有哪些男生必须知道的健康常识？

忽然发现很少知道男性健康知识，希望大家科普一下,针对男性前列腺问题，生活习惯问题，冷门男性常识发散性讨论，科普男性性功能障碍、雄性脱发及相关的药物万艾可、米诺地尔的使用。谨慎发言，拒绝伪科学。

有关回应 · 2021-5-14 17:47:15

古代是男权社会，所以男性的方方面面都被大家重视，貌似男性健康方面更加被重视，所以很少有啥问题。但现在的社会是越来越强男女平等，甚至有时候会额外注重女性的一些权利，从而导致男性的一些基本权利被忽视了，例如男性健康。
虽然这个社会已经在强调男女平等了，但不可否认的是，男性还是一个家庭中承担责任较多的一方，无论是从经济还是心理上，女性更多的还是希望可以依赖男性。所以在承担较大压力的同时，身心健康难免会出现问题，也是极易被忽视的。下面总结了一些关于男性健康方面的小知识：
1、拥有合理的饮食习惯
有很多未婚男性喜欢玩游戏，饭点就是订外卖，而且还喜欢吃油炸食品搭配可乐，脂肪含量超标长胖不说，还不能保证食材的新鲜，很容易伤及肠胃。所以即使玩游戏也要有个规律的饮食习惯，哪怕去餐馆吃都比订外卖强；
2、拥有一个喜欢的运动
运动可以增强体质不说，还能分泌多巴胺，让自己的身体处在一个饱满富有激情的状态，这样会使你在生活和工作中都充满自信，从容自在的游走在精彩斑斓的生活中；
3、保持充足的睡眠
不要以为美容觉只有对女生才重要，对一个男生来说也尤为的重要。至少可以让你在喜欢的人面前精神一点......
4、学会调节释放自我的压力
有些人比较内向，很多事情喜欢憋在心里，久而久之也会出内伤，女性一般都会用眼泪释放，男性都是有泪不轻弹，所以需要有个释放的出口，比如看电影，比如健身，比如旅行......
5、有合理的周期性的房事
有研究表明，定期的房事可以让人保持心情愉悦，所以为了能拥有好心情，赶紧谈个稳定牢固的恋爱吧~
还有最后一个是为第五条补充的内容偷偷告诉大家，洗冷热水浴能增强性能力，或者吃片万艾可，不知道是啥的可以去搜下，我就不多做解释了。
以上，希望广大的男性同胞都能拥有健康的身体和心理，既有奔向诗和远方的心，
也有为梦想拼搏的好身体。

有关回应 · 2021-5-14 17:47:16

1，不要久坐
长期久坐对身体的伤害非常大，俗话说“久坐伤肾”，但实际上久坐不仅仅伤害你的肾，它的危害是全方位的。
一般久坐的男生前列腺功能会受损，容易导致阳痿早泄。
久坐还会导致肛门附近的血液循环变慢，免疫力下降，引发痔疮，所谓“十男九痔”大部分都是坐出来的。
久坐还会导致肥胖，对于男生来说最明显的表现就是肚子和屁股变大，腿变粗。长此以往，糖尿病和高血压等慢性疾病都会找上门。
不仅如此，久坐必然会引发颈椎、脊椎、腰背受损，而久坐引发的肥胖还会导致膝盖、脚踝、心脏等负重增加，极容易受伤。举个例子：假如你由150斤胖到180斤，你每天就相当于身上时刻绑着30斤的沙袋在活动，这种负面影响显而易见，经常开车久坐问题更大，还会导致心血管疾病。
当然，如果工作需要，不得以必须久坐，可以考虑入手一个人体工学腰垫，我之前入手过一个，多多少少会缓解一下，现在券后100出头，大家可以试试。基本原理就是通过人体工学设计，让我们上半身的压力得以均匀分散，牢牢贴合腰背曲线，让腰部不会悬空，腰椎压力得到均匀分散，从而保护脊椎。
2，不要熬夜
现代社会，由于生活、工作、情感、社交等压力的增大，不少人喜欢通过熬夜来延长自己不劳动时获得的“伪快感”。
但该休息的时候不休息就好比电脑长期开机会增加损耗。考虑到你起床的时间很难延迟，熬夜基本相当于缩短睡眠，你的机体得不到充分的休息，它就会情绪不佳，时不时的找上门来跟你发泄一下。比如：牙疼、血压变高、口舌起泡、脱发、记忆力减退、精子数量变少质量变差、影响第二天的工作学习等等。
这里尤其要注意熬夜杀精和脱发这两点，你若是觉得熬夜无所谓，那头发和精子也会觉得他们存在与否都无所谓。

3、远离碳酸饮料
碳酸饮料（包括啤酒）的特点是当时喝着会很爽、容易上瘾但贻害无穷——将军肚、腐蚀牙齿、骨肠胃病......这些都是碳酸饮料带来的害处。
将军肚这玩意影响形象不说，关键是影响健康。牙疼更是谁疼谁知道。

4、多做提肛运动
先说一下什么是提肛——就是夹紧肛门，想象一下想大号却必须憋住的感觉就明白了。这个动作大家可以随时随地的做，做多了的好处主要是：1、前列腺更健康了；2、可以帮你远离痔疮，你由于久坐导致的肛门附近血液循环变慢的问题可以得到解决。
5、内裤和痔疮
男性隐私部位也非常重要，卫生当然也要做好了。定期清洗、勤换内裤是头等大事——不要求天天洗、天天换，两天总可以了吧？
屁屁也是如此，十男九痔除了是由于男性特殊的身体构造外，还跟久坐、不注意屁屁卫生等有关。
一旦染上痔疮，建议把高锰酸钾/碘放到温水里，然后每天坐浴五分钟以上，亲测有效，比痔疮膏有用的多（女生禁用高锰酸钾，另外这个东西现在药店不太好买，那就用碘吧，效果一样）。
当然，如果经常运动、出汗，男性朋友隐私部位周围会总是黏黏的，这时候就要注意了，就算不出汗，日常卫生也要经常护理下，我建议你买点男士护理液，价格也就一包烟的价儿，能让你舒爽一整天，不用去找，下面这个就行。
要重视痔疮的治疗，严防痔疮变成肛裂甚至肛瘘。
6、合理膳食
所有人都知道吃很重要，但偏偏有很多人不注意怎么吃，他们的思想还停留在“只要吃饱了就行”的阶段。建议大家看看《中国居民膳食指南》这本书，好好学学以中国人的体质该如何合理膳食。最起码的——少食多餐、不要为了饱腹感吃太多的主食而忽略了果蔬肉类的摄入，牛奶鸡蛋比粥更适合做早餐等常识性知识要懂。
这里我着重提一嘴：奉劝各位千万不要暴饮暴食，会对身体造成严重伤害。
另外，吃饭七分饱即可，那些总是喜欢吃到撑的人时间久了会把胃撑大，胃上面的贲门无法闭合，胃气从胃里飘出口腔，从而引发口臭。
7、不要拔鼻毛和胡子
男性进入青春期后都会长胡子，之后还会面临鼻毛边长这一现实。呼吁大家千万不要拔胡子，因为我们脸上有很丰富的毛细血管，拔胡子容易导致这些血管感染炎症，从而影响面目的整体健康。
鼻毛就更不能拔了，鼻毛的最主要作用是阻挡呼吸时吸进来的灰尘，拔掉了就会有很多灰尘进入呼吸道甚至肺部，影响人体健康。还有就是有些人鼻粘膜薄，拔鼻毛时的力容易损毁鼻粘膜造成鼻炎、鼻出血等症状。建议鼻毛长的男士多用剪刀修理，而不是生拉硬拽。
8、耳朵与听力的防护
听力对一个人的生存至关重要——听力好的人往往更机警，不但能更高效的接收信息，还能更好的保护自己。
中医说：肾主耳。保护好肾当然非常重要，但定期掏耳朵、用水清洗、做耳保健操等也很重要。
另外，不建议各位长期戴耳机，也不要长期听一些过于刺激的声音，这些对听力的损伤很多时候都是不可逆的。
9、脱发
目前男性脱发的主要原因就是雄性激素性脱发，说白了就是当一个人睡眠不足、压力过大、运动过量时都会导致体内雄性激素分泌旺盛，激素到达毛囊时会形成一种化学物质，从而将毛囊堵塞。时间久了，有些毛囊生出的头发就会又细又软，甚至干脆坏死。这就是大多数男性脱发的内在原理。
长期严重的脱发到现在为止基本上还是世界难题——刚开始脱的还可以调整睡眠、饮食等来修复，但已经脱发十几年、二十几年的就不要再幻想头发重回茂密了，这不现实，不然那些富翁们也不用为脱发犯愁了。
现如今治疗脱发的主要方法有：植发、补发、戴假发套、药物调理等。
其中植发和补发原理大体相似，复发率高；假发缺点太多，很难坚持；药物调理骗子多，效果不佳。
10、关于鼻炎、呼吸和感冒
呼吸——一呼一吸，对一个人的影响非常非常大。但由于它太普通了，所以没人重视。事实上悠长的腹式呼吸对健康有很大的好处，这一点在瑜伽课或者快速阅读课里都会提到。
而鼻子是呼吸的重要器官，一旦得鼻炎就会影响正常呼吸，从而间接影响智力和心脑血管状态，所以一定要重视鼻炎的防治。
不少人得鼻炎是因为感冒时没及时治疗，时间久了就脱成鼻炎了；还有一些人是过敏性鼻炎，这种人免疫力差，需要加强身体锻炼、补充营养、注意休息等多方面入手。

11、狐臭
狐臭有多难闻相信不用我多说，很多人最怕过夏天，原因不用我多说。
目前治疗狐臭主要是通过手术治疗。如果不想手术的话，那就用一些类似止汗石之类的东西，可以在几天内止住腋窝的汗，也不会有狐臭的味道产生，但这个东西得常用才行。
13、跑步
前几天跟同事聊天，聊到了跑步。他说：能坚持跑步好几年的人是狠人，我深以为然。
跑步本身是一件枯燥的事，但又是年强人不可少的运动项目。跑步的好处就不用说了，关键还是坚持——你不一定非得天天跑，一周跑两三次，一次一小时就很好了。特别胖的大胖子不在此类范畴，你们的目的是减肥，得尽量避免伤害膝盖。
14、做正确的事，而非机械的坚持
前面说了跑步很重要，坚持跑步很牛逼。于是很多人就开始机械的坚持起来了——哪怕夜里两点睡也要凌晨五点起来跑，这种人我只能说脑子不够用。
你连睡眠都保证不了，你还跑个什么劲啊？要明白睡眠是基础，睡眠不够就去进行长时间的剧烈运动极容易受伤不说，还可能猝死。对身体弊大于利，何苦呢！
做正确的事，不要机械的坚持，不要骗自己。
15、保持社交能力
保持基本的社交能力对维护身心健康有重要作用。人都是社会人，没有人能够只靠自己就健康快乐的活下去。
不要求你成为社交达人，但不能成为所有人都讨厌的人，否则你心理上一定会出现问题，最终的结果就是整个人都不好了。
16、关于喝水
不要等到口渴再喝水，建议就像吃饭一样，常喝，每次少喝。每天至少喝1200ml，早起之后喝一杯水，既可以清理肠道，又可以防止血压升高。
太热的和太冷的水不要喝，对肠道不好。
夏天时不要因为天热就狂喝冰水，疾病会找上你的。
17、出门戴墨镜
西方人出门必戴墨镜，可以有效的防止紫外线辐射，眼睛也更舒服。中国人对这方面不是很重视，甚至很多人觉得戴墨镜的人装叉。
我建议除了阴天下雨，戴上你的墨镜吧，不但能防紫外线，还能使脆弱的眼部皮肤得到保护。
18、适量看手机
手机如今是每个人都离不开的通信工具，但长期低头看手机不但对颈椎不好，最主要的是伤眼睛以及破坏你的注意力。
尤其很多人还喜欢关灯看手机，看来眼睛是不想要了。
保护好你的眼睛、注意力和颈椎。
19、拒绝不良嗜好
吃喝嫖赌抽……除了正常的吃喝，都戒了吧。

有关回应 · 2021-5-14 17:47:17

我是一名泌尿外科医生，遇到过很多男性患者，为寻求刺激向膀胱里塞东西，还有来做检查的年轻人对泌尿系统一无所知，甚至产生误解。如果男性们对基本的男科常识有了解，这种危害健康又尴尬的事会少很多。

泌尿外科，一个天天和「尿」打交道的科室，这里的医生「专业疏通下水道」，因为与男科紧密地联系在一起，让这个科室产生了无穷的乐趣，很多故事你一定得在泌尿外科才能听到。
1
「医生，能不能做一个疗程的前列腺按摩？」
2019 年，我在社区上发表了一篇题为「前列腺按摩与慢性前列腺炎的关系」的文章。主要讲了讲男性体检时直肠指检触碰到了前列腺，因此获得了一种从未有过的快感，从此深陷其中无法自拔的故事。
不要误会，是一篇超级正经的科普文章。
在讲这个故事前我得先稍微给各位补充一下我这篇文章写了啥：前列腺是男性生殖系统的附属腺，位于膀胱与尿生殖膈之间，形状类似栗子，直肠指检可触及，摸起来弹性十足。
可是如果长期久坐、生活不规律，粗暴地对待前列腺，前列腺也会罢工。「下水道」就会出现滴水、漏水的症状。在临床上，适当的前列腺按摩（即肛诊）对一些疾病有一定的治疗效果，比如可以作为慢性前列腺炎患者的辅助治疗。
可是，我万万没有想到，竟然有的患者在读完后，专门跑到了医院来问我：「医生，我看了您的文章，您能不能给我做一个疗程的前列腺按摩？」
对于慢性前列腺炎患者，每周按摩 1-2 次，确实是有助于前列腺液的引流。但是！从业这么多年，我从来没听说过一个医生会在你没有任何相关疾病的情况下，在门诊用半个小时，甚至更久的时间，给你提供这种「服务」，并持续所谓的「一个疗程」。
此时此刻，我不仅满脑子的问号，还忍不住联想了一下，他设想的「一个疗程」的场景：
医生戴上手套，抹一点石蜡油，缓缓将一个手指伸入，轻松找到前列腺。左三下，右三下，中间三下，循环往复将前列腺液按摩挤压出来。而他可以选择合适的体位，比如趴着、侧卧等，放松身心享受医生半个小时的专业服务，来减轻前列腺带来的胀痛……
不敢想象，如果真的提供前列腺按摩的治疗，那泌尿外科门诊外的患者估计都要排好几个小时，而评价泌尿外科医生的标准会变成，患者对前列腺按摩的「满意度评分」和「舒适度评分」。
那泌尿外科的门诊上就真的要挂上「专业前列腺按摩二十年」的牌子了。
2
「医生，我就是想试试，它就从尿道进去了。」
社区上有不少医疗背景的用户，大家或多或少都看过医学生抱怨自己要看的书太多，要考的试太多吧？
我当年也是「啃」了不少大部头，考完一个试接着一个试，才成为一名泌尿外科医生，现在靠着知识和实践熟练掌握疏通「下水道」的技巧。
但是吧，总架不住有人因为不好意思或者过于自信，想「自我疏通」，没经历过膀胱异物的泌尿外科医生，不足以谈人生。
毕竟这个活儿，可不是谁都能干得了的。
我那天值深夜门诊，一位患者满脸痛苦地挪进来，手捂着下腹部，诉苦：「医生，那个东西，我就是想试试，没想到它就顺着尿道进去了。」
我一边安抚着患者，理解他口中所谓的「试试」，另一边默默想着，这种「谎言」在医生面前显得有些拙劣。
经检查，膀胱异物，前端金属头，尾端塑料胶管，约 10 厘米，从尿道口插入，进入到膀胱内。（图为取出后的异物）

我告知患者需急诊手术治疗，患者没有急着要做手术，竟然说想「请假一小时出去一趟」，我再三劝阻没有成功后，还是让他暂时离开了医院。
后来得知，他去宾馆退房了。我根据经验暗想，这异物应该不是自己塞进去的，大概率是他人操作，而这个人却不敢陪同他到医院。
使用 App 查看完整内容目前，该付费内容的完整版仅支持在 App 中查看
App 内查看

有关回应 · 2021-5-14 17:47:18

作为一个40岁的老男生，20年来先后跟肥胖，抽烟，酗酒，混乱的单身生活以及沉迷游戏做斗争。
万幸，我找到了我突围的路径。现在的我热爱运动，身材尚可，家庭和睦。
我真心的希望能把我的这些“经验”跟大家唠唠。能帮一点，就不白忙活。
第一，不要吸烟，尽快戒烟。
吸烟没有任何好处，没有任何好处，没有任何好处！
你的所谓的缓解压力，让人平静，都是缓解“尼古丁成瘾”的症状，是幻觉。
所谓的人际交往，你放心，只要你有用，不抽烟，不递烟，别人一样愿意跟你相处。没用的话，你只是烟酒朋友，P用没有。
如果没吸烟，希望这辈子碰都不要碰。如果你有孩子，你会希望他去尝试一下吗？不会的！
第二，关注一下腰围，臀围，腰臀比。
不是让你看美女的，是自己的。

男性一般都无比自信，尤其对自己的身材。唯一的不满意，估计就是自己的小肚子，但是还会自嘲说，是“爸爸肚”，“将军肚”
殊不知，内脏脂肪是健康的头号元凶，尤其是那种特别硬的肚子，自我感觉良好的“肌肉型肥胖”。
腰围：亚洲男性，腰围平均值73CM（好低啊，2尺2？），中国男人，低于85CM就还行。当然，腰围越小，患病的风险越低。
也不是越低越好，再低，买不到裤子了，只能穿童装。比如我这样的。
腰臀比：男性的腰臀比，要降低到0.9以下才好。

第三，别喝酒。
我年轻的时候逞能，喝酒喝到急救，胃出血。
现在想想，真不值得。万一挂了，我还会拥有家庭，儿女吗？
没有适量饮酒有益身体健康。一滴酒，就有一滴酒的危害。
说完全戒了也不现实，但是，酒精成瘾，的确是需要正视，面对的。
喝酒并不男人，能戒酒的才是真男人。

第四，脱发是非常正常的现象。
从概率角度来说，20%的男性会被脱发困扰。
坦然接受吧。实在不行，买个头套。
不是每个带头套的都会带岳父岳母去爬山的。

第五，ED，跑步能治疗。
每周跑步3小时以上，ED概率降低30%，性年龄年轻5岁。
本质上都是通的啊，都是血管的那点事情。
第六，不要一直坐着。
前列腺，痔疮，都是坐出来的。久坐少动是排名前几名的危害。
万一老太太找你要盐，多麻烦。
（讲一个笑话：日本大地震那阵子，一个老太去抢盐. 可是太晚了，都没盐了. 忽然听路边有人说:"老李干啥去呀?"
那个被叫老李的说:"前列腺发炎了,去看看."
老太赶忙跟在老李后面.一会,老李进了一个屋.于老太也赶紧跟进去.
医生跟老太说:"大娘,这是男门诊,您出去吧."
老太一听急了,指着老李大声说:"他说前列县发盐,我不管南门北门,赶上了就得发给我,我给钱!"）
第七，别被伴侣的情绪影响。
适当的对自己好一些。别总觉得欠她们的。男女平等没错，不能总把男生当成垃圾桶，什么不良情绪都朝男生发泄。什么野蛮女友，凭什么？别当舔狗，舔到最后，头也秃了，还要带岳父岳母去爬山，人这一辈子就毁了啊。
第八，少吃油腻的东西。这个和肠道菌群有关系
有爱吃油腻的菌群，它们引诱你吃油腻的食物，然后你就变成油腻的中年男人。
怎么办？只要你坚持一个月不吃油腻，这些可恶的细菌就饿死了，你的口味就变了，口味变了，形象也变了。油腻，拜拜！
第九，运动吧，好处太多了，不止减肥。
运动分两种，心肺训练和阻抗训练。
心肺训练，上面说了，提升性能力。
阻抗训练，让体型更好，提升吸引力。
标本兼治，运动大法好。
思考题：深蹲到底能不能提高性能力？

第十，没事别补肾，补这里那里。
上面我说的，运动，最大限度的提升性能力。否则，用偏方，用药，容易“马上风”
十一，贤者模式尽量保持时间长一些，别一直想着这种事情。
这个和食欲一样，不能堵，会出事的。五姑娘挺好的。
最好吃的食物是“饿”；
同样，保持新鲜感的最好办法是禁欲。“小别胜新婚”就是这个道理。
十二，虽说，憋得住尿和憋得住话，是成熟男人的标志。但是这两样对健康都不好。
十三，学习，男人不能总吹牛，要有自己的思想。
健康，也是要有自己的价值体系的。构建好自己的健康知识体系，基础，才能有目的，有行动。
十四，只要活得足够长时间，前列腺迟早会病变。
记得每年查一查。
其实自查的方法很简单，尿完，看看鞋子湿不湿。
好几年前，参加一个创业大赛，一个衣冠楚楚的评委，台上谈笑风生，上个厕所，我在旁边，看见整整一泡尿，全尿鞋上了。
怎么办？还是运动，别一直坐着。
十五，讲完前面讲后面。排便：每周3-21次都正常。但是每次时间不需要太长。
很多已婚女性抱怨老公一直在上厕所，说明要么你是21次那种，要么她是3次那种。不同的物种嘛！
但是记住这一点: 单人运动，时间都不需要太长。目的达到了就可以了。
如果不顺畅，多吃蔬菜多喝水。
另外，尽量用湿纸巾擦。如果没有湿纸巾，把手纸弄湿了也比干的强。
举个例子，你手上不小心沾上了，你是用纸擦擦就完事了吗？--别跟我提印度人。
十六，健康是多个维度的。
职业的健康，社会的健康，财务的健康，环境的健康....都非常重要。
有个段子不是吗：
专家说用纸碗吃泡面不健康。我TM的都吃泡面了，我还在乎什么健康？

图片来自网络，侵删说明什么？
很多人的职业，财务不健康，间接的就影响了身体健康--不在乎！
但是反过来。身体不健康，会影响到财务和职业--没见过生病了还会被提拔，升职加薪的。
恶性循环。但是哪个是本，哪个是末梢呢？你努力工作不见得能升职加薪，但是很有可能亚健康；
你注重健康，虽然不会一定会升职加薪，但是起码保住了一样，不至于竹篮打水，鸡飞蛋打。
十七，健康是什么？
越说越深沉了啊。没办法，男生也会变成男人的。
健康并不是不生病，而是一个状态，过程。
最左边，最坏的状况，嗝屁。
最右边，最理想的状态，我叫它：至善。
怎么达到“至善”？认知，教育，成长。这不就是传统的“正心，诚意，格物，致知”吗？
健康不是一个点，而是一个动态的，连续的过程，是无限的，贯穿我们整个生命。

十八，医生和医院，医疗
告诉大家一个事实：我们的健康，大约只有8%和医疗有关（WHO数据）。
而我们绝大多数花费，都是在这8%上面，并且，是在临终前几个月花的。
既花钱，又遭罪，还没用
说句冒犯的话，之前的医生，只会开药，做手术。医生自己也是肥胖，吸烟，喝酒，三高。
最大头的是什么？生活方式。
所以，你明白什么了吗？
求人不如求己。

十九，关于呼吸：重新学会呼吸。
先猜个谜语：谁会一分钟消耗掉6升某种东西？
1.一群小伙子在烧烤摊上面
2.跑马拉松的
3.拿了一堆免费咖啡券的
4.你自己
答案是你自己。
但是我们从来没有主动意识到这个事情。太自然了。
比呼吸更自然的是我们的呼吸方式。
现在做个小实验。
一只手放在胸口，一只手放在肚脐上。然后正常呼吸。
你感觉到哪只手在动？
绝大部分人是胸口的。这种呼吸是胸式呼吸，浅呼吸。
上图：（模特用的是日本小姐姐，希望大家喜欢。）
胸式呼吸会导致紧张，呼吸急促，供氧不足。
应该尽快学会并且切换到腹式呼吸。

胸式呼吸，是靠胸部和背部的肌肉运动。会耸肩
腹式呼吸可以促进肠道蠕动
腹式呼吸的训练方法：3秒吸气，6秒呼气当然，如果你改成4进，8出，也行，就更深了。
二十，打呼噜。
既然已经说到呼吸了，不妨再多说一点。
大约有一半的男生会打呼噜，四分之一的一直打。打呼噜本身不是病，除了让人讨厌，让别人睡不好，生病。
但是10%的打呼噜的人会有一种病：睡眠呼吸暂停综合征。
这个就危险了。这个病让你得高血压，中风，其他心血管疾病的风险增大。
睡眠质量非常低，白天昏昏沉沉的。
这个病要去诊断，治疗。
怎么诊断？去医院睡一个晚上，然后过一个星期就可以拿报告了。
怎么治疗？这个要问医生。但是减肥是个不错的方法。
二十一，少喝饮料，少吃糖。
漂亮国的数据。
一半的游离糖都是喝进去的。饮料。三分之一的是零食。
这种添加糖，除了让你变胖，损害你的健康，没有任何用处。
所谓的“快乐”，是成瘾性。没错，糖也是会成瘾的。

二十二，口味别太重。
盐，也是会让你上瘾的。但是会让你血压高，心血管疾病风险增加。
每天6g食盐，够了。什么概念呢？基本炒菜的时候，稍微撒一点就够了。
现在的外卖，饭店，绝对的超标。我偶尔在外面吃一次饭，都口干舌燥，要喝很多水。
二十三，腰疼。
腰疼其实大部分是下背痛。-LBP（low back pain)
别动不动就去补肾。
据统计，美丽国啊，80%的人一生都会经历下背痛。可怕吧？
另外，如果把疼痛分成10级，1-10，背疼的级别是6.92.
病因多种多样，而且没有定论，很难判断。
医生对此束手无策。即便是切除突出的椎间盘，过几年，还会旧病复发，但是这时候没得切了。
如果真的腰疼了，建议去买这本书看看《腰背维修师》
回头我打算讲一讲这本书。
怎么预防和治疗呢？
如果你一直坐着，开车或者在办公室，记得在腰后面加一个靠枕。腰千万别悬空。
如果已经有疼痛了，可以试试麦吉尔的三个动作：

改良版卷腹

与健身房中常见的卷腹不一样，改良版的卷腹练习要求练习者将双手放于腰后，核心收紧并保持稳定，腰椎部位没有任何的屈曲产生。仅仅抬起头部和上胸椎段，感觉到腹部（主要是腹横肌和腹斜肌）的紧张即可。这样可以在提升核心能力的同时最大限度的保证腰椎不受伤害，避免康复训练中的二次伤害。

鸟狗式

1.首先双手撑住上身，下半身膝盖着地，跪撑在垫子上，膝盖与臀同宽。
2.慢慢向上抬起伸直的左手臂，同时上抬右腿，尽可能达到最高的位置，停留2秒，放下，重复。动作过程中尽量保持头部到臀部的躯干接近平行地面呈一直线，保持稳定，腹部紧张，不要弓身。

侧支撑

侧身、身体保持笔直拉直你的腹肌用你的手肘小臂支撑地面把身体撑起，身体和地面成15度夹角。另一只手臂叉腰位于侧腹部。保持稳定。动作要领：把核心肌肉收紧、脊柱挺直，注意力集中在侧腹部。开始侧边卷缩你的腹斜肌，快要触到地面的时候稍稍停顿，然后返回起始位置。
书上都有。
二十四，良师和益友，榜样的力量。
比如我。关注我吧。（太不要脸了）
我是一个健康教练，健康管理师。我准备给50位社区网友做免费的健康咨询，2-3个月，帮你实现一个健康的目标。
吃行合一：将来一年，我要免费为50个网友做健康咨询，帮助你变健康，欢迎报名！-健康管理我们在行动二十五，健康常识再多，也是碎片化的。买鱼，不如买渔。可以考几个证书，像我一样，构建健康常识的基础，才不会被人忽悠。
1会员可以听一听音频介绍
2个人经验以及健康管理师全网最全面的介绍
[h1]三十一，动动手指头，点个赞，喜欢一下，关注一下 @吃行合一。[/h1][h1]上面的所有健康问题的发生概率都会降低。为什么？感恩的人，运气会变好。[/h1]

---（彩蛋，你发现Bug了吗？消失的5条，其实我都写好了哦，有关慢性病的）

有关回应 · 2021-5-14 17:47:19

身为专科医生，说说几条对蓝孩纸们的健康（安全）建议，下面的内容都是那种能够受用终生的（字面意义）男性健康指南，强烈建议各位男同胞认真学习（悄悄收藏）：
[h1]一、如何多么激动的时刻，都要保护好你的小兄弟[/h1]说起丁丁受伤，很多人脑中的第一个画面八成是这样子的：

不过，除非你非要作奸犯科，否则这样的画面一般不会轻易发生在自己的身上。但别以为小兄弟受伤只会发生在被人“撩阴腿”的时候，恰恰相反，现实中小兄弟受伤反而更常发生于你最激动的时候——要知道，泌尿外科急诊每年最火爆的时候就是情人节了。
在情人节夜里，泌尿急诊的兄弟们会遇到的情况包括但不限于以下几种：
[h1]阴茎断裂：[/h1]对，你没看见，很多人印象中有时“坚强不屈”有时“屈伸自如”的丁丁其实是能折断的。

所谓阴茎断裂，专业的称呼是"阴茎海绵体破裂"，有时也被形象地称为"阴茎骨折"。

解剖上阴茎是由两根阴茎海绵体和一根尿道海绵体组合而成，尿道贯穿于尿道海绵体之中。阴茎海绵体里面有丰富的血管窦，外面被坚韧的白膜所包绕。白膜是封闭阴茎海绵体的一层膜状组织。当阴茎勃起时，由于海绵体充血扩张，使包绕阴茎海绵体的白膜处于高度紧张、拉薄的状态。如果这时阴茎受到强烈的外力作用，使阴茎的根部与头部间形成一股较大的折压力，就可导致白膜的破裂。因此，实际上真正发生破裂的部位是包绕阴茎海绵体的白膜。
说白了，就是润滑不足，操之过急了（此处为成语）。
阴茎海绵体破裂常发生于勃起之时，如失误致使阴茎撞在对方的耻骨联合或会阴部，也有人是自行掰折而致伤（你品，你细品），国外也有晨勃时不慎跌倒而导致海绵体破裂的报道（说实话这个虽然有文献但我也不是很相信）。
如果发生了阴茎海绵体破裂，一般能够做的就是急诊切开缝合破裂的白膜，但由于白膜愈合后的瘢痕，很有可能会导致阴茎的弯曲变形，可能会影响日后的正常发挥，甚至有导致ED的可能。
所以切记切记，作为蓝孩纸要做到沉稳冷静，任何激动的时刻都不要操之过急。
[h1]系带断裂：[/h1]所谓的系带，全名叫“包皮系带”，是丁丁头下方正中的一条细长形状的结构。

包皮系带主要负责躯体感觉和传入的阴部神经的最重要分支阴茎背神经分布到丁丁背面，主要是龟头皮肤，特别是其中的一个小分支专门分布到包皮系带上，所以包皮系带对外界刺激十分敏感，它与冠状缘是丁丁最敏感的部位，是男性的重要的性敏感区之一。
换而言之，某些时候的很多多巴胺分泌，都是由于这个部位受刺激带来的。
但这么重要的结构，偏偏很脆弱，稍微大力一些就可能把它撕裂。比起可能一年都未必能见到一例的阴茎断裂，包皮系带断裂在情人节的夜晚简直就是家常便饭。
一旦系带发生断裂，不仅会带来明显疼痛和出血，还会导致日后性生活质量的严重下降。因为和很多人想象中的不同，发生系带断裂后，一般是不进行一期缝合的——一期缝合后的系带会发生明显的瘢痕挛缩，牵拉丁丁头部使其弯曲，就像上面这张图里面的一样。
因此，一般医生都会对患者的断裂处进行压迫止血后等待其自然愈合，如果对外形有比较高的需求，就只能后续再做男科整形了。
如何避免发生这种情况——还是那句话，不要操之过急（成语），避免错误的角度或缺乏润滑时过大的摩擦力。其实还有一个很简单的方法——戴套，套套不仅会包裹住丁丁，还能提供良好的润滑，减少上面两种情况发生的可能。
所以男性朋友们，戴套是个好习惯，不仅为了你的另一半，更是为了你自己。
[h1]睾丸扭转：[/h1]我知道很多人（甚至一些铝孩纸），时不时都会把蛋疼挂在自己的嘴上；
但大家可能很难想象，真正的蛋疼到底有多疼。下面我就给大家说说人类能够实际体验到的一种蛋疼——睾丸扭转。

所谓睾丸扭转，就是连接睾丸与身体其他部分的系膜被扭曲成麻花一样的形状。
男性的睾丸通过睾丸系膜与阴囊相连，由睾丸系膜将睾丸固定于阴囊。有的胎儿在发育时会产生一侧或两侧睾丸系膜过长，出生后，睾丸与精索的活动度就很大，如果突然遇上用力或猛烈震荡等情况（比如各种剧、烈、运、动），睾丸与精索就会发生一定程度的扭转，也叫精索扭转。

这个过程的主要病生理机制就是睾丸因为系膜动静脉被扭转阻塞而产生的缺血性坏死。这种坏死一般是不可逆的，所以除非得到及时送医，解除扭转恢复血供，否则等到已经坏死的阶段，医生能做的就只有切除。
如果不想做孤dan英雄，就一定要在剧烈运动的场合小心谨慎一点，若感到蛋蛋胀痛不适，一定及时就医。
[h1]包皮夹伤：[/h1]朋友们，知道什么叫“进退两难”吗？
毛大夫上次对这个词的最直观体会，就是来自一个小便时候分神和旁人说话，结果一不小心拉拉链的时候把丁丁头部的包皮夹在拉链里的兄弟。

那一刻，我相信他是痛不欲生的，更让人窒息的是即使你知道你的疼痛源自于哪里，但你也不知道要怎么办——把拉链继续拉上？会痛不欲生，试图把拉链拉开？也是痛不欲生……
这位兄弟来到急诊时几乎已经痛晕了过去，毛大夫也不敢指望大力出奇迹、长痛不如短痛、猛一下拉开了事，我是真怕他活活痛死。不得已，只好局部注射麻药麻醉丁丁后才敢把拉链拉开。
不过由于耽搁的时间有点久，拉开后他的包皮已经发黑坏死，还得到了一个急诊包皮环切的待遇。
所以，不要不管时机场合都分心、聊天，有时候，结果可能真得会很惨痛（字面意义上的）。
[h1]二、如果可能，尽量不要久坐，也不要长时间热浴[/h1]除了上面说的各种奇奇怪怪的外伤，另一个每人身边都有的、能给小兄弟带来伤害的事物，就是久坐的生活习惯了。
[h1]蛋蛋怕热，久坐影响生育能力：[/h1]众所周知，蛋蛋是待在体外的一个袋子（阴囊）里的，也正因此变得格外脆弱，不像其他的内脏，被包裹在厚厚的胸腹盆腔里。
人类之所以会进化成这个样子，其实是有原因的——睾丸内产生精子的生精上皮，因为无法耐受高温，36摄氏度以上的体温对睾丸来说也是“过热”了，所以进化使得它找到了阴囊这个孤悬体外的凉快地儿。

但是，如果整日久坐，蛋蛋被大腿内侧的皮肤、脂肪和肌肉紧紧挤压和“烘托”，就会散热不良，久而久之，就可能会影响精子的产生和活性。
也正是如此，对于男性来说，温泉、浴缸等休憩方式可能并不是一个好的选择——也许你泡得很爽很舒服，但动辄六七十度的水温对睾丸来说就是“下油锅”了。
[h1]久坐带来结石，人世界最极致的痛之一——泌尿系结石[/h1]除了导致蛋蛋过热，久坐的另一大危害就是诱发泌尿系结石了。
泌尿系结石一般包括肾结石、输尿管结石和膀胱结石，一般以前两者为多。对于泌尿系结石来说，它出现的最常见形态就是肾绞痛了——通常指由于泌尿系结石尤其是输尿管结石导致的突然发作的肾区剧烈疼痛，急性肾绞痛大多是由于结石所致，是由于多种原因导致的肾盂或者输尿管平滑肌痉挛所致，其发病没有任何先兆，疼痛程度甚至可以超过分娩、骨折、创伤、手术等。

单论痛痛痛痛痛痛的程度来说，泌尿系结石之于男性的威力，丝毫不亚于分娩之于女性。
因此，不要久坐、足量饮水、适度运动，能够切切实实为你避免很多痛苦。
[h1]三、保持好小兄弟的卫生，检查好自己的包皮[/h1]除了保护好小兄弟的安全、别让它受伤以外，另一个蓝孩纸需要注意的问题就是小兄弟的卫生了。
由于解剖结构的差异，相比女性的生殖系统，男性的生殖系统相对来说更加不易被各种病原体入侵，但它依然是需要我们注意的。
[h1]注意卫生的第一步，就是处理好自己的包皮[/h1]
包皮是丁丁上包裹着头部的一层皮肤，不同人的包皮之间是存在一定差别的——主要在长度和能不能翻开上。有的人的包皮很短，几乎包不住丁丁头，有些人很长，会把丁丁头完全包上，但还能翻开。但有时候情况会更糟——包皮很长、翻不开无法清洗——这种情况也较“包茎”。
由于包皮和丁丁之间的缝隙中有皮脂腺体，这些腺体分泌的物质会形成包皮垢，所以当出现包茎时，包皮垢就会在其中日积月累无法被清洗掉，这些脏兮兮的包皮垢会不断刺激包皮和丁丁，久而久之，就可能出现癌变。
因为画面过于恶心，这里我就不放图了，大家可以脑补一下小兄弟变成一坨烂肉是什么样的画面——如果疾病发展到这种地步，不仅是小兄弟不保，严重情况下，可能连性命都不保。
除此此外，包皮垢的污染和刺激也可能导致女性伴侣的宫颈疾病甚至宫颈癌，所以有包茎要及时处理。
[h1]切包皮趁早，尽量不要拖到成年以后[/h1]常见包皮过长和包茎的最简单处理办法，就是割包皮了——包皮环切术。
包皮环切术指切除覆盖阴茎头多余或有病变的包皮，达到充分显露阴茎头的一种术式，是治疗包茎与包皮过长等包皮疾病的常用手术。

切除了多余包皮的好处不只是便于我们搞好小兄弟的卫生，同时也能让丁丁头上的娇嫩黏膜的柱状上皮变成皮肤的鳞状上皮——因此丁丁头获得了面对外界刺激和各种病原体的更强保护屏障。WHO就曾经发现，在非洲地区推广包皮环切术后，HIV的感染率出现了显著的下降。
[h1]勤于清洗[/h1]不过，不管包皮有没有过长、有没有被割，日常卫生都少不了一个最基本的手段——勤于清洗。
一般来说，对于各位蓝孩纸，应当至少每2~3天清洗一下自己的小兄弟，每日一次最好。毛大夫知道很多人的卫生习惯不太好，有人甚至1~2周才想起来清洗一次，懒于清洗不仅会带来异味，也会给各种病原体的滋生创造条件。
对于清洗的用品，女性同胞往往有各种带有抑菌功能的洗液，但市面上却很少有男性使用的类似产品——不仅是习惯上的，更重要的是观念上的，觉得男性使用类似的抗菌护理产品就是娘娘腔、没有男子气概。
不过，注意自身的卫生、伴侣的健康不是娘娘腔，男子气概更无须通过不讲卫生及带有异味来昭示。
实际上，市面上也不是没有人考虑到这样的需求。正因为男性的私处健康，这款护理液就在男性中格外的亮眼。
社区营销平台一款男士抗菌护理洗液，虽然名称包装上有些神神秘秘，不明所以的感觉，但东西确实个“开启新大陆”的好东西——温和安全清凉的洗漱感，几乎对丁丁没有任何的刺激。里面的马鞭草草本成分，其能够有效的止痒、去味、清洁、抗菌。
外盒与瓶身的差异，极具艺术气息（外简，内彩；闷骚）——与市面上一些女士私处护理产品令人尴尬的包装不同，缤纷的产品包装加全英文瓶身贴标避免尴尬和误会，明正大地放在盥洗间也不会令人觉得有任何异样与不适。

此外，按压式的泵头，方便干净，细节上格外体现出对男同胞们的任性化关怀——料体质地以及泡沫细腻程度，其触感堪比“棉花在私处上揉搓”。

看似简单的清洁用品，实际在使用上也有小技巧；
沐浴清洁私处时，挤压一泵料体即可，然后充分用浴球等打发泡沫（勿直接将料体涂抹私处）这样其实避免了残留问题以及清洁细节处不干净的问题。

[h1]别为“自己动手”的事情苦恼太多[/h1]除了上面所说的各种“生理情况”，还有一个很多蓝孩纸的心理情况毛大夫也觉得有必要说一说。
这个心理状况就是“自慰”——也有人委婉地称之为DIY或其他的称呼——但毛大夫是专业医生，没有必要避讳或遮遮掩掩什么。
很多蓝孩纸（当然也包括女生）都是在青春期后习得这项技能的，实事求是地说，它能够有效地缓解青春期时的躁动感，因此很多人就把这项技能长时间地保留了下来，并形成了固定的习惯和节奏。
由于我国性教育的缺位和遮遮掩掩的表达习惯，让这种很正常的行为不可避免地被妖魔化，各种奇奇怪怪的传言都有——从自慰导致精神萎靡、身体垮掉、人格下流，到自慰可能引起阳痿、性病……如果在互联网上检索相关信息，还能看到“戒撸吧”“戒色吧”等各种奇奇怪怪的组织。
实际上，毛大夫想说的是，与很多人担心得相反，自慰不仅不会直接带来男性泌尿生殖的严重疾病，相反，它是有利于正常的生理功能及健康的。从某种角度上来说，适度自慰有助于男性生殖系统的健康，而自慰最大的弊端往往恰恰来自于自身对于自慰的苦恼。
无需担心“一滴精十滴血”这样的谣言，因为精子不被排出也会被自身“消化”掉；也无需担心“强撸灰飞烟灭”——如果你整日纠结于这样的事或因此苦恼，那么恰恰生命中其他更重要的事会因为你的过度苦恼而灰飞烟灭；更无需担心得性病，恰恰相反，如果不能自身有效排遣相关的躁动感而选择不健康的其他方式乃至于冶游（大家可以自行百度意思），才会带来相关的性病，遗祸终生。
至于什么是“过度”？如何解决“过度”的问题？毛大夫想说的是，实际上没有严格的“适度”与“过度”的分水岭，实际上，解决“过度”的办法也很简单——找到生命中更有乐趣的事情，可能是你的兴趣爱好，可能是你的事业，当然了，也可能是生命中你挚爱的一个人。
总而言之，不要为DIY的事情过度烦恼。当然了，DIY虽好，也要注意卫生，除了勤洗手勤洗澡，也要注意局部的卫生消毒，上面提到的“他秘”男士抗菌护理洗液就是一个不错的选择。
[h1]四、最后的最后，别忘了建议父辈及时筛查前列腺癌[/h1]本来上一条是最后的，不过在写完这篇文章的时候，毛大夫想到还有一点需要提醒大家——关心男性健康时，除了自己的健康，也别忘了关注父辈和其他男性亲长的健康。
比如，一般55岁后就要定期筛查一个几乎所有男性一生中都会必得的疾病——前列腺癌，如果有相关家族史的情况，这一筛查的年龄起始线还应该下降到45岁。

前列腺癌是男性独有的一种恶性肿瘤，也一种年龄相关的疾病，患者一般是中老年男性。不过已经早有研究发现，对各种原因去世的中老年男性进行解剖，发现几乎所有人的前列腺内都有不同程度的癌变——也就是说，理论上只要活得足够长，前列腺癌一定会找上你，除非你是个没有前列腺的女性。
硬币好的一面是，前列腺癌是一种进展较慢的“懒癌”。因此现实中，很多人可能只是因为前列腺癌还没有来得及发展就因为别的疾病去世了而已。也正是因为如此，对于前列腺癌的诊治来说，最好的办法就是早期发现早期诊治。
前列腺癌的筛查并不复杂，大部分情况下通过抽血即可——检测一种名为PSA（前列腺特异性抗原）的指标，如果出现异常升高，即有可能是前列腺癌。当然了，前列腺炎等疾病也可能导致PSA的升高，所以这时候就需要专业医生的判断了。
最后的最后的最后，祝各位男同胞都能幸福一生，永远不要遇到这篇文章里提到的各种疾病。

有哪些男生必须知道的健康常识？

5 个回复

浏览过的版块