如何在两个月内瘦40斤？

因为假期回家要和朋友去照艺术照，只想快速瘦下来。之后反弹一点也没关系，因为某些原因，不能腾出大块时间运动，也是挺惭愧的。有想过得厌食症，又怕会有很大不可挽回的伤害。曾经一个暑假才瘦15斤，开学到现在又全部胖了回来，内心是崩溃的。

有关回应 · 2021-5-27 12:57:12

题主如果你减肥的决心非常大的话
那你可以听一听我的方法计划
虽然不能保证两个月40 但30还是可以有的
先说饮食：既然决定减肥了那就克制一下
早饭：一根玉米+一个鸡蛋
中午：一个鸡蛋+一根红薯（紫薯）+一碗燕麦
下午加餐：一袋减脂酸奶+几颗枣
晚上：周黑鸭鸭腿一个（巨好吃）+一个西红柿+桃子（糖量少的水果）
然后说说运动
方案一：如果有条件去健身房
每天中午放学那两个多小时去健身房
一定要做器械，重量训练不能缺
可以分为：
1.臀腿
负重深蹲（史密斯机）
大腿肌肉（大黄蜂倒蹬机）
大腿后侧臀部肌肉
2.胸部
跪姿俯卧撑
【用于早期做不了标准俯卧撑的情况】
杠铃卧推（史密斯机）
哑铃飞鸟（初期4的哑铃就可以了）
3.手臂
辅助式引体向上
高位下拉
4.腰腹
辅助卷腹（有器械不记得叫啥了）
卷腹（瑜伽垫就可以）
反向卷腹（仰卧起坐的板子）
“悬挂抬腿？”就是手抓住单杠，曲腿抬腿
这个动作超级练肚子！！
这四个分开，每天练一部分
然后跑步四十分钟
减脂还是跑步这些有氧为主
方案二：去不了健身房宿舍操场为主
我之前写过一个回答就是宿舍锻炼的可以看下哈哈哈哈我好懒直接截图

想看的话我把链接放这里哈哈哈哈哈哈
怎么瘦脂肪腿？各位看官喜欢的点个赞同点个赞同

有关回应 · 2021-5-27 12:57:13

什么？

你敢不敢大声点再说一遍？

又想轻松容易又想减肥的方法？？
。
。

工作接触了很多需要减肥的人，。

对于很多人来说，迫于精力或者时间等问题，不能很好的制定减肥计划并执行。
所以，我总结了一份21天的健康攻略，包含了12个减肥的关键领域，近100条关于健康问题
绝对能节约你80%的阅读时间。这份攻略是很多健身达人和教练的建议！自己也通过这种方法3个月不到瘦了22斤。

这个之前分享过，想了解的可以直接看。
如何轻松瘦40斤？

今天重点讲，我打卡群里的一位小伙伴的经历
她打卡时长坚持66天，瘦了16斤，没有特意节食，养成不动就难受的运动习惯。

关于方法，以下是她的原话：

1.关键是控制饮食，不是节食，
吃慢些先吃菜，再吃肉，最后吃饭，多吃蔬菜，不吃红烧糖醋焖油炸的这些，吃清炒蒸煮的就好，具体吃好多看个人嘛，反正肯定不会饿得；

2.主食以粗粮为主：
有一段时间我买了紫薯吃，替代了米饭；

3.多喝水，每天八杯水，有利于排便；

4.减肥期间可以吃欺骗餐
期间我也有吃过火锅或者烤肉，但那是基本上我半个多月都吃的特别营养健康的前提下。

5.不吃零食，没喝过奶茶，糖果也不吃，

6.坚持吃低糖水果，
水果每天最多一根黄瓜或一个苹果＋半个芒果；

7.坚持运动，已经养成了习惯
运动的话每天慢跑5公里，已经养成习惯了一天不跑全身不舒服；

8.其他小建议
至于其他的话，你可以每天多吃几块肉也可以偶尔喝奶茶，也可以不跑步，也可以多吃水果，但是，那减肥效果可能会不如我了。

我胖了五六年，这两个多月减下来经验就是：
减肥就是改掉所有的不良习惯，你改掉以后，坚持得越久效果越好，再加上适量运动锦上添花。

说下社群，
2018年，我用4个月从128斤到95斤，把体脂从32%降到21%。
在分享了我的经验之后，很多小伙伴私我，于是我成立了免费的打卡社群，邀请了我的营养师朋友入驻，偶尔为大家答疑，（群里杜绝广告，拒绝微商，只讨论减肥），到现在半年了，差不多有5000多位小伙伴的加入，大家互相鼓励，互相进步，如果你有兴趣，欢迎加入组织。

这期间也经历了很多，一开始为了方便给大家答疑，选择用excel表格做一组数据库，然后输入身高体重信息就可以得到一周食谱，后来很多小伙伴反映，表格打开太麻烦。

于是我又开发出了食谱小程序：“减肥食谱定制”，
直接输入你的身高体重劳动强度，就可以获得你的定制食谱啦。现在满意了吧。
你可以来试试。

你问我为什么要做这些？
我希望将我的减肥经验分享给更多的小伙伴，从胖到瘦的过程，经历过的人都会懂，而最大的快乐莫过于分享自己的经验，还帮助到别人。

你说呢？
如果分享的类容对你有帮助的话，麻烦点个赞，让更多朋友看到，谢谢啦
你们的支持是我更新的最大动力了。再次感谢你们。

食谱给你了，
有人陪你立flag打卡了，
减肥从0-1的干货包也给你了，
就剩下一个坚持的恒心我给不了，
如果这样跟你讲，你还是瘦不下来的话，我只能给你变魔术了。

如果内容对你有帮助，点个赞吧，谢谢。
想减肥瘦身的小伙伴，欢迎关注公众号【听蓝问茶】，我们一起成长。

有关回应 · 2021-5-27 12:57:14

两个月瘦40斤？
妹妹你是认真的嘛？
据我了解，下手比较狠的生酮减肥，一个月也就10斤差不多到极限了，如果头一个月减14、5斤，第二个月基本上就一动不动了。
而我正在参与的科学减重计划，使用控制热量摄入、提升营养摄入的健康减重方法，项目的参与者中，2个月也最多瘦16.7斤，也已经是极限了，而且还是基数比较大的（93.2公斤降到84.85公斤）。
况且人家还有一定量的运动（每天至少30分钟）
我们的项目对运动要求不是特别高，主要还是控制饮食，所以对于投入大量、长时间运动对减重是否有立竿见影的效果，还没有实际的数据可以反馈。
但是就这么多减重成功人士，尤其是在运动方面有一定投入和技巧从而帮助到减重和塑形来看，运动的投入一定是有助益的，而你又无法腾出大块时间运动。
[h1]所以这40斤，你打算就靠活！活！饿！掉！吗？[/h1]

一下子瘦40斤的不是没有

减重前
减重后

从316磅（143公斤）到279磅（126公斤），瘦掉34斤（最后1天还没算），人家只用了1个月的时间。

然鹅~
过程痛苦就不说了
先是胃不舒服
再是心情烦躁
然后代谢越来越差
心律不齐、精神萎靡
最后大脑没有办法思考
......

而且

体重的减少只是看上去很美。

由于长时间未进食，
胃很难再分解食物，
是能靠吃流食来慢慢调整。

更要命的是
在他恢复饮食之后，
体重就快速反弹了！
几个礼拜之后，体重暴增28公斤！
还倒贴了6公斤有木有！

脖子都没了。
这位小哥用自己的血的教训来提醒大家：
不吃任何东西只喝水的方式，
短时间内虽然掉重快（到现在我也没搞懂他为什么能活下来，难道中途作弊了？），
但整个过程中焦虑、烦躁、失眠、胃病
会一直困扰着你，最后反而会越减越胖。
一个月不吃东西只喝水复食会弹多少？

这还是用在男生身上，换成各位小仙女呢？怕不是姨妈永远要和你脱离亲属关系了

这样极端的方式，1个月30多斤已经是极限了，请问怎么样在2个月瘦40斤？
真的不要命了嘛？

妹妹，听句劝，不要这么极端，减肥是场持久战，必须慢慢来，不要急。
如果你真的要快一点出效果，我这里还有个比较正面的例子，希望可以给你带来一些启示
这位小仙女在我们社群连续打卡66天，瘦了16斤，
没有特意节食（冒菜都能吃），三餐不落下，加上适量运动

她的成功经验也在群里分享了

减肥不知道咋下手？你需要学习点基础知识
来公众号【听蓝问茶】吧
这里还有科学健身打卡群、科学减肥打卡群、专业营养师指导群，
等你来占坑！
添加微信号 tinglan197

①关于「减肥神器」
真实案例58天瘦15斤，就是用了这款「减肥神器」
坚持打卡，月瘦5斤不是梦，据说用过的人都瘦了，so easy！

②关于「科学减重食谱」
金牌体重管理师根据你的个人情况专属定制
吃得对，瘦的快，
逛吃逛吃就能瘦

③关于「社群」
科学健身打卡群
科学减肥打卡群
专业营养师指导群
就怕你不来~

最后祝愿大家，点赞瘦10斤！！！

有关回应 · 2021-5-27 12:57:15

成功的三个月减掉20斤。总结了自己在学校减肥的经验，帮助你在减肥这条路上少走弯路，能够健康和高效的减肥。全文都是干货，看完对你一定有所帮助。
这篇回答主要分为，在学校减肥应该怎么吃、身为学生有哪些减肥的运动最适合、以及减肥的心态如何调整。
首先两个月瘦四十斤是不可能的，给你简单算一下，减去1kg脂肪需要7500大卡的热量赤字，20kg平均到每一天的热量赤字是2500大卡热量赤字，一般成年人每天热量消耗2000大卡左右。
你不吃不喝也达不到，怎么活下来？光合作用么？
[h1]在学校减肥应该怎么吃？[/h1]像我们这样的学生党，减肥时的饮食选择是绕不开食堂的，而且你也不可能自己做饭做减脂餐，又耗时间、而且高功率电器学校也查的蛮严格的。
所以，这里推荐的减肥饮食选择，主要都是不需要用锅煮的和一些简单加工就可以吃的食物、以及食堂饭菜很油要怎么办。
首先选择减肥时吃什么样的食物是很关键的，这里推荐有几点减脂食物选择的原则
1、避免高GI的食物

GI =（Glycemic Index）“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，当你食用高GI的食物后，短时间内血糖值上升程度高，这时候身体就会分泌胰岛素将吃进体内的热量转化为糖原、脂肪存储起来。而低GI的食物比较容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平。
打个比喻，血糖上升还比天上掉钱，细胞好比是你。
血糖上升慢，好比天上掉钱是一张一张慢慢掉，于是你就能很高效的捡到所有的钱。细胞很好的吸收这些营养物质。
血糖上升快，好比天上一下子掉下一百万的现金，你一把抓过去只能抓到几张，效果很差。剩下的就变成了脂肪储存起来。
我们日常吃的精致碳水比如蛋糕、饼干、含糖量高的食物都是高GI，长期下去也容易导致胰岛素的抵抗，于是你身体为了降低血糖值就必须分泌更多的胰岛素，这样带来的后果就是肥胖，而肥胖就又会带来胰岛素抵抗，陷入一个死循环。
低GI食物就有粗粮、豆类、豆腐、还有全麦或高纤食品等等。
这里有一份食物的GI值表，可以大概参考。

2、选择高纤维含量的食物
纤维素是一种人体无法吸收消化的多糖，也就是说你吃下去不会被消化产生热量。我们日常生活中所说的膳食纤维就分为两种，一种是可溶性的，另一种是不可溶性的。
可溶性纤维在胃肠道内和淀粉等碳水化合物交织在一起，并延缓后者的吸收，故可以起到降低餐后血糖的作用；比如魔芋。

含有大量的食物纤维和水分，不能作为热量被利用。也就是说，魔芋几乎不含热量。魔芋是怎么吃都不会胖的，而且食用魔芋后会有很强的满腹感。最最关键的是，魔芋做法多种多样而且非常好吃，强烈推荐！！
不可溶性纤维对人体的作用首先在于促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收，另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用。比如全谷类粮食，全麦的面包，燕麦等等

我自己早餐选择就是全麦面包搭配牛奶、两个鸡蛋。也不会因为要准备早餐导致很费时间什么的。或者你也可以选择泡燕麦片、作为第一餐的碳水摄入。

淘宝或者超市都有卖这种的燕麦片，泡牛奶其实蛮好吃的，不过在买的时候，要注意看包装的成分表，有的燕麦会为了提高口感，糖分会很高。
3、低油低碳水高蛋白
减脂的原理就是摄入热量低于消耗热量，这个就不多说明了，大家应该都比较注意这个，但提一些注意点，比如鸡蛋中蛋黄的脂肪含量就比较高，还有各种油炸的食物，除了脂肪含量超标以外，还有反式脂肪酸。反式脂肪酸是人体非常难以代谢的，它最终都会堆积在你的肚子。
所以，食堂油炸类的食物，比如炸的五香卷，油条，炸鸡腿炸鸡翅等等，还是尽量别吃了。还有罐头类的，以及方便面，火腿肠肉干这些，也都是高盐高油的食物。
[h1]这里再给你一些关于一日三餐上的建议。[/h1]早餐
全麦面包+牛奶+鸡蛋或者是麦片+牛奶+鸡蛋，这样一餐的碳水蛋白质脂肪都是摄入足够的，吃的也很健康。
或者你也可以选择吃包子+豆浆+鸡蛋，豆浆绝对能够替代牛奶甚至比牛奶更好，不过有一些杯装的豆浆放糖会放的很多，注意这个。像油条、煎包，这些还是别吃了，真的很油。
无论吃什么，注意不要吃太油太甜的就行，毕竟每个人的饮食习惯不一样。你如果早餐吃米饭其实也可以，没必要按照西方化吃法才可以瘦。
午餐和晚餐
主食上、玉米或者紫薯这些都行，吃米饭其实也不会严重到哪里去，差别有么？一点点。不然吃米饭的中国人就不可能瘦了。
肉类选择上，吃瘦肉就好，不管是瘦猪肉还是鸡肉都可以，不要选太肥的就好。当然了这里还是推荐你多吃点鱼，鱼肉除了蛋白质含量高以外，鱼油中还富含的DHA，是一种对人体非常重要的不包含脂肪酸，也就是俗称的脑黄金，基本上也就鱼类才有DHA。
蔬菜类选择上，好吧，你全都可以吃，多吃蔬菜才能保证你每天维生素摄入足够。
[h1]除了三餐、这里再推荐一些，我自己减肥喝的饮料或者零食之类的。[/h1]零度可乐和黑咖啡

减脂的时候如果真的很想和饮料，我一般都是选择零度可乐和黑咖啡，都是不含热量的，在你感觉饥饿时，喝这个也不用担心会长胖。而且黑咖啡淘宝也有卖，还挺便宜的，喝咖啡提神醒脑。
在买的时候，注意看后面的营养成分表，看是否放糖了，有时候你以为是自己买咖啡买的很好喝，其实是放糖和香精的结构。黑咖啡大体都没有太多区别，挑价格适中就好。
无糖的薄荷糖

如果你总觉得嘴巴很馋，推荐你随身带着这种无糖的薄荷糖或者口香糖，你在吃这些的同时，其实能欺骗你的大脑在进食，能很大程度上缓解，而且没有任何热量又很方便携带。
[h1]身为学生有哪些减肥的运动最适合？[/h1]如果你不方便去健身房训练的话，除了跑步和跳绳以外，这里推荐你可以做hiIT。
HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。
如果你今天发现自己做有氧运动时间不够，那么我比较推荐你选择hiIT，能够在比较短的时间内消耗同样的热量。
这里推荐你一套hiIT和腹部燃脂结合起来的训练计划
高抬腿
45S，结束休息15S

在正式开始训练前，高抬腿是一个很好的热身动作，它能帮你更快的提高心率，让你身体热起来更快的进入训练状态，避免受伤。你做的速度越快，次数越多，训练效果越好。
动作要领
挺胸收腹，落地时注意屈膝、前脚掌着地缓冲，膝盖与脚尖方向一致朝前，抬腿是尽量抬高。速度越快，训练效果越明显。

波比跳
30S，结束休息20S

如果要选一个燃脂最高效的有氧动作，那一定是波比跳。波比跳不但能够高效的燃脂以及提高体能，而且一个标准的波比跳还能可以锻炼到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧后侧的肌群。因为波比跳的强度很大，所以刚开始训练时做会有些吃力，尽力而为。
动作要领
俯卧撑向下时，注意核心收紧整个躯干保持直线，不要塌腰驼背。落地时，注意前脚掌着地、屈膝缓冲，避免关节冲击受伤。

俄罗斯转体
45S，结束休息15S

俄罗斯转体能够很好的锻炼我们的腹直肌、腹斜肌等，腹外斜肌就是我们常说的人鱼线，它位于男士腹部两侧接近盆骨的上方。

马甲线就是腹直肌中间的白线，所谓的鲨鱼线就是前锯肌。
动作要领
保持双腿离地稳定不动，把注意力集中在腰腹，呼气腰腹收缩扭动身体向右，直到手臂与地面平行，吸气手臂拉回正位，进行反方向练习。注意用腰腹带动身身体旋转，不要只转头。
当你有足够的腰腹力量时可以较重负荷，可以选择手持哑铃。力量薄弱可以选择简易俄罗斯转体，双脚放在地上。

登山者
45S，结束休息15S

登山者，能更多的刺激到我们的腹部肌群，训练时注意腹部收紧发力，交替的速度尽量快一些，手臂和上身保持不动。
动作要领
开始时面部朝下，趴在地面，用手臂和脚尖支撑，手臂保持和地面垂直，收紧你的核心，背部也要绷紧，并和地面是平行的关系，接着弯曲一条腿，用膝盖尽力去贴近，你的胸部位置。然后收回去，换成另一只腿，完成上面相同的练习。

坐姿卷腹
45S，结束休息15S

动作要领
坐姿卷腹主要训练我们的腹直肌，整个过程双脚保持离地，腹部收紧发力。腹部的发力方式大概和你起床是一样的，用腹部的力量带动。下巴收紧，不要探头。
单腿两头起
45S，结束休息15S

交叉的单腿两头起更多的锻炼我们的腹斜肌，腹部发力起身，手尽量触碰脚踝。下放吸气，起身呼气。起身时，避免腰部离地。
hiIT是间歇性的“高强度”训练，注意自己把握强度，太轻松是没有太多效果的。判断是否做到高强度，你基本不能完整说出一句话这个程度就差不多了。
[h1]减脂期间心态如何调整？[/h1]为什么你减脂很痛苦无法坚持？看到这个问题，你或许会想肯定是自己饮食不对，运动不够，或者训练计划不对。减脂很痛苦效果不好这些原因有么？有的，但只是表面的原因，最根本的原因并不是这些。

我们先把这个问题放在这里，下面再想一下，为什么你刷剧、刷微博、打游戏这些不会痛苦，这些不需要坚持？
没错，减脂对比刷微博打游戏这些，最大的区别是在减脂的过程中，你没有获得正向的反馈。对于你来说，减脂过程中这些肌肉的酸痛、一个人的孤独感等等，这些付出大于了你的回报。于是你减脂非常痛苦难以坚持。

很多人会问，自己减脂很痛苦无法坚持，他们想要知道是否有一个方法能让自己坚持减脂？
我们做任何事情都是要回报大于付出，而且还要在做事情的过程中有不断正向的反馈。
很简单，比方你打游戏你无时无刻都在获得正向的反馈，每打掉一个怪就出来一些金币，升级升装备，关卡过不去就一直刷直到通关。你在游戏的过程中获得了什么？无时无刻的正向反馈和通关的成就感，这些都让你觉得那几个小时不算什么。
很多人认为我们的脑子中有按钮，按一下，痛苦没有了，按一下，我们坚持了。很多人都在想的是，怎么去按这个按钮，想知道怎么减脂能坚持没痛苦。
但是，与其说你需要的是减肥的毅力，不如是找到减肥的动力。

想象一下，如果你的减肥过程最终目标是一个月减掉十斤，但你有一个进度条。每天去健身房去运动，获得一点进度。一周后，完成阶段性成就，减去2斤。
这样你的动力就好源源不断，根本就不需要坚持，你会每天沉浸其中。你去问任何一个健身很久的人，不会有人说自己是靠坚持，才走到现在的。
同样的，你需要的逐渐拆解最终的目标，获得小的目标，在完成这些小目标的同时，不断获得正向反馈。
[h1]如何获得正向反馈[/h1]你需要做的并不是一直盯着遥远的目标，不是那个完美身材的你。那个目标对于你来说太远，如果你只看着这个目标，你并不能获得正向的反馈，因为现在每一天的你都比不上完美身材的你。

你要做的是讲这个目标逐渐的细化，细化到每一天需要完成什么，以及每一周自己的目标是什么？每一个月自己的目的什么？这样你在完成每一天目标，以及获得小成果的过程中，才会不断的获得正向的反馈。
当然了，正向反馈对于每一个人都是不一样的，你需要自己去调整和寻找。
举个例子，对于我来说，我自己的正向反馈就是每一次肌肉充血的满足感，以及重量突破的成就感，当然了还有身材一天天变好。
我喜欢健身，我喜欢这样的生活方式，于是对于我来说无时无刻都在获得正向反馈，也就谈不上什么坚持了。
最后
想一下，自己为什么减脂，减脂对于你来说回报大于付出了么？以及这个过程中你获得正向反馈了么？这个才是减脂的关键和根本，接下来才是减脂的方法和训练计划。
其他干货
减肥该不该节食？为什么说减肥会反弹有副作用？

最轻松的减脂饮食方式，高效减脂的同时还不会饿！

如果你还想知道更多减脂知识和训练计划，欢迎关注公众号：小白健身营，我还为你整理了健身视频讲解礼包。

有关回应 · 2021-5-27 12:57:16

第一次在社区回答问题：
我是2个多月瘦了28斤。
我的情况身高166CM，当时最重的时候132斤，减肥后104斤，减掉28斤。
po张我之前的照片和现在的照片…也算是激励一下在减肥路上的各位吧……

我觉得减肥这事儿，比拼的不是智商、背景、天赋，是一个毫无技术含量的活动，需要的仅仅是坚持，所以每个人都会也都应该成功。
减肥的目的：主要是想刺激刺激那些整天叫嚷着减肥却始终不见瘦的那些胖子们。到现在为止看来目的并没有达到。
成功减肥后的体验：好像除了更自恋并没有什么卵用。

[h1]运动篇：[/h1] 减肥的方式：我跑了二百多公里，一周平均跑三次。每次基本是五公里，速度尽可能的快。刚开始跑步的时候是一月份天气很冷路上除了“美团”和“顺丰快递”很少能见到同路的人。可我真没觉得冷，反而觉得空气很好，沿途的风景不错，心情也很好。每次跑完步，我能听到多巴胺、肾上腺素、荷尔蒙分泌的声音，能持续嗨一个下午。有时候跑三公里以后也会觉得很辛苦跑不动了，我会喊出来给自己加油，特别像老套的励志片。
在运动的过程听到很多的借口没时间、我要午睡、天气太冷、跑不动、我要去接孩子……  但最让我气愤的是下面这些：  “跑步伤膝盖”吃饭还伤牙呢，怎么不去打吊瓶活着，整个消化系统都保护起来了。还有就是回答 “明天的” 一般都是永远不知道哪天；还有的是 “没装备”跑步要毛装备，家里没给你买鞋穿吗？  我最爱听的答案是这样的对话：“xx，跟我跑步去啊？”“不去。”这多好，简洁且坚定。何必那么委婉的拒绝我？还是委婉说给自己听啊？

[h1]  看完上面是不是感觉运动真让我减肥成功了？[/h1]在跑步将近一个月之后，体重在降了八斤左右之后达到一个平台期，很长一段时间维持在这个阶段，并且腿还是很粗，小肚子还是很明显，感觉都瘦在胸部上了……哈哈
[h1]关于辅助产品[/h1]这个时候因为连续的几天跑完第二天称重还是没有变化，就开始想着走点捷径，想突破这个平台期，就在贴吧寻求帮助，结果被人安利，用了一个减肥药，那会儿确实着急想瘦，至今也不知道是不是减肥药突破了“瓶颈”，反正是在吃了之后也没什么别的感觉，就是比没吃的时候多喝了点水，没拉肚子也没头晕失眠什么的，体重就继续开始掉，我之前本身也是比较排斥药物减肥，因为之前自己有过螺旋杆菌感染，胃不太好不敢乱吃药，也是拿朋友亲口“验毒”一段时间后，才敢入口，在此提醒各位如果走上靠药物减肥这条路  一定不要买三无！一定不要买三无！一定不要买三无！身体是自己的三无产品危害实在大  。
那段时间加上自己的狠劲儿，吃的确实不多，每天拼命多喝水，每天2500ML以上，以至于那段时间朋友建议我去泌尿科检查一下是不是尿频，哈哈哈哈,接着就是坚持了，成功在三个月之后掉了28斤。
  关于如何锻炼腹肌、收腹、瘦腿、提臀……  我个人认为是先整体瘦下来，不能太快，太快的话皮肤会松弛。
关于有氧、无氧训练答：别问那些没有用的，你能坚持哪个？
这里也可以安利一个APP：keep，盲目的运动很难达到塑形的目的。

[h1]饮食篇：[/h1]  首先要强调的是不要节食！不要节食！不要节食！！不支持过度在意卡路里，但一定要健康饮食。
碳水（原则：尽量吃粗碳水）
推荐：全麦面包（那种一片白面包上撒点麦麸的真的不是全麦面包啊）、五谷杂粮、紫薯红薯、土豆、玉米；
不推荐：米饭、普通精细面粉及做成的面食（甜点什么的）。
  蛋白质推荐：鸡胸肉、蛋清、瘦牛肉、海鲜、黑豆黄豆（红豆和绿豆主要碳水居多）、豆类制品、奶制品（尽量选择低脂的）。
脂肪推荐：橄榄油、坚果、牛油果、椰子油；不推荐：各种肥肉、肉皮、普通油、蛋黄。  综合的来说的基本原则就是高蛋白加上粗粮，蔬菜，不能吃酱油，精米，白面。
1.早餐（6点-8点）:一个鸡蛋、一杯脱脂牛奶、一碗纯无糖燕麦片、一到两根玉米或等热量的其他粗粮；请注意，早饭必须吃饱；
2.上午加餐（没有饥饿感不需要加）（10：00—10：30）：1根黄瓜或1个西红柿；
3.中餐（12：00—13：00）：蔬菜、优质蛋白质、主食量比早餐减半或不吃主食；
4.下午加餐（没有饥饿感不需要加）（15：00—16：00）：1根黄瓜或1个西红柿；
5.晚餐（17：30—19：00）：蔬菜、优质蛋白质、不吃任何主食；
一个胖子都知道的问题：身体摄入的热量 — 身体消耗的热量=?  如果是正数你就会发胖，反之你就会瘦。  好吧，你们查一下各种食品的热量。吃一块鸡排一个励志的五公里就报废了，所以仅仅依靠运动把体重降下来，真的不现实。
  关于饮食习惯：一切脱离热量来谈少吃食物的减肥食谱都是耍流氓， 同大部分博主、社区答案一样，减肥期间饮食一定要低糖分、低碳水，主要是白米饭、馒头等精制淀粉，主食少吃，多吃菜、水果、低脂类食物，控制不好的话推荐一个APP：薄荷健康，里面可以查到大部分食物的热量。另外一定要多喝水多喝水多喝水！

总结的话就是：
少油少盐少糖（少油少糖必须做到，少盐可以根据自己的口味来结合相对减少）
拒绝猪肉（瘦牛肉，鸡胸肉、鱼肉都行，记住不要吃带皮的，虾可以多吃点）
蔬果适量（少吃糖分高的水果，比如西瓜、菠萝）
少吃主食（少吃不是不吃哦，黑米饭或者更好一点的藜麦都是很好的替代者）
[h1]请注意！！上面都是我收藏的方法，哈哈，[/h1]但真实的执行下去总是会有差异，减肥期间我早饭通常是两片面包，一碗黑米粥，午饭吃食堂，吃的很正常，主食较少，多肉、蔬菜以及水果。晚饭基本不吃。我不吃零食、不喝饮料。如果你请我吃晚饭，我会搁置我的计划，用食量回馈你的盛情。
不吃晚饭的前几天会很痛苦，过了晚上八点就无法思考，满脑子都是菜谱，发誓第二天早餐就烤肉串配红烧肉吃。三天以后基本就没什么感觉，时间再长些发现自己的食量自然变小了，很容易就饱了。什么低油、低糖、低脂的问题不用刻意去注意，什么都不吃就好了。

目前体重维持在100出头，最大的感受就是减肥改善了个人的整个生活习惯，不仅是饮食而且还有生活节奏，现在早睡早起，不会熬夜，皮肤也变得更好。
希望各位小仙女都能如愿以偿的瘦下去，努力成为自己想成为的样子。
下面是最近拍的几张，

如何在两个月内瘦40斤？

5 个回复

浏览过的版块