早上醒来，下床脚掌刚触地，或者办公久坐突然起立时，足底疼痛感剧烈，活动一会后症状反而逐渐消失，休息时症状减轻。
如果上面现象往往是被足底疼痛困扰的结果。
足底筋膜炎、跟腱和跟腱周围疾病、跟骨骨质疏松、跟骨脂肪垫病变、跟骨周围神经卡压等都能引起脚跟疼痛。
其中最为常见的，很多来访者形容它为脚底的“钻心之痛”，很可能是足底筋膜炎。
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01 足底筋膜是什么？
它是足底一股有弹性的纤维束，就像一根超强韧性的皮筋，可维持足弓，让我们的脚能够高效率的、低损耗的完成各种负重动作。
日积月累的反复拉伸它，过度使用它，就会出现足底筋膜劳损。
妈宝们、运动爱好者、跑者、部队官兵、体重过大者，大概率会过度使用足底筋膜，从而造成这里的病变或损伤。
02 足底筋膜炎为什么发生？
一句话：水滴石穿，也就是细微劳损反复刺激，导致其瘢痕增生、纤维结果紊乱，往往伴有炎症反应。
体重特别大、需要长期站立步行跑跳、扁平足或高足弓、跑步狂热者，十有八九伴有足底筋膜炎症状。
03 足底筋膜炎自己就可以痊愈？
足底筋膜自己就可以痊愈，但是前提是你要给它自我修复的外部条件。
多休息，多冰敷，穿缓冲减震鞋垫
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04 三个动作快速缓解
动作一：拉伸足底筋膜▼
每次持续20秒，每天10-20次。
动作二：滚球足底按摩▼
没事就做做，如在办公室里做，请先洗脚~~
动作三：抓屈练习▼
可以有毛巾，也可以没有毛巾，体会这个动作即可，毛巾可以脑补。
每次抓维持5秒，每天100-200次。
动作四：扶墙拉伸腓肠肌▼
拉伸后侧的腿的跟腱，跟腱柔韧性不好也是足底筋膜炎发生的一个危险因素。因此拉伸康复训练应该两个部位一起拉伸。
脚跟不要离开地面。每次拉伸10秒，每天30-40次。
05 其他生活建议
※不要负重太多、控制自身体重，最快缓解筋膜增加压力。
※选有支撑鞋、有弹性的鞋子。 选择低跟至中等的鞋跟，厚底，足弓支撑和额外缓冲的鞋子。 不要赤脚走路。
※改变运动方式，可尝试冲击力的运动，例如游泳或骑自行车，而不要步行或慢跑。
※坚持冰敷，每天三到四次在疼痛区域上用布覆盖的冰袋，保持15分钟。 结冰可以帮助减轻疼痛和炎症。
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