【比特易早教·艺术幼儿园】别再买一堆添加剂的零食给孩子啦！那不是幸福童年，是毒害童年

没有零食的童年总觉得缺了点什么。

想起我们小时候，兜里揣着三五毛钱，能在商店里转悠好半天，看着琳琅满目的零食，那就是快乐的海洋。

现在的小孩子们，物质太丰足，却也缺少了那种满足的快乐。

说回正题，

正是因为现在的零食花样太多，却也让妈妈们乱了阵脚。各种扑鼻而来的香精、添加剂，以及新闻报道上的xx超标，不合格，都让妈妈们越来越焦虑。

到底要不要给孩子吃零食？什么样的零食才是健康的？如何控制孩子吃零食呢？

今天，我们就来探讨一下#如何对待宝宝吃零食#

答疑时间

★★★

关于吃零食这一问题，我的答案是：可以吃。

一日三餐并不能满足孩子长身体时疯狂的营养需求，在三餐之间有控制、适当地加餐是非常有必要的。所以，零食是可以吃的。

但是零食也不是一概而论，有的零食既没有营养又损害孩子的身体，这个时候就需要妈妈们的火眼金睛了。

那么，如何科学地给孩子选择零食呢？可以遵循以下几个原则：

低钠

高钠的食物很容易会加重宝宝肾脏的负担，并且摄入过多的钠会使血压升高，增加心脏病等疾病的风险。

世界卫生组织建议，2岁以上的宝宝减少钠的摄入量以控制血压，避免食用高钠零食。

所以，妈妈在给宝宝挑选零食时，一定要先看看食品包装后面营养成分表中“钠”这一栏，选择低钠产品。
附7~24月龄婴幼儿的钠摄入应不超过350~700mg/d,也就是每天不超过0.9~1.8g盐

2~5岁儿童钠适宜摄入量不超过1200mg/d，即每天不超过3g盐。

低糖

糖，永远是孩子的主题，没有糖的童年是不完整。但是，越美好的事物越危险。糖果、巧克力、蛋糕、水果罐头等都不宜作为孩子的长期零食。

糖会引起宝宝的牙齿问题，同时还有肥胖、消化障碍等。
除了这些非常明显的高糖食物以外，很多妈妈不知道，平时做菜用的番茄酱、沙拉酱等调料，里面富含的游离糖，也不适宜宝宝食用。

低脂

长期大量摄入脂肪会大大增加肥胖、心脏病的风险，尤其工业生产的反式脂肪，对健康的危害更大。

比如：油炸食品、膨化食品、奶油蛋糕、曲奇饼干等。短期来看，这些零食很容易影响正餐，长期来看，容易引起肥胖，肥胖又会引起心血管疾病。

少添加剂

对于食品添加剂，妈妈们一般都是很抗拒的。

过量食用添加剂，对人体肝肾代谢，心血管都会造成伤害，造成孩子多动症，以及增加毒性。

目前孩子们最喜欢的零食和饮料中，最主要是受防腐剂、色素和甜味剂三大添加剂影响。欧美国家一些食品报告中，明确提出以下原料不适宜儿童食用。

如：亚硝酸盐、山梨酸、苯甲酸类防腐剂、各种合成香精、色素等。

所以，妈妈在购买的时候一定要看清标签及配料表。“尽可能购买新鲜、天然的食物，如需购买含有添加剂的食品，选择有害性小的、添加剂少的。”

不适合孩子吃的零食

高脂肪零食
比如油炸食品、膨化食品、奶油蛋糕、曲奇饼干等；

高糖零食
比如蛋糕、中式糕点、糖果、果脯、果汁饮料等；

高盐零食
比如鱿鱼丝、鳕鱼丝、海苔、话梅、薯片、干脆面等；

油炸食品
如炸鸡、炸串、汉堡等；

这些零食早已纳入了孩子零食的“黑名单”，经常给孩子吃，会影响孩子的健康发育。

什么样的零食才适合孩子吃呢？

零食跟日常三餐均衡饮食的一个差不多内容，就是可以作为正常三餐的一个补充。建议3岁内的孩子零食就是奶、奶制品、水果和软面食。

■ 果蔬类：
最好是直接吃新鲜的蔬菜水果，可以根据孩子的年龄选择用不用切块，也可以加在酸奶中一起食用；

■ 坚果类：
核桃仁、瓜子、花生、腰果、松子、杏仁、榛子、开心果、烤黄豆、烤黑豆等；

■ 奶类：
鲜牛奶、纯酸奶；

■ 其他：
全麦面包、全麦饼干、燕麦片、牛奶小馒头、燕麦饼干（少糖或无糖）等。

附：湖南妇女儿童医院出品儿童选购零食参考表

没有零食的童年是不快乐的。现在孩子们接触零食的机会也很多，完全阻止孩子吃零食是不现实的。

妈妈们要做的是进行正确的引导，为孩子把好零食关，挑选健康、有意义的食物。另外，引导孩子形成良好的饮食习惯，一切零食的补充是在不影响正餐的前提下。

最后，就让孩子们在有益的零食包围中健康、快乐地成长吧！

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