女生怎样减肥？

热心的小回应 · 2021-1-9 03:46:11

18.11.30更
三个月瘦四十多斤后，八月份开始恢复晚餐的我，体重依旧没有反弹，保持的很好。因为现在是冬天，晚上实在是太冷了，而这种天气就会让人又不想夜跑又想吃饭，于是我就过了差不多有一个月这样的生活，每天早中晚餐餐不落，甚至半夜跟舍友点夜宵吃，奶茶也比之前减肥的时候点的勤了，而且夜跑频率大幅下降（作为一个北方人表示上海的冬天太冷了）。这一个月内我基本没有上秤，我就想看看我这样做能胖回来多少斤，结果一个月后我抱着起码胖个七八斤的想法上了个秤，结果一上秤只涨了两斤多一点，这还甚至是晚上洗完澡之后上的秤，第二天早上一量基本没有胖。而且在这之后的几天内，我开始稍微控制饮食，奶茶少喝，晚饭少吃，但依旧没有夜跑，只是散步，体重三天后又降了两斤。
我思考了一下原因，我再一次感谢我自己当初减肥的时候是运动和节食双管齐下！！！！！首先，节食，让我的食量变小，现在虽然有时感觉吃的比较多，但其实真的不多，然后运动，改变了我的身体状态，让我的新陈代谢进入了一个比较良好的状态，最后，习惯，上面说到的我放纵的一个月内，“放纵”只是指开始吃晚饭并且减少夜跑，但并不代表着我回到毫无克制的生活状态，零食之类的我基本还是一律不碰的，但这其实这已经成习惯了，这些东西对我来说没什么吸引力了。
以上就是我亲身为大家实验的运动加节食减肥成功后的过渡阶段状态，大家也可以给我提提建议，我会自己亲身尝试后告诉大家结果的！
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在这里补充一下，虽然三个多月瘦四十斤看起来很快，听起来很痛苦，但其实这三个多月我度过的还是蛮欢乐的。其实很多人都建议用饮食去减肥，就是每天早中晚都做出超精致的那种减肥餐，但我想说，这对一个住宿舍的学生党来说实在太难做到了！每天有早八的课，中午也就那么点时间吃饭，晚上上了一天课筋疲力尽，没有时间也没有条件啊！个人观点，觉得靠饮食减肥实在对我这种不吃碳水会死星人太残酷太痛苦了，而且我感觉我会在长时间吃减肥餐后患上暴饮暴食症。所以我每天早上中午都吃的很开心，每天晚上饿的时候就会想想明天中午要吃什么好吃的。所以减肥的这几个月以来想吃的基本都在吃，并且体重还在下降，就还蛮欢快的当然有时间有条件并且能够忍受美食诱惑的小伙伴们也可以尝试饮食减肥～～
————————————————————————我是欢快的减肥分界线——————————
以下为原答案。
作为一个身高170，用时三个多月从160减到120的女生，我把我自身的经验分享给你们。
虽然说每个人体质不一样，但“管住嘴，迈开腿”绝对是至上真理！！！！
还有就是不要依赖于减肥药！！！
从头开始说，我先说一下我减肥的动力，我是今年3月份开始产生了减肥的念头，原因是在淘宝上看中了一款衣服，但是属于要瘦下来穿才好看的那种，然后我就开始了我的减肥道路。
再来说运动方面，我不会什么运动项目，就从最简单的跑步开始，因为刚开始基础体重较大，跑不了多少，就一天跑五圈的操场（一圈400米），然后一周之后开始加量到十圈，接着就不以圈来算，而是以时间计时了，从四十分钟慢慢加，现在是一个小时。当然在这期间为了减腿上的肉以及为了适当增肌，开始跟着B站视频做瘦腿训练和举铁训练（上淘宝买俩那种小的杠铃就行）。在这里为了让大家少走弯路，直接把我总结的几个要注意的地方列出来：
1、买一双好的跑鞋，尽量在塑胶跑道上跑步。因为跑步真的很伤膝盖！
2、跑步前后一定要认真拉伸！！刚开始不知道要拉伸的我小腿肌肉肉眼可见的增长。
3、刚开始跑步时间较短的时候，每周跑步频率可以较高，4-5次，或者你觉得你的膝盖没有感到不适的话，天天跑。但到后来跑步时长增加后，就把次数控制在一周2-3次，否则的话会很伤膝盖。
4、速度不是关键，关键是时长。
5、跑步的时候可以选择听歌，这样时间会过的很快。
6、跑步前不要吃太多，跑的时候会肚子疼。
当然也有很多其他的运动项目，比如游泳、打球、骑自行车等等，但我在这里举的是最简单，人人都可以做的跑步。
接着来说一下饮食，我可以说我在减肥的三个月期间，吃晚饭的次数基本一个手能数的出来，基本是舍友过生日一起出去吃饭之类的。其实很多人说，不吃晚饭对身体健康不好什么的，但其实对我来说是没有什么感觉的，除了感到饥饿以外没有任何问题，而且对我来说，晚上吃了饭加跑步，就不算减肥了，而只能是维持体重不上涨，只有你每天消耗的比你摄入的多你才能瘦下来。我仍记得我第一次尝试晚上不吃饭去跑步，第二天早上上秤时的惊喜，以至于我之后每次晚上感到饥饿时都是幸福的，因为第二天早上上秤时一定会掉秤！依旧为大家列举几点要注意的事项：
1、早饭午饭一定要好好吃按时吃！早上不用太饱，我基本上是两个包子一袋豆浆的量，中午要吃的饱饱的，至少我是这样认为的，如果你选择不吃晚饭，那么你的早午饭就不用去考虑热量摄入的问题，想吃什么吃什么。
2、不要吃零食！我原来是一个特别特别特别能吃零食的人，去超市买回来一大袋子零食，我一个下午能自己一个人全部吃完。但自从我下定决心减肥之后，再也没有碰过零食。
3、奶茶这种东西，尽量少喝，但我是控制不住我自己喝奶茶的欲望的，所以我就控制糖分，半糖或无糖。
4、让自己爱上美式咖啡。我基本上去咖啡店就只点大杯冰美式，喝惯了就好了。跑完步之后一杯冰美式，几口就没了。
最后就是心态问题。这点我想认真的说一说。
1、你要有一个减肥的动力，即使这个动力很小，比如一件好看的衣服、一个喜欢的男生等等等等。这个动力会让你有一个很好的开始，并且能让你坚持下去，即使这个动力到后期的时候消失了，你的种种习惯已经养成了。
2、不要急于求成，你都不是一口气吃成胖子的，怎么可能一口气瘦下来。你要相信，只要你坚持运动，坚持克制饮食，肉它总是会慢慢消失的。
3、你要把减肥变成一个快乐的过程，而不是把它想成折磨你的魔鬼。这不仅是一个让你体型上变美，更是一个让你内心成长的过程。因为当你真的瘦下来之后，你就会知道靠努力和坚持是真的可以成功的，这种体会是只有你自己做到后才能感受到的。
4、减肥会有瓶颈期，很正常，不要焦虑，不要突然大幅增加运动量，调整心态，维持现有体重，维持运动饮食习惯，适当改变运动方法，比如增长跑步时间，或者做健身操、做瑜伽等等任何其他运动方式。
5、减肥成功后，当你已经达到了你最开始想要的那个体重后，你会发现，女人对瘦的欲望是没有限制的，你会想更瘦。这很正常，但我建议这个时候大家就没有必要继续过度消耗自己身体了。我达到我最初想要的体重后，就开始渐渐恢复晚饭了，而且之前的运动减肥会让你不会反弹，但关键是你依旧要保持良好的运动习惯！！我现在依旧是每周2-3次的一小时跑步，这已经不是我强迫自己去做了，而是已经成习惯了。
暂时只想到了这些，最后告诉大家，瘦下来的世界，是真的不一样。

热心的小回应 · 2021-1-9 03:46:10

记得去年我发起过两个提问有个小姐姐还教给我减肥方法刚才收到她的回复问我瘦了吗一年了哈哈哈

今天在优酷上翻到大一时候演的小品截张图给你们瞧瞧~多么圆润的我....

写的比较散碎，建议先看后面的减肥对比图  155斤106斤。
我想说，减肥真的是一个艰苦且漫长的过程。唯有坚持。

我真是从小胖到大，最瘦的时候7斤8两，最胖155斤。因为从小爸爸妈妈上班，奶奶天天在家给我做好吃的，满足我各种吃的要求，把我喂的健健康康白白胖胖的。一直以来都胖并幸福着，而且最可怕的是我从没有觉得我有多胖……

直到上了高中，我喜欢了一个坐在我前面的男生，当时太小挺肤浅，看中了他的颜，后来才发现他有多么恶毒。大概是发觉我喜欢他了，跟我说了一句话我到现在还记得，“就算你瘦了四十斤也依然是个丑八怪”。现在长大懂事了，每每回想起这句话，都觉得他是那么残酷那么冷血那么恶毒，就算我再胖再丑，你不喜欢，也不至于这么打击我吧。

可笑的是，我当时没哭没难过更没往心里去，还像个傻子一样继续胖着。直到我上了大学，在某学院跨年晚会上，一个唱歌的男生让我再次心动。于是通过室友要到了他的weixin，我们开始尬聊，那时候我依然是个胖子，通过美颜和P图维持着在朋友圈的另一个美(虚)丽(伪)的自己。后来我在教务系统查到了他的课表，故意在教学楼门口等他下课制造偶遇，那是加了weixin之后第一次见面，我从后面拍他，跟他打招呼，没想到他匆匆应付我几句就加快脚步走开了……跟weixin里明显不是一个态度……我当时还安慰自己他一定是有什么事挺急的吧。再后来，我们就没了联系，你们懂的。。

从那以后真的意识到自己真的又丑又胖，还性格内向，既没有好看的皮囊，又没有有趣的灵魂。想着开始做一点改变，跑步减肥吧。结果跑了半个月胖了八斤。我当时真的是哇的一声就哭了出来。你们可能会说我因为运动量大所以饭量也大了，真的没有，我发誓，真的吃的很正常。

然后就开始改变策略，那是17年的8月，正值暑假，我开始每天只吃一顿饭，这一顿放在中午，想吃什么就吃什么，吃饱就行，但是绝不吃外卖。我学会了锅包肉(我的最爱 )，鱼香肉丝，and

那时候真的一天一顿，然后还偶尔榨点果汁、奶昔啥的

也就一个月吧，我就瘦到了130斤。但是这种一天一顿的方法真的不健康，对胃很不友好，随后我就开始有了胃胀的毛病，然后就暂停了减肥，开始喝粥吃青菜养胃，大概半个月，体重没什么变化。

再后来，胃恢复了，我又开始琢磨健康饮食，也是自己做着吃，三明治啊，煎鸡胸肉啊，水煮青菜啊等等。

                                          https://www.zhihu.com/video/1027584770561171456                                    只找到了一部分，因为中间手欠越狱失败刷机了，挺多东西都没备份QAQ 。
然后就吃这些东西，从放寒假到过年我又掉了10斤，要提醒大家的是，一定要多喝水多喝水多喝水，我每天至少2500ml白开水，促进新陈代谢还能缓解秘哈哈哈哈哈。（过年的时候家庭聚会是不可避免的，但我在桌上绝不吃油腻的，以炒菜和海鲜类为主嘻嘻嘻）一般吃完饭我都会站一个小时，这样能有效避免小肚腩的出现~

之后就是从今年过完年到现在了，基本不吃晚饭，自己动手做东西，我一直都有囤鸡胸肉，买好了让妈妈帮忙片开，然后加料酒、蜂蜜、酱油、胡椒粉、盐等等腌半个小时然后装在保鲜袋放冰箱里，吃的时候拿出来化开放平底锅无油煎着吃，不会粘锅，我也不觉得鸡胸肉很柴或者口感不好，我觉得我挺喜欢。然后主食一般就是玉米或者紫薯、地瓜，都是很方便的，电饭锅蒸熟。如果在学校就正常吃食堂的午饭，两菜一饭，但是米饭我一般用玉米代替。
看到这大家可能会问我有没有运动，我试过跑步，但是效果不佳，减肥后期有尝试普拉提、郑多燕小红帽小灰帽、周六野，对于塑形效果非常明显。

昧着良心给人家的好评

左边是今年4月，右边是今年8月。一直保持睡觉之前腿贴墙，空中脚踏车（每天大约500个）。最胖的时候大腿围是63cm，小腿围41cm。现在大腿围51cm，小腿围34cm。虽然还是粗腿，但我真的挺开心的了。

这个是大一上学期跟室友一起跳郑多燕and不吃晚饭的减肥数据没错，第一行的蔡xx就是我。

先来一张小时候的我橘色毛衣的小白胖子就是我没错了从小就胖在了起跑线上

2014年

图为2015年初（还是2014年末来着反正高三的冬天）和我们小组成员一起吃火锅的皂片

图为2015年夏天高考过后左三是我当时155斤

高考之后的聚餐当天
因为我的体重打了五折。我骄傲了吗

2015年9月军训肥头大耳的我

军训之后瘦了11斤，从那以后稳定的活在了144斤的世界里。

2016年6月大概140斤

2017年10月去牡丹江玩拍的当时大概130左右

那再来几张现在的叭 106斤照相再也不用瘦脸功能了真开心！

对了，上周心血来潮剪了短发，嘻嘻嘻

暂时就这么多，文笔不好，以上的流水账，请见谅不喜欢的就当个笑话看吧~不要喷我，经不起批评。

热心的小回应 · 2021-1-9 03:46:09

不用节食!不会只能吃水煮西兰花!!不用只买鸡胸肉!!!
想给大家安利的是，尽可能的让自己有幸福感的减肥方式!!!!!

我今天是减肥的第6天，瘦了5.6斤，没有节食，但是相信科学哇咔咔(,,ω,,)
这6天的体重变化分别是53.4-53.4-52.8-51.3-51.2-50.6（每天吃早餐前上的称）
（计划在四天后减到50kg或一下，感觉胜利是在望的!!!() ）

想先说明的是，我不算是一个自制力很好的人
所以之前曾经尝试过断油断盐的减肥方法（每天都是水煮西兰花和水煮鸡胸肉，没有运动）
大概减了4-5斤吧，然后就受不了了，因为真的太想吃其他的东西了（物极必反啊!!!）
后来恢复正常饮食（没有暴饮暴食，但还是没有运动），反弹了6-7斤..(д`)

所以我就不再为难自己了
我希望自己能够开开心心的减肥，不要因为减肥把自己逼的那么痛苦
所以!!! 我开始计划每天都吃不一样的东西来减肥，增强幸福感~

早餐的话我现在基本稳定在了以下几样中循环进行
红薯+水煮鸡蛋
红薯+全麦面包
全麦面包+水煮鸡蛋

自制全麦三明治（有图如下）

（里面有一个鸡蛋+一块芝士+一片火腿，不要觉得芝士那么可怕，一片芝士你看着热量吃，真的不会胖( ) ）

还有改良版的晚餐——全麦自制三明治

（里面加了黄瓜和西红柿，很清甜啊超好吃的!!! 还有想说的是，我的鸡蛋都是没放盐的嘻嘻）

（之后可能还会想到新的早餐吧哈哈哈，然后想强调的是至于吃多少，根据自己的食量来决定就好了，不用刻意的少吃，但是麻烦吃慢一点嚼多几下!! 然后有饱腹感就果断停止进食!!!）

然后每天变着花样做午餐，是我减肥的一个幸福感来源
可以做不同的菜来吃，顺便锻炼一下厨艺哈哈哈
例如这6天里面吃的这几种，我就直接上照片了~

（上图是今天的午餐，番茄牛肉金针菇汤，番茄煮出汁做汤超好吃啊有木有!!! 一碗下去美滋滋~）

（昨天的午餐，菠菜面+菜心炒杏鲍菇+牛肉粒，菠菜面热量很低噢!!! 给大家安利一波哈哈哈）

（这是我一个惨痛的教训，把鸡蛋和牛肉粒搅拌在一起放去蒸，然后鸡蛋emmmmm让我的碟子刷了半个小时才刷干净(〒︿〒) 鸡蛋上面的是菜心切粒+火腿一小片，右边碗里的是皮蛋拌酱，这一顿其实有点撑哈哈哈哈哈哈哈哈哈）

（主食变成饺子了哈哈哈，8粒小饺子，不过给我煮露馅了(ω`) 菜心水焯，无油无盐，左边盘子里是杏鲍菇炒牛肉粒，我感觉我每天都在吃肉啊哈哈哈哈哈哈哈）

（左边是菜心切粒清炒，右边是海鱼片半炒半煎放了酱油，不过酱油放多了所以有点咸了..）

还有一天的午餐好像没有拍哈哈哈
不过真正想跟大家说的就是
你们也看到了，其实我每天荤也吃素也吃，肉几乎就没有断过，蛋白质的话鸡蛋基本每天也在补充，所以大家不要给自己那么大的压力，可以去找一些饱腹感比较强的，但是热量却不是很高的食物来搭配，这样就可以又吃的饱饱，吃的丰富，又美滋滋的瘦下来了~

还要补充的就是，这6天里，我每天都会跳绳，数量不限制，能多跳就多跳233
然后就发现，运动真的也会使人快乐哈哈哈，还帮我增强了代谢，让我更快的瘦瘦瘦!!!!!
（至于晚餐的话，会吃的相对来说比较简单，但是也会吃，因为以前甚至还吃宵夜，所以一下子直接不吃晚餐我怕我又物极必反了( ω` )，所以..大家想看晚餐嘛哈哈哈哈？？？）

最后希望各位小可爱都可以幸福快乐健康的瘦下来!!
也希望我自己4天后可以顺利的来打50kg或以下的卡嘻嘻(●ω｀●)

——以下内容为20181104更新
我可能遇到了瓶颈哈哈哈，今天早上称的时候发现比昨天还重了0.1，也就是50.7哈哈哈
但是没有关系啦，大家真的不要觉得速成的减肥法很好（虽然快速瘦下来真的很美好）
因为你想要快速，肯定会有一些其他的代价的，所以原则上要尽可能的保持膳食均衡，然后心情也要愉悦，千万千万不要因为减肥造成了厌食症啊抑郁症啊或者是肠胃永久性损伤这种不可逆的后果，忠言逆耳啊各位小可爱!!!

然后今天因为白天有事出去了，所以中午是在外面吃的面嘻嘻
我吃了应该有3/5的份量，然后就觉得太咸了，加上吃得慢，所以刚有饱腹感我就停筷子了（细嚼慢咽真的很重要啊，此处划重点），所以虽然在外面吃的热量高，油盐不可控（不要有侥幸心理，出去吃，油盐就是不可控的），但是我相信不会有太大的反差，大家等我明天的体重反馈吧哈哈哈哈哈，来上图~

（豚王拉面，少油，少调料，多蒜，1辛，椰菜，3块腩肉）

再跟大家汇报一下今天的晚餐，量比较少（弥补中午的放肆哈哈哈），热量相对来说也很低

（红豆+赤小豆+黑豆+薏米，四种豆子混合起来煮了，没想煮粥，就基本软了可以咬的动了就直接准主食吃了，其实本来打算买“红豆薏米”来祛湿的，结果一开始买成了真的红豆哈哈哈，后来才知道“红豆薏米”里面的红豆是“赤小豆”，所以我就又去买了一份赤小豆回来，蠢哭哈哈哈）

——以下内容为20181105更新
我今天早上起来没轻没重，还是50.7，感觉两天后估计是减不到50以下了哈哈哈
不过也没关系啦，现在估计是一个瓶颈，等过了之后就会继续瘦瘦瘦了!!!
但是，虽然体重没有很大变化，不过每天的运动都有帮助塑形噢! 所以大家不要看到体重没轻就自暴自弃地放弃了啊!! 毕竟拥有美好的模样才是我们最终的目标啊!!!!!!!

之前在社区看到一段很喜欢的话，送给各位小可爱噢~（侵删）
“要学会和身体对话，你要问他想吃吗，吃了会舒服吗，会造成负担吗，那满足了嘴巴，我们就踏踏实实的吃健康的好不好，时间久了，慢慢你的口味就会变淡，你也不会这么渴望垃圾食物了！你的身体会越来越健康！”

然后给大家看看今天的午餐和晚餐，早餐是一杯低糖豆浆+一片全麦面包噢~
中午和晚上的面条是同一块噢（不知道是什么面条，我妈给我拿来的时候就是散装的），我掰成两半了，这样又不会吃多，又不会感觉没吃主食怪难受的哈哈哈哈哈哈

（番茄+冬瓜+金针菇+半块面，番茄汁我感觉可以吹一百年哈哈哈!!!）

（中午剩下的那半块面做主食，然后是火腿两片切小干炒+娃娃菜一颗切小放了少少盐）

还在其他人的回答中悄悄记下了一个小tips，今晚尝试了一下，感觉还不错，现在安利给大家厚!! 就是吃饭的时候，先吃素，再吃主食和荤菜（例如今晚我就先吃完了娃娃菜再吃的其他，后来火腿还剩一点点的时候就饱了!!! 感觉非常棒~~）

——以下内容为20181106更新
各位小可爱，我感觉我可能开始长肌肉了!!! 因为早上起床称体重是50.8（没错又重了0.1），但是身形肉眼可见的变好看了!!!!! 好开心呀~~~~

今天中午和我可爱的宿友一起出去吃的，餐厅给我挖了小山一样高的米饭（我最后可能只吃了1/5我估计，然后就打饱嗝了233）
今天更了之后，下次再更新应该就是成功减到50kg或以下啦~
各位想要瘦的，或是已经瘦下来的小可爱们都要保持良好的心态噢，毕竟减肥追根溯源是为了让自己身体更健康，让自己的脂肪减少而增加肌肉，所以大家真真真的不能只看体重称上的数字（体重称其实很傻的啊，你自身的变化你自己感受到了之后要坚定的相信啊，不能只片面的在意数字真的!!），而且老生常谈的一斤肌肉和一斤肌肉，体积可是差很多的，所以用心去感受你每天付出的努力和得到的回报!!
然后!!!!!!! 谢谢各位小可爱给我点的赞，爱死你们了啦23333333

（是日午餐，芥兰炒牛肉，米饭真的好多好多好多啊哈哈哈哈）

（今晚做的真的太好吃了吧!!!! 哭了哭了，自制的蚝仔肉干炒（煎）鸡蛋一颗（鸡蛋打好后和蚝仔混起来），没放盐，油小小小小，出锅后来了一勺泰式甜辣酱，嗷嗷嗷嗷幸福感爆棚有木有!!!）

——以下内容为20181111更新（大家双十一快乐233）
我!!! 成功地!!!!! 减到50以下了!!!!!!!!!（耗时14天啦啦啦）
天官赐福天官赐福天官赐福233

蹦蹦跳跳地来跟大家按时间顺序说一下后面几天的饮食情况嘻嘻

（茄子切条炒瘦肉，没有盐，不过放了点蚝油调味，悄咪咪说一句，蚝油是减盐蚝油噢~）

（金针菇+面筋+生菜，放了少少酱油炒炒炒，这顿其实分量少了，我没吃饱!!!!!）

（学校食堂233，油鸡拼烧鸭，好喜欢葱汁啊啊啊~ 吃的七七八八了，最后只剩鸡鸭各一块(;ω;`) ）

（自制小串哈哈哈，还挺好吃~ 生菜一卷里有两片儿，对折，然后火腿煎熟，把菜包起来233，最后利用牙签来固定嘻嘻）

（非常基本基本基本的番茄炒蛋哈哈哈，不过呢，没放糖，盐放了少少，还加了瘦肉~）

（这顿是在台湾餐厅吃的，卤肉拌面，啊表示对香香的拌面真的毫无抵抗力!!!! 吃的光光!!）

（猪肝炒免治瘦肉!!! 我感觉我猪肝多了，我怕自己中毒哭唧唧 (〒︿〒) 青菜就是主食噢，无油无盐的嘻嘻~）

（最后，奖励看到这里的小可爱们和成功减到50kg以下的我甜筒一个~ cookie&cream味道很好吃噢安利大家~ ）

接下来的目标就是身体健康!!!!! 然后健健康康的增肌塑形，练出马甲线，减重到45kg或以下!!!!!!!! 各位小可爱一起fighting啊~~

之后还会再给大家更新我的食谱滴，各位小可爱赏脸给个赞吧2333

啦啦啦啦啦，冒个泡，更新一下最近的食谱～

（水煮西兰花+水煮鸡腿肉+小番茄对半切，我的鸡肉啊里面没有完全熟我哭死!! 超害怕自己肠胃出问题哭唧唧）

（这是和我可爱的宿友一起吃的～皮蛋两颗切开，淋上红油，太太太好吃了啦!! 下面那盘是面筋炒金针菇，有点辣辣的哈哈哈，左上角那锅是宿友妈妈做的汤，好好喝啊!!!! 想念我母上大人煲的生熟地龙骨汤啊做梦都会梦到的 (oo)）

（看着热量买的鸡蛋面!! 水焯生菜+水煮芝士肠+水煮速冻大虾5只，表示速冻虾的味道也还行，比想象中好哈哈哈）

（本来是放8个饺子的!! 但是买了新的饺子，紫色那个，就悄咪咪多放了两个哈哈哈哈233 然后上面是番茄豆腐鸡蛋免治瘦肉一盘熟，还别说，挺好吃的嘻嘻）

感觉有变成减肥类美食贴的倾向233

我来啦啦啦，之前大家问的热量表，我专门去超市拍了!!!

(这是火腿片的热量表，105Kcal/100g噢～我基本上不会买100g超过200Kcal的食物2333)

(这是火腿片的样子～已经帮你片好了，很方便吃!! )

(这就是菠菜面啦!! 热量是161Kcal/块，还是很不错的噢!!! )

(全蛋面我也有在吃!! 热量153Kcal/块也是可以接受的～)

(这是素菜饺子!! 166Kcal/100g，很好的选择233)

(这是之前紫色的那个饺子，比素菜饺子热量稍微高一点点，是174Kcal/100g，不过好好吃啊!! )

(之前去慈山寺，中午吃的素菜自助餐，真的好好吃啊!! 安利大家尝试一下素食，真的修身养性味道也很不错嘻嘻～)

之后还会继续更新哒，谢谢各位小可爱的赞噢!!
更是谢谢每一位给我评论的人儿!!!
愿你万事胜意呀呀呀(●''●)!!!!!

热心的小回应 · 2021-1-9 03:46:08

小基数减肥，一个月12斤减肥心得
我要决定减肥是在姨妈期。。。
好吧，，步入正题，我的减肥历程
才十二天，也是很惊喜的咯。我是学生党，吃饭靠食堂也能减肥
早餐
我是换着的。比如，1：一个鸡蛋全蛋+一杯豆浆+一片全麦面包
2.两片全麦面包+一杯脱脂牛奶
3.一片全麦面包+一杯燕麦米乳+7-8个圣女果（小番茄）
午餐
我的午餐基本不吃米饭，面条，米线这些高碳水的东西，我看食堂，有紫薯的时候吃一个紫薯（约250克）或者一根玉米+一份绿色的菜（我随便，只要是绿色的，而且学校油水少我放心）+一份蒸鸡蛋或者白鸡肉（学校没有鸡胸肉的）或者一份水煮鱼或者一份牛肉冷片
balabala这样我的午餐就打发了，饱腹感很强，不用担心，然后吃完饭大概40分钟后左右我会吃大概100克菠萝（学校有盒装卖的，上面有克数，我算着吃）
晚餐
一个苹果
关于运动，敲黑板
运动的话非常重要，我的话基本是在晚上五六点那会在宿舍先做一组天鹅臂，我做了12天了，过后更新对比图，很有作用。然后我很依赖keep的，我就做一组23分钟左右的全身燃脂进阶，很出汗，nice。因为我还要有晚课，或者晚自习，所以我选择八点半后去运动场跑步，平均每天6公里，40分钟左右。前几天体重掉的很不错，后来到了平台期就四五天没变，我换了跑步方式，换成了变速分段跑，keep上有，外瑞外瑞nice，一下就掉到了48.8。我每天平均运动一个小时，大概每天走25000步左右嘿嘿
切记
不要吃零食，不要吃零食，不要吃零食
要坚持，要坚持，要坚持
要运动，要运动，要运动
emmmm欢迎各位广大小仙女提问mua，笔芯
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  关于食欲
想必小仙女们都有那种极度想吃东西，极度渴望碳水，极度想吃零食想吃甜的想暴饮暴食的时候吧。。  我真的前两个星期，天天想吃，特别难受，差点堕落。
问题来了，如果大家有这种情况的时候怎么办呢？结合我自己的经历及处理办法，那就是，吃。为啥不吃？减肥要快乐的减而不是让自己难受。可是吃要适量适度，吃三口就ok，别吃完答应我，解解馋就行了。血的教训，我前天吃了一包辣条，从46长到了46.7  不过也可能是因为姨妈期吧，反正我是再也不会碰它了
  关于运动
我的脚之间扭过，结果因为每天运动量太大又复伤了，导致我姨妈期黄金五天浪费了不过体重仍在降。我又换了运动方式，因为不能让身体适应，不然天天平台期。我有两种方案，具体看我的上课时间了。①keep35分钟进阶燃脂+天鹅臂（偶尔）+手臂拜拜肉训练+泡沫轴瘦腿，总得大概也就一个多小时。②5-7公里户外跑+20分钟跳绳（可以足足跳2000下了）。很给力，很出汗。我喜欢
  关于饮食
我越来越没有以前严格了，除了亘古不变的晚餐一个苹果，我午饭有时候吃的可好了，什么炒米线，小米辣炒牛肉，土豆等等，超级爱吃。好嘛，我尽量控制自己
三分练七分吃，饮食很重要。我没有可以去弄水煮菜或者鸡胸肉啊牛肉什么的，因为没办法，我一个大学生只能吃食堂食堂油水很少的我放心，多吃蔬菜水果高蛋白，细嚼慢咽，吃的刚刚好就行，几分饱我也不是很知道还有，，，多喝水
  关于心态
不管你是大基数也好，小基数也好，心态贼重要。我差一点因为想吃东西颓废放弃。减肥得循序渐进慢慢来，你的肉不是一两天吃上去的，它也不可能一两天减下来，别急，也不要天天盯着体重秤不放。形态改变才最重要！每天都看看减肥鸡汤，说实话，减下来你会更爱自己的
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热心的小回应 · 2021-1-9 03:46:07

对了，在这里更新一下，原先在文中写的跑多久的步就要多久的拉伸这个观点，我又查了一下，确实是不正确的，拉伸是要看自身的感觉，等你感觉到拉伸足够了就可以了（具体拉伸方法在文中）
谢谢评论区的小仙女们指正啊
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减肥的方法已经有那么多了，我在这里说一说专门减腿的方法吧~
美腿的判定方法有三点
一、腿肚最粗处位置高
如果腿长，确实会显得腿细，所以如果能让腿看起来长一些，腿也就会显细些。而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。
二、膝盖处没有赘肉
穿超短裙时，最引人注目的地方是膝盖部位，特别是膝盖上部松驰的肌肉更为显眼。如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以这里一定要绷紧。
三、脚踝纤细有收紧感
不管大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝没有突然紧收，腿部仍没有线条感，而大腿和腿肚即使是同样粗细，只要脚踝处纤细，依然会有美丽的线条。脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。本来脚踝处不易堆积脂肪，但由于OL久坐不运动，再加上浮肿等原因，时间一长，脚踝处就会有脂肪堆积。
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好了，正文开始
之前我走的是艺考的道路，专业什么的都还可以，但就是有一个缺点-----胖！！！

心痛的我至今还记得专业课老师对我说的话：“学这个专业，就是看脸的，即使你专业再好，老师看到你的第一眼，形象分就要扣除20分（要知道形象分总分就一百分！）

痛定思痛的我当时就下定决心，一定要减肥！！！
先说说战果吧，我从9月开始减肥，减到了12月，刚开始称重的时候体重是120斤（多可怕），到最后我再称是93斤，瘦了整整27斤！

我是属于梨形身材，就是腰特别细（一尺七），腿特别粗的那种，还是小腿和大腿根部粗的那种，从此我的艰难生活就开始了
首先运动和饮食要合理搭配。
运动方面：
一.我见有的回答是跑步，其实对于跑步我是不提倡的，因为跑步是全身塑形，如果腿比较粗的话，最好是做局部针对性运动，这样见效比较快。跑步也不是不可以，就是跑步必须要锻炼一个小时以上才能做到真正燃脂，而且你跑多长时间就要做多长时间的拉伸（拉伸特别重要),我之前就是没有意识到拉伸的重要性，结果腿越跑越粗！如果没有时间拉伸的话最好不要选择这个。
二.减腿首先就是要判断自己是肌肉型腿还是肥肉型。肥肉型腿比较好说，肌肉型腿就先要敲胆经，就是敲小腿大腿两侧，没事就敲，而且多按摩！等到腿部肌肉变软再进行运动减肥。拉伸也是个不错的选择，还有利于长个子！肥肉型腿平时也可以这样做，减腿效果会更快！！！

三.肥肉型腿的减腿方法：记住，所有东西都是要坚持，天道酬勤这个道理我不知道在别的地方适不适用，但是在减肥这个领域绝对是真理！当你坚持下来一切苦难，看到一个崭新的自己的时候，你不知道自己会有多高兴！（不是鸡汤！！！）然后就是必须要说的：

当你做一个动作最累的时候，千万不要立即放下！因为这个时候正式燃脂的最佳时机，一定要在你最累的时候多做5个！你会感谢自己的.

运动：
1.不要去相信躺在床上腿部贴墙30分钟，5分钟后你会感觉血液不流畅，腿部发麻，对腿部有很不好的刺激.正确的方法是：平躺在床上，腿部抬起与身体呈90度空在空中

这样与那样的区别是，这一种是腿部自己发力，而且感到不适是可以自己调节，但要记住一定不能把腿放下，脚挨到地面或床！！！坚持30秒，你会觉得小腹受力，腿也比较酸痛.
2.模特的训练方法。我的模特老师告诉我们一个方法，这也是我认为最有效的一个方法！基本上做两次以上腿就会细1、2cm。不过真正做的时候就会有些吃力。那就是站墙。
找一面光滑的墙，双脚并齐，身体紧贴墙面，如果想纠正腿型的话，可以在小腿肚上夹一张纸，确保纸不会掉下来。全身绷紧，基本上需要绷紧的地方有：小腹（别人按上去会非常硬），臀部，大腿小腿（最重要的地方），这个动作也会锻炼气质，矫正体态。一定要全身收紧！
刚开始会有点难，可以从10分钟开始，然后15分钟，20分钟，30分钟，上限是2个小时（两个小时之后就不要再做了），一定要坚持，如果按正确的方法做完之后是一般要等个1、2分钟才能从墙上下来的，因为你腿已经僵的1、2分钟内不会弯曲了……（最好是吃完饭后站）

3.爬楼梯，踮着脚尖爬。5分钟一组，一次4组，中间可以歇1分钟，但不要多！
4.用keep软件，真的非常好的一款软件！（不是广告）每天晚上做上面的瘦腿训练与塑形训练。我做的就是这两个，效果非常好！
5.蹬车轮，一定要慢！！一组200个，一天4组，特别棒的方法！！！

所有的所有最后一定要拉伸！不然只会越来越粗！！！实在不会的话，keep上也有拉伸视频，也是非常不错，但就是有一个弊端，keep是算时间的，而拉伸是看自身的感觉，一定要等到被拉伸部位没有感觉了，才结束拉伸。
安利几个拉伸动作~~~
大腿拉伸

后腿拉伸

小腿拉伸

饮食方面：绝对不要极端！！
1.主食的话尽量粗粮，也可以米饭，面食少摄入，因为面的热量比米高的多。

2.每天早上一杯温开水，利于消除腿部水肿
3.可以煮薏米水，不加糖，苦瓜汁也是不错的选择，减腿效果很棒。
4.少摄油，油多的话可以拿清水涮一涮，少盐，盐是肥胖的来源！！！
5.多吃水果蔬菜，拒绝零食（实在控制不住自己的欲望的话，可以少吃一些低热量零食，比如一天一小把坚果，烤番薯，酸奶，可干吃麦片，果脯干等）！！！
6.如果一定要买零食的情况下，可以参考包装袋上的营养成分表，要重视的两个就是能量和碳水化合物，其他的脂肪蛋白质都不用管它，没什么帮助。
需要注意“能量”是因为有些对自己要求严格的人，可以依据上面的能量计算每天自己摄入的情况，而碳水化合物则是需要特别注意，因为碳水化合物就基本上相当于糖分
有一些食品包装袋上显示无糖或者无蔗糖，但是不一定它是完全不含糖的，而通过参考碳水化合物就可以很好的避免摄入过多的糖分，举一个简单的例子:

这是普通酸奶的营养成分表，直接可以看到碳水化合物为5.6克，这样的数值就是偏低的，需要减肥的妹子就可以放心喝了

而普通膨化食品的碳水化合物普遍较高，像我拍的这种膨化食品，碳水化合物就是55.3克，属于高糖值，像这样的零食我们减肥的宝宝们还是拒之门外比较好………
（如果一定要给个范围的话，我觉得零食的碳水化合物低于10克我们就可以放心吃了）

接下来是几个关于减肥的常见问题:

一、Q:不推荐跑步的话还有什么其他的日常户外运动可以做？
A:我推荐的日常运动是跳绳，跳绳不仅可以减腿还可以做到腿部塑形，但是需要注意的是跳之前一定要进行热身运动，不然可能会肌肉拉伤，运动之后也同样要做腿部拉伸。第一天可以做跳1000个，每100个一组，每组之间可以休息15秒，第二天上升到1500个，第三天2000个，此后的一个月按照平均每天2000的速度运动

二、Q:为什么躺床上腿贴墙没效果？
A:不是说没有效果，这样可以去水肿，不推荐是因为这是很不好的一种方法，如果你尝试过就会有体验，当你贴十分钟的时候你的脚就会变得很冰很凉，双腿开始麻木，如果依然照着这个方法继续30分钟的话，血液就会不流畅，就会对腿有很不好的刺激效果。但是平常腿贴墙10分钟还是可以的，尤其是当走了一天或者站了一天的时候，这种方法可以去水肿，但是绝对不能超过十分钟。我原文说的方法是凭腹肌的力量去控制腿部，腿部自己发力又可以减肚子，我记得韩剧《来自星星的你》里有一集千颂伊也是用这个方法，是个很有效的方法。

三、Q:拉伸的正确方法以及感觉是什么样的？
A:Keep里有专业的视频，可以照着视频里的方法l来做，如果不想看视频的话，拉伸的具体感觉很酸爽，被拉伸的地方，刚开始的时候会感觉像小蚂蚁在爬，又痛又痒，心里很难受，例如小腿肌肉被拉伸时会有紧紧的感觉，这个阶段后被拉伸部位会变得麻木直到没有感觉，才算真正的拉伸完毕，一般也就是30秒到40秒的过程。

四、Q:从3个月从120减到93的具体方法是什么？
A:因为我是艺考被逼的，所以比较着急，是通过饮食加运动两重折磨才瘦下来的，前两个月是通过我原文中说的方法，但最后一个月因为减肥有平台期，体重一直到105后就下不去，所以我就“加料了”，所谓加料就是不吃主食，就是说不吃一切主食，就像带淀粉的东西（细粮，白米白面，粗粮等），换句话说就是吃肉，蛋，蔬菜，水果。只摄入除淀粉外的其他物质，太油的菜可以涮水，但这个不是很好坚持，嗯个月瘦了20斤吧，如果是想追求快速瘦的话可以尝试，但是如果不急的话，就可以用我原文中的方法，毕竟运动加饮食比较健康。

五、Q:小腿粗什么运动都减下不去怎么办？！哭
A:这个问题是一个妹子问我的，应该先判断自己是肌肉型腿还是肥肉型腿，如果是肌肉型腿就平时敲胆经（如果不知道胆经是什么都可以在百度上查，简单的说就是腿的两侧）
如果是肥肉型腿怎么运动都减不掉的话，要么就是站墙，要么就是干脆不运动，用控制饮食的方法不管怎么样腿都会瘦，尝试着不吃主食或者是用粗粮代替细粮一个月，如果有这个恒心的话，基本上坚持2个星期腿就开始明显瘦了。
但上面说的不吃主食的方法稍微有点极端了，而且后期会对淀粉的欲望非常强烈，如果只是想瘦小腿而又不那么着急的话，可以吃粗粮加肉，蛋，蔬菜，水果，就是相当于把细粮换成粗粮，这样不那么极端，我说的不吃主食只是一个小建议，是我自己尝试过的，但我也知道那种感觉是真的难受，你可以根据自己的需求来选择方法
有这么几种方法，小可爱们可以根据自己的需求来选择:
1.不吃主食，只吃肉，蛋，蔬菜，水果（适合短期内希望达到快速瘦身的人，大约一个月20斤）
2.粗粮代替细粮，也就是不吃白米白面（一个月10斤左右）
3.少吃白面，多吃蔬菜，配合锻炼，也就是我回答里的方法（这种比较健康，不容易反弹，比较持久）
你们可以根据自己的情况选择不同的方法

六、Q:竖腿腿抬不起来怎么办？
A:如果90度腿抬不起来的话，可以尝试低一点，不过那样更累，比如说120度，140度，腹肌会更受力，对练腹肌和练腿都很有帮助，但那样我一般都坚持不过20秒……
哼╭(╯^╰)╮

七、Q:坐久了腿会感觉肿胀胀的，怎么办？跟坐姿有关吗？
A:跟坐姿其实没多大关系，肿胀感是因为坐这着超过4个小时，腿就会血液不流畅，导致水肿。可以每天晚上用热水泡脚促进血液循环，或者就是躺在床上腿贴墙，这样可以去水肿，但一定不要超过10分钟！！一定要说坐姿的话那就尽量不要跷ニ郎腿吧。

最后的最后
看回答只收藏不点赞，会让小腿更粗哦~
——周树人

总之，减肥是一条不归路，管住嘴，迈开腿，在一切艰难的背后，一定是一个更好的自己，祝你减肥成功！！！加油！！！愿你遇到一个更美好的自己！

如果觉得写的不错，那就给答主一个赞吧~心疼一下手机纯手打的我……

热心的小回应 · 2021-1-9 03:46:06

对于我来说，减肥最重要的是瘦腿，因为我上半身比较瘦，下半身比较胖，今天就来分享一下我的减肥方法
睡前6个动作，7天急速瘦腿，提臀改善假胯宽!
这套动作睡前花大约15分钟就可以做完~坚持了半个月感觉腿已经瘦了一大圈了，效果请看图吧

这组动作可以收紧大腿内侧、外侧、以及假外胯位置的线条，换一句话说就是，整个大腿都可以收紧。还有美臀提臀的作用~
而且大家不用担心，不管你是脂肪型，水肿型还是肌肉型，这套动作都很适合~
有的小伙伴比较容易有肌肉，如果做太多的深蹲动作可能会让腿变得更加肌肉型，但是这一组动作是不会有这个问题的，大家可以放心去做。
接下来就进入正题!
[ Step1 ]
重点减:大腿外侧位置
次数:两侧各20次
左腿膝盖着地半跪在地面.上，右腿向侧方向伸直，右脚脚尖指向地面。
左手撑地，右手放在腰部。
将右腿抬起至与身体成一条直线，再放下。
*tips:要慢一点才会有效果。

[Step2 ]
重点减:大腿内侧位置
次数: 20次
侧卧在地上，前手臂撑地，左腿平放在地面上，右腿弯曲置于左腿前方，微微抬起左腿，再放下。

[ Step3 ]
重点减:臀部两侧的肉，假胯位置~
次数: 20
躺在地上，弯曲双脚腿，脚掌对脚掌放在地上，打开膝盖，手撑在身体两侧，臀部抬高。
*tips:每次升.上去时都把臀部收紧。

[ Step4 ]
重点收紧:臀部
次数: 20次
第三组动作做完后，直接将双脚脚掌放在地面，双脚打开至平行，手按地，把臀部抬高。
遂tips:每次升上去时都要把臀部收紧。

[ Step5 ]
重点减:大腿内侧位置
次数: 30次
躺在地上，双脚抬起与地面呈90度，慢慢打开双腿
开头很简单，但是十几次后就会开始觉得大腿内侧要用力~

[ Step6 ]
重点减:大腿外内侧、臀部及臀部两旁
次数: 20次
侧卧在地上，前手臂按地，然后抬右腿
不是单纯向.上抬起放下，而是用脚尖在空中前上后下向前画一个圈( 圈画大一点)
做完后会觉得大腿外内侧及臀部很酸，各位小伙伴要记得及时进行拉伸哦~

只要坚持一一个星期，就会感觉到大腿外侧内侧及胳膊都紧致了很多，收紧之余也不会变成一团团的肌肉，或者令小腿变粗~所以我在每次运动完之后会搭配一定的按摩霜，效果还可以，肌肉也没有怎么长，而且还起了辅助的作用，反正现在的腿是很细了。想瘦的快点学起来。
给你们看一下我的对比腿，你们就会知道这个方法有多大的用处，多好用

学起来你们也可以的

热心的小回应 · 2021-1-9 03:46:05

只收藏不点赞的童鞋s 打屁屁o
赏点赞吧大爷们
这样一个月10-15斤是轻松没问题的

1.早睡早起不熬夜不喝酒
减肥需要代谢熬夜和喝酒会使身体的代谢不能正常进行不利于脂肪的消耗所以不要熬夜和喝酒
11点前入睡保证7-8小时睡眠就足够啦作息规律做一个自律的仙女。

2.远离精致碳水
精致碳水例如米饭面食馒头面包蛋糕各种粉类淀粉等全部戒掉用健康的碳水代替
健康的碳水  例如粗粮红薯紫薯糙米燕麦玉米藜麦等粗纤维饱腹感强促进肠胃蠕动利于消化
魔芋面了解一下低卡代替面条。

3.戒糖
不喝饮料不吃甜食远离一切可见的甜品有喝咖啡喜欢的麻烦不加奶精不加糖清咖我一直这样喝这样其实挺有咖啡味道的戒糖不但利于减肥且防止身体糖化防止皮肤衰老等。

4.多喝水
每天2000ml为以上我早起第一件事就是喝一大杯500ml的水
淡盐水和蜂蜜水都ok 我是只喝白开水的前一天晚上凉好第二天早上喝。

5.多吃蔬菜
蔬菜绿叶菜例如菠菜芹菜黄瓜西红柿胡萝卜羽衣甘蓝秋葵啦
清淡的烹饪清炒或者水煮
不但补充身体所需维生素且膳食纤维丰富利于消化和肠胃蠕动健康的首选。

6.水果坚果当零食
每日坚果一小袋一天的量健康的脂肪来源
水果选择糖分低的提子柚子橙子苹果等等酸酸的开胃而且糖分低维生素含量够
有时候也会把西红柿黄瓜当成零食吃怎么吃都不会有负罪感
薯片巧克力零食饼干都丢掉吧。

7.蛋白质优质蛋白质
鸡蛋牛奶和豆制品例如大豆腐豆腐干豆腐皮豆浆或者白肉红肉鸡胸肉去皮鱼肉虾等等或者牛肉等补充蛋白质每天一个拳头的量。

8.膳食纤维粉青汁酵素
可以没事喝一喝促进肠胃蠕动
祛湿气
1.赤小豆薏米粉排水祛水肿降体重

祛湿气五谷养生粉配方:赤小豆和薏米2份其他1份且其他可根据自己需要添加或者不加 2.黑咖啡也可以祛湿气消水肿

9.少食多餐
一天不用以三顿饭为限除了正常三餐时间可以在上午10点和下午三点加餐  饿了就吃点但不能吃撑每餐7分饱就好啦这样不会给胃很大的消化负担也不会饿

10.运动！！！
有氧运动燃脂
运动40分钟前喝一杯清咖运动时候新陈代谢会变快人也会有兴奋感运动更有活力
跑步快走游泳跳绳爬山等
我一般跑步+快走  养成习惯每天5km为基础
快慢跑交替燃脂效果更好持续快跑身体都很难坚持固然燃脂效果好但是很累慢跑易坚持但燃脂效果没那么好所以快慢跑交替燃脂又好坚持
跑步前拉伸跑步后按摩不会受伤且防止变成肌肉腿
无氧运动增肌
如果减脂差不多马甲线练习或者练线条塑型可以选择无氧运动健身房get

11.没事看看漂亮的苗条的女神照片督促自己嘻嘻嘻嘻嘻嘻
放几张我的两个女神的照片和我认为身材好的小姐姐的照片侵删

另外吃完饭不要坐下或者躺着站一站会舒服一些

热心的小回应 · 2021-1-9 03:46:04

这篇从饮食和运动两方面说哒，文中补充了一些关于食堂吃饭的要点，希望可以帮到大家！
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以下为原回答（食堂吃饭要点在减脂食谱那）
做为一个从150斤减到90斤的人，分享一下我的经验。

首先要明确一点，减肥是件需要长久坚持的事情，可能中途会遇到很多困难，但是相信各位小仙女只要坚持一定都可以成功。

[h1]饮食上：[/h1]1.三餐饮食均衡
很多减肥的妹子会不吃主食，或者不吃晚饭，但这样其实是不对的。
长时间的热量缺失，会导致基础代谢下降，也就意味着你不动的时候消耗的热量比别人少。
而且一旦复食很容易发胖。
所以要保障每餐都吃，但是不要吃过于油腻的食物，每餐的量可以依次递减，早餐＞中餐＞晚餐。
下面是我做的食谱的一部分，我减肥的时候就是参照这个比例来吃的（需要食谱的可以翻到最后~）。

有小伙伴说没时间烧饭，我教大家一个方法：
肉类：可以一次买2斤左右，周末一次切好，然后分装冻起来，这样烧饭的时候取一份出来化冻就可以。
蔬菜类：除了叶类蔬菜，其它的可以切两三天放到保鲜盒里，每次炒菜的时候取一些。
（我的分装牛肉，有点不好看，别嫌弃，这一份大概100g）

补充！！！食堂吃饭要点 8.26
我减肥就是在大学期间，所以食堂不会成为减肥的障碍。
首先要保证每餐碳水，蛋白质，脂肪，纤维素的摄入。
早上：
如果不在食堂吃，可以买燕麦，纯的杏仁粉，五谷粉用开水泡一杯，然后可以吃个苹果，吃个鸡蛋，再喝杯纯牛奶。
如果去食堂，可以吃杂粮煎饼，告诉做的人不要油炸的脆皮不要酱，加生菜再加一个鸡蛋。有蔬菜的卷饼也可以，配豆浆或者牛奶。
中午：
正常打饭，像白粥，面，包子馒头减脂的时候尽量少吃，然后主食就米饭，量大概一个拳头的大小，菜都可以，只要不是红烧，或者油炸。
一般一个蔬菜，或者豆制品之类的，一个半荤半素的，如果肉不好，看看学校有没有卤鸡腿，不要吃皮就可以。
晚上：
主食可以是紫薯，玉米之类的。
没有的话也可以按照中午的吃，如果没有运动，米饭量可以减少四分之一左右，打菜以蔬菜为主，肉太油就吃鸡蛋。
小贴士：
可以多打一些白饭，把油的菜放上面吸油。

2.多吃蔬菜，其次是肉和主食
蔬菜是热量很低的食材，只要注意烹饪方式，绝对是减肥时期的好帮手。
肉的话最好吃脂肪含量较低的鸡胸，鱼肉，虾肉，牛肉。
主食可以多吃紫薯，玉米，糙米这些能够延长饱腹感的食物。
尽量不要把包子，油条等食物作为主食。

减肥时适合吃的食物：
碳水主食：糙米，藜麦，玉米，紫薯，红薯，燕麦，薏米，芋头，土豆，意大利面，全麦面包等都是吸收较为缓慢的食材，有助于增加饱腹感，减少饥饿出现。
蛋白质：鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，鱼类，虾类，牛奶，豆制品（大豆，黑豆，青豆等），以及各类坚果。
脂肪：橄榄油，椰子油，亚麻籽油，菜籽油，坚果，以及肉类自带的脂肪。
膳食纤维：番茄，黄瓜，芦笋，秋葵，菠菜，秋葵，芹菜，红辣椒等

3.水果适量：
很多女孩子减肥的时候喜欢吃水果，还喜欢作为晚餐。
但其实水果中含有大量的果糖，容易发胖，是最不适合作为晚餐的。
建议如果吃水果，一天1-2个拳头的量就可以了，而且最好放在早上或者中午。

4.少吃零食，饮料，奶茶：
这些东西真的是发胖的源泉之一。
很多零食的热量堪比一整顿饭的热量，而且吃完以后并不会有多少饱腹感，很容易越吃越想吃。
如果你一下子无法全部戒掉，那么可以慢慢减少量，比如以前天天要吃，现在就3天吃一次，之后7天吃一次。

5.不要吃宵夜！！
临睡前吃东西是最容易长胖的，因为晚上的活动量少，如果在睡前吃了很多食物，热量无法消耗就会变成我们身上的肉。
所以最好晚上7点以后就不要吃东西了，不过要是晚上有锻炼，就另当别论啦。

6.多喝水
多喝水有助于提高我们的新陈代谢，而且水会增加我们的饱腹感。
餐前半小时喝500ml左右的水，可以减少饥饿感，帮助我们在吃饭的时候控制量。

[h1]运动上：[/h1]1保证日常生活中的运动量
上班族平常可以多喝水，借由上卫生间来活动一下，然后每天下班可以提早两站步行回去。
吃完饭不要立马做下来，站半个小时或者散散步，吃完就坐下或者躺倒容易长小肚子。
像我每天都是吃完饭站半小时，还有下班后走两站。

2，增加有氧运动
有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上等程度的减脂运动。
常见的有氧运动一般有跑步，跳绳，游泳，快走等。
减肥初期可以从跑步或者快走开始，这两个相对其它运动更好上手。
我刚减肥的时候就是跑步，当时是20分钟，等到后期基本上都保持在40分钟左右。

建议有氧运动的时间最好在30分钟以上。
运动前要做热身运动以防受伤，运动后要做拉伸，以防小腿长肌肉。

推荐几个拉伸动作给大家：

大腿后侧拉伸：各30s×2

大腿前侧拉伸：各30s×2

臀部拉伸：各30s×2

小腿拉伸：各30s×2

腰腹部拉伸：各30s×2

拉伸运动一定要尽力，要让肌肉有拉伸感，千万不要草草了事，时间5-10分钟左右。如果怕粗小腿，可以延长小腿的拉伸时间，并且在晚上睡觉前花5-10分钟按摩一下。

3.有氧操
很多人可能不方便户外运动，那么家庭有氧操就是首选。
郑多燕系列：（最推荐小红帽，我自己初期也做过这个）
郑多燕健身操（4集全）【健身舞】【哑铃】【手部运动】【腰腿运动】_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ干杯~-bilibiliPOPSUGAR Fitness：
【POPSUGAR Fitness】40分钟有氧操~消耗400大卡~_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ干杯~-bilibili这个是我现在会做的：
有氧操/30min_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ干杯~-bilibilipump it up 2004年有氧操：（这个也很经典，就是时间有点长）
pump it up 2004年有氧操_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ干杯~-bilibili
4.美丽芭蕾系列，它是针对全身的，不是很激烈的有氧，多以拉伸和塑性为主。
天鹅臂真的很棒，能够锻炼胳膊，以及的线条。
【双语】ballet beautiful 美丽芭蕾【史上最全】健身减脂_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ干杯~-bilibili

5.做好腿部拉伸和按摩
就算不运动我也推荐大家坚持按摩小腿，先给各位看看我运动5年的小腿。

工具推荐泡沫滚轴：

博主推荐下面这两个：

最后想要说，减肥不论方法有多好，还是需要坚持。
也希望大家都可以减到自己最满意的体重！！

关于食谱，大家可以关注我的公众号“月半减脂”，回复“减脂食谱”就可以收到啦，之后公众号也会定时更新减脂知识，还会不定期的帮大家整理一些好的减脂视频，有问题的话添加我的个人微信，就可以获得专属你的减脂咨询！

如果觉得写的不错就点个赞吧，因为这样可以让更多需要减脂的小伙伴看到，爱你们~

热心的小回应 · 2021-1-9 03:46:03

为什么都只收藏不点赞呢(╥╯^╰╥)
08.25更新
感觉这个答案莫名其妙就火了？？
有几个评论问的比较多的问题在这儿统一说一下吧一个个回复好累的
答主花了多久到87斤？
我是从7月初开始减肥的 8月中旬就到90了，后来就又下去3斤
有小可爱觉得答主有点太瘦了？
答主天生骨架就小（遗传的）所以也没有很瘦腿上和肚子上都还是有肉￣へ￣
答主减完肥没有反弹喔
其实没有多少人会在意你体重秤上的数字大部分人只会在乎你看起来有多重￣へ￣
跑步坚持不下来？？
那就先试试快走吧这个对刚开始减肥的小仙女们来说可能容易些
答主跳绳的话如果那天跑步了就会少跳点否则身体也吃不消
减肥时调整好心态很重要
弄清楚自己为什么要减肥然后坚持不下来就拿这个去提醒自己（反正答主是这样做的(￣▽￣)／）
减肥时会有平台期的这时候不要放弃啊过段时间就好啦
还有谢谢评论区小可爱们的提醒番茄的热量那个原来是错误的现已修改
瘦腿的那12个动作去看了答主存的图只找到了10个答主正在找原图找到了会立即发上来很抱歉求原谅( ^ )
如果有小可爱觉得我写的有不妥的地方可以告诉我我会修改但如果有言论过激者我会折叠你的评论你可以去看别人的回答我只是把我减肥的方法告诉大家而以我也不是专业人士谢谢大家的配合ヾ()"
评论可能不会每个都回复有时间就会回的(*/ω＼*)
———————————我是大哥派来的分割线 (>ω* )
我跑步时是习惯听歌的，找几首节奏强一点的歌就出发啊
还有我是不喜欢在跑道上跑，觉得太压抑，一般在小区里跑（小区很大），一会儿1km就过去了
2 跳绳
不知道各位小仙女有没有试过介个
我最开始才能跳800个，我给自己规定的是第二天要比前一天多跳一些，不过多少，现在一次能跳到2600个啦φ(>ω

热心的小回应 · 2021-1-9 03:46:02

补充了瘦脸，瘦腿的方法，可以翻到后面看。
盆友圈xiaokuioh211
微博@野原小小葵，有问题可以私信，看到都会尽量回复。

以下原答案
一直相信一个真理，你要十分努力，才能好看的毫不费力。

这是我在分享之前的减肥经历时写的一话，今天的回答整理了一下一些心得并且把之前评论里问的问题都详细做了补充。还有在健身和减肥过程中需要注意的问题。

减肥不单单是瘦下来就完了，不是说所有的瘦子都人生完美，更重要的是努力把身材变好，怎么让腿部线条变好看，穿衣服显得细又直，怎么减掉蝴蝶臂，怎么练出锁骨等等。

没有人会去相信一个体重超过200斤的人活的精致，毕竟连身材都无法管理好，如何掌控自己的生活？

首先，必须注意！最重要的一点。

保持轻松愉快的心情是减肥成功的秘诀和重中之重！！！

说这个是为了给女孩子们打气。很多身材不好的姑娘很容易陷入自卑的情绪，拼命想要瘦身，一旦短时间减不下去或者偶尔多吃一两顿饭，就会陷入恐慌和自责，伴随着巨大的压力。

你的身体会随时感知到你的情绪变化，心情好感觉做什么都轻松一样，瘦身也一场持久战，好的心态决定你能否对坚持下来，成功达到目标。

还有3点需要注意的
1.戒糖
2.不要熬夜
3.调理好脾胃再减肥

今天的干货从饮食和锻炼两个步骤说起，先说饮食方面。

关于减肥很多人都有误会，有很多女孩子一想到减肥就会去绝食，为了瘦下来会选择不吃早餐或者晚餐，但是这样会很伤胃和胆囊！

有一整天只吃水果减肥，我曾经连续一段时间一日三餐只吃水果，心心念念以为自己会瘦，直到后来知道了水果含糖量也很高，后来也学习了很多减肥经验贴以后才慢慢纠正自己的饮食。

还要最重要告诉各位的事，不要相信什么减肥药，只会让你拉肚子到脱虚，如果减肥药有用，那些女明星还会在镜头前吃东西，转过身又吐掉吗？正确的减肥方法是应该吃一些既能补充能量，又没有多少糖分和脂肪的食物。

【我的减肥食谱】

因为大家问的多，所以我多补充一些食谱，大家可以根据需要参考。

早餐：

①面包+蒸山药（顺便提一嘴，山药很养胃，我多年的胃病就是吃了一个寒假的山药粥好起来的）或者高钙燕麦片（即食的，用水冲了就能喝，非常方便）

②水煮蛋+小米粥+凉菜一小碟
③果仁麦片+脱脂牛奶+清炒鲜芦笋
④蔬菜沙拉+土豆泥

这些搭配大家可以看出来是谷物，水果，豆浆牛奶的搭配，可以随意组合。就是尽量吃好。

午餐：鱼肉或者鸡胸肉搭配各种蔬菜

比如西蓝花、大白菜、芹菜、胡萝卜等。不是特别饿的话会不吃米饭，到食堂买一根煮玉米代替米饭。

（这些肉脂肪含量都非常低，不吃肉减肥是错误的，十天不吃肉你就会记忆力减退，开始掉发，做事无精打采，重点是别吃肥肉！）

晚餐：晚餐可以只吃水果，我是连续吃了一个月，先不说体重会不会下去，一个月以后可以明显看到小腹会平坦，而不是游泳圈的状态。可以吃苹果、香蕉、草莓、菠萝等自己喜欢的，控制量哦~

好了，以上的食谱是保证我们在每天正常饮食的情况下保持体重不增+下降，但是，不要指望光靠吃饭就能瘦下来，除非你的目标是从95斤瘦到85斤。

想要有明显的变瘦，还是要管住嘴迈开腿，要运动！

我是每晚抽出一个小时运动，运动之前做做广播体操，做好热身运动，防止拉伤，然后分组做15分钟平板支撑，再跑40分钟。

跑步需要注意的几点

1.前后拉伸很重要，防止变成肌肉腿
2.一定要慢跑而不是快跑
3.时间控制到40-60分钟最好

做完以后拉伸腿部，慢走一会儿，这个过程要非常放松，享受运动带给自己的愉悦感，不要忙着称体重看自己变瘦了没有，轻松的心理是你能否坚持下来的关键。

这样的运动两天室外，一天室内。室内的话我买了一个瑜伽垫，跟着视频做瑜伽运动，有氧运动对于瘦身也是必不可少的，瑜伽对身体的拉伸和柔软度都很好这样坚持一个月就会有明显的变化。

还有非常重要的减肥注意事项：不要吃零食！！远离那些拿着零食诱惑你或者晚上十点叫你出去吃烧烤的小伙伴。
不吃油炸食品，少吃糖！不要吃肥肉（肥肉这条大多数妹子都能做到的）

有些妹子可能会觉得，我现在不吃，瘦下去以后再吃不是又胖回来了吗，这是很多人的减肥误区啊，认为瘦下去以后还会胖回去，干脆就放任自己吃吃吃。

这里我要分享我保持身材的脱水干货了，我不会告诉大家还要每天狂跑狂减的。
注意！在你坚持减肥食谱+运动，恢复正常身材以后，就可以不用这么辛苦了，每天正常饮食，不要吃太多太饱，尽量少吃油腻甜食、高脂肪的就可以，不要让自己迅速变胖回去！

接下来你需要买一个体重秤，每十天或者15天称一次(不难吧），如果体重有增加5到10斤，立刻马上意识到你自己要管住嘴巴了

重新开始上面的减肥食谱，或者除了早餐之外，午餐和晚餐都比平时少吃一点（平时吃10分饱，现在吃7分饱，相比起绝食减肥，我相信大家能做到的），加少量运动，一周妥妥的瘦2斤，坚持半个月就又瘦回了之前的体重。不要一直胖到不忍直视才恍然觉得又要减肥了。

(划重点！！)减肥的终极法宝是保持住身材在一定范围，至少不要超过自己的接受度，在5-10斤浮动我想大家都能接受的，没必要时时刻刻要求瘦成白骨精，或者全年不吃零食，不吃油炸，不吃巧克力。

这对于大多数猪精小仙女来说太痛苦了，我上面的方法能有效减少吃东西时候的负罪感，也比较容易做到。

看到过一段话送给正在迷茫时期的瘦身党们。

永远不要低估减肥能给你容貌上带来的改变，鼻梁变高根本不是什么稀奇的事，被肉坠的下垂的嘴角减完肥后会上扬，双眼皮会变大，五官整体都会提高好几个档次，脸型也会变好看。整个人都很轻盈，你也会变成别人口中的衣服架子子。

再说改善身材的一些方法

『瘦脸』

买一个牛角刮脸的刮板，涂精油，按照图解轻轻刮(划重点，眼睛周围轻轻)，可以减轻浮肿，紧致脸部轮廓，瘦脸。对于脸部虚胖，婴儿肥效果更明显。

『让眼睛变大』
眼皮浮肿会让眼睛看上去很小，所以消肿能使眼睛变大。涂完眼霜以后，食指弯曲，用力适当，刮眼眶周围。

如图，可以让眼睛消肿，减轻眼袋，提拉紧致眼部周围的皮肤。眼皮肿的重的多刮几下，切记睡前不要喝水。

『臀部扁平』
经常坐着不运动真的会让屁股变扁，参见众多高三党。最有效简单的方法是做深蹲，坚持一段时间就会变翘，亲测有效！

『大腿胖的』
每天乖乖出去跑步！！跑上一个月就下去了，此条经验来自我梨形身材的闺蜜，她是上身特别瘦，腰贼细，大腿又很粗，买裤子都是腿围合适腰围就太大的那种，去年每天饭后出去慢跑，几个月下来现在已经是裤子瘦到飘了。

放一张现在的腿哈哈

『改善小腿线条，祛浮肿』
我是定期刮腿，就那种比较厚的刮痧板或者光滑一点的板子，加一点精油或者郁美净的身体乳，喜欢什么味道买什么，不要买减肥精油，花钱又没用。

每周刮3到4次，刮完以后敲打小腿肚，三四天就可以有效改善腿部肌肉紧绷，消肿，小腿线条变好看。注意了，腿部肌肉僵硬的，先敲打揉捏让肌肉变软再刮

『驼背圆肩』
这个是直接影响到整体气质的，千万不能忽视掉。去bilibili，搜索改善驼背原肩的运动，有详细教程，跟着做了一个星期就明显有效果！！就是很多贴在推的美丽芭蕾系列，真心累的掉渣，不过效果超级明显。

我是跟着这个做
http://www.bilibili.com/video/av3534854

『瘦肚子+有腹肌』
想减掉游泳圈很容易，就做卷腹运动，第一天十个，第二天20个，依次增加，一周以后每天保持60个。一开始不要太猛，否则第二天是笑不出来的。

坚持一月就会有腹肌的雏形了，很简单也很有成就感有木有，关键是马上就要夏天了呀，如果要有坚实马甲线，还是要在这个基础上增加一些运动量的。

有空就把腿放在墙上，会拉伸腿部肌肉筋骨，纠正腿型，让腿变细变直。

随时可以做的空中脚踏车，坚持一星期，肚子会变小，小腿和大腿内侧会变瘦。
(第一天100个，第二天200个依次增加，不能断，增加到不少于800个，坚持。掉肉都不是容易的)

不跷二郎腿，饭后站立一小时，睡前按摩腿，腿型会变好看。

好啦，
瘦身减肥的写到这里就结束了。

但是对于猪精女孩们来说，瘦下来不是终点，而是变美的起点。如果想看美白护肤的宝宝们记得在评论留言，我继续补充！！

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