微胖女生怎么减肥成效好？

160高，50到51kg之间浮动好久了，腿太粗了而且超级结实。。真的受不了，

热心的回应 · 2019-6-1 20:17:28

我真的是减肥最好的例子，自从瘦了之后身边的同学朋友都私信我怎么瘦的？
大一寒假115斤，现在大二93斤

（不推销任何减肥产品，不是微商，不卖减肥药）
先上图

已经是P过的图了，但是脸上满满的肉感有木有
“为什么没有全身照”？？？ 163Cm，115斤什么概念穿的衣服L码到Xl码... 我妈说几个月没见我胖的没人没有人型了。全身照拍了也是P过的没有任何意义

受到我妈和我爸言语的刺激，因为之前总嚷着要减肥爸妈都说又不胖（大人眼里的不胖）减什么肥，突然有一天，原来不让你减肥的人说“你胖的没有人型了 ”
天啊！！！我妈让我去学跳舞，我苦苦哀求终于改成去健身房
上图！年前15天瘦到110斤，刚开始效果不明显

开始的时候早上8:00去健身房锻炼，。
跑步 ♀半小时（坚持不下来）器械辅助训练（大腿内侧赘肉，大胳膊赘肉）开始很痛苦总想着放弃，健身房开始还不能洗澡。    12:00回家休息，练字，睡觉
下午5:00去健身房，接着重复早上的
晚上7:30有动力单车我很喜欢这个项目，因为之前去夜店所以很喜欢它的氛围，那个确实掉肉很快那段时间真的很舒服每天健身，练字，吃饭，睡觉
但是效果不明显，明明每天都很累
最后实在坚持不下来，除夕到了健身房放假
幸亏过年没吃什么也没反弹多少
年后早上睡懒觉，下午再去锻炼，这个时候身体好像已经习惯了锻炼，有效果了，虽然时间减少了但是我知道马上开学了，我没时间了
  开始控制饮食，不喝饮料每天吃两碗米饭一盘水煮白菜（手撕包菜不要油盐）。这真的是一天的热量，然后就是拼命喝水，吃香蕉 ……坚持了两个礼拜左右

我真的想吃肉啊
肉...

越减就越开心因为不仅仅是瘦身，更是有好的精神状态，大冬天的零下十度，我穿的短袖单裤子，上面要一个大棉袄，晚上八点左右从健身房往家里走20分钟的路程，一点不冷 ♀

怎么说呢，就是有精神....
大二开学回学校我知道在学校我不锻炼了，担心反弹
去学校的时候已经100斤了
就是寒假20几天运动健身瘦了15斤，我很开心啊我妈更开心，让我去学校了继续跑步锻炼少吃点不要反弹
但是去了学校锻炼？操场跑步？不可能，永远都不可能！但是可能是寒假我控制饮食胃已经缩小，每一餐吃的不是很多，但是都在吃    现在我爸妈又说，不能再瘦了多吃点
我也觉得我减肥忌口能做到，太不可思议

前方高能..

  ♀

脸马上变的很骨感肉肉明显少了
这下有全身的

最瘦的是今年暑假92斤
划重点！！
减肥药？不惜伤害自己达到瘦身的目的只要你愿意也不是不可以。运动减肥没效果？你再减肥完之后吃点宵夜保证比之前还胖

“身材在于静止和不吃”
“你可以懒得动那就把嘴管住”

祝各位小姐姐早日瘦身成功

以上是原回答

好多小姐姐私信我各种不同的问题，下面补充一下干货，以我自己的减肥经验

1，好多女孩问没时间去不了健身房也没时间跑步干嘛 ♀  那真的就是管住嘴！本来能量消耗少就不要在补给能量了，但是完全不动是不行的，做不到全身，那就可以晚上睡觉前消耗一下
空中蹬腿（小腹、大腿）
平板撑（腹部、大胳膊、腿部）我感觉是全身
腿和墙面成90度（消肿）很多女孩走路逛街，穿高跟鞋其实不是真胖，而是浮肿
2，如果你累了一天，或者走了一条路，上了一天课（自己权衡）那晚上一定要揉（砸）腿，肌肉哪里硬砸哪里
3，食谱不知道吃什么？其实完全不用吃什么教练定制的减肥餐，一般人没毅力真不行
热量低！！！比如说米饭还是面条？哪个热量低就选哪个，这个可以百度，你日常吃的食物哪个热量低。
4，真想减肥，尽量就不要吃零食了，饼干。辣条  水果！
注意里面也有高热量的，吃一点可能热量就等于一碗米饭比如榴莲芒果  榴莲不仅味道浓郁价格小贵，热量真的是太高了……
也不是说你把这些东西借了就瘦了，她只是一个过程，是把你减肥路上的杂枝去掉。
5，真运动的话，多长时间？
这个真是因人而异，你要是毅力那就一天天拼命练？那肯定瘦的快，但是不能坚持长时间，所以每天运动户外的话，就早上和晚上，2个小时，但是切记运动完了就不要在吃宵夜了....

最好能坚持这个很重要！！不然会反弹

这是一个长期的过程，最重要的是坚持这么想你运动就算没瘦但是也会强身健体精神好，都是百利而无一害，所以不要灰心，就算没瘦多少，那身体也会有变化的

祝所有小姐姐瘦瘦瘦

热心的回应 · 2019-6-1 20:17:27

减肥|38斤甩肉经历！超详细减肥方法、减肥攻略！

分享我从125斤到87斤的减肥经验（身高160cm，可想而知125斤的我真的就是一个球状体）看我是如何甩去这38斤大肥肉的！好啦，废话不多说，我们捞干货直奔主题
先总体概括下我的整体减肥过程（不细致，先让大家知道下全况）我大约经历了三个减肥时期：
第一时期：因为第一次减肥，也是急于求成，所以完全不给大家推荐！没有在减肥的利弊以及方法上做过多的了解，觉得少吃就是硬道理，所以当时就用了节食运动的方法，这个方法现在想来当时的我是如何做到的？完全开挂
早餐：一个茶叶蛋一杯豆浆
午餐：一个火龙果(或大苹果 )，吃一半酸奶
晚餐：剩下的一半酸奶
大量运动：每晚1000个跳绳1000个呼啦圈每周三次操场跑步10圈 ♀，晚上睡前1000个空中自行车涂抹瘦腿霜按摩大小腿各30分钟
每天如一日的重复，一个月我没有吃一口饭，每天的饮食只有这些就这样35天过去，我从132斤直掉到91斤，瘦了41斤。但是这个人生中我的第一次减肥对身体伤害非常巨大，当时那一个月没有来例假，脸色暗沉没有血色，后期低血糖经常会眼前发黑，每次这样都会吃块糖挺过来，现在想想很后怕…
第二时期：因为没有过减肥的经验，再加上饿了一个多月什么都恨不得吃下八盆，于是寒假那年回家正赶上过年，觉得自己瘦了，当时哪里还想到所谓的继续保持，就吃吃喝喝没有控制饮食，于是寒假过后我复胖了7斤，长到了98斤，因为已经瘦下来了，所以自己的体重增加就意识到问题的严重性，开始准备把98斤减回去，于是又一轮减肥展开，但这一次并没有像第一次减肥那样用极端的方式（因为第一次的减肥副作用太大了）而且采取了少食多动的方法，合理饮食
早餐：豆浆鸡蛋或馒头包子饼类牛奶/果汁
午餐：半个烤紫薯清汤的关东煮几串水煮或白灼的鸡胸肉或鱼肉或虾
晚餐：水果酸奶
运动：早起一小时的瑜伽，郑多燕减肥操（真的有效）闺蜜期间安利了我一种燃脂膏(她比较懒不喜欢运动就喜欢弄这些东西踩过不少雷)可能是我搭配的有运动吧，第一次就瘦了1cn每天坚持搭配差不多一瓶就瘦了6cm。
这样差不多半个月的时间，减回到了90斤！从那以后我开始知道了控制饮食的重要性！但是我是小个子而且骨架也小，会一直觉得自己肉肉的，所以90斤还没有达到我满意的效果
第三时期：这最后一时期感觉是老天眷顾我，并没有刻意的去减肥去运动，因为不是每天都有时间来做运动，（这点我表示不会放弃运动，等以后开始有时间了，我还会让每天空出一个半小时的运动时间）虽然如此，挂腿我一如既往的都会坚持，对于瘦腿真的很有效！可以消除一天下来腿部水肿，不会累，每天只要睡前在刷手机的时间靠墙挂腿就可以啦！从90斤开始，我的饮食一直是正常的，但是有些油腻或者高热量的我会让自己克制不要吃太多，会有一个度，晚上从来不会吃夜宵，因为夜宵是发胖的重要原因之一！！！基本上当时90斤对我来说是我体重最低的极限了，没想过自己会下90，所以对这个数字的体重就让它顺其自然，只要控制体重不让它上涨就行。而让我最后直接掉到了84斤就是在我去年的一趟半个月的旅行，于是我正常的吃各地的美食，而与此同时，旅行期间我几乎每天都是一大早就出门然后要到晚上才回酒店，每天都是要走上整整一天的时间，相当于运动量是每天步行好几个小时。在饮食上虽然品尝着美食，但是也不会暴饮暴食，晚上回了酒店也不会吃夜宵（因为旅行其实真的很累，每次回到酒店马上就想睡觉），就这样半个月后回了家，还很忐忑的称了体重，42.0kg，让我倒吸一口气还以为体重秤出了问题，后来再三确认的确是84斤，真的超开心的，每天步行好几个钟头的运动量竟然让我一下子掉到了84斤！
直到现在，我每天都是正常的饮食，薯片也会吃，挂腿依然坚持，体重都在84斤，我觉得我已经形成了易瘦不易胖的体质！减肥是把整容刀，真的说的太对了！
以上就是我整体减肥过程的三个时期，下面我给大家更详细的说一下我减肥期间的运动、饮食方面以及注意事项
运动篇
1郑多燕减肥操：
一共有6个部分，第一部分是街舞操，大名鼎鼎的“小红帽”（就是郑大妈戴红色鸭舌帽那一部）主要瘦全身瘦腿部，对大腿肌肉紧实和全身整体甩脂很有效果
第二部分是哑铃操（手拿哑铃那一部）主要用来锻炼手臂、天鹅臂和背部，对于紧实手臂、摆脱“虎背”真的效果超大
第三部分是有氧操（郑大妈戴着小灰帽）是塑形的部分，这是我跳过最少的，因为相对来说比较不累，前部分偏瘦腰拉伸线条减手臂的作用，后小部分比较锻炼大腿根部及小腿，我是认为这款是最简单的，其他部分的操跳不好的就可以来跳这个，但是感觉这部分效果没那么明显，不过长期坚持肯定会看到效果的～
第四部分是垫上操（郑大妈黄色紧身衣紫色紧身裤）这种瑜伽垫子也是很好买，几十块就搞定了，是用来锻炼腹部核心力量，瘦肚子，真的超级有效，腹部明显平坦，肚子也小了好多，坚持一个月下来马甲线会出来
第五部分大球操（有个大大的瑜伽球就对了）是用来锻炼上半身，尤其是腰，真的可以让腰围减小让腰两侧线条变的越来越纤细
最后一部分是经典版（郑大妈穿桃红色的紧身背心黑色紧身长裤）也是需要备用瑜伽垫哦，后半部分则是一只在瑜伽垫上，这版是我用来瘦腿瘦腹提臀的，针对于这三部分效果依然非常棒！
跳舞前30分钟之内不要吃大量的食物！会影响到胃的消化，胃部会产生不适
跳操前一定记得先热身！
操后不要立即喝水和洗澡！要等慢慢歇好了，汗消了
看了大量有关于健身学的杂志和文章，大部分说再说早上是最佳运动时间，经过一个晚上体内的糖基本消耗完了，起床之后运动消耗的基本是脂肪转化的能量了，所以减肥效果最佳！不过很多上班上学的宝宝早上都没有时间而只能晚上做，那么如果晚上做的话，建议是六点钟之前吃完晚餐，六点之后一定不要再吃东西啦！差不多七八点钟开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。
此外，郑多燕减肥舞近几年又出了几套十分钟的高效燃脂操，我都有尝试过，十分钟下来的确蛮累的，感觉运动量得到了补充，这个适用于某一天没有时间做40分钟的长时间减肥操的宝宝，可以抽十分钟的时间去做这系列的操
最后有很多宝宝会觉得你跳了这些为什么没有效果或者并不累，答案就是你跳错啦！！跳的不到位动作不标准肯定是达不到瘦身显著的效果，那样你只是活动了而已，郑多燕的系列操如果认真跳下来，动作标准且规范，真的会超级累！我每次做完一套40分钟的下来，到最后都快哭了。
2跳绳：
跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时或跳健身舞20分钟，耗时少、耗能大跳绳时一定要平稳有节奏的呼吸，身体上部保持平衡，最开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳
初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。
正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。
跳绳之前一定要热身！结束后一定要拉伸！
不要跳太高，绳子能过去就可以了，绳子长度也要适宜
要用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害
禁止在硬性水泥地上跳绳！尽量穿质地软重量轻的高帮鞋
身体较重的话要双脚起落或跑步跳，不要单脚跳，不然全身重量压在一只脚上的话容易损伤膝盖和踝关节，跳绳时间也不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。
过度肥胖不宜跳绳
体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5—23.9之间，超过23.9属于超重，而28以上则属肥胖
3呼啦圈：
这真的是一个最轻松的运动了，摇呼啦圈时看电视玩手机两不误它主要靠腰部用力，对腰部呼啦圈整个过程，屁股、大腿、背肌、腹肌及全身都得到了锻炼，就算你瘦下来，每天抽空摇呼啦圈，可以一直保持腰部好看的线条！而且经常使用呼啦圈真的帮助肠道蠕动缓解便秘
摇呼啦圈想达到运动瘦身的效果，运动的时间一定要长，每次至少30分钟才可以消耗身体储存的脂肪及过多的热量！
饭前饭后1小时之内不能摇，孕期、月经期避免运动！
呼啦圈不是越重越好！！重点是运动的时间一定要够久！
4慢跑：
慢跑虽然可以快速的燃烧我们身体的热量，但对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好哦！相反，跑得越快越容易伤害到身体哦！慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次两次大汗淋漓了就可以瘦的，要配合体力来慢跑持续下去坚持成习惯！
好的慢跑鞋是非常重要的，这里的好无关乎价钱，一定要舒适要合脚适合自己，选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。推荐尼龙网编织成的鞋面的鞋。
最适宜的时间早上七八点，每周建议3次，每次30～40分钟或6～8公里
不能饱腹时跑步
5瑜伽：
推荐玉珠铉减肥瑜伽，难度不大适合新学者，玉珠铉瑜伽有两部，一个是室内一个是室外，分别1个小时，我都是每天早晨刚起床，两部每天交替做，做完瑜伽后真的一整天都是舒爽愉悦的心情我超级喜欢瑜伽，它不像上述运动那样有显著的减脂效果，但是它对于保持身材以及塑形简直完美融合。宝宝们减肥成功后建议每天都坚持瑜伽，对身心益处大大
练瑜伽时要空腹！如果实在饿可以吃块糖，瑜伽结束后也要过至少半个小时才能吃饭
瑜伽要赤脚练习，用鼻呼吸而不是嘴
头向下的动作高血压和心脏病患者不能做
瑜伽千万不要马上洗澡，同运动后禁止洗澡的原因一样，不管做瑜伽出没出汗毛孔都是张开的，洗澡的话水会让毛孔闭死，汗腺还没有完全的挥发出来，要等过了半个小时后才能沐浴！
6走步
这个是在我旅行瘦下来以后才正视到的减肥方法，真的很有效，如果怕累不愿意跑步不愿意运动，那这个方法准没错，每天晚饭后出去快走1个小时，长期坚持下来绝对绝对会瘦下来，况且我当初还是小基数的体重。
7多做小运动，能走就别坐，能站着就别坐，能坐着就别躺着，吃完饭后不要马上坐下休息或者躺着，饭后至少站立半个小时，那样会防止腰部发胖，使小肚子堆积脂肪从而烦恼加倍。这样每天也可以多消耗很多卡路里。
另外许多人运动都有个盲点，以为一定要流汗才是运动，错其实并不尽然，有些人本身对热的耐受性比较高，就有可能比较不容易流汗，所以在进行规范合理的瘦身运动时，即使没有出汗，你的体内脂肪也在燃烧！每天时刻提醒自己不久坐，多走动，多站着，对增强新陈代谢提高脂肪消耗量有很显著的作用！还有一些人看上去不胖，但是内脏脂肪含量很高，而这些内脏脂肪对身体的危害远远大于皮下脂肪，所以这类人更要好好运动。
另外我再给大家推荐一个BBC的纪录片《锻炼的真相》，这部纪录片颠覆了很多人的观念和常识，大家在有时间的时候可以抽空看一下，会学到很多锻炼与减肥的关系。
饮食篇：
对于可以接受运动减脂的宝宝来说，要合理安排三餐，早餐吃些高纤维粗粮或者低脂乳制品或蛋白质食品，肉类就要留在午餐，而晚餐可以吃些清淡的，蔬菜要占大部分，水果餐也可以，但是不要吃含糖量过高的水果！千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自己的食欲！
关于水果：减肥期间菠萝、哈密瓜、西瓜、葡萄、香蕉、榴莲、荔枝、龙眼等含糖高的水果尽量避免！有些宝宝觉得水果都是减肥的，但是你没有意识到一点，不是每个水果都是超低热量的，你吃一个相对来讲热量较高的水果过多的吃，所摄入的热量完全可以抵得上一些主食的热量了！对了，而柿子、山楂、菠萝、杏仁不能空腹食用哦～
睡前4小时禁食，禁食，禁食！！一定要管住你的嘴，减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西！如果真的饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或含糖量低的水果哦。还有就是甜点的问题，一定很多宝宝和我一样，超爱面包蛋糕乳酪各类甜品，但是这种高热量的甜品真的非常会使人发胖记住，想要瘦就要管住嘴！你可以一周享受一次美味的甜品餐，但是绝不能经常！这样你的肥肉是无法消失的！不要抱着侥幸的心理觉得你运动就没事，你得知道想要让运动来消耗你吃一大顿甜品餐可不是一个小时两个小时就能搞定的！包括烤肉自助油炸火锅类，这种或丰富多彩或五味杂全或油腻腻的美食也是减肥期间的残酷杀手之一！尤其是自助餐会让人摄入比平时更多的卡路里，可选择的食物更多，容易吃得更多如果你真的想减肥，就必须在减肥期间住嘴！是必须！每当非常非常想吃的时候，你就想，一辈子那么长，有无数美味佳肴可以吃一辈子，何必就在要变更美这短短的过程而不禁诱惑呢？一生的享受美味还差这几周几个月吗？
瘦身方法篇
1很多知名的懒人减肥方法，例如：21天减肥法、鸡蛋黄瓜减肥法、3日苹果减肥法，两日牛奶苹果减肥法等等。21天减肥法最有名了吧，de无需运动，据说这个减肥法不会反弹太多并且是真的会减掉脂肪，只是前期是需要毅力的，有很多宝宝都挺不过前三天网上有21天减肥法的详细介绍，非常不愿意运动的宝宝可以去查查看～虽然我觉得这个方法也会导致低血糖等问题，但是对于不想运动又想减肥瘦身的宝宝来说，我现在只能了解到这一个相对于会成功的减肥法因为身边有好几个朋友用这种减肥法成功了，我也有专门的研究了这个21天减肥法，对身体有一些不良影响是肯定的，但是也不是完全伤身的，这21天下来你还可以重新调理自己的身体，让自己身体集聚的体内垃圾排一排，现在只要不要21天后就马上恢复正常饮食就好，先合理控制饮食，然后慢慢的一点点的加，最后恢复正常饮食就好，但是切记恢复后也不能暴饮暴食！除非你的胃不好或者是天生有着惊人的消化功能！不然暴饮暴食任何人都做不到不想肥肉！！
2继续给大家推荐两部BBC纪录片《节食与长寿》和《减肥十律》，从这两部纪录片里，可以了解很多关于减肥的知识和减肥方法，节食与长寿这里实验了几个间接性并且不用运动的减肥方法，分别是：
禁断性饮食：每月3天到4天禁食，只能摄取水分和50卡的热量。
效果：短时间有效
缺点：维持时间短，饮食习惯效果无法长久进行到底
隔日断食法：断食日解禁日相互交替，断食日女性摄入400～500卡热量，男性摄入500～600卡热量，解禁日随心所欲
效果：安全高效
缺点：禁食日延迟大脑衰老，解禁日会摄入高脂肪食物又加速了大脑衰老，但比禁断性饮食对延缓大脑衰老更有效
“五二”禁食：五天正常饮食，两天禁食（摄入600大卡热量）
效果：显著，可长期坚持
缺点：工作日可以，但假期户外怕饿（我认为这并不是什么缺点，减肥管住嘴本身就要忍住饿）
最后“五二”禁食法获得认可，纪录片里的主持人使用了“五二”体重下降6公斤，体脂率下降了百分之8，血糖下降到90
纪录片里也研究证明，科学禁食可降低癌症率，长期摄入低热量但营养丰富的食物也有利于健康和长寿。所以如果不爱运动的宝宝，可以尝试下这个“五二”禁食法这种禁食法并不是节食，而是有规律的进行断食。像我的第一阶段的减肥法我并不推荐，因为虽然是运动与饮食相结合，但是我是过度的节食，以至于后来出现了脸色暗沉，低血糖以及月经不调等等问题。
3大家要了解到自己的基础代谢率是多少，想减肥，首要的就是令自己每天所摄入的能量不能高于基础代谢
4 我经历了几阶段的减肥，总结出最好最合理最正确的减肥法就是运动饮食控制，总之就是“管住嘴，迈开腿”
最后来听一下小闹儿得吧得
最科学最健康的减肥首先三餐不可少，为了减肥少吃一顿并不不合理，因为如果少吃一顿，大脑就会指示我们寻找高卡路里的食物，那样我们反而变成摄入更多，“少食多餐”健康食品才是硬道理，当然如果有像我当初那样真的可以忍饥挨饿坚持下来的宝宝，我只能用我的亲身经历告诉你这种过度节食副作用是很大的，所以我的第一阶段是不推荐的。
吃东西时量少为佳，不妨试试大碗换小碗，能让人减少一部分的进食量。
计算好卡路里，我们可以下载可以搜索食物热量的app，我现在一直有这个习惯，粗略计算每种食品的卡路里，能够控制好进食量，既然想减肥，就不要嫌麻烦，况且只是在手机上动一动手指再用头脑算一算
每个人的新陈代谢都是差不多的，代谢率也都相差无几，一盘水果沙拉的热量和一块巧克力差不多，所以说巧克力没那么可怕，而能够减肥的水果配上高热量的沙拉酱就远远的要大于水果的热量，所以不要怪新陈代谢，还是要自己合理控制好摄入的热量才行
蛋白质可以一定程度上减少饥饿感，所以适当增加食物里蛋白质含量对减肥也有积极作用，而低脂的乳制品能帮助你排除更多的体内脂肪
饭前一杯水或一碗汤，可以产生一点饱腹感，降低你的进食量，现在我已经养成了这种习惯。还有就是黑咖啡，每天早上一杯黑咖啡，既能提神又能控制自己的食欲。
每天少吃的方式减肥是肯定要便秘的，因为平时吃的很多摄入的膳食纤维也很多，突然之间吃的少，新陈代谢肯定要紊乱，所以每天早起坚持喝杯温的淡盐水或蜂蜜水，对排便会有帮助
真的一定要多做运动，让你代谢体内的脂肪，而且还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间，就连睡觉时也能燃烧脂肪，还有就是健身可以促进肌肉的锻炼，肌肉在一定程度上还可以阻止脂肪的生成促进脂肪的燃烧。
经期禁止一切剧烈运动，可以做一些轻柔而缓和的拉伸运动
减肥不能只单单看体重！健身运动的目的就是让自己的肌肉增加，肌肉增加变得紧实，整体的线条就出来了！比如一个体重100斤的人坚持健身身材线条纤细腰身曲线紧实和另一个95斤完全从运动，身上的肉松松的人，在视觉上看，100斤的要比95斤的瘦很多！所以说体重不单单要看电子秤上的数字，还要看自身的体脂率以及身体肌肉和脂肪所占的比例！
减肥成功了，合理的运动，饮食也规律了，那些不健康的垃圾食品也慢慢远离了，你会发现你的易瘦体质就形成了，而且身体由内而外都是很舒服的状态
好啦，以上就是我的减肥经验分享，把我能想到的都告诉大家啦，在这期间我基本变成了半个健身教练和减肥顾问，研究学习各种运动的功效及饮食方面的一些问题，减肥这种事，贵在坚持，只要持之以恒总会成功的！不懂的欢迎宝宝们来问我哦～
最后愿所有的宝宝们都减肥成功，越变越美～飞吻

热心的回应 · 2019-6-1 20:17:26

2018.5月某日
去年刚放寒假那会儿，体重116。。。。。身高159。。。。
好吧，我承认是个胖子，本来没有这么胖的（捂脸），但是临近期末的时候每天几乎没有课，很少运动，离寝室最近的食堂又由于维修不能吃饭，就吃了好几天的外卖。。。。所以体重飙升。。。

被自己吓到了，从来没有这么重过。
于是，我开始了我的减肥计划!()

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一、饮食
1、早饭正常吃，一般会加个鸡蛋。
2、午饭前半个小时先吃水果，为了让肚子有饱足感，吃饭时就不会吃那么多。
3、午饭只吃7，8分饱，而且动筷子时先吃蔬菜或者喝一碗汤，然后再吃点肉类（为了补充蛋白质），最后开始配合吃米饭。
4、晚饭以蔬菜为主。主食吃得很少。
玉米和土豆是主食哦，吃了这两个的话就可以不用吃米饭了。

玉米真的是个减肥时期不错的选择，热量不高，而且一颗一颗地吃就可以吃很久。增加咀嚼感就会增加饱腹感

胡萝卜土豆泥。手艺不精，味道一言难尽，只吃了一次

偶尔馋了也会吃点自己想吃的，比如我超爱的饺子配豌豆尖汤二、运动
我每天上午都会用keep做运动

我的手臂有肉，所以我经常做这个［哑铃手臂塑形］，重点是这个简单易上手，非常适合我这种懒人↓↓↓

当做完一些强度大的训练或者走路走得多时就可以用这个［小腿按摩］来舒缓一下，防止肌肉腿。其实我建议每天做一组这个，不过我没有坚持每天做。。。

大概两个星期下来吧瘦了有6斤！！

照得不太清楚，是55.4kg这学期刚开学的一段时间早起去跑步了，然后最近又没跑了。。。

我的第一个5公里耶现在体重大概在108左右。
我给自己定的目标是98，还有10斤呐。
革命尚未成功，同志仍需努力！！！

我的减肥还在继续，后面我会再来更的。
～(￣▽￣～)

热心的回应 · 2019-6-1 20:17:25

热心的回应 · 2019-6-1 20:17:24

更新！
过来汇报成果和解答大家的问题！！
目前已经达到我理想中的状态了

也不打算再减了。这个app是“OKOK”然后自己买个体脂秤，连接蓝牙就可以了。

很多人问空中自行车这个运动能不能瘦腰，这个运动不仅瘦腰也瘦腿，目前每天做空中自行车已经一个半月，腰围从63到60，大腿从48到45。因为基数本来就小，所以以塑形为主，没想到配合下面我发的饮食习惯，体重也跟着掉了。小基数减肥并不难，至少这两个月我没有遇到平台期，姨妈也很正常，治好了痛经……

很多人说我不止160，可能我显高吧……我身边的同学都说以为我165以上。
其实我自认为我的减肥方法真的没啥问题，既不节食运动量也不大。关于私信，只有减肥的我才会回，其他乱七八糟的我直接无视。
我偶尔放纵的饮食：麻辣烫、火锅、烤串、饼干等。（但是我都不吃撑，因为吃撑很难受）

我的减肥方法——饮食方面
1、每天喝2-3瓶温水（保温瓶500ml的那种）
2、三餐正常，细嚼慢咽（一碗饭吃15-20分钟左右）
3、晚上11.30前睡觉，不熬夜。
4、中饭吃到饱但不撑，什么都可以吃。晚餐八分饱，不吃肉，或者只吃肉不吃主食
5、少食多餐，水果喜欢吃猕猴桃、加餐吃全麦吐司或者杂粮吐司
6、吃饭必须吃蔬菜，因为喜欢吃白菜、西兰花、土豆、胡萝卜、包菜等
7、晚上睡觉前要有点饥饿感我才能睡得着
划重点：细嚼慢咽、饿了就吃、饱了就停、减脂期间拒绝高油高盐食物（一个月可以吃3-4次）
多喝水多喝水多喝水！

运动方面：
做的是塑形运动：每天空中自行车600个起（累了就休息，然后再继续）、侧抬腿200*2、臀桥15min、剪刀腿100个（量的多少看我当天身体状况，如果一天下来很累我就少做点。）
上图！（无ps）

大一进校，105斤左右，脸很圆，屁股大腿粗。

2018年4月底旅行94斤（属于上半身瘦，下半身肉较多的）

坚持一个月空中自行车后马甲线都显出原形了～
虽然评论里有各种怼我的人，但我想说，不要用你的意识去批判别人，你觉得160身高100斤很好很健康那你继续保持。但是我瘦下来后整个人有自信了，身体比以前健康，睡眠更好，身体感觉很轻盈，每天运动的感觉才让我神清气爽，进行身材管理我很乐意。而且我也养成了良好的饮食习惯。减肥三年我从来没有节食过，也没有走过弯路。
最后祝各位小仙女健康的瘦下来！
再来一波体重对比图吧～

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三年前我开始减肥，身高160 体重51.5kg 2个月通过饮食控制加运动瘦到48kg,早餐午餐正常吃，晚餐坚决不吃米饭，别的都吃，比如玉米，馒头，油炸的，豆沙包。当时天真的以为只要晚上不吃米饭就不会胖。结果瘦到48公斤后死活都下不去了，期间腿围51到48，腰围67到63，小腿33到31，保持体重2年，中间各种减肥方法都试过，各种运动游刃有余，比如游泳，跑步，跳操等等，可惜的是体重完全不动
当然我也吃得很开心，想吃什么吃什么，也没有反弹
直到今年，我下定决心一定要瘦到88斤，20天的时间就瘦了4斤，目前92，减肥任重道远，可是我发现了一个减肥小诀窍，吃饭细嚼慢咽，吃饱就停，饿了就吃，新陈代谢真的很快，而且不用怎么运动也在自然瘦，我还会继续加油，不能放弃，希望你也一样

微胖女生怎么减肥成效好？

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