脖子后面鼓起来一个包应该就是颈椎突出?

高三我爸妈就一直说我低头玩手机后脖子上的包越来越明显了现在大一自己才意识到严重性不仅仅是影响美观最最重要的是每隔那么一段时间颈椎连同后脑勺又疼又酸特别不舒服自己作的死T T 哭着也要面对T T 我也不太懂感觉就是颈椎那里骨头在外弯了和下图一样百度找到的但是还没那么严重
求方法能让我骨头变好还有平时的注意事项啊什么的跪谢各路大神

这是我自己的可能角度问题有点看不太粗来

有关回应 · 2021-5-27 06:39:34

日常生活中我们会发现身边有些人脖子后面鼓起一个大包，这个包就是常说的“富贵包”，也叫“颈后大包”。

其实这个大包实在不是什么好东西，不仅影响美观，还经常与颈椎病、手臂疼痛麻木同步出现，而且趋势越来越年轻化。那么这个包到底什么呢？

富贵包是什么？

颈后大包，俗称为“富贵包”，常常出现在我们颈椎和胸椎的交界处，是局部隆起的一种形态。

首先，我们的脊柱是有一个正常的生理曲度的，正常的颈椎会形成前突，而胸椎则是后突，颈胸交接的位置正好是前突和后突结合的地方。

尤其是发生颈椎下段过度前突，胸椎上段过于后突这种生理曲度变化时，骨性突起会变的更为明显。

其次，由于这个骨性突起的改变，颈椎以及胸椎交界处周围的肌肉就会处于过度紧张用力的不平衡状态，周围的软组织更容易堆积在这个地方，就形成了“富贵包”。

富贵包出现的原因？
既然最主要的原因是骨性突出+软组织堆积，那么我们就要追根溯源，是什么导致了这两点呢？
01 长时间低头玩手机

02 错误的电脑工位
办公桌过低、椅子过高、低头伏案，办公时不由自主的低头塌腰，脖子前伸，长期以往对我们的腰椎和颈椎压力会越来越大。

03 “圆肩驼背、颈前探”上交叉综合征
现代人长期保持不良姿势比如“葛优瘫”，长期低头伏案等都会导致上交叉综合症，均是由于肌肉力量不均衡导致的。

当后背上部和颈部肌肉较弱且被动拉长，而前侧肌肉又很紧张就会形成上交叉综合征。

过紧的胸大肌，胸小肌，斜方肌上束，前斜角肌等
过弱的菱形肌、斜方肌中下束，肩关节外旋肌等

富贵包的危害
别人都是“包治百病”，这个“包”可带来了不少损伤。拥有富贵包的人们，不仅存在颈前探、含胸驼背等体态问题，还造成了肌肉紧张与颈椎损伤。
01 颈椎活动度受限
因为生理曲度的改变，颈椎以及胸椎容易出现小关节的紊乱，影响关节活动度，严重的可能会在活动时产生疼痛不适。

02 肩颈肌肉紧张
“富贵包”周围肌群长期处于一个不平衡的状态，僵硬紧张，容易疲劳。

03 产生神经症状
脊柱部位是神经和血管密集的部位，加之周围小关节的错位和肌肉的紧张，很容易造成神经和血管卡压，引发头晕、眼睛模糊、胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐等。

消除富贵包的方法
“富贵包神油”“经络贴”“一招消灭富贵包”，甚至还有人做了“富贵包切除手术”？！

今天就来给大家讲一下，科学消除颈后富贵包的方法！
01 纠正不良习惯
最简单的方法：减少低头的时间，尤其是低头玩手机，瞬间几个小时过去了，这样长时间的低头真的很伤颈椎，时常抬抬头，你周围的人和物还是很美好的~

02 正确的工位
屁股坐满椅子，腰贴靠背，椅子没有曲度的，某宝淘一个抱枕垫在腰后。眼睛与屏幕平视。具体可以看我们之前写过的工位调整文章（致996的你，这几种坐姿最伤腰）

03 关节复位
颈椎和胸椎的生理曲度改变，会有一些小关节的紊乱，这个需要专业的康复手法进行关节松动术让错位的关节复位。
04 纠正颈前探

颈椎麦肯基

颈部麦肯基是一个自我改善颈椎曲度的练习，对于颈前探一族而言可以说是恢复利器，做的时候需要身体直立把肩打开，收住下颌，颈椎一节节的往后伸，收到椎体之间有一定挤压为止，可重复十次。

弹力带颈后肌群训练
训练颈后肌群也能有效改善颈前探，可以先取五磅的弹力带放置头的后面，收住下颌，做颈部整体往后伸的动作，感受到颈后肌群发力，可重复十五次，做两到三组。
05 平衡相关肌群

牵拉上斜方肌

牵拉胸大肌

牵拉胸小肌

斜角肌放松

肩胛提肌牵拉

富贵包其实并不可怕，既不是“经脉不通”，也不是“湿气太重”。许多膏药、拔罐及放血等疗法并不会改变富贵包，关键是我们错误的使用我们的关节和肌肉，而且毫无意识地经常处于不良的姿势，使症状继续加重。

所以，不管是经常低头办公的人、程序员，我们每个人都应该关注自己的身体，养成良好的姿势和习惯！

有关回应 · 2021-5-27 06:39:35

   颈肩结合部后侧鼓出的明显的凸起，其实就是颈椎下段椎体和胸椎第一节椎体的后移变形引起的，时间长了，后部的肌肉韧带增厚，脂肪堆积，形成大包，俗称富贵包。
   早期只是单纯的骨关节变形，在低头的时候突出明显。随颈肩部肌肉的慢性  损伤，慢慢明显起来。
   从上图可以看出，富贵包不是单独存在的，是伴随驼背颈椎曲度变直  头前伸等一系列问题。

   后天的富贵包，基本上都是由于长期的久坐伏案低头含胸引起的，还有一部分是在发育期姿势不良引起的。
   因此对姿势必须要注意，尤其是处在成长期的孩子，坐姿站姿必须纠正。
   随着富贵包的出现，长期的姿势不良，学习工作过度费脖子，就会出现慢性的损伤，出现压迫，随之就会出现一系列的症状。症状请看图片。

好多知友也私信或者评论里问我，自己的症状，什么引起的，该怎么康复，其实咨询的大部分都是上班族和学生党，都是长期过度用颈椎引发的。咨询的问题大多是偏头痛，头晕，在我的一篇文章下面的评论就能看出
偏头痛的解救方法！！真实有效！！你会很开心的！！ - 中医骨伤张医生的文章 - 社区
中医骨伤张医生：偏头痛的解救方法！！真实有效！！你会很开心的！！年轻人大部分的症状是头上的症状和颈椎本身的不舒服。很少有手臂疼痛的。
主要原因的压迫血管，引起的脑供血障碍，就是下图椎动脉

下面普及一些康复方法，希望对大家偶帮助：
1、如果有症状的话，最好需要治疗一下，针灸正骨推拿都能够起到很好的效果。
2、配合一下康复训练动作
颈椎的稳定性练习
[/url]2一般都会伴有颈椎曲度变直，需要每天枕枕酒瓶子，改善颈椎曲度，每次可以枕30分钟到60分钟

3还得需要拉伸前侧的胸肌，保持前后的肌肉力量平衡。
[url=https://www.zhihu.com/zvideo/1290707200831119360]4也可以用专业的颈椎矫正锻炼器去练习，
[url=https://www.zhihu.com/zvideo/1290707532944908288][/url]

有关回应 · 2021-5-27 06:39:36

题主好，您这个其实是颈椎椎体问题，主要由于长期不正确的姿势（如头前探、过度低头）导致的颈椎生理曲度变直。在这种头前探的姿势下椎体排列异常，头部的重心跑到了身体前方，我们的颈椎、颈部肌肉是不是就得过度受力，引发出一系列问题。有研究表明，头向前移动1英寸（2.5cm），我们颈椎的受力就会变为原来的2倍，头向前移动2英寸（5cm），颈椎受力就会变为原来的大约3-4倍。可见，颈椎会比原来多承受多少额外的力量。

这些增大的重量全部压在颈椎和胸椎交界处，这个时候就会导致颈椎下段感觉上看起来向后突出，就像题主这种情况，下面第一张图是正常生理曲度的颈椎，第二张是生理曲度变直伴随头前伸的X光片。

但好在题主还没有脂肪堆积，不是很严重，是比较轻的情况，所以不用过多的担心。而且也不是说只要有一点点的突出就是颈椎有问题了，放平心态去调整体态和锻炼其实是完全可以调整好滴。下面我们就来说说这种状况应该怎样去调整。

这其实就是平时经常听说的“富贵包”或“颈后大包”。这个包真的是既影响美观，又影响健康。而且还有很多人都存在这个问题，很多明星也逃不掉。

叫富贵包这个名字是因为一般会出现在体脂比较高的人身上，所以被认为是和生活水平有关系，因此叫富贵包，后来慢慢发现，有了富贵包不止不富贵还是种负担。

富贵包是在颈椎和胸椎交界处脂肪堆积形成的包块样的凸起。这个凸起有的是椎体棘突（题主就是这个问题），也有的是增生的脂肪软组织。富贵包往往是伴随着一些体态问题一同出现，例如驼背、头前伸、颈椎曲度变直这些体态问题都是形成富贵包的导火索。

富贵包有哪些危害呢？
1、富贵包可能会造成颈椎椎体骨性变化，压迫颈部血管，从而导致大脑供血不足。
2、富贵包长在第七颈椎和第一胸椎附近，随着包块越来越大，越来越硬的同时会压迫颈椎，导致出现肩颈疼痛、头晕、手臂和上背部麻木等症状。
3、随着富贵包的增大，它会压迫到交感神经，会延伸出多种问题，比如说高血压、心率过快、胸闷气短、手脚发麻、走路不稳、恶心呕吐、失眠健忘、耳鸣甚至听力下降等等。

那我们来说一下引起富贵包的不良习惯吧！大家来对号入座，看看你的状态和习惯会不会让你长出富贵包！
1、长期低头玩手机、办公电脑位置太低，长期低头颈椎压力增大。

2、驼背、颈椎曲度变直、同时伴随头前伸，颈椎的受力过多。

3、体重、体脂过高，脂肪堆积过多。

一旦发现了富贵包我们应该怎样去解决呢？下面我们来说说富贵包的处理方法。
一、姿势调整
1、首先调整好桌椅和电脑摆放位置，电脑屏幕要放在身体坐直情况下可以直视的位置。

2、玩手机的时候不要低头，把手机拿到和视线同高的位置，避免颈前伸。

二、训练调整
1、拉伸紧张的胸肌，胸肌紧张会出现圆肩驼背的体态，所以把胸肌放松开对调整体态和富贵包是非常重要的一步。30S/次，3次/日。

2、泡沫轴放松紧张的背部肌肉。

3、收下巴
颈部先放松，然后下巴尽量向后收，可以用手帮助，这样能维持颈椎的生理曲度，不仅对于富贵包有用，对肩颈不适也有效果，20次/组，4-5组/日。

4、俯卧YTW
趴在垫子上，收住下巴，手臂做Y、T、W,加强上背部肌力。15次/组，3组/日。

5、头后顶弹力带
加强颈部后侧力量，收下巴的同时头顶弹力带向后用力，颈部后侧发力，1min/次，3-5次/日。

好啦！给大家分享到这里，对于颈椎的改善和处理推荐大家看看下方文章。
颈椎生理曲度变直如何恢复？17岁得颈椎病还有救吗？颈椎病有什么症状？对于腰椎不好的年轻人，如何锻炼来增强腰部力量？如何保护自己的颈椎？大家快快练起来吧！战胜富贵包，练出好看体态，拒绝亚健康，一定要充满活力的工作和生活，加油呀！

有关回应 · 2021-5-27 06:39:37

题主的这个是颈后大包，就是在颈椎第七节和胸椎第一节的位置，出现了过度的隆起。
就是题主所描述的问题。

颈后大包的形成与我们平时长期低头玩儿手机、低头办公关系密切；
特别是低头之后，头再向前伸，颈后大包就更加明显了，你可以在这个动作下，摸一摸自己的颈后，它就明显突出起来了！
颈后大包之后，颈椎第七节、胸椎第一节后凸，纵横肌肉张力升高僵硬，脂肪组织堆积，胸廓上移等，这些问题与颈后大包也互为因果。

颈后大包这个位置，从中医上讲是大椎穴，也是很多经络经过交错之处，如果它淤堵不通，很多经络也会淤堵；从解剖上讲，它也是很多肌肉纵横交错之处，这个点紧张，很多肌肉都会僵硬，这也就难怪题主会有明显的症状。它所影响的症状，主要包括下面的：

说了这么多，下面我们就来看一看，在康复中，我们是如何具体解决的。
一颈后大包出现后，局部以及周围甚至整个肌肉筋膜链都会紧张，我们会用手法先进行放松。
这一步因为自己没办法做，暂且不细写。
二一般都会伴随颈胸结合部脊柱关节紊乱错位，手法矫正。
三进行康复训练，这部分可以自己做很多，我们来具体看一看。
颈后大包主要是颈椎伸展、背部内收力量不足，所以要重点加强，效果也很明显。
1 “T”字训练
你可以趴在瑜伽球上或者直接趴在地上，仰头、上半身伸展、两只胳膊打开拇指朝上。
你要感受颈椎后侧、胸腰椎竖脊肌、后背发力明显。
静态保持1到2分钟，做四次。
非常好。

你也可以趴在地上，做“Y”训练。
双脚不用抬起来，同样是感受颈后、竖脊肌、后背的发力。

2 头靠墙着重训练颈后。
因为我们就是因为低头、头前伸导致的颈后大包，所以我们可以让颈椎略微后伸、略微仰头，去靠身体的抗组完成这个动作。
这个动作我之前拍过小视频，更加方便你来学习动作的细节（几年前拍的了，大家莫介意，动作细节就是这些）。
一个动作改善颈后大包

https://www.zhihu.com/video/1116266366994505728好的，你学会了吗？
如果你需要咨询/预约/远程指导，我的微信：18956789193，会很好地帮到你！
精品社区Live推荐，报名链接：
十二彻底解决颈后大包与康复颈椎曲度变直

有关回应 · 2021-5-27 06:39:38

由于我们经常玩手机，长期的低头及错误的低头方式会导致颈后大包的发生，正常来说低头的动作是由颈椎和胸椎同时来完成动作的，比如你在低头的时候不光是颈椎做了个前屈的动作，胸椎一样会有屈曲来一起联动，这样做动作不仅幅度会加大而且没有任何的不适。

正确的低头

错误的低头

如果你试着低头的时候胸椎不动只是颈椎在做屈曲的话，那么这个力就不能很好的传递到每一节脊柱上，颈七和胸一的位置就会出现一个过大的应力点，就会导致颈七和胸一位置的张力变大出现筋膜增厚，骨质增生，从而引发颈后大包，所以要改变错误的低头方式，才能防止颈后大包进一步恶化。

治疗方案

1.手法松解，改善体态问题头前移

躺在床上头向一侧旋转，头轻微的离开床面，会很明显的看到这条肌肉，用手指轻轻的捏它的肌腹，持续三分钟或者有痛点疼痛减轻一半停止松解。

2.手法柔压，代谢废弃软组织

趴在床上，用两手大拇指的指腹从颈椎一直推到肩膀和背部，通过手法把它颈部周围废弃的软组织给它代谢掉，做的时候建议抹一点凡士林之类的按摩油等，效果会更好

3.胸椎曲度

坐在椅子上双手抱膝，用拳面推住背部竖脊肌的位置，向前向下的方向发力，相反方向发力辅助胸椎做前屈的动作，改变错误的运动模式

4.训练颈伸肌群改善肌肉张力
俯卧床上头部离开床面悬空，收紧下颌静态保持两分钟，做四到六组。如果感觉不强烈可以把双手同时抬离床面，直到颈部肌肉有酸爽的感觉为止。

5.生活习惯，回归正常姿态
如果你能按照前面四个方法每天坚持训练，那么请你千万不要忽略最后一步，因为你就算每天练的多么刻苦如果生活习惯没有改变的话也是徒劳无功，（切记尽量不要做低头族哈）

在日常生活中玩手机时一定要和头部呈水平面
或者仰卧躺在床上避免长期低头
久坐办公室在电脑前的上班族们要经常活动颈部肌肉促进血液循环
在睡觉的时候可以用毛巾垫在大包的位置

2018.13.14两天北京肌筋膜峰会课程值得你来参加！从头到脚链康复！课程中会让你知道颈痛的上病下治原理！

脖子后面鼓起来一个包 应该就是颈椎突出?

5 个回复

脖子后面鼓起来一个包应该就是颈椎突出?