女生瘦了30斤是怎样的体验？

有关回应 · 2021-5-27 06:11:37

先品品脸的变化：

（白胖130）

（尖下巴的95+）（合影截图，原相机没有美颜P图）[h1]我的巅峰体验自我觉醒于一次被帅哥搭讪。[/h1]体验就是：太尼玛爽了！！！简直直接换了个人！！！！我是全世界最闪亮的女人！！！
曾经128斤长相酷似岳云鹏/李诞/杜海涛/蔡英文的我，根本想不到我居然也有被帅哥搭讪的一天嘤嘤嘤！！！
外出学习偶遇帅哥↓

结果第二天他顺着我挂在包包上的耳机壳↓

让我们来复习一下130斤神似岳云鹏的我：

和现在100斤的我：

[h1]人生巅峰！！自信倍增！！！[/h1]自从我瘦掉30斤以后！！！我的穿衣风格也突然迈入了多元化！！！啥衣服最漂亮就买啥衣服！！！妈妈再也不用担心买不到合适号码辣！！！我上辈子一定是骚死的！！！
虽然看起来结果很快乐，但是过程：真的也要付出长时间的努力，以及通过科学的方法。
我的减肥坚持了一年，大概从2018年九月十月左右开始，到2019年初，这最初的三四个月是快速减脂减重时期，大概减了二十多斤，从128斤到100斤左右。
从19年初到现在，是维稳期（其实到19年5月，也就是减重半年左右之后，体重就一直处于一种很平稳的状态了），除了高油高脂高糖的东西很少吃以外，我的吃喝饮食和其他人没有太大差别了，主要是维稳和塑形，过去我减肥，都是到110多的时候就会平台期，而且平台期巨长一段时间，长到我放弃减肥最后再反弹回130斤……
其实感觉这次减重成功在于：知道要做无氧了。之前只是做跑跑步之类的有氧运动，生怕练出来肌肉变得“壮”，其实这是错误的想法。在运动中应当加入一定量的无氧运动练出来一点肌肉，提高肌肉含量以提高基础代谢率，这样才会不容易反弹（而且其实健硕的大块肌肉并没有那么容易练出来）。以及之前是单一的节食，也就是少吃或者直接晚饭不吃之类，这样很容易一旦哪一天正常饮食了就快速反弹。
减肥的唯一健康且不容易反弹的方法就是 管住嘴+迈开腿，也就是合理饮食和坚持运动，产生热量差，以达到减脂的目的，这两条缺一不可，而且要掌握好饮食节制与运动强度的尺度，不然过度的节食和过度的运动都会对身体造成伤害。
当消耗大于热量的时候，就会促使脂肪的分解，以提供热量差所需的能量，这个过程就起到了减脂效果。因此，控制摄入主要靠健康饮食，提高消耗主要靠运动。
对于饮食，如果想对自己的摄入热量进行规划，可以下载一个app叫薄荷健康【可以对于摄入食物的热量有一定参考】

可以查食物热量，也可以为你设计合理的三餐及加餐食谱（仅供参考热量，并非完全要按照它的菜谱来）。千万不要一味地不吃饭，过度节食会对身体造成巨大伤害。（但是也不用过于苛刻，大概差不离儿就行。过于苛刻的话有可能会有暴食症风险）
其实也可以选择一些高蛋白低脂肪低热量的好吃的即食食品做晚上的代餐。
我必须必须必须要给大家安利花胶！老天这东西真的太好吃了太好吃了！！比如俺在俺南京当地买的极盏花胶（天猫好像也有店了）↓

热量只有176kJ，不到一个苹果的热量，蛋白含量5.3g，而且还有藜麦粗纤维有助于肠道蠕动。而且！！！在吃它之前我从来不知道居然还能这么好吃？？！！哭泣了！！！

可以加一点点椰奶，不要多加，花胶的热量低但是椰奶的热量比较高……
实在想极致压榨热量的也可以不吃红枣，主要热量基本都在红枣上……甜度不高，真的好吃惨了……吃花胶还可以补充组成胶原蛋白的重要组成确羟脯氨酸，可以补充胶原蛋白
也可以冲红豆薏米粉作为偶尔晚上的代餐，红豆薏米祛湿，对于腿粗需要去水肿腿的集美有一定的效果。建议线下自己磨或者去网上买像小马磨坊这种透明罐罐装的五谷粉，东西量比较足，也能看到粉的品质，不乱添加东西，味道也非常好，最好不要买营销风很大的牌子。

不要寄希望于任何暴瘦捷径，不要信那些吃吃减肥药涂涂瘦身就能健康瘦不老少的智商税，不要投机取巧！！一定要运动！！一定要运动！！一定要运动！！！
我当时基本就是，有空闲的时候就去健身房，后来健身房倒闭了就开始跟着keep做，每周坚持运动4-5次，每次一个半小时左右（加上休息拉伸一个半小时），必须有氧与无氧相结合，不要单纯只做有氧（代表运动就是跑步机上一跑俩小时，我非常不推荐这种只单一有氧的减肥方式）。
P.S.如果大量运动完记得及时补充蛋白质，谨防蛋白质流失。对于有一定无氧运动的人，蛋白质的摄入很关键。可以进行食补和通过运动补剂进行补充。（关于蛋白质摄入有一个关于体重、年龄和运动量的计算公式和比例系数）普通人平均每天的蛋白质摄入在45g以上为最佳，而体重大、运动量大的人，应在此基础上酌情乘1.2-1.8。
可以吃水煮鸡蛋，鸡胸肉（我比较喜欢优追麦克斯和薄荷旗舰店的鸡胸肉）或者蛋白棒（推荐Muscletech）或者蛋白粉。蛋白棒比对懒人本人来说非常方便即食了，味道不错，补充蛋白质挺增肌饱腹感的，变相降低了摄入量。
那些年在宿舍暴力批发的鸡胸肉和鸡蛋和蛋白棒↓

其实减肥真的没有这么难，凡是能够掌握正确方式加认真坚持下来的，都能看到可喜的变化，哪怕只是认真坚持一两个月，都能看到肉眼可见的成果，真的。切忌减个一星期就决定放弃，或者三天打鱼两天晒网。这么美好的年纪，还是应该多穿穿美丽的裙子啊！！

当然了，在家必不会这么穿出门↑会被我妈打残

噫噫噫呜呜呜嘤嘤嘤，感觉打开了新世界的大门，感觉这个世界的每个人都很友善，感觉一直自卑的我可以挺胸抬头走路、穿所有喜欢的衣服。我喜欢现在的自己噫噫噫呜呜呜！！！

有关回应 · 2021-5-27 06:11:38

瘦了不到80斤左右，哈哈哈已经不是30斤啦

瘦身后

体验就是，上楼比较轻松，能找到工作了，人员也没有多好，就是自己方便了不少，能穿上正常人的衣服，弯腰系鞋带也不会很吃力，自己家族有糖尿病遗传，反正瘦下来会好一点，心里没有变得自信，因为还是有肥胖的心理阴影，活着确实舒服了一点，夏天不会在把腿摩烂，也不会收到嘴贱人的花式嘲讽，胖并没有罪，请给善良的我们多一些鼓励，少一些玩笑。

很少有全身照只有半身照，瘦完后比较凶，不过五官确实立体了不少，被嘲过整容，无所谓了，对于一个穷的叮当响的人…整容，嘎嘎嘎，我笑的好疯狂，瘦身是最便宜的整容，可以不花一分钱！
之前的紧身图现在穿上的效果

末尾不要对我的脸那么多评论，蟹蟹各位仙女！（在另一个帖子下面已经有人嘲了…）不过我也确实想笑，我既不是明星又不是网红，就是普通人，也不知道怎么会那么多人来特意画重点般的针对，而且你还不能回击那些评论，不然会乱七八糟的圣斗士站在道德的高地疯狂指责你，有些人真的很双标，自己忍无可忍别人的做法，还要求一个跟自己无关的陌生人来包容你？对于夸奖我也没有沾沾自喜，因为！！！！！我并没有长成自己的理想型！常常做别的漂亮妹妹帖子中的疯狂舔狗我不知道为什么一些网友会把一些人事物想的邪恶又小人…仿佛是在影射自己一样…世界上没有一片相同的树叶，你的恶臭思想是决定你自己想做却又不敢做的事情，而不是别人。

减肥的第4年仍在保持

加油保持不再
很多人都在问我减肥方法，没办法一一去回复大家，我的减肥方法其实相当普通，就是前期减少主食的摄入，然后采取早餐和午餐，晚餐基本不吃这个样子来减肥的，不过前期我的方式有点太过于极端，选择了一天一顿饭这样子来吃，瘦的确实快，不过风险有点太高了，后期中午吃饭到晚上都难消化，偶尔还会因为不规则的吃饭而呕吐，我也有选择过一些减肥药，说没有是假的，但是那个东西万万使不得，我吃减肥药前期还不错，后期开始尿血…这个教训实在是太深了，在减肥的道路中走了不知道多少弯路，而且复胖了很多次，导致皮肤稍微有些松弛，减肥挺容易保持实在太难了，多年的经验告诉我，减肥后的反弹都是因为吃的不合理。
2017年减肥到现在我找到了正确的方法，就是减肥后可以合理的运用一些代餐，比如我现在正在吃的芋泥代餐奶昔，因为很多人问我，所以才写的，非广告，我一般会选择当早餐或者晚餐，而且我本人胃也大，必须选择饱腹感很强的，营养也均衡，保持一个月下来还会瘦个两三斤，之前一直吃水果，水果饿的比较快，糖分比较高，热量虽然不是很多，但是水果太不解馋了…
这也是我买这个奶昔的原因，尝了一口朋友的果断入手了，太好喝了，缓解了很久很久没喝奶茶的焦虑，跟奶茶味道特别像，而且一上午都不会饿。当然不会复胖是重点！我太懒了，这个冲泡起来也比较方便适合我这种懒人，正在保持体重的可以选择一下

谷之优品家的芋泥奶昔

有关回应 · 2021-5-27 06:11:39

体验就是，一开始很开心，以为自己变瘦就变美了，但后来厌食、胃炎、闭经、躁郁症，样样不落。
高三上半学期，我失恋了，我的初恋男友和我说分手，把我送给他的所有东西都装在了一个盒子里还给了我。
分手的时候是 12 月。
我仍然清晰地记得，分手那周的一天，我很晚才去山顶上的食堂吃晚饭，吃完饭以后突然就下起了大雨。
我一个人，没有带伞，路上已经没有人了。我只能淋着雨顺着山路往山下走。
转过弯的时候，看见前面一个熟悉的身影，和一个女生共打一把伞走在一起。
那条路很窄，我不愿意走到他们前面让他们看到那样狼狈的我，所以只能走在后面默默地跟着，看着他们在伞下紧紧地靠在一起。
我在大雨里终于忍不住哭了起来。
雨太大了，雨声掩盖住了我的哭声，雨水和我的泪水混在一起，顺着下巴砸到地上。
那天，那条山路格外漫长，仿佛永远都走不完似的。
晚自习我发烧了，昏昏沉沉趴在课桌上。
接着，我从别人嘴里听到了我初恋男友说我的一句话。
「你看她那个样子，又胖又丑。」
[h2]黑暗的开始[/h2]这句话对当时刚过完 16 岁生日的我来说简直像是当头一棒。
在那以前，我从来没有觉得自己胖过。
而这句话，就像一个开关，打开了一顶刺眼的聚光灯。
从那时起，每天站到镜子前，看着镜子中的自己时，我都觉得自己胖极了丑极了。
焦虑笼罩了我，于是我开始了疯狂的节食。
午饭不吃米饭，不吃肉，食堂的青菜汤喝到饱，唯一能让我有饱腹感的是汤里的那几根青菜。晚饭几乎不吃。
买了番泻叶，晚上喝了第二天就会拉肚子拉到站都站不起来。
那时候我精神状态非常不好，整晚整晚失眠，每天都浑浑噩噩的。
现在回想起来，我居然没有死，也是个奇迹。
一个月后，我有气无力地站到体重秤上的时候，发现自己已经从 120 斤暴跌到了 90 多斤。
无知的我并不知道，之后等待我的会是什么事情。
当时只顾着欣喜，觉得终于通过「努力」让自己「变得更好了」，以后再也不会有人说我又胖又丑了。
[h2]我变得更好了吗？[/h2]体重还在继续下滑。
我亏待了自己的身体，我的身体就像报复一般一个一个还回来。
疾病，开始一个接一个蜂拥而至。
先是厌食症。
进入大学，我担心体重会回弹，仍然不吃米饭，依然会减少晚饭，只吃一两口就不吃了。
而饥饿感和精神压力却让我在偶尔的聚餐时会吃到胃快要爆掉，有时会连续吃好几袋薯片和巧克力，然后罪恶感又会让我在接下来的几天不吃晚饭。
接着是浅表性胃炎。抽屉里永远都有香砂养胃丸和三九胃泰。胃疼起来就想吐，我甚至还有变态的想法，觉得这样吐还可以帮助维持体重。
再接着是月经不调。我完全不知道月经什么时候会来，有的时候干脆就不来了，有的时候一个月来两次。
最后我得了躁郁症。情绪起伏非常剧烈，异常敏感，一点点小事就会火冒三丈，晚上依然经常整夜整夜睡不着。
大二，最瘦的时候只有 70 多斤，整个人看起来像一具骷髅，面色蜡黄，活脱脱一个营养不良的难民。
但就算如此，我还是觉得自己需要减肥。
我的大腿肌肉很多，但是我不知道那是正常的肌肉，以为那是「多余的脂肪」，觉得再减一点腿就会瘦一些。
当宿管阿姨心疼地说「这孩子怎么瘦成这样了」的时候，我觉得很开心，觉得这才是自己想要的效果。
现在回想起来，我真的特别想给那时候的自己一个巴掌，冲她吼：
「你醒醒吧！你这个傻瓜！」
所以每当我收到私信问我怎样短时间内就可以快速减肥，并且还特意说「什么都愿意做」的小女生的时候，我都特别想隔着屏幕揪住她的领子大巴掌抽醒她。
[h2]你真的需要减肥吗？[/h2]在我被说「又胖又丑」的那年，我身高 160，体重 120。
在不少人眼里，我可能是「微胖」，因为我不像杂志照片上那些身材苗条的花季少女，我看起来圆乎乎的，还有点木讷。
但从健康角度来说，当时的我并没有超重。
那时候，我的身体非常健康，饮食也很正常，和大家一样吃着食堂里的二两米饭一荤一素一碗汤，经常运动，喜欢打篮球。
我胖的「元凶」，那些我认为不该存在的脂肪，是一个刚发育完全，雌激素分泌正常的青春期女孩正常会有的脂肪。
那就是我那个年龄，我自己正常的体重。
我曾经遇到过很多女孩，体脂率都已经低到 20 了，再往下就是偏瘦了，居然还嫌自己的体脂率高，还在节食。
整天嚷嚷着要减肥的姑娘，大部分都是没有超重的健康体型。
前两天我在我们的一个聊天群里还碰到一个女生说女生 23% 的体脂率是微胖，而事实上，23% 的体脂率已经是一个正常体脂范围内偏低的值了。
20 多岁的女生，体脂率 20%—30% 都是在正常范围内的。
当体脂率低于 20% 时，和体脂率过高一样会对身体健康造成影响。
体脂率过低会影响脂溶性维生素的吸收，比如维生素 E。并且还会影响女生正常的生理周期，会造成闭经，使卵巢萎缩，甚至造成不孕不育。
过低的体脂率无法供给人体日常活动时的能量，会损害人体组织，引起各种各样的疾病。
很多女生对于身材的认知有着两个误区。
第一个误区，是觉得 30% 的体脂率是偏胖，甚至觉得 25% 的体脂率是偏胖，觉得 15% 的体脂率才是「好身材」。
第二个误区，是明明自己是 20%—30% 的体脂，但是总觉得自己的体脂像是 35% 以上的。看别人都不胖，就觉得自己胖。
这种认知很多时候都是社会文化造成的。
我们之前有个实习生就觉得自己体脂率很高，结果测出来只有 20%。
所以我强烈建议在你决定减肥前，一定要去测测自己的体脂率，很可能你并没有你想象得那么胖。
[h2]到底为什么要减肥？[/h2]看到这里的时候，可能很多人会说：「可我是真胖啊，胖不健康啊。」
请记住一句话：
外貌，最重要的功能，是身体健康的晴雨表，但晴雨表指数仅仅是个指数。
比如，如果一个人胖，很可能是因为内分泌失调，或者长期有着不良饮食习惯，或者长期不运动等，这些问题会导致其他身体疾病。
而外貌是一个晴雨表，肥胖只是一种「你可能有健康风险」的信号。
所以当我们以保持健康的心态去看待「减肥」时，应该是说，因为肥胖是一种不健康的信号，我们需要知道自己到底有什么地方做错了，以便改正过来预防疾病发生。通过这些行动，纠正肥胖，让身体朝着好的方向发展。
身材匀称并不是目的，而是健康的结果。
而如果本末倒置，并没有去改变可能影响健康的行为，而只是为了减少脂肪改变体形，会做出有损健康的事情。
我们的身体里，像这样的晴雨表还有很多。
「白幼瘦」之中，除了肥胖这种信号以外，皮肤变黑也是一种信号，意味着你的皮肤接受了过多日晒，提高了患皮肤癌的风险，需要做好防晒，只用美白精华并不能降低日晒带来的皮肤风险。但是天生肤色较黑就不是一种值得关注的健康信号，为此苦恼更是没有必要。
还有很多人体态不好看，这可能是一种你姿势不正确或者局部肌肉不发达的信号，意味着你再保持这样的姿势下去可能会导致腰肌劳损等健康问题。
很多人只知道「肥胖不健康」，却并不知道肥胖的人不一定不健康，而看上去瘦的人却不一定健康。
有一种健康，叫你只是看上去很健康。
使用 App 查看完整内容目前，该付费内容的完整版仅支持在 App 中查看
App 内查看

有关回应 · 2021-5-27 06:11:40

回答养肥了可以回来看了嘻嘻
168cm..从67.5到53 勉勉强强算30斤吧
脱到只穿个内裤称体重前一定要去洗手间放水把体重秤在房间里挪来挪去生怕因为某块儿瓷砖上的引力不一样让我重了二两，这么努力称出来67，后来穿着冬天的高跟靴子加绒裤卫衣外套刚刚聚餐结束称是56，不过我一点都不担心因为我脱个精光体重大概会是54.5，第二天后也就是53左右。
衣服全都小了一号，瘦到61时候买的可以穿在半袖外边儿的外套53的时候可以套在宽松卫衣外边儿穿了..
两年前买的日式和风睡衣因为穿上像孕妇一直闲置，收拾屋子的时候找出来了穿上宽宽松松还挺好看。
从以8min/km的速度只能跑两圈四百的操场，到6.5min/km的速度跑十公里轻轻松松。
脸小了
脸皮薄了（是生理上的薄了，不是变得不好意思了憨笑）
67的时候穿肥肥大大的短裤里边就一定要穿个安全裤（是叫安全裤吧？疑惑），53的时候大腿根的肉已经不会摩擦在一起了终于！
走在学校里有人找我要微信了。
我妈从打电话视频什么的让我少吃点变成了问我吃没吃饭。
容易满足了（指胃口），67的时候一顿饭尤其是晚饭一定得有饭有肉有菜有饮料有零食有甜点，53的时候吃俩鸡蛋都跟中了大奖似的。
在浴室跟室友互搓（北方的搓澡）的时候她说：你别再瘦了，给你搓澡明显摸到肋骨一棱一棱的。
67的时候吃了睡睡了吃不干正事但每天还是很累，53的时候每天7:00起床收蚂蚁森林洗漱准备早餐有课去上课没课就收拾东西先去操场溜达几圈再去图书馆刷题写作业，第二节有课去上课没课继续学习，中午回宿舍给自己做午饭，下午有课上课没课图书馆，傍晚跑步每周跑五六次9km偶尔偷懒跑5km，生理期第一天休息其余正常，然后洗澡，图书馆，22:00回宿舍，洗漱收拾东西 23:00睡觉..每天精力充沛。
从挂科需补考到获得奖学金。
认识了更优秀的人。
每天更爱笑了，心情不那么阴郁了，玻璃心有好转。
目前感觉就这么多.....想到再来更（嘻嘻）
﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊
2019103014.更
啊对了减肥真省钱，67的时候一日三餐（午饭晚饭宵夜）算上每周买的零食蛋糕什么的差不多一天一百？（学校在北京远郊）减肥最严格的时候一周花在吃上的钱只需要二三十块....（对你没看错）我第一次感觉我妈给的生活费真不少....
﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊
2019110212.更
平常女生之间小动作本来就很多，比如开玩笑我摸你一下你拍我一下的，我有时候会摸室友屁股或者皮起来戳一下胸立马跑开（我也不知道这种流氓行径普不普遍嘿嘿憨笑），我们宿舍门上贴了面镜子出门上课前都会照一照，那天我正照着室友突然摸了一下我屁股 ..然后特别惊讶的说：啊？你屁股怎么这么小了！！很好我喜欢.....然后又摸了一下.....我嘴上：你是流氓吧！心里：哈哈这么明显嘛看来我瘦了不少啊。。
想起来之前我妈给我买过一条加绒牛仔裤（长得像牛仔裤但又加绒），穿上之后确实暖和但完完全全的紧紧的包裹住大腿让我有种被束缚的感觉很不爽就没怎么穿，后来在学校实在是太冷了拿出来穿好像更难穿了一点（更胖了一点），但我没在意吃完午饭坐在椅子上脚蜷在小板凳上看相声我肚子上的肉把裤子上的扣儿撑崩了.....其实冬天上课穿那么厚将就一点也看不出来的但实在是备受打击就没穿过，后来第二年减肥到十一月初的时候延庆突然降温加上失去了大量脂肪我有一天早上翻出了那条裤子，穿上之后感觉很空哈哈，拉上拉链还有点肥太开心了！收拾好东西就去上课了，但走在半路就觉得不对劲，裤子老往下掉.....出寝室之前我没意识到这个问题.....只能边走边提裤子....一方面我很开心但我也意识到这条裤子的职业生涯终结了.....
还有就是内衣大了.....这个不是渐渐感觉到的，是有一天早上起床穿好内衣之后跪在床上整理床铺（上床下桌），一低头突然透过内衣中间看到了肚子.......然后我坐直好好感受了一下嗯虽然杯一直没满过但这次是下围宽松了，心里美滋滋但嘴上叹息说唉得换新的了。。
﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊
2019110507.更
没减肥的时候最喜欢看吃播了，mini呀密子君呀奔驰小哥呀，还有美食博主们....他们一吃我就饿然后就会点外卖....后来减肥的时候对吃播深恶痛绝，因为不能吃....毫不夸张地说减肥的时候躺被窝里看吃播都是边哭边看....哭的我妈以为我失恋了.....（憨笑）
减到56的时候赶上一室友生日，说好大家去吃自助，我实在是不想去，不是因为别的是心里清楚肯定会暴食....但当时大三可能是最后一次赶上她生日了思前想后还是去了....就是那种平时只吃过水煮鸡蛋水煮娃娃菜蒸白薯紫薯芋头南瓜的生活在深山里的古猿，看到文明社会的美食的那种疯狂你们能想象么....我当时看见自助餐厅里的凉拌黄瓜都流口水....第一盘拿了满满一盘凉菜.....吃完自助之后大家说逛逛我当时已经撑得要死了....把胃撑满感觉它紧紧贴着心脏的感觉对我这个古猿来说真是太美好了....但是不能停，既然吃了那我还要吃我想吃了俩月的寿司...买了俩手握...在回学校的黑车上吃了，撑得胃疼，是真疼，到宿舍想到催吐因为喝的饮料很少所以失败了.....脱个精光踩上体重秤胖了4斤！！！因为这次用力拥抱食物的体验不是很好导致我第二天完全没有想继续吃的冲动....然后三天左右体重又回到了56 甚至还低了点儿...嘻嘻
﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊
2019111110.更
瘦了之后心态也变了....
看有小可爱问我是不是会更自信什么的...
确实会，我记得看过一句话大概意思是：不要让肥肉坠下你上扬的嘴角（？？大概意思是这样哈哈），当时觉得这是玄学，瘦了之后发现是真的！特别爱笑，倒不是笑点变低而是之前一些让我觉得无感的事瘦了之后觉得有时生活也很可爱嘛，之前觉得会不开心的事儿瘦了之后觉得无所谓嘛~
更愿意去表达自己的想法，人也开朗了不少（之前也很开朗变得更话痨了....）
看上边儿我写的一天大概的流程基本没有闲下来的时候....因为忙对自己心理的情绪上的关注也少了，这就导致少了很多矫情、自怨自艾、怨天尤人的时候....btw 积极向上的感觉真的很不错！
还有就是人际关系，每天忙忙叨叨但跟室友的关系更好了一点（我的错觉？），大概是因为群居时间短了平常一些没必要开口的小摩擦也少了，她们还会跟我吐槽一些事情但一般劝劝当事人之后也就左耳进右耳出.....
﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊
2019111116.更
接下来就是大伙儿蹲的细节了
（我可是上班摸鱼写的哦....小声：别学我）
整个过程是从7月4号到11月4号，七月底去青岛有半个月没减，十一前前后后也是半个月没减.....这样应该算是3个月吧嘻嘻~
以下只是我个人情况的记录和各种非科学理论，我都这么说了意思就是不许杠我！
这是我减肥中后期的运动+饮食

运动（跳绳没在keep上记）
饮食基本每天摄入800kcal，消耗500kcal，我这个身高体重的基础代谢就算1000kcal好了，再加上NEAT(non-exercise activity thermogenesis，日常活动消耗)算300kcal，不算什么食物热效应这种小部分，每天热量大概至少至少亏损（这个词放在这里是不是不太合适憨笑）1000kcal，一周差不多很稳定的瘦两斤...
我也听过那种你这样减掉的都是水份啦你这样基代会降低的balabala的，少吃+有氧运动确实最开始掉的两斤三斤的都是水份，但谁能说你减掉的三十斤全是水？？
2017.7月
放暑假家里聚餐被所有人说：你怎么胖成这样了？！当时67。
4号，下载了个减肥app，买了根跳绳能计数的那种
第一天300、第二天600、.......过了一礼拜已经可以一口气2000个了嘻嘻，后来把2000个控制在二十分钟...
遛弯儿每天也就一万步（当时觉得自己厉害死了）
不吃晚饭
早饭9:30左右吃一般就是前一天晚上家里做的想吃又不能吃的好吃的小碗半碗米饭，七分饱，下午饿了吃桃，一天两三个大桃子..
因为是突然开始减肥瘦的很快，到月底61.3，觉得自己挺瘦了（傻仔）
去青岛找我闺蜜玩儿，每天日料+烤肉，过了几天回家一称还是61.3。
回家一看照片还是胖继续减
8.19开学59.9
每天早上吃个桃子，一碗豆浆，5个肉馅小笼包（真的挺小的）
中午吃学校最便宜的那个叫基本伙的档口，油少盐也少，炒圆白菜吃腻了就吃香菇油菜，再加一馒头，再加一烤鸡腿肉，晚上吃桃（我真的爱吃桃），开始去操场转悠转悠跑两圈儿...
9.1号，59.7！当时我差点儿放弃，为什么我这么惨还不掉称？？？
之前用那个减肥app只记体重，然后开始关注食物的卡路里，买了个食物秤，毫不夸张每天早上起床的第一件事就是做数学题（称食物重量计算卡路里），加上去操场跑步遇见了个跑马拉松的学长，开始小白成长之旅.....
从跑两圈走一圈到可以一口气跑5圈，后来8圈、12圈.....后来他跟我说可以下载个keep，因为跑步的时候数圈不专业哈哈哈哈（主要是我们俩跑步聊天聊着聊着就忘了跑多少了），后来开始以公里数计算，五公里跑一周，下一周加到6公里，跑两天觉得7公里也可以啊，配速就7-7.5min/km，这个速度跑起来没有压力可以边跑边聊属于有氧不用担心腿上长肉...
说到这里我要强调一下那些担心跑步小腿长肌肉的可爱仔们，跑完之后做好拉伸根本就不会长肉，所以想想那些跟你说跑步腿粗别跑了的人是什么居心哦（憨笑）
再后来就基本每天七八九公里，之后再跳两千个绳...
接触到食物卡路里之后开始注意宏量营养素配比（糖类、脂类、蛋白质），因为卡路里就在那摆着，吃低热量的食物饱腹感更强，所以我舍弃了米饭、馒头、面条、小笼包，改成了紫薯、白薯、芋头、南瓜，把烤鸡腿肉换成了水煮蛋，室友们每天发愁吃什么的时候我永远都是有条不紊地煮蔬菜加个溏心蛋，一开始是放浓汤宝，但近乎偏执地觉得浓汤宝的热量也不少啊，以至于到后来就是只放盐来调味，吃的时候加半块儿酱豆腐，酱豆腐都要算卡路里的哦.....
这种饮食方式让我稳定且快速地瘦了下来，每天都能看到体重秤上的数字一点点变小，心里觉得特别开心。
﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊
之所以这么久没写，是因为我不知道要不要把最后的结局告诉大家....
写出来怕挨骂：你叭叭这么久不是也胖了吗？
不写觉得我在用之前的经历骗大家.....有点良心不安

当时减肥的动力来源是外在的，因为减肥前分手后前男友找了一个我觉得（仅仅是当时的我觉得啊现在我觉得他俩还挺配的是我耽误他俩了哈哈）不如我的女孩，而我希望自己变得更好去遇见未来的自己和未来的那个他，我是个双鱼座典型的有情饮水饱，有了向往的人之后更加努力，但当时的结局很残忍于是我心态崩了（今年圆梦了哈哈）......
2017年11月4号那天晚上九点多，我没等闭馆就从图书馆回来带着哭腔跟室友说我要吃巧克力蛋糕（真是没出息），甜食炸物真好吃啊，心里已经是空落落的了那么就把胃填满吧让它紧贴着心脏......于是一发不可收拾，短短一个半月我从53变成了68
........
这两年中间发生了不少事儿，慢慢正常饮食了体重基本就60-62，基本每个月都在重复62到58到62再到58这种循环，我也从一个大三学生经历了毕设实习答辩工作等等一系列转变，前两天还跟同事开玩笑说反反复复减这几斤加起来又够三十多斤了哈哈...
所以，做一件事的动力最好还是源于自己这样比较稳定。
到目前为止，减肥那段时光是我大学过的最不后悔的一段日子，我很感谢当时的自己和给予我帮助的同学朋友们..
最起码我改掉了赖床的毛病，并且把跑步当作日常生活的一部分，但我实在是没勇气再尝试重复之前那个减肥食谱了

目前我是57，希望明年23能再长高一点儿，当然减肥早晚有一天还会继续，49是我的目标。

想到哪写到哪没什么逻辑...
已上，可能会让你们失望。不好意思
﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊
2020010218.更
2019年的最后一天办了张健身卡我一定经常去
﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊
2020010914.更
我现在60.5......我枯了
﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊
2020042415.更
从1.19开始放假以来，今天是正式复工第一天。
回头看看这三个月我好像一点长进也没有，没有趁这个时间好好学习充实自己，也没好好锻炼让自己苗条一点（害，惭愧啊）..
一百天就这么过去了今天早上等车上班的时候突然觉得自己浪费了这么宝贵的时间（淦啊！）
最近在学摩托，从中学就有个机车梦，想想自己骑仿赛摩托的样子，加速时降下重心的样子，跑山过弯儿时身体外挂的样子我就热血沸腾，目前进展不错借了发小的阿普利亚练车，现在已经可以骑车带人了（都是在不通车的断头路骑的），但敢坐的人不多啊哈哈哈，由于疫情原因驾校最近才开门，但我感觉离拿本不远了哈哈哈...
回归正题，我63了，今晚跟朋友再吃一顿我就要控制我的饮食了....
会时不时来更一下最新动态，期待这里能记载下我慢慢变好的过程
虽说最近疫情有所缓解，但各位还是要保护好自己，勤洗手戴口罩鸭！
﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊
2020062822.更

现在58.8kg...
一个半月前顺利拿本，对我的小摩托爱不释手一天不骑就难受哈哈。
有了男朋友嘻嘻...

有关回应 · 2021-5-27 06:11:41

[h1]我！！在疫情期间用了两2个半月时间！无运动无反弹！瘦了23斤！没有三十斤，但是有23斤可以吗哈哈哈也很爽了！[/h1]（大家可以参考哦~我所达到的效果和大家最终达到的效果会因人而异，一定要坚持住！）
先看看当年我这个只会吃的猪儿虫

油腻腻！（水印是我不用的号啦）
淦！我还真喜欢喝koi！又肥又快乐
这时候在减肥了！瘦了点了，但是还是不忍直视这五个月的肚子

上课同学的偷拍哈哈哈被我发现了接下来！现在！！！！

我不是那种骨干的瘦，而且从小肌肉腿比较严重

上图裙子店铺超级好看他家衣服我都好爱呀！！不是广告！！
这双鞋也是真显瘦哈哈哈

好了！不放了！太多图了哈哈哈哈
瘦下来的感受就是真的鸡儿爽翻天了啊！！从一个一照镜子就能哭出声（但不照镜子就没事平常特快乐）到现在做什么事我都自信勇敢了很多！真的！而且特别爱拍照了！！
接下来是我的减肥史：身高160，体重121斤——98斤！（没有30斤但是有23斤了，并且目前还在继续减啦，目标是92~）
我其实属于大学胖起来的同样是106斤胖上去的！就从大一那个宿舍吊床开始！对！就怪它！吊床上吃吃完就一趟！躺着刷手机感觉嘴又需要嚼点什么！因为那个吊床晃晃悠悠的就让人有种非常悠闲要安度晚年的老婆婆的错觉！

这是视频的截图，舍友在床上拍的，我吃完了饭在吊床上刷手机，手里还抓着香蕉这时候111啦大概！太丑了也
其实我也不是没在减肥，期间断断续续坚持不下来啊！我没有找到一个适合自己的减肥方法！像我这种三分钟热度的人又很容易把自己开导好！人生宗旨：做人最紧要系开心啦！！
就大学四年都没有瘦下来！
接着去了马来西亚之后？？？更放肆了！好像还得了轻微暴食症！就真的肚子要爆炸了躺在床上呼吸特别困难！然后去厕所抠h，才舒服点！接着又去冰箱里抱着一大罐奥利奥的冰激凌再吃（这个是真好吃在马来西亚的超市买的）
然后当时我是有运动的！！因为住的房子是有免费健身房还有无边泳池！我就跟舍友每天都有去运动！！结果越来越胖！！！！大概一个多月的时候去超市撑了一下噌！119！我直接坐地上哭了！因为好多衣服都穿不上了当时并不知道自己是胖了！然后辛苦运动了这么久一斤没掉就算了还胖了8斤！！我当时真的很崩溃！！

哦我的天！丑吐了！当时也是想着把自己运动减肥记录下来。。没想到是运动增肥。。我总结了我的原因就是在于：我这种管不住嘴的人！运动完我会吃更多！！一个是因为饿！然后就心想今天运动那么多了对吃点肯定没事儿！就是这样子一步步胖起来的！于是，我就很抵触很抵触运动了！！
接着在马来的剩下几个月我都不运动然后控制饮食想要把自己的这个暴食症调节好然而还是胖了，因为就是吃嘛。。太爱吃了，想着回国这些我都吃不到了，并且当时压力有点大情绪很不稳定就只能通过吃来发泄，不过没有胖很多，三个月只胖了5斤哈哈哈我可太难了
然后2020.1.1回来之后正式开始减肥了（害，说是这么说！有好吃的时候还是该吃就吃）
对了回国之后我的暴食症好像自动就好了（感觉这种真的蛮复杂的每个人情况也都不太一样如果很严重一定要去看医生，我当时都想去了，但是在马来不太方便）
那我当时的方法就挺简单的但是就对于可以天天在家睡觉的这种更容易：一天就吃一顿饭！想吃啥吃啥！因为我真的发现减肥不是吃什么而是吃多少！我尝试过无数个减肥方法，减肥食谱了，都不太好坚持（对于我这种小废物）
一天一顿饭的话我就尽量睡到下午然后两三点起床在找点东西吃，吃啥都行！然而对于我的话刚起床又不是很有胃口，先狂喝水，然后就消磨时间嘛，有时候饿过劲儿了还不想吃了有点想吐！那我就直接不吃了！想吃的时候就也吃不下太多了！就这样子慢慢的把胃变小了！
我就真的这样躺在家几个月瘦了15斤！

这时候就106嘛，还是肉肉的
106的我还是没有锁骨。。
没锁骨好难受555

我没有不来姨妈，但是却不断地提前来！我妈说我这就是气血虚的表现！！还是不能老不吃饭啊你！（因为后来我慢慢的已经成了那种让我吃饭只要我闻不到味道我就丝毫没有胃口，所以我每天都把自己关在房间里，叫我吃饭我就说我没胃口，强行把自己想成瘦瘦的人，觉得自己不饿，很多美女胃口真的不是很大的，对吃并没有太多欲望，然后就给自己这种心理暗示，也确实没啥胃口了，一天不怎么进食嘴巴里胃里都不太想接收东西）
于是我妈就给我买各种代餐粉蛋白粉还有啥胶原蛋白饮还有一些维生素c啊b啊钙片啊，就怕我身体不好嘛，但是真的都不咋好吃啊，首先蛋白粉这个直接我就喝了一次就没喝了
然后代餐粉我妈妈当时是在VS买的，是是佐丹力的159，咋说呢。。毫无饱腹感的东西。。不好喝也不难喝吧，就是没啥用，也没继续了，还有什么代餐饼干，感绝不如不吃。。因为真的没有饱腹感啊。。。当零食吃了。这不是反而还胖了吗。。。

这个不咋地，给你们避雷你说何必呢！
后来我是看李佳琦的推荐买的这个代餐的！哦豁！这个饱腹感真的惊讶到我了！我本来也就是试试，因为是芋泥椰汁的我感觉看着很好喝啊！！芋泥是我爱的！椰汁也是我爱的！而且配料表很干净！无蔗糖无香精的我觉得很可以就买啦！

里面是冻干黄桃粒~这次冲的稀买回来后！味道让我惊艳呀呀呀呀呀！超级醇正的芋泥啊就是！而且一点都不会很甜！是那种微微甜，更多的是芋头香~~幸福！完美替代奶茶和甜品了啊！！

这次稍微稠一点
这次纯属因为我想吃芋泥，水就放的很少
芋泥奶昔：
社区营销平台而这个饱腹感！我就喝了！半杯！大概一百毫升！我就饱了？！我自己都不相信！以为是我那天没胃口，然后又喝了第二次第三次都是这样！！就喝了一百多毫升我就饱了！我是根据官方建议放的四勺！就一顿只有100卡这样，一个香蕉的热量！真的是绝！
后面白天都早早起床出门跟小伙伴们玩儿嘛所以白天我就喝一杯，下午想吃东西了我在跟朋友一起吃点啥体重就很稳定，完全没有复胖
现在上班了，早餐就必须要吃了！我后面又陆续买了它家好多东西啊！什么花茶呀粥啊啥的！

这个粥也是绝了我的个妈妈咪呀！紫米我也好爱呀！！有个甜品就是椰汁紫米露！完美替代~~~便宜还不胖！

一周吃三天的沙拉社区营销平台我就工作这段时间可能比较累吧然后没什么空去跟朋友大吃大喝所以宵夜也断了，就基本是一天一顿中午的正餐早上喝这些吃个玉米，晚上有时候就加班都没空吃
然后每周还会吃几天的沙拉！就这样慢慢的又瘦了8斤！！！目前就保持在98斤！在稳定一段时间我在继续改变一下食谱再去像90斤前进!!!
总的说来我就没有运动的瘦了26斤！但是时间还挺久的，不过没反弹啊
哦哦我真的是个炸鸡控！我觉得不要太克制自己这些欲望，太控制了反而会引起暴饮暴食！我每周都会吃一次炸鸡哈哈哈哈但是最近还好！最近可能两周一次~
最爱韩式炸鸡！！甜辣酱味的
肯德基的chizza我也好爱
麦当劳的麦麦脆汁鸡我也可以！

好了今晚奖励自己吃个韩式炸鸡吧~~~
[h1]更新！！我很生气！！！被盗图了！n次我服了！我真的就是给大家分享一下我还要去加水印真的很麻烦很繁琐的事情！！没想到就被人利用了！！另外！不要相信减肥药！不要相信卖药的不要相信卖药的！！我从来没吃过任何减肥药！！我是不会为了减肥而搞坏身体的那种人！！请姐妹们擦亮眼睛好吗！又看到麻烦你你们帮我举报！谢谢你们了！[/h1]
这个小红薯的我朋友发给我我还觉得挺搞笑我居然要结婚了真是被气笑了你知道吗气死我了哈哈马赛克的都是一些c话

女生瘦了30斤是怎样的体验？

5 个回复

浏览过的版块