，你都能对答如流。后面的内容还包括如何记人脸和名字、记讲话稿、背东西、。。。。。。等记忆的技巧。
这套东西学完（总共也就大约相当于一本 300 来页的书 ---- 那个有 1000 个数字及其相配单词的表格另计），既大幅度提高里记忆力，又捎带着练了英语。但还是那句话：必须常年坚持应用，否则要不了多久就把这个系统忘了（别问我是怎么知道的）。

有关回应 · 2021-5-28 10:55:49

要提高记忆先要明白大脑是怎么选择记忆的。总的来说，大脑选择记忆只有一个大指标，那就是对生存发展有利的信息。细分来说目前我所了解到的普遍认同的大脑决定记忆的方式有这几种。
(～￣▽￣)→
1、重复。这个大概是被用得最多，也是众所周知的。
2、第一位原则和就近原则。先发生的事情是比较重要的，因为他们预测着接下来的走向。近期发生的事情更加重要，因为他们最接近当下。发生在中间的事情常常被遗忘。所以其实老三段的“总结—内容—总结”的写作，演讲方式其实是很有道理的。
3、情绪影响。和强烈情绪相关的瞬间都会更容易被记住。比如某次和人激烈的吵架等。
4、导致消极或者积极的结果。大脑的学习和习惯系统是为了得到认知或者行动这样的最终结果而设计优化的。
5、surprise。任何和平时不一样的事情都会突出，包括巧合或者意料之外的事件等。上面的回答讲的编故事要离谱，不能平凡就是这个原因。比如你偶然在异乡的街头碰到了某个朋友，你大概会记住这件事情很久，但是你不会记得你们以前每一次约出来见面的情景。

那接下来我们讲怎么提高。主要有这几个点。
(～￣▽￣)→

1、把信息组织成容易理解的“信息块”。
记忆的基本过程是大量的信息通过感官短暂的储存在感官记忆里（只有几秒）。然后你的大脑根据重要因素来决定关注哪些，把他们放到短时记忆里。短期记忆信息保持时间相当有限，通常在5－20秒，最长不超过1分钟。而且，通常只能记住5-9 (Miller's Magic Number 7)个分散信息块。但再次思考可以让这些记忆重现。
为了搞定这只能储存7左右个分散信息的局限性，我们需要把信息组织成更大的信息块，然后想办法把他们分成少于7块的组。其实很多时候我们已经在无意的做这样的事情。比如你要记住某个妹纸的电话号码，我乱假设一个： 18639477834（如果这个号码真的存在，求放过。。。）通常你会以186 394 77834或者186 3947 7834等这样分块来记忆。为什么总是186开头呢？因为186是一个号段，是一个单独的已知信息块，当然如果你的大脑并没有把186储存为一个信息块的话，你也有可能是这样记的1863 xxx xxxx等。当你面对庞大的记忆任务的时候，可以尝试这样的拆分。
我再举一个有名的栗子。
比如你要记住金庸的作品集《飞狐外传》《雪山飞狐》《连城诀》《天龙八部》《射雕英雄传》《白马啸西风》《鹿鼎记》《笑傲江湖》《书剑恩仇录》《神雕侠侣》《侠客行》《倚天屠龙记》《碧血剑》《鸳鸯刀》，in order。理论上来说，这是28个信息，我们假设你已经记得每部作品的名字，所以你需要记住的是他们的顺序，那这样剩下的就是14个信息，还是很难。但是，如果我们用“飞雪连天射白鹿，笑书神侠倚碧鸳”来记，是不是就容易多了呢？因为这14个信息被描述成了很少的几个有画面感的信息块。
我的看法是所谓的助记法其实是在提高材料的可理解性，艾宾浩斯有个重要的理论，就是 “有意义,可理解的材料学习的学习速度，是无意义材料的7倍”，那如果是7个信息块以内的有意义,可理解的材料，那学习和记忆起来的速度应该是可以提高很多的。

2、重复思考或者使用信息。
重复也是保持信息长期可以用的重要方法。我们一旦把信息放入了长时记忆，它就分布在了大脑细胞的神经元网络中。Yes，memories stored physically！重复的思考或者使用信息能刺激使神经元形成新的树突。他们的工作就是接受信息。还有一哥们叫轴突，负责传送信息。当一个神经元的轴突在接近另一个神经元的树突的时候,他们可以交换信息,形成网络。当获得信息的神经细胞连接很多的时候，信息更容易被重现。还有，当树突和轴突已经建立起联系的时候，重复使用它可以让接触点变大，使得信息的传递更迅速。

3、把新信息和你已知的信息相关联。
我们大脑构建的心智模型帮助我们理解世界中事物的构建形式和运作模式，它也帮助我们的大脑建立一种更加有序的归档系统。当我们暴露在新信息面前的时候，如果我们可以把新信息和已知信息/模型建立联系的话，新信息被记住的可能性会更大。我们会告诉大脑把信息储存在哪里，这样之后我们还可以再使用。
举个栗子。假如我给一个程序猿和一个普通人看同一段代码，程序猿会记住更多的细节。因为他们可以在他们大脑中已经储存的代码模式添加细节。这就是为什么某一领域的专家学习这方面新东西的时候总是可以比新手更快更容易。因为专家已经知道了基本构架和该把信息往哪里填。
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哈，第一次在社区回答这么长的问题。我也不是学这方面的，只是兴趣原因看了很多相关知识。有不对的地方还希望各位大神指出来哟。。。\(╯-╰)/

有关回应 · 2021-5-28 10:55:50

谢不邀。
相信很多人会遇到这样的一种情况：
明明是很重要的知识点，但总是现在狠狠将它给记住，到了晚上临近睡觉的时候，发现今天学习到的东西，已经忘得一干二净。
出现这种情况不但会让你怀疑自己的记忆力有问题，更会有泄气和挫败之感，觉得自己有弱啊，连这点东西都记不住。
其实我们不奢求自己在学习或者工作之中，做到什么过目不忘，我们只希望自己想要记住的东西，能够长时间地保存下来，且在我们需要的时候，能够及时地浮现供我们使用，但良好的记忆力，貌似是可遇不可求的技能。
事实真的如此吗？

1，首先，我们需要搞明白记忆的类型
《为什么学生不喜欢上学》这本书将人类的记忆力分成两类：工作记忆和长期记忆。

工作记忆是指你正在思考的事情，例如你现在正在读曾少的文章，那周围环境发出来的声音，或者出现的人物，你可能就不会注意到，也就是说，这些你没有注意到的人或事，不可能进入到你的工作记忆。
而长期记忆，你可以理解为一个巨大的仓库，只要记住的东西，一旦进入这个仓库里面，极少会发生遗失。
长期记忆可以分为两种类型，一种是事实性知识，也就是你从小到大关于这个世界是怎么样的记忆，比如七星瓢虫爱吃蚜虫——它是益虫，世界上有几大洲——你脱口而出有7大洲等等。
另外一种是过程性知识，指完成一项任务时，需要哪些步骤的记忆。例如你去学车的时候，从不会到现在很熟练地自己开车，开车这一完整的过程，通过日复一日地重复，牢牢地保存在长期记忆这个仓库之中。
说到这里，你现在应该知道我们记忆东西的一个完整的过程了吧。
周围环境发生的事物，只有引起了我们的注意，才有可能进入工作记忆，而进入工作记忆的这一部分，只有通过持久的重复，才能保存在长期记忆这座仓库里。
工作记忆有一个致命的弱点，就是容量有限，据科学研究表明，工作记忆只能同时容纳4个记忆组块，也就是说，当同时需要记住的东西过多时，我们往往会感到无所适从，甚至会感动紧张和压力过大。
为什么很多人在需要一下子记住很多东西的时候，往往选择不去完成任务，反而去玩游戏或者出去吃喝玩乐？因为工作记忆容量有限，不可能完成超额任务，完成不了任务又会让人感到痛苦，而人天生就有逃避痛苦的倾向，于是你就开始自暴自弃了。

2，我们是怎么遗忘的
搞明白了记忆的类型，我们来说说之前记住的东西，是怎么一步步被我们遗忘的。
很简单，遗忘有两种途径：从工作记忆中遗忘和从长期记忆中遗忘。
首先来说说从工作记忆中遗忘。
在学习的过程中，我们常常会患上一种已经学会的幻觉。
你可以想象这样的一种情境：
你端坐在教室里面，教授今天讲到了“双曲贴现”这个概念，你听过了之后，发现自己已经完全学会了，这时候，书本和教授的PPT全部都在你的眼前，即使你记得不是很牢固，只要瞥一下课本或者PPT，“双曲贴现”这个概念又浮现在你脑海中。
但只要下课或者脱离了教室这个环境，你一下子就会把“已经学到”的东西给忘得一干二净。看到没？这就是我们常常说的这个我学会了，那个我学会了，但实际上却非如此的原因。
学过的东西马上就忘了，大部分说的就是这种情况，进入工作记忆的东西，并没有通过实践或者长时间地重复而进入长期记忆之中，或者你虽然在记东西，但潜意识中认为这些东西非常无聊且没有意义，无论怎么记，也无法在记忆里留下深刻的印象，于是第二天就遗忘干净。
那是不是说进入长期记忆的东西，我们就会永生难忘？
想象一下你在十年前学会了驾驶汽车，但在这十年的时间里，你因为各种各样的原因，再也没有开过车，今天贸贸然地叫你去开车，你觉得你会非常熟练吗？
很大的可能你会洋相百出，甚至已经把开车技术给忘得一干二净。
进入长期记忆仓库里面的东西，只有经常被取出来进入工作记忆中，才能越用越新，才能在次次地取用和还回去的过程中，加深对这个东西的印象。
以前读高中的时候，我把文综三科的内容和知识点背得滚瓜烂熟，但自从上了大学之后，到如今已经很难再回想起，很多东西跟用进废退的道理是一样的，只有常用，才能常新。

3，提高记忆力的清单究竟有哪些？
1）利用编故事来提高知识的趣味性。
我们刚刚提到，周围环境的东西，只有引起我们的注意之后，才有可能被我们记住，就在我写文章的时候，风扇和空调发出来的声音，因为无聊且重复，自然没有引起我的注意，更谈不上被我记住，给我留下深刻的印象。
只有引起我强烈的情感共鸣，让我觉得我所背的东西，不是枯燥无聊的数字和文字，才能抢占原本就已经稀缺的工作记忆。
人类的大脑天生就喜欢故事，因为故事有趣且能够进行角色代入，心理学家甚至认为故事有“心理学优势”。
下次当你觉得学过的东西马上就忘了的时候，试试为你正在学习的东西，通过故事赋予其意义和情节，这样会容易记住很多，且不会那么容易遗忘。
在编故事的时候，可以使用“4C原则”。第一个C是因果关系（causality），第二个C是冲突（conflict），第三个C是多样性（complications），最后一个C是角色（character）。
这一招在学习历史或者其他文科类的时候，特别好用，因为通过编故事的方法，可以让你所学习的东西，不再枯燥和无聊，相反还会多了许多乐趣。
为什么我们可以在电影院里呆一两个小时，就为了看我们其实已经猜到结局的超级英雄电影？因为整部电影都是靠这“4C原则”来激发你的观看欲望，撩拨你的情绪，从而让你一直呆下去。

2）间隔性重复。
进入工作记忆的东西，如果没有根据自己的实际情况制定复习计划，很快就会被遗忘，这也就是间隔性重复之所以重要的原因。
为什么身份证号长达18位数字，现在的你不需要做什么刻苦费劲的努力，就能倒背如流？因为我们时常需要在各种场合中用到它，在日复一日地重复中，这个“又长又臭”的号码，就被储存进长期记忆的仓库之中了。
明白了这一点，你也就知道为什么大部分的品牌在做营销推广的时候，需要在同一时间段内一遍又一遍地重复它们的广告宣传语，为的就是让停留在观众工作记忆中的形象，能够转化成长期记忆。
钻石为什么被指责说是相关利益者欺骗人们的经典谎言，以至于现在每一对结婚的情侣，不买一个钻戒佩戴，都觉得自己的爱情不够坚贞？是因为相关利益者通过日复一日地邀请明星代言、打电视广告、制造稀缺的方法，让人们把爱情和钻石给等价在一起，从而牟取暴利。
当人们每每要结婚的时候，从长期记忆中提取“钻石=爱情”这样东西时，相关利益者连做梦都能笑醒。
这对学习的启示就是，当你习得东西时，一定要根据自己的实际情况制定复习计划，千万不要小看复习，它可以让你的工作记忆，转化成长期记忆，且还能在这个过程中，从长期记忆中提取相关的知识点，可以说是一举两得。

3）善用记忆宫殿。
大名鼎鼎的记忆宫殿法，相信很多人都有所耳闻，但却不知道在现实生活中如何去加以应用。
通俗地讲，记忆宫殿法就是利用我们大脑更加擅长于记住空间中存在的各种物品这一特性加以记忆东西。
举个例子，假如你今天背了20个单词，2首唐诗，看了曾少一篇公众号文章，讲的是关于记忆方法，那这三大件事情，如何通过记忆宫殿法给串联起来呢？
你可以想象今天下午都呆在家里，有1个小时是坐在书桌前背单词，书桌台上还摆了一大杯咖啡，在浓郁芳香的咖啡中，你背了20个单词，这20个单词分别是......；接着你走到阳台，随手拿起了一本唐诗，伴着浓浓秋意，你吟了两首李商隐的诗，分别是......；最后，你感到有点乏了，去床上躺了一会，刚好看到曾少更新了文章，立刻点击进去，今天讲的都是干货......
记忆宫殿法就是这样通过将需要记忆的东西和实际的地点场景相结合来加深记忆的深度，相比于单纯地只记住东西，要更加生动有趣。

4）保持充足的睡眠时间
据研究表明，人在清醒的时候，大脑会产生有毒的物质，而进入睡眠时，脑细胞会收缩，细胞间隙会变大，脑脊液从中流过并且冲洗掉毒素。这也是为什么我们每次非常疲惫的时候，睡一觉然后就能满血复活的原因。
但很多人，尤其是大学生依仗着自己有着“过硬”的身体素质和资本，宁愿牺牲掉睡眠时间，也要煲剧和玩游戏，结果第二天起来发现，自己的脑袋昏昏沉沉，像是要炸开锅一样。
这里我分享一个治疗失眠的小窍门：
就是全力以赴做好当下的工作或者学习任务。
我们之所以会失眠，是因为经常把现在应该要完成的事情给往后推，以为等一下也能把这些事情给完成，结果到了临近睡觉的时候，发现什么事情也没有干，于是就心生焦虑，越焦虑，就越是睡不着，接着就陷入一个死循环之中。
如果我们只做好当下的事情，不给将来的自己留下过多的压力，那此时此刻的努力学习和工作，反而是为了临近睡觉时能够获得巨大的轻松，何乐而不为呢？
希望对你们有用！

如何有效提高记忆力？

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