有真的靠跑步完全治好过敏性鼻炎的么？

我自己也跑步，一年多吧，基本没太断，跑步当天鼻炎消失，长期跑之后几天鼻炎消失，但是断了几天鼻炎就回来。
有跑几年然后即使不跑鼻炎也真的就没犯过的朋友么

有关回应 · 2021-5-25 21:43:13

跑步无法根治鼻炎，不过通过跑步等运动，对缓解鼻炎还是有明显帮助的。当然这种方式也有一些需要注意的地方。
从鼻炎患者需要注意的事项，尤其是当下（冬季），鼻炎患者跑步应该了解的执行细节，来说说跑步和鼻炎的关系。

鼻炎的最大烦恼在于，它似乎从来无法被彻底根治。不能说每次发作的痛苦指数有多高，但反反复复又实在很影响生活和心情。
冬天又是鼻炎的高发期，往往寒风一吹加上进进出出冷热交替，那种折磨感就像梦魇挥之不去。

来源：Yaroslav Danylchenko/Pexels，已授权使用

关于治疗鼻炎，网上有很多办法，比如药水喷雾、冷水洗鼻子，或者坚持运动。在选择解决方案前，我们建议你最好先去医院的耳鼻喉科做个检查，听听医生的诊断。要知道鼻炎有很多种区分，不对阵下药很可能会加重病情。

这里主要谈一谈跑步对鼻炎的正面效应——
显然跑步无法根治鼻炎，但通过跑步等运动，对缓解鼻炎还是有明显帮助的。当然这种方式也有一些需要注意的地方。
逐一展开。

[h1]先了解鼻炎，再开始跑步[/h1]即便一开始就说了，跑步对改善鼻炎可能存在正面的效果，但也不见得这种情况一定会发生——
《国际耳鼻咽喉学杂志》曾在2017年的一篇文章：Prevalence of rhinitis in athletes: Systematic review里指出，运动员里有高达27%-74%的深受各种类型的鼻炎困扰。尽管运动可能在某些方面抑制了鼻炎，然而锻炼期间更深的呼吸、更快和更频繁的交换大量空气，包括更多的室外场地训练，都增加了对过敏源的暴露。
所以不管严重程度如何，在决定好与它的“战斗”前，知己知彼都是很重要的。更何况鼻炎的病因复杂，先来看看它的几种类型。

鼻炎是一种鼻腔内黏膜的炎症，相比很多其它炎症它的杀伤力未必那么强，但复发性却极高，这也是它最讨厌的地方之一。
鼻炎总体分为急性鼻炎和慢性鼻炎。

急性鼻炎主要为病毒和细菌引起的上呼吸道感染，发烧、头痛、鼻腔鼻咽部有灼烧感都是它的发病表现，一般发病期7-10天后会自行痊愈。急性鼻炎具有传染性，生病期间最好在家休养暂停跑步计划；
慢性鼻炎是如今鼻炎患者主要的疾病。它的病因非常复杂：
比如急性鼻炎治疗不彻底、反复发作后会转为慢性鼻炎；很多慢性疾病如糖尿病、风湿等会使身体抵抗力下降，静脉回流受阻引起鼻黏膜长期淤血或反射性充血造成慢性鼻炎；又或者粉尘、空气污染物会伤害鼻黏膜纤毛诱发慢性鼻炎。

以慢性鼻炎中的过敏性鼻炎为例，诱发患者鼻炎的过敏源常见的比如花粉、工业粉尘、尘螨、动物皮屑……等，正是因为生活中导致鼻炎的过敏源几乎无处不在，才使鼻炎变成难以根治的事情。

例如很多人不知道空调滤网里螨的浓度非常高，这是哮喘、过敏性鼻炎发作的重要原因。如果要进行治疗，先找医生确定自身的过敏源后不仅要将生活工作里的源头排查一遍，之后还要处处小心与过敏源斗智斗勇，往后的治疗才有见效的可能。
像是每星期都将滤网清洁一下，在室内使用减少PM2.5的空气净化器也是不错的选择。
有些人是花粉过敏，例如西北常见的是对蒿草、豚草、藜花粉过敏；广东对荔枝花、桂花花粉过敏比较多，还有人对玫瑰花也过敏。应对办法除了戴好口罩避开过敏源，最好挑选雨后或者空气湿润的天气出门。

在500倍镜下观察各种常见植物中飘出的花粉粒，它们的大小在0.4mm内，这些对很多人而言，都是引起过敏性鼻炎的罪魁祸首。来源：WIKIPEDIA

[h1]鼻炎患者跑步要注意的N个事项[/h1]鼻炎患者跑步，在整个运动过程中往往会经历这样的过程/体验——
刚开始跑步时，由于鼻塞导致鼻子的无法吸气，往往一边跑步一边涕泪横流。用嘴来呼吸是无奈之举，因此而岔气的初跑者不在少数，甚至有些患者在坚持跑步长达半年后，鼻炎非但没有减轻，反而还加重了。
这是因为鼻炎患者在跑步时更容易吸入过敏源而诱发鼻炎。

正如前文所指，运动过程中人们更容易接触过敏源。所以运动员患鼻炎、哮喘等病的比例很高，运动员是空气污染过敏人群的高发者，尤其体现在长跑、游泳赛事的运动员中。

当户外跑步时，过敏源主要来源为花粉、冷空气、灰尘、汽车尾气等等，提前看空气指数和湿度很重要。规划路线可以借用运动软件，查找跑者较多的跑步路线；戴上运动口罩也能保护鼻腔免受过敏源的侵扰。

很多人会选择公园作为跑步场地，但公园往往有复杂的植物组成，因而事先了解自己的过敏源并有意避开一些植物，要比盲目穿行公园奔跑更适合些。

运动对缓解鼻炎有好处，跑步只是其中之一。在运动后鼻塞现象会很快得到缓解，再过一段时间，鼻塞又会复发。不要以为是运动没有用，这是一个长期的过程。
跑步会促进血液循环，使鼻甲及鼻腔鼻窦黏膜收缩，方便鼻腔通气和引流。如果长期坚持，会对鼻炎患者有额外BUFF加成。

当鼻炎频发严重时，炎症会影响到鼻腔后部的鼻窦、咽喉部，造成并发症中耳炎（慢性鼻炎患者的咽鼓管黏膜肿胀到一定程度后导致咽鼓管堵塞，引起中耳炎）、鼻窦炎（慢性鼻炎引起鼻黏膜肿胀，堵塞中鼻道和上鼻道的鼻窦开口，导致鼻窦炎）等。来源：WIKIPEDIA

鼻炎患者从零起跑，注意事项：

跑前

针对自己的过敏源先规划好跑程范围，在户外跑步时可以选择的路线通常为：居民小区内街道；马路上车辆较少的开阔道路；公园中的跑步道；
选择空气湿度在40-60%之间外出跑步，40%以下的干燥空气会使支气管内的细胞反复加湿引起炎症，而空气过于湿润也会使空气污染物聚集，引发鼻炎；
10-20分钟充分热身，先用快走来放松肌肉，再拉伸关节和韧带，让身体做好充分准备；

跑时

与普通人相比，鼻炎患者更难做到鼻子吸气。因此在跑步初期要放慢节奏，可尝试先用嘴巴小口吸气，等到鼻腔通气后换用鼻子吸气嘴呼气的方式。用嘴呼吸时，将舌头抵住上颚，可以防止岔气。鼻腔相比口腔能阻挡更多病原体和花粉等过敏源。跑步时经常身处室外，交通工具的排放气体、沿路植物的各种粉尘、空气中潜在的污染都更容易通过口腔进入身体。

在步伐和呼吸频率上面，鼻炎患者可采用「3-3呼吸节奏」（每三步一吸，三步一呼的方式），呼吸的节奏越快，消耗的能量越多，对鼻炎人群来说，放缓呼吸节奏可以有效减轻呼吸带来的负担；
鼻炎患者最好选择较为轻松的跑步距离；当运动量过大时，自身的免疫系统抵抗力会明显下降，细菌和病毒更容易侵入身体，因此运动后感冒、发烧的患者并不少见；

跑后

跑后不要因为热而很快脱掉衣服，先擦汗，等到身体温度逐渐冷却后再换衣服；
要有10分钟的拉伸时间；
跑后随着大量出汗会造成血量下降、回流心脏血液减少。进行多次少量（如每口20-60ml内，不超过150ml）的补水；
同样，在跑后三十分钟再去洗澡。运动后人的心率加快，血液会更快地流动。如果这时候去洗澡，血液会集中在全身的肌肤和肌肉中，很容易导致心脏和大脑供血不足，甚至晕倒在浴室里。身体不再出汗，自己也不再气喘吁吁，这是可以去洗澡的信号。

[h1]凛冬已至，鼻炎患者如何跑步[/h1]

从11月开始，南北气温差异性开始显著出来：
北方最低气温进入0℃，最高气温在10-16℃；而南方从11月开始，最高气温在20-15℃，最低温度平均在10℃左右；
到了12月，北方的最高气温在0℃左右徘徊，最低气温在-6℃到-10℃；
南方的最高气温在10℃左右，最低气温也不过3℃。

我们日常跑步，气温在10-20℃最为舒适，当气温降到10℃以下起，就需要通过增加衣服来维持身体温度，棉质服装虽然保暖，却并不适合在冬季跑步时穿。

多层搭配是关键：

贴身-速干层：速干衣材质多为化纤面料，摸起来很单薄，它的最大作用是快速蒸发排汗，减少运动时汗液粘在衣服上的不适感和失温危险；
保温-保暖层：可以选择轻薄的抓绒类衣服，它会将温暖的空气包裹在衣服中，保证体温维持在正常的范围内。透气又保暖的效果，和价格成正比；
防风-隔离层：这类衣服主要作用是防风。我们中间保暖层的衣服主要通过蓬松的空隙锁住温度，不经风吹，所以需要防风效果好的外衣。

冬季出行跑步的选择：

空气湿度

空气湿度在38%-65%之间跑步都很适宜。一般来说，一天中从早上九点湿度开始下降，下午两点左右湿度最低，下午六、七点湿度开始回升。冬季空气干燥是最需要注意的地方，当湿度＜30%后尽量不要外出跑步了。

空气质量指数

最好在指数＜100以内的天气出门，当指数＞100时就是轻度污染。PM2.5浓度达到75μg/m3，这时户外跑步就开始引起患者的鼻炎症状；指数＞150后，鼻炎患者就不能出门跑步了，普通人最好也不要进行户外跑步。

总体来说，一天的下午六点到早上八点的空气质量相对较好，湿度也比较合适，可以选择在此时间段进行跑步。

空气质量指数＞400的雾霾天气，PM2.5浓度超过400μg/m3空气质量属于六级严重污染。来源：WIKIPEDIA

冬季跑步最重要的两点注意事项：

1.冬天的空气更加干燥，污染物很容易进入鼻腔诱发感染；
根据《纽约时报》的一篇报道：Why Do So Many Winter Olympians Have Asthma?指出，冬奥会是运动员哮喘的高发期。而鼻炎如果不加以治疗，是会导致哮喘的发生。以前专家们认为冬天的冷空气是导致呼吸道疾病的主要原因，但现在专家发现，最重要的原因是冬天空气的”干燥“。
如果进入支气管的空气是干燥的（通常在冬季），则气道内衬的细胞会释放自身的水分以加湿，这样促使支气管中的某些细胞释放过敏性化学物质，从而引发炎症过程。同样，空气的干燥（湿度低于30%）对于鼻炎患者也是关键的过敏源。

2.随着气温低下，人们的抵抗力也会降低，鼻炎患者应该更深有体会。自己稍微一不注意就会感冒，一感冒鼻涕就止不住地往出涌，还会无意识地悬在空中。没擦几下鼻子，鼻翼就破了。为了防止跑步过程中的失温，我们需要在热身和跑后拉伸上更多准备：

跑前充分热身：冬天的低气温会反射性地引起血管收缩，我们的肌肉和韧带会出现明显的【黏滞性】。这会导致肌肉关节的伸展度下降、活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降。冬季跑前的热身要比其他季节再多加5-10分钟，20分钟左右的准备活动才能让身体热起来；
跑后保持拉伸：如果运动后立刻休息、保持静止状态，在运动中高度紧绷的肌肉得不到拉伸舒展，肌肉中淤积的血液就不能及时流回心脏。很容易导致肌肉僵硬，运动后的疲劳很难消除。跑后可以选择再走十分钟，针对腿部肌肉做抻、拉的动作，使身体缓和下来；
运动口罩：如果你每次跑步，鼻子被冻得通红，运动口罩会是不错的选择。不仅能保暖，还能防止PM2.5；

跑后用盐水清洗鼻子：根据变应性鼻炎诊断和治疗指南（2015），使用 40℃ 的生理盐水冲洗鼻腔可以有效清除鼻内刺激物，减轻鼻粘膜水肿。

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有关回应 · 2021-5-25 21:43:14

对于变应性鼻炎，有三个主要治疗原则：一，避免接触过敏原；二，抗过敏的药物治疗；三，免疫治疗。药物治疗目前主要是抗组胺药物和糖皮质激素药物联合使用，疗效确切肯定。在过敏性鼻炎发作期一定要使用药物治疗控制症状，稳定鼻粘膜和血管内皮屏障。个人临床经验推荐枸地氯雷他定，依巴斯汀，睡前一片，丙酸氟替卡松，或者布地奈德喷鼻每日两次，临床效果很好。对于外用激素，很多患者认为其副作用大，常常用几天就自行停药，其实这是认识误区，鼻用激素主要是局部吸收，全身生物利用度低，起效快，安全性好，可以放心使用。每次在门诊都有病人会问，医生，我这个过敏性鼻炎能痊愈吗？在此我想和大家说一下，疾病的发生很多都是由外界因素引起，就像感冒，你痊愈之后感受风寒依然会再次获得。对于过敏性鼻炎，我们首先要避免接触过敏原。避免接触刺激性气味，如汽油酒精，炒菜的油烟，汽车尾气，包括新装修的房子，冬天的冷空气，夏天的空调，都要努力的避免。对于螨虫过敏患者，可以加我微信，有一篇文章专门讲如何除螨虫的。另一方面，我们可以不断锻炼身体，提高机体免疫力，增加机体的耐受性。但是冬天锻炼要注意防止受到冷空气侵袭，夏天锻炼后要洗澡换衣服。就本人临床实践而言，按照以上治疗原则来，治疗效果都很满意。坚持做到以上注意事项，你会发现过敏性鼻炎发作次数大大减少。

过敏性鼻炎不是疑难杂症，最重要的是早期诊断，这一点非常重要，因为本人遇到太多误诊病例。其次要及时治疗，稳定鼻粘膜，然后重在预防，减少发作次数。很多病人对过敏性鼻炎早期发作不重视，没有及时治疗，迁延不愈，最后严重影响生活质量，所以出现过敏性鼻炎症状一定要早期进行及时有效的治疗。

有关回应 · 2021-5-25 21:43:15

跑步不能治疗鼻炎的，本人过敏鼻炎三年，健身也快两年，跑步撸铁都很规律，但是鼻炎改善了，只有在快变天时候鼻炎才犯，鼻炎一犯我就知道天气要变了，只要气候没有多大变化基本相安无事，没有跑步之前基本早上都会打喷嚏，夏天吹空调就更严重了，现在这些问题都没有了，只要气候稳定。所以跑步还是挺有效果的

有关回应 · 2021-5-25 21:43:16

完全不可能。
确实如果在空气质量好的环境下跑步，确实能够让自己的鼻炎感觉到有一点好起来，可是这也只是短暂的，其实对着自己的鼻炎，完全没有任何关联的。
鼻炎和自己的免疫系统有关联，再加上生活环境的空气质量的影响，是长期下来才会导致的状况，这到了严重的话需要动手术来解决的问题。我就是因为鼻炎太严重，鼻涕出不来导致要动手术，那段时间还是我跑步最勤劳的时候，一个月能跑 150 公里。
如果要让自己的鼻炎好起来，试一试用 Neti Pot 然后用海盐水来洗鼻子，看似恶心可是用过之后就会怪自己怎么那么多偏见，这东西对鼻炎患者越早使用越好。

有关回应 · 2021-5-25 21:43:17

特别赞同 @miracle2005的回答，我也分享一下我的经验，成功的哦。
我大概是初中的时候就知道了自己鼻子有问题，当时还不知道是过敏性鼻炎，我爸说是慢性鼻炎，当时也去武汉的同济医院去看过，开了点药，也只能临时缓解。
跟大多数过敏性鼻炎患者的症状一样，打喷嚏、流鼻涕、眼睛发痒、鼻子不通，那时候我在想，幸亏嘴巴可以呼吸，要不然我年纪轻轻就这么挂了。
除了这些生理反应，还有一个很头疼的问题，鼻子不通气直接导致大脑缺氧，从而影响了大脑的思考。因此，后来初高中考试的时候，如果鼻子不通，我就知道这次肯定考不好。可以脑补，右手拿笔写字左手拿着卫生纸揩鼻涕，然后大脑还转不动，这要是还能正常发挥就见鬼了。
上大学和毕业后，鼻子的症状就不是那么严重了，时好时坏。发作的时候就吃点扑尔敏（副作用太大，容易瞌睡），后来改吃氯雷他定，再后来也不吃了，作用越来越小。嗯，我体内应该进化出了抗体。
经历了这些，我摸索出三个原因：
1 过敏源基本确定是灰尘花粉一类的细小颗粒物，只要接触了浓度较高的粉尘，就一定会冒出几个喷嚏，运气不好的话，接着就开始发作了。
2 体质差的时候容易发作，比如作息时间不规律，长期不锻炼或者长期心情抑郁。
第一个原因的对策：上学时候没法改变，毕业后也不常犯，因此就没怎么重视。
第二个原因的对策：加强锻炼和户外运动，最简单的就是坚持规律性的跑步。大学时候，偶尔在图书馆里翻到了关于气功的书，也兴致勃勃的起个大早去操场上去练功，还真别说，挺有用的，不一会儿手心发热，腿微酸胀，鼻子也通了。但是，太TMD无聊了，还会引发路人的侧目：我擦那人是不是在练FLG啊。所以新鲜劲一过也就放弃了。
后来，无意中我还发现了一个可遇不可求的治疗办法，就是全神贯注、心无旁骛的去做一件事，达到一种类似“心流”的境界，这样的话，即使处在鼻炎发作的时候，鼻子也会神奇般的通了。不过，随着年龄增大，心里的杂念越来越多了，这种境界就越来越难以达到。
好了，终于重点来了。
可能是由于今年我住一楼的原因，再加上上海的天气比较潮湿，导致今年鼻炎发作的次数比往年要频繁，但也没太当回事，也是老毛病了。但是国庆节回家来了之后，三天之中，鼻炎症状呈越来越严重之势，严重的影响到了工作，哪怕是嗅到一点花露水都会立刻打几个喷嚏，吃氯雷他定抗过敏也几乎不起作用，跑步也不能急救啊，整个人都有点崩溃了。于是下决心要改变一下。
于是就认真分析这几天发生的事，原本我在家时候好好的，来上海后就突然发作了，一定是我卧室出现了问题。由于我住的是一楼，比较潮，容易发霉，而且房间灰尘也有点多，偶尔会冒出几只小强（一定是旁边的厨房跑进来的）。因此那几天，我彻底清理了房间，消灭过敏源。
1 把床上的毯子，床单，枕套彻底的送去洗衣店（有高温烘干，可以除螨），床垫扔掉换新的。
这一步清除床上粉尘和螨虫。
2 地板用84消毒液拖两遍，一周至少拖一次，柜子桌子也擦干净。
这一步清理地上的霉菌和灰尘。
3 扔了一个红阿斯杀虫剂（也是从社区里看到的，据说能干掉跳蚤螨虫和蟑螂），熏了一天，还别说，这日本货效果杠杠的。下班回去一看，地上有几只四脚朝天不知名的小昆虫，虽然不知道我最讨厌的螨虫和小强有没有呜呼。
4 买了一个神器（见下图），床上除螨仪，其实也就是一个床上吸尘器。如果家里有吸尘器，换个吸头就行。因为身体的皮肤无时无刻的进行着代谢，掉落的皮肤碎屑很容易变成灰尘和喂螨虫。所以只能用吸尘器定期清理。效果也是杠杠的，开始时候很容易吸出一堆的白色粉状物，也许，那就是皮肤碎屑或者螨虫尸体。
经过了这四板斧，很快鼻子就明显的好转了，即使遇到了一些轻微的灰尘，也不容易打喷嚏。直到现在，已经过了一个多月，一共也没超过十次喷嚏。真是太开心了，啦啦啦。
后来，又觉得屋子里pm10浓度有点高，各种衣物纤维皮肤碎屑灰尘等在空气中漂浮着，于是又添加了一个空气净化器，这样空气就更加干净了。
总结一下，
对于过敏性鼻炎，彻底清除卧室里面的灰尘、霉菌和螨虫是非常非常重要的。
如果过敏症状没有痊愈，很容易因为一点粉尘发作。如果痊愈了，也不容易因为一点粉尘而发作。
保持经常运动的习惯，不仅是预防鼻炎发作，也是预防其他疾病的有效途径。
希望我的经验给大家一点启发吧！

有真的靠跑步完全治好过敏性鼻炎的么？

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