如何解决高低肩问题？

有关回应 · 2021-5-25 14:37:49

有一次你看自己的照片，发现身体一边高一边低；有一天你照镜子，你甚至被自己一边高一边低的肩膀吓到了；当你没事的时候，去观察一下同事、朋友或者家人，他们的肩膀两边对称吗？是不是一边高一边低呢？

高低肩的现象是相当普遍的，如果你是轻微的偏差是不足为奇的，但如果两侧肩膀相差比较大，不仅影响美观，还会形成脊柱侧弯等体态问题，身体肌肉骨骼的不平衡久而久之还会造成疼痛。
你平时是否有背单肩包的习惯？你是否惯用右侧身体？你的站姿坐姿是否会明显倾斜？这些不对称的习惯会增加高低肩的发生率。

现在的你，可以自我检测下是否有高低肩。
面对镜子，全身放松站立，观察自己左右两侧的肩膀是否一样高？哪边高哪边低？

在自己观察时，要注意的是，不要一直盯着自己的肩膀看。
视线可以从远处其它地方转移到自己的双肩，以第一观察结果为准，因为看时间久了会产生视觉疲劳误差，会一会儿觉得左边高，一会觉得右边高。
再来看一看，高低肩有哪些危害呢？
1 高低肩的实质是脊柱的弯曲变形。

高低肩是肩胛骨上抬引起的。当肩胛骨上抬时，胸椎会发生侧弯，所以这个时候脊柱是发生变形的。这也是为什么一些明显的高低肩扎照镜子会吓到自己的原因，因为不仅仅是肩一高一低，自己的上半身也发生了畸形。
体态的发生往往是牵一发而动全身的。其实高低肩的人要关注的不仅仅是高低肩问题，还有脊柱侧弯，还有骨盆不正，还有长短腿，还有脚踝内外翻等。
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这几天我会讲一个关于“骨盆不正” 社区Live，谢谢大家捧场：
在这个Live里会跟大家详细讲常见的骨盆不正的矫正方法，包括:1 骨盆前倾、后倾。2 骨盆侧倾。3 骨盆旋转。4 骶髂关节紊乱或错位。5 耻骨联合错位。6 髋关节移位和活动度降低。
如果你有相关骨盆不正的问题，敬请关注和收听我的社区Live，我会和大家把这些问题详尽分析并给出关键的矫正方法，不见不散。
报名链接：
社区Live:矫正骨盆不正，强化骨盆稳定。
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2 高低肩还会引起肩颈疼痛和头晕。

高低肩的发生是因为肩颈肌肉的不对称，同时又会让肌肉产生新的僵硬紧张，肩颈自然就不堪其扰。
肌肉的紧张让颈椎不堪重负，时间久了颈曲变直，韧带增生钙化，退行性改变等。肌肉的紧张僵硬还会压迫到血管，影响脑部供血，引起头晕。
我在3月8号会在社区Live里分享“如何康复颈肩不适” ，会很好帮到你，欢迎大家捧场。
报名链接：如何康复肩颈不适，还你好颈椎。

最后我们来重点看一看，如何自我矫正高低肩吧！
1 首先要做的先把我们的肩颈放松一下吧，来个泡沫轴大保健。
泡沫轴的放松，会让你感到轻松。
小视频演示： 泡沫轴放送颈后肌群和肩背肌肉。-明威说的秒拍

2 拉伸肩膀高的一侧的斜方肌，拉伸肩膀低侧的腰方肌。
例如，如果是左肩高，需要拉伸左侧斜方肌，拉伸右侧腰方肌。
小视频演示：一招鲜矫正高低肩。-明威说的秒拍

3 练习肩膀低的一侧的斜方肌上束，练习肩膀高的一侧腰方肌。
例如，如果是左肩高，需要练习右侧斜方肌上束，练习左侧腰方肌。
斜方肌上束练习：
耸单侧肩，每组15个，做三组。

腰方肌练习：
单侧负重侧屈，每组8—10个，做三组。

OK了，如果你有高低肩，赶快来操作一遍吧，我保证在你正确做完后，肩膀高低立刻一样了！坚持一个月，你的肩就能够正常了。
好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！
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有关回应 · 2021-5-25 14:37:48

@高科老师从骨盆脊椎的角度谈了这个问题，还有种情况是肩关节、肩袖肌群本身有问题，上视频作为补充。
第4分钟开始解释肩胛形态问题，包括高低肩，但请从头看起，前面介绍了一些简单的自测方法。

久坐人群肩部疼痛的自我缓解http://v.youku.com/v_show/id_XNzcyNjcwMjky.html

有关回应 · 2021-5-25 14:37:47

高低肩，影响美观还损害健康，你是吗？
高低肩，简单说就是肩膀高低不平，影响美观，也有叫斜肩的。
高低肩多出现在常年伏案、久坐不动的上班族（没错，上班族再次中枪）、学生群体以及女性朋友身上。
测一测，你是不是高低肩？
视觉自测
自然站立，两肩放松，看看镜子中的自己肩膀是否一样平；或背靠墙站立（两腿并拢，肩部放松，下巴微收），然后找个人帮你看看，肩膀高度是否一样，肩峰是不是在同一条线上。高低肩的人，视觉上两边高度明显不一样。

动作自测
两手在背后握住，努力往髋骨腰部的位置上抬，如果握住的双手无法上抬至髋骨高度，那也有可能是高低肩。

高低肩是怎么形成的？
造成高低肩的原因有很多，先天后天都有可能。
先天性的，比如脊柱发育异常、脊柱侧弯等，表现形式之一就是高低肩。

如何判断脊柱侧弯
正常脊柱从后面看是一条直线，并且躯干两侧对称；
如果你的后背左右不平，躯干两侧不对称，则可能是脊柱侧弯。
脊柱侧弯导致的高低肩还伴随着长短脚、骨盆倾斜等问题。解决这些问题的根本在于脊柱。
后天因素导致的高低肩，原因有很多，不过基本上都可以看作因为错误的姿势和不良习惯导致的肌肉力量不平衡。
比如长期错误的坐姿，学生党趴着看书写字，习惯性地单边负重背包等，都会让一侧背后的肩颈肌肉持续处于过度紧张收缩的状态，从而导致两边肌肉受力不平衡，形成高低肩。
另外，即使是后天因素导致的高低肩，时间久了，也会连带影响到肩胛肌群，甚至造成脊柱侧弯，导致其他体态的连锁反应，绝不可轻视！
Tips
高低肩成因
先天性：脊柱侧弯→高低肩；
后天性：不良仪态→菱形肌、斜方肌等肌力不平衡→高低肩→脊柱侧弯→高低肩更严重。
高低肩，怎么破？
前面说了，后天高低肩的主要原因……
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有关回应 · 2021-5-25 14:37:46

高低肩原因：
高低肩实际是脊柱弯曲畸形，脊椎侧弯与旋转。所以很多人高低肩也叫脊柱侧弯。
大多数人的高低肩都是生活习惯不良，由于肌肉方面的疾病导致肌力不平衡，特别是脊柱旁肌左右不对称所造成的侧凸。
那么都是什么样的生活习惯：

长时间坐着翘二郎腿
长时间单肩包背在一侧
长时间单手提重物
。。。。。
说到这里你就明白了，其实就是单侧发力过多，左右肌力不平衡。

如何检查：
乌龟姿势就可以检查。其实就是弯腰看体态

脊柱变形不仅会形成高低肩，还会出现骨盆侧倾，长短腿，足部过度的内翻或外翻脊。
脊柱侧凸早期表现有：双肩高低不平，脊柱偏离中线，肩胛骨一高一低，一侧胸部出现皱褶皮纹，前弯时双侧背部不对称。

那么该如何纠正呢？看自称“最有名的互联网物理治理师”教你一个康复动作：

高低肩如何康复？https://www.zhihu.com/video/1048960416163692544----------干货区域-----------
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还有一些动作适当练习低侧的斜方肌上束也是很有帮助，能够放松我们紧迫的肌肉，比如耸肩训练和站重侧提。
注意，图示中锻炼了两侧，实际我们应该着重锻炼低侧肩。

另外日常生活中某一个东西会下意识影响自己的坐姿和站姿，从而导致身体两侧力量不均衡，将力量倾向另一方，长而往之就可能会出现高低肩的问题。平日里一些运动项目也会导致高低肩，比如乒乓球羽毛球，如果长期使用一只手发力，那力量就会倾向一侧，诱发高低肩。
所以生活中有意识的改变发力侧，会一定程度上缓解高低肩。

同学可以微信小程序搜一下“蛋壳健康”，健康目标选择“脊柱侧弯”，做一下自我评估，看一下其他病友如何康复训练的。

有关回应 · 2021-5-25 14:37:45

形体训练中有一项纠正姿势非常有效的训练，就是---靠墙站着！

这个不是瞎说，有技术要求的，有人想知道我就补充！

各种姿势不良，本身就是错误和生活或者不良习惯导致的，长期下来就会像陈柏龄说的，肌肉、力量、乃至外观形态都不对称不一致的情况出现。

比如，张文顺老先生上台时左右肩膀不一样高的情况，就被郭德纲拿来砸挂，估计故意的成分很少，就是习惯导致的。

羽毛球，排球主攻手多多少少都会有高低肩不同的情况的，好吧，这些都是在说：其实高低肩本身并没有什么问题，如果你不在意，就无所谓，别人还会以为你是运动高手……

现在来说形体训练中的纠正方法，形体训练对于姿势不良的纠正效率，比健身房要高许多！这点要注意，很多人觉得健身房是万能房，这是错的，有些东西就得对症处理。

形体训练中的基本位就是非常好的纠正形体的姿势，这个需要有专业人员指导，我要说的是从形体训练中演化出来的，针对普通人就可以为之的方法--靠墙站着！！！

双脚微微并拢，挺胸收髋，站在实体墙前面，掌握几个若即若离：头顶有一根绳向上牵着，拉直你的脊椎，若即若离；后背不要贴在墙上，不要离的太远，保持后背与墙面，臀部最高点与墙面，脚跟与墙角三者之间的若即若离；大腿内侧不要并拢，不要分开，双脚不要使劲并拢，保持大腿内侧和双脚之间的若即若离；双手轻轻贴在身体两侧，手心朝前或者贴在大腿上都可以，全身肌肉不要紧张，不要放松，若即若离。

找个人帮你看着，保证双肩同高的状态，不要紧张不要放松，下颌微收。用一把薄薄小尺轻轻检查你的身体紧张程度，身体与墙面之间刚好过小尺，大腿内侧刚好过小尺，先站满你人生中最漫长的三分钟好了！每天抽空站三个三分钟，喜欢的话，每次站五分钟以内，一天两到三次。两周就能见到明显效果。

熟练的，体会一下身体汗毛与墙面，肢体与肢体汗毛之间的那种若即若离的感觉，彷佛对面是你最向往的异性，那种即将贴近却还无限接近的感觉……好的，就是这样。

然后送上一点福利，这种站姿对于女性来说，可以瘦身，也可以提升男士女士所谓的气质！我曾经在我博客中发过一个案例，我老婆给孩子断奶后，我让她大腿围三周瘦了14厘米，其中就有这项训练。

我想有人会因最后一句话而关注我，呵呵。

如何解决高低肩问题？

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