担心以后将会发生的事情，总是想很多，怎么办？

男
一直担心以后会发生的事情。
对已经发生的事情也会一直纠结，无法摆脱。
自己明明知道这样不好，可是一直会想。
怎么克服？

有关回应 · 2021-6-1 09:26:22

最近遇见了一位老友，吃了几次饭，我发现她总容易陷入到一些莫名其妙的担忧：
比如吃饭时忽然担心明天自己被老板责骂，看到明星八卦忽然担心自己再也找不到男朋友。
有时候情绪上来，她还会不断抱怨：

我为什么比别人差那么多？
我做的工作，为什么总是没有好结果？
我刚接受的下一个项目，怎么想都做不好啊！
为什么从来没人爱我？
别人生活都那么美好，怎么偏偏我就过得这么糟？

虽然在我看来，这些糟糕事情发生的可能性极低，可她却相信这些事情肯定会发生。
许多当代年轻人生活的关键词之一，就是“负面幻想”：总担心所有事情都会向最坏的方向发展。
陷入负面脑洞是一件非常折磨的事情。一方面，我们被大量的恐惧和焦虑所淹没，另一方面心理又总会响起许多的自我指责：“为什么你不能积极点自信呢？”“为什么你总是这么懦弱呢？”
焦虑和压力消耗了我们大量的能量与精力，而仅剩的一部分能量还被我们拿来进行自我谴责，结果就导致极度疲惫。
而为了摆脱这种状态，很多时候我们的第一反应，往往就是强制让自己不要这样想——“你TM能不能别瞎想了！”——但越是这样，往往越可能适得其反。

心理学中有个讽刺进程理论（Ironic Process Theory），就在讲“当我们越是想压抑某个念头的时候，这个念头越可能冒出来”。
举个例子，你现在尝试一下，从现在开始千万不要让脑海里出现一只白色小猫咪，就是那种毛软软的，肉呼呼的那种，千万不要有——

喵喵喵？？嗯，现在很多人的脑海里都有一只挥之不去的小白猫了吧......

所以说，我们越是压抑某个负面想法，越容易进入一种恶性循环：负面想法—>压抑—>负面想法挥之不去—>大力压抑—>负面想法更加挥之不去。
这个循环不但让我们无法摆脱这些负面的念头，更会让我们产生出深深的挫败感，让我们觉得自己是一个彻头彻尾的负能量的人。
所以，刻意压抑自己的想法，试图通过自我批评来减少负面幻想，往往是不可靠的。
有时放弃治疗反而是获得改变的开始。毕竟，只有我们减少消耗在自我否认中的能量，我们才有力量获得真正的改变。
认识到这一点，下面我们再为你介绍两个思维策略，也许可以帮助你远离负面幻想。

1.不管你在想什么，提醒自己“我可能又开始瞎想了”
有时，仅仅小声嘟囔一句“我又开始瞎想了”，便可以很好的缓解负面幻想。
当我们不再聚焦于自己想法的具体内容，而是简单的把所有的这些想法贴上“瞎想”的标签时，问题便会得到缓解。
这时，我们终于从负责而繁杂的各种想法中脱离出来，开始思考“我到底在想什么”，开始对思考的方式、产生这种思考的原因有所反思。
在这个过程，我们就能从被负面想法压迫的奴隶，摇身一变，变成了可以对它指指点点的上司。我们或许会从中发现自己不断产生负面幻想的深层次原因，因此对自己产生了更加深刻的理解。

2.区分感受和事实
“领导肯定觉得我的方案烂透了，不仅如此，他还会觉得我是个没想法也不努力的人......我肯定在这家公司待不下去了，是不是要准备回家了？爸妈会觉得非常丢人的，天啊，让爸妈伤心的话我就太不孝顺了……”
当我们陷入负面幻想的时候，可能发生的“坏事情”会一件件不断出现，让我们越发焦虑和惶恐。我们担心事情发展导致的一连串后果，担心别人对我们的评价和看法。
但这个时候我们却很难意识到一件事情：所有这一切都只是自己的想法，是猜测，而并非事实。
如果此时我们拿出纸笔，认真的列出来事情可能发生的证据，和事情不会发生的证据，我们会发现对于结果的恐慌让自己高估了事情发生的可能性，而这种过高的估计又引发了更多的恐慌。
能够正确的区分“感受”和“事实”是一件非常重要的事情。在心理学上有一种思维模式被称为“情绪化推理”，指的就是这种直接把感受等同于事实的思维模式。在这种思维模式下，我们会忽略理性的规律，用不断变化的情绪来认知这个世界，这会阻碍我们客观而真实地看待问题。

看到这里，有些朋友又说了，上面这些道理我都懂，可就是做不到，怎么办？
别急，再试试下面这2个小技巧：
1.渐进性肌肉放松法
许多人在陷入到负面脑洞的时候，会处在一种极端的恐惧和焦虑中，甚至身体都在紧绷的状态里。这时我们并没有任何能力来进行反思和改变，让自己放松下来才是最为迫切的事情。
“渐进性肌肉放松法”是一套可以让人迅速放松下来的放松方式。它指的是在一个安静的空间去逐步放松自己的肌肉群的训练方式。
首先你需要选择一个特定的肌肉群，一般我们会从头到脚依次选取。让这个肌肉群（比如从脸部开始）紧张起来，持续五秒。然后，在五秒钟后迅速地放松该肌肉群，在缓慢呼气的同时去体会刚刚紧张和放松的不同感受。
在保持这种放松状态15秒之后，转移到下一个肌肉群（比如换肩膀试试），去重复“紧张-放松”的循环。等你用这样的方式放松了所有的肌肉群之后，你便会感到一种非常松弛的放松感。这种放松感，可以从身体延伸到情绪。

2.写下属于自己的“Happy Ending”清单
经常拥有负面脑洞的人总会习惯在事情发生前想象出所有最坏的可能，这将有助于他们做好万全的准备，不过，有时这也意味着他们承担着更多的压力和担忧。想要改变这种思维方式并不容易，此时一份“Happy Ending”清单或许可以用来提醒自己：世界经常比想象的要温柔许多。
你可以找一个本子，记下那些结果远比你当时的预期要好得多的事情。譬如：
“我去年一直没买票，以为自己要回不了家了，没想到在过年的前一天抢到了票。”
“我上次本来以为无论如何都赶不完报告的，没想到最后几天小宇宙爆发，甚至还提前了半天完成。”
亲笔写下这些故事，会让你慢慢相信一件事情：即使我们看到了各种可能发生的最坏情境，也不需要过分烦恼，因为很有可能它们并不会发生。

经常拥有负面幻想并不是一件坏事，有些时候它会帮助我们想到所有最坏的可能，从而做好万全的打算，由此避开很多人生大坑。

只是，有时负面脑洞引发的焦虑感会让我们沉浸在可怕的情绪中，从而难以很好的面对生活中的问题——这就是一种折磨了。
此时采用一些小方法，让自己意识到事情并不会像我们想得那么糟糕，就可以了。
要相信，世界比我们想象中要温柔。

悠悠+酒鬼撰文简单心理内容实验室出品

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有关回应 · 2021-6-1 09:26:21

首先我觉得要确定一个观念，就是，想这些对于你实现你的目标，有没有什么作用？
我以前也经常这样，瞻前顾后，畏首畏尾，总是后悔过去的事情，对于未来还没有发生的事情，又会觉得担心害怕，总觉得什么事发生在我身上就会倒霉的。
有一天我看了本书，上面有这么一个观点：“做事情之前想一下，这件事对于实现你的目标有没有好处？”
然后我就想了一下，没错，我总是抱着反思过去的想法，对过去的事各种痛心疾首，然后又抱着精密准备的幌子，对未来担惊受怕，生怕计划错了任何一个细节。然而有用吗？没错，对过去是要反思，但不是历史虚无主义一样地否定自我，对未来也是要有计划，但不能想着计划到任何一个细节，你不是神仙，无法预测到未来会发生什么。并且实践出真知，有的事情不实践光靠想永远想不出来。想太多，只会让自己痛苦。
所以我现在在努力地关注当下的事情。过去的事，总结一下，这里不对那里还可以，然后就丢开不管了。未来计划只写个大概得框架和目标，留下随机应变和自我发挥的空间。最重要的，千里之行始于足下，当前的事做不好，就像盖房子没有基础，未来的事更做不成，到时候再想太多，就会恶性循环。
刚开始时候确实很难，思维习惯不是那么容易改的。我在心情不好的时候，也经常想太多。我就是努力地把这些想法赶出脑袋，要么就是质问自己这么想有毛用，强制自己改变思维。现在习惯了就好多了，很少想太多。多从正面想想，空想不可能完成任何事，空谈误国，实干兴邦。

有关回应 · 2021-6-1 09:26:20

其实，我们所担心的事情有 90% 以上的可能性不会发生，即使它发生了，后果也没那么严重。
「想很多」在心理学中就是焦虑的体现。
想要有效应对焦虑，我向你推荐以下 3 个方法：灾难化防火墙、客观性补丁以及快速暴露法。
很多人都时常会有类似的想法：「万一……怎么办？」万一有自己不想要的事情会发生，或者万一自己想要的事情发生不了。
想想看，当你产生了这样的想法之后你心里什么感觉？是不是有点紧张，有点不安？
这种感觉在心理学当中被称做焦虑。它可是耗能大户，而且消耗掉的能量几乎没有任何价值，因为在焦虑状态下你的做事能力会严重受损。
引发我们焦虑的事情有很多：要在截止日期之前完成某项任务、打一通令你不安的电话，碰到一个特别挑刺儿的客户，考试、工作以及敌对的人际关系等等。
持续的、过度的焦虑会给你带来一系列生理和心理上的变化，比如头痛，肠胃不舒服，脾气变得暴躁，精疲力尽，做事时患得患失，裹足不前等。
更严重的情况下，焦虑会驱使人们寻求逃避，通过喝酒、暴饮暴食等方式躲避本应该解决的问题，从而加剧了问题的严重性，陷入到「焦虑-逃避」的恶性循环当中。
活力一族经常表现出无忧无虑的样子，他们很少陷入持久的担心，这并不是因为他们不会焦虑。
事实上，焦虑本身不一定是坏事，它有可能促进我们努力，让我们为挑战提前做好准备，激励我们提高效率。
焦虑能否发挥作用主要是焦虑程度和持续时间的问题。
比如我自己，在一个新项目立项时，重大决策时，生活发生巨变时，或者说小一点，甚至在写这篇稿子时都会体验到焦虑。但是我周围的人，却一点也看不到我紧张不安的状态。
因为在焦虑来临之际，我很快把焦虑思维转变成了新的有意义的思维，迅速屏蔽掉焦虑所带来的情绪和生理上的应急反应，进而聚焦于思考行动方案，并开始快速行动。
这可能是我工作效率很高，还不觉得累的一个重要原因。
而这些都得益于应对焦虑的三道关卡：灾难化防火墙、客观性补丁和快速暴露法，是它们帮助我化焦虑为行动。
[h1]化解焦虑方案 1 ：灾难化防火墙 [/h1]让我先给你从灾难化防火墙开始讲起。
大部分不必要的焦虑都是由我们大脑中灾难化的思维倾向导致的，这会让我们觉得事情很糟，远远超过实际情况。这时，我们就会过高估计发生坏事情的可能性，并且夸大出事之后后果的严重性，也就是患上了「万一」综合症，大脑不停地关注发生负面事件的可能性。
比如一名设计师在工作中犯了一个错误，他就会不停地担心别人发觉他犯了错误，并且觉得别人将认为自己很无能，最终开除他。
再比如一位经理在进行工作汇报演讲前是这样想的：「如果他们发现我那么紧张，就会使我成为公司的笑柄，我就再也没脸在公司里立足了」。
或者再看看这么一位创业者，他在和客户洽谈前担心自己会失去这份合同，而且他认为一旦发生这种情况，别人就不会再来和他做生意，他的整个事业将会毁于一旦。
当这些人陷入到「万一」综合症里，他们的头脑中就会不断冒出令人烦恼的想法，使他们难以集中注意力，难以放松心情，难以享受生活。
要想解决这个问题，首先请你牢记两点：

第一，对于大多数人而言，我们所害怕的事情当中有 90% 以上最终都并没有发生，你害怕的程度和这件事情发生的可能性没有关系。

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有关回应 · 2021-6-1 09:26:19

生活不需要打那么多提前量
人类最奇怪的地方是：急于成长，然后又喜欢哀叹失去的童年。用健康换取金钱，不久之后又想用金钱恢复健康。活着的时候仿佛从来不会死亡，临死前，又仿佛从未活过。

现在的人都很喜欢焦虑，很喜欢提前做很多事儿，年轻人喜欢过成年的生活，小孩希望快点长大。
表妹上大学，刚大一就张罗要出去实习。用人单位看她才大一说，对不起我们不能收。让她回去多学学专业知识再来，否则和高中生没什么差别，不会适应岗位的。
可她却觉得大学里什么也没学到，社会经验才最重要。那既然如此为何还要浪费四年时光上大学呢？更或者说为何还要浪费三年时光努力学习去考大学呢？直接加一起七年，不是比谁的社会经验都足了？

可是没有人这么做，因为大学校园不只教你知识，还有很多看不见的东西。更多的是你在成长过程中大小诸事积累的人生经验。

生活中不需要那么多提前量，没有一分钟比当下这一分钟更年轻，没有哪个未来比现在更真实。

作家史铁生曾这样自嘲：四肢健全的时候，抱怨周围环境如何糟糕，突然瘫痪了。坐在轮椅上，还念当初可以行走，可以奔跑的日子，才知道那时候多么阳光灿烂。有过几年，坐也坐不踏实了，出现褥疮和其他问题，怀念前两年可以安稳坐着的时光，风清日朗。又过几年，得了尿毒症，这是觉得褥疮也还算好的。开始不断地透析了，一天当中没有痛苦的时间越来越少，才知道尿毒症初期也不是那么糟糕。

这点我真的深以为然，之前生过一场病，病之前经常不珍惜眼前的生活，觉得这也不好那也不对，病以后觉得什么都不重要，每天能正常呼吸健康行走就是福分。

谁也不知道明天和意外哪个先来，想那么多有什么用呢？

我们经常在忽略当下的美好之后报以后悔，哀叹，埋怨或者遗憾。没有人知道明天会更好还是更不好，但无论怎样都没有今天好。
生命中永远有一个“更”，为什么不去珍惜现在呢？

你所担心的事儿，一般都不会发生。
我们总在为未来忧虑，却不能享受此时此刻的美好时光。要知道，今天让你睡不着觉的，你所焦虑担忧的事儿，未来变成现实的可能性不超过百分之十。绝大部分都是自己吓自己，自己瞎操心罢了。
就像之前我写到，我是个有严重提前完成强迫症的人，凡事都特别喜欢打很多提前量。

出门去机场，要求提前两小时到的我可能提前四小时就到了，生怕路上有意外，结果硬生生在机场干坐四个小时，连登机牌都换不了。

筹备婚礼时，因为是草坪婚礼在室外，又赶上七月的雨季，于是提前半年就开始担心会不会下雨，会不会影响，到时候会不会出状况。焦虑了半年，结果当天太阳大的要命，一切都很顺利。反而是结完婚之后的一周开始狂风暴雨。自己担心的事儿根本没发生，白好几个晚上睡不好觉了。

孟子说的，生于忧患，死于安乐。其实很多人也误解他的意思，其实并非表达的真的人无远虑必有近忧的焦虑，而是重点在于告诫我们现在受的苦难是为日后打下基石的意思。让我们知道现在所有的不如意都是天将降大任的前兆。并不是，在你还没有经历不如意就提前告诉你一定不如意啊。

你曾经在脑中幻想担心让你辗转反侧的的成千上百个可能性，最后你发现，一个都没出现。

回想一下你之前担心过的事儿，后来都发生了么？
上学的时候担心论文写不完，最后也还是熬夜赶出来。
工作的时候担心比领导责骂，最后居然鬼使神差得了优秀。
因为一句玩笑担心朋友记恨，其实人家根本没放在心上。
看到财经新闻担心人民币贬值，第二天还是坚挺的好好的。
出去旅游担心新城市天气不好影响形成，结果一个星期都是晴空万里。
如果你始终控制不住担心一件事，我建议可以把所有担心的内容列出来，写下来。用时间进行规范。
比如担心明天会发生的事儿，担心一周以内会发生什么，担心一个月以内会发生什么。标明以后直接藏到抽屉里不用去管它。等到一个月后再拿出来看，对比之前担心的，看看真正发生的到底有多少。你就会明白自己之前的担心和焦虑有多么的浪费时间。长此以往下去，你会对自己无用的担心产生否定，从而越来越不去瞎担心了。
连卡耐基都说：你所担心的99%的事情，都不会发生。

那何不享受眼前？哪怕眼前的生活你不觉得满意不觉得美好，但它都将成为生命中唯一的瞬间，或许还是你将来最为回忆的时刻。
而且生命中有一个很奇妙的逻辑：

如果你的真的过好今天，那么明天也会还不错。

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有关回应 · 2021-6-1 09:26:18

2013年底，我的工作非常不顺利，生活也遇到困难，整个人陷入抑郁，表现之一就是对未来没发生的事情充满担心，对已经发生的事情反复纠结。我有时候紧扯着自己的衣襟，在思考为什么会这样，精神快要崩溃，却无法自我救赎。
那时候我在香港，一天坐地铁，看到一位形容慈祥的和尚在发微信朋友圈，里面是他刚刚开会的笔记和总结。我坐到了他身边，抱着试试看的心态问了一句，“法师，能问你一个问题么？”

法师转过头来，看着我说，“可以，你想问什么？”

“为什么我一只在纠结、在不开心，对未来的事情纠结又迷茫，担心一些有的没的。对现在的生活也是各种后悔或者不满，怎么办？”

法师看看我，我能感到他眼睛扫过我的眼神，“施主，你这个心病很典型。”

“典型？”

“嗯，它有一个学名，叫做患得患失。”他顿了顿说，“你自己可能自卑，感到没有安全感，所以你对好的东西有期待，但又可能不自信有资格拥有，可又不能安贫乐道，对不满的地方还是心有不甘，于是你就纠结。还未得之患不得，思虑得之患失之，你说到底就是不会活在当下。”

“活在当下？”

“是啊，未来是'没有来'的意思，过去是‘已经过去’的意思。你用你真正拥有的现在浪费在了没来的和已去的事情上，难道不是愚蠢么？”

我一时无言以对，问“那该怎么办？”

法师说，“我到站了，送你几个字吧—— 吃饭就想着吃饭，睡觉就想着睡觉，做什么想什么，就好了。”

说罢，他起身拍了拍我的肩膀，走了。我望着他的背影，认真地纯粹地感谢了他。

从那以后，我每天每时每刻都认真生活，但求当下认真，当下心安。

希望对你有帮助。

随手点赞，功德无量

担心以后将会发生的事情，总是想很多，怎么办？

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