总觉得自己无法放松，做什么事情都像是在完成任务，但一天下来好像又什么都没做，怎么办？

不知道从什么时候开始，越来越对自己不满，总是在焦虑，放松的时候也感受不到自己在放松
反而会有罪恶感，手机上面的记事本已经写了满满几页，从开始的只记重要事情到现在鸡毛蒜皮都要写下来，不然就会觉得不踏实，更可怕的是感觉自己学习和工作上都完全没有进步。为了改变现状，我给自己定计划，做不到再不停修改计划，到头来这些计划又变成我新的负担，让我更加焦虑，比如我听说打坐和瑜伽都有助于减轻焦虑，于是一整天都惦记这两件事，担心忙到晚上就忘记做这两件事。我该怎么办？

有关回应 · 2021-5-28 10:35:13

你好！首先想了解你感到焦虑和罪恶感的时候想到了什么呢？有写下这些计划要做的事情的目的是什么？如果不写除了心理不踏实，还有别的原因或者想法吗？这些想到的内容是否过度的或者没有必要的？如果是的话，我们可以做的是先改变和想法的态度和关系，不去理会回应或者满足想法的而要求。另外真正可以改变我们的不是知道了解或是计划，而是要切切事实的行动，你可以尝试先给自己设定1-2件小的自己可以做的的计划，然后先去做，完成了再更新计划，如果你可以每一件每一件都去做，想必问题是会越来越少的，焦虑情绪也可以慢慢缓解。如果自己无法做到并且对你的生活和情绪影响大的话，建议及早寻求专业机构的评估和干预。祝好！

有关回应 · 2021-5-28 10:35:14

既然问怎么办？就先上解决办法——
不怎么办，如果再焦虑，什么都不要做，焦虑再大也不会吃了你，就待在这个感觉里，无论5分钟、10分钟、1小时还是1天，直到你觉得“它”从你的心理、身体上下去了。
这个过程，可以总结为情绪脱敏。
下面说说这么做的原因，从两个方面给出回答，让你彻底摆脱焦虑。①焦虑产生的根本原因，②如何减少焦虑对自己的负面影响。
[h1]【焦虑产生的根本原因】[/h1]看看以下四种现象是否发生在你身上？
1.做事希望得到别人的肯定，才觉得自己是有价值的；
2.如果不努力就觉得自己是失败的；
3.放松的时候也没有办法轻松，会有浪费时间的感觉；
4.时常列计划，但是计划都落实地不好，几乎都不了了之。
这四点会循环发生，就是典型的焦虑恶循环。
焦虑的深层次原因，其实是恐惧，看不到自己的价值，存在很强烈的自我价值怀疑，也叫不自信。
也许你曾成长在一个过于严肃的家庭，有十分严苛的父母，也可能你的成长过程中曾被人大大否定过，你一直停留在了那个“不被肯定的感觉”里，每次遭遇类似的事情，它都会条件反射地再次出来，希望能够得到别人的认可。
甚至你把焦虑都看成是一种缺点，你想要去克服它。但实际上，焦虑就是一种人与生俱来会的情绪罢了，和快乐、悲伤、兴奋、愤怒没有任何区别，它还会再出现。你如果总想着解决掉它，反而会适得其反。
这也是为什么开篇说，如果产生了焦虑，就待在这个状态里的原因之一。
[h1]【如何减少焦虑对自己的负面影响】[/h1]其实我们不仅要减少焦虑对我们的负面影响，连快乐也是一样的，我们避免焦虑影响我们的身心健康，让行动力变得迟缓，但实际上，如果快乐过度，也会遭遇乐极生悲的事情。
说这个还是鼓励你先客观地认识焦虑这个情绪，我们很多问题的产生，都在于我们的认知不正确。
尤其是我们对自己的认知。
一般焦虑的点都在于不知道当下做的事有没有意义/价值，不知道自己做了有没有意义价值。而实际上这样的思路里，“你”是不存在的，你被绑在了意义/价值上，你因意义/价值而存在，有意义/价值你就有价值，没意义/价值你就没价值。
通常来说，夸赞和肯定导致不了自我怀疑，通常是否定会让我们不自信。比如因为做错一件事，就被骂的狗血淋头；比如向喜欢的人告白却没有得到同等的回应。再有就是比如没有满足父母的期待和要求，毕业进体制才是正确的、过了25岁要尽快结婚才是正确的、结婚了尽快要孩子才是正确的……
但实际上世界是很复杂的，同样一件事你从这个角度看是有意义的，从另一个角度看可能就是没意义的，更不用说你还会听到很多不同的声音。
关键是，他们说的都不重要！再说一遍！他们的一切想法声音都不重要，关键是你是怎么想的。
社会发展很快，现在也有很多人贩卖焦虑，各种鸡汤标题党层出不穷，就连社区好像也都是年薪百万的有钱人，而事实上，这些都是别人为了赚钱、为了获利、甚至为了消除他们的焦虑而造出的优越感。
所以如果你一直跟着外界去走，你会永远焦虑。重要的是你的感受。
很多人喜欢追问“人为什么而活”，实际上什么都不为，所以意义本身是不需要去纠结的，如果真的需要一个指标来衡量你，只需要考虑自己怎么活得好、活得幸福快乐就行了。如果你每天辛苦工作能让你感到幸福快乐那就去工作，如果在家里躺着能让你感到快乐那就躺平。
还是这一句，重要的是你的感受。
面对焦虑，与其说克服，不如说学会和它相处。
①首先建立核心认知——我很重要，我存在这件事本身就有价值，就算做了错事，也不必去质疑自己的价值。错事只需要去弥补以及提醒自己下次不要再犯。
②其次待在这个感觉里——前面提到它就是一种情绪，既然是情绪，如果你的感官没什么问题，它还会再次出现，你要做的就是学会和它相处，让它在你的身体里存在，久而久之，脱敏了就没事了。
包括题主说的需要去记录琐碎来缓解一样，你去感受它，不要压抑它。
③学会不带情绪地做事——我们首先建立一种认知，情绪对做事其实是没有实质性帮助的！无论正情绪比如快乐兴奋，还是负情绪焦虑悲伤，与事情效率相关的只有你的做事方法和有没有用心做。
这里回答下关于题主提到的，想通过打坐和瑜伽去缓解，但却因为太惦记反而担心更多。为什么？
因为你的目的不是为了打坐和瑜伽，而是为了克服焦虑。可能有人会问，不就是因为要克服焦虑才去做这两件吗？的确是。
但在做事的过程中，满心都被“要克服焦虑”这个想法甚至可以说是情绪控制住了，反而陷入到一种为了做而做的状态里，反而更焦虑而做不好其他事。整个人的内在状态混乱，且生活质量很差。
只有不带情绪，你才能更好地投入到事情本身里。

写到这里，其实思考如何解决焦虑并不是最重要的，而是要建立起独立人格、自我相信的能力。

这里是清时，和你们分享我对成长的见解和自用好物。
全平台昵称：清时有赵

有关回应 · 2021-5-28 10:35:15

你大概需要一种「向死而生」的勇气。

有关回应 · 2021-5-28 10:35:16

生了一场怪病，那是噩梦一般的八个月，自己没有切切实实的感受到生活。一起都失控了，整日活在惊恐与慌乱里，什么都害怕，什么都不敢再去做。躺在床上浑身发紧，心跳加快，窦氏心率过速，什么情况都有，钻进感情的漩涡里出不来，噩梦，不敢睡觉。整个人如同行尸走肉一般，无法看电视，无法集中注意力，无法工作，无法个人正常交流。我感知不到生活，感知不到安全感，感知不到爱和明天。动不动就哭，每天只求上帝让我的心不要那样跳动，已经对什么都没有兴趣了。我从那样一个明亮的人，变成了一个蓬头垢面的魔鬼，我看见自己都会很失望很失望，同时也很委屈，为什么自己会成为这样。无数次的反复，让我在绝望和希望里挣扎，我好怕自己再也好不起来了。现在，我在慢慢开始听歌，开始感知到生活，感知到父母，慢慢的去走心中的惧怕。心灵感冒了，焦虑症，我总会好起来的。

有关回应 · 2021-5-28 10:35:17

最近确实在我们的咨询工作中发现，焦虑的来访者越来越多。这些焦虑的形式大概就像题主说的，觉得自己不够好，一定要努力努力再努力，才能最有效率地利用时间，要不断提升自己。不仅要变得优秀，还一定要比身边的其他人更优秀……但如果你继续问，然后呢？你提升了自己，你找到了好工作，你挣了很多的钱——然后呢？就会发现实际上很多人并不知道自己现在努力是为了什么，又想要获得什么、达到什么、实现什么，只是被一些焦虑所驱使着要去努力，简直像是为了“努力”这件事情本身而在努力。
如果目标只是为了“努力”，那当然无时无刻都在焦虑，在放松的时候会焦虑，在觉得自己没有进步的时候也会焦虑——从几年前的“奋斗逼”到现在的“内卷”，都是一种被社会上所鼓吹的“努力奋斗”、“金钱至上”的价值观影响下才出现的现象，但问题的核心根本不在“焦虑”，在于个人在如今大环境下丧失自我的空虚和迷茫。
我是什么样的人？我喜欢什么？我想要追求什么？我想要实现的价值是什么？
这些问题的答案千千万万，但势必和社会上的评判标准不一样，社会上鼓吹的就是一套“要挣钱”、“要努力”、“要升职”……这些不一样会让人焦虑、让人自我怀疑，这些时候难免就会对自己不满意——因为我们要的不是“好”，而是“比别人好”，但根据正态分布，正负两个标准差就涵盖了95%的人，我们势必、注定、只是中间的绝大部分中的一份子，很难真的比别人好。
我喜欢用的一个比喻是，现在我们所有人就像被放到了一条狭窄拥挤的跑道上，所有人都要头破血流地往前跑，不仅自己要往前跑，还一定要比身边的人跑得快跑得远——但如果你问，跑道的终点有什么，值得你这么拼命？被问到的人多半也是回答不上来的。“都在跑，所以我也要跑咯”、“不跑就会落在后面咯”……但实际上，道路不是只有一条啊。
要做的不是去解决焦虑的这个情绪，而是去真正找到自己的渴望，去发现“我是谁？”金钱、地位、优秀、进步……这些都是虚的，都是别人告诉你的，重点是：你渴望的是什么？
找到这个问题的答案，那也就才可以真正放下焦虑地做事情。
真正的努力并非是被焦虑所驱赶的、充满压力的强迫去做些什么，而是为目标所牵引的、充满满足感的前行。

总觉得自己无法放松，做什么事情都像是在完成任务，但一天下来好像又什么都没做，怎么办？

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