那些经常健身的人后来都怎么样了？

热心的小回应 · 2020-12-27 22:45:48

我只知道后来他们都死了

热心的小回应 · 2020-12-27 22:45:49

看到这个问题，真的是忍不住要来回答一波。

在我看来，经常健身的人一定是会变得越来越好的。作为一名普拉提教练，我不仅通过健身改变了自己，同样见证了许许多多学员的“巨变。

比如，小雨。她靠着练普拉提瘦了25斤，体脂从34%降到26%，变成气质辣妈，还成了普拉提教练。

来，这里先看一组真 ·前后对比图：

很多人看到这组照片的时候，会好奇小雨究竟经历了些什么。

其实，跟许多孕妇一样，小雨也有经历过“怀孕使人肥胖”的阶段。刚生完宝宝的她，体重比起孕前暴增了近50斤。

于是卸货之后，她很想去恢复身材，决定要做点什么，但做“什么”是模糊的。

她到网上找过教程自学过，也去过健身房，找过私教，专攻产后修复。然而，明明很努力地锻炼，却激不起一点水花。

机缘巧合下，她认识了当时正在筹备Keep Young工作室的我。开始跟着我练习普拉提，虐腹、提臀、练马甲线、玩普拉提小球和大球……

她每天都准时来上课，每次至少练习2小时。经过不懈努力以及坚持，她的体重足足掉了20多斤，前凸后翘的曲线也显现出来了。

作为这一“巨变”的直接见证人——小雨的老公曾点赞道：“你比我们刚认识的时候还要好看。”

同住一层的阿姨也觉得不可思议，感觉她像是“一眨眼就瘦得跟没生过孩子一样”。

就连我，每次看到她都会忍不住说：“你真的整个人都变美了，就连气质也变好了。”

其实，不止小雨，很多学员也真切地感觉到练习普拉提给她们带来的积极改变。

比如，感觉自己的身体轻盈了，精力比以前更充沛，心情也莫名地好起来了（嘿嘿，这一点算是有科学根据的，因为持续健身、练习普拉提，是能促进身体分泌多巴胺，多巴胺越多，人就会越兴奋。）

真心希望能把普拉的能量带给更多的人，见证她们变美变瘦、人生开挂的过程，这感觉真的很爽！

热心的小回应 · 2020-12-27 22:45:50

[h1]吓srk人还以为杜淳整容了，健身之后的他撞脸易烊千玺张震梁朝伟霍建华....[/h1]最近，有位男明星发了条微博说自己现在样貌已经让很多人都认不出他了，甚至连亲妈都没认出他还没给开门，不知道这位男士是在苦恼还是在炫耀！网友纷纷都没认出这是杜淳，莫非整容了？？？

如果杜淳没整容，那他才是最火的cos博主吧？

戴上墨镜留着胡渣的她看起来神似任贤齐

取下墨镜的眼神竟有点像蓄起胡须的易烊千玺！

更可怕的是还同时撞脸张震

剃掉胡须后的他，你是不是也以为这是梁朝伟。

这张确定不是霍建华在健身房自拍？

请问你还能想起曾经的海澜之家土味代言人么

emm....那时候的杜淳虽说形象阳光积极，但浑身散发着乡镇男孩的土气，穿什么都跟型男沾不上边。

看来健身真的堪比整容，健身几年后的杜淳不仅身材发生了改变，连样貌和气质甚至连衣品都发生了巨大的变化！

现在的他每天都在微博健身打卡，各种日常秀肌肉秀腹肌肱二头肌，都可以出一张杜淳写真集了...

重点来了，男孩们怎么才能逆袭成功？同时还能cos娱乐圈所有男明星的脸，那么你得先知道如何正确健身！

增肌的六条铁定律，
让你快速变身肌肉型男！

1、加大训练强度

训练强度足够高才能给肌肉最好的刺激，重量太轻或太重往往不能给肌肉最佳的刺激效果，前期最佳的重量应该在刚好能做8-12次力竭的重量，每个动作做完应休息1-2分钟。一般大肌肉群总共的组数在14-16组，小肌肉群在6-9组。

2、注重动作质量

做任何动作时，一定要保证动作质量。错误的动作不仅会增加受伤的风险，还会降低对目标肌群的刺激效果。

3、动作的选择是关键

增肌、提高力量，还有多关节的复合运动都是必不可少的，做固定器材倒不如选择哑铃或杠铃的卧推。尤其是练胸一定要做基本的卧推，练腿则需要做深蹲和硬拉，练肩就要做推举，练背就要做引体向上和杠铃划船。然后再可以搭配上一些固定器械和动作就OK了！

4、喂饱你的肌肉

肌肉的恢复和重建一定离不开好的营养，让碳水化合物、蛋白质、脂肪在饮食范围内，选择自己喜欢吃的就好，如果可以的话尽量自己动手做健康餐。碳水化合物、蛋白质、脂肪三者按4.5:1.2:0.8的比例来安排。

5、控制有氧强度

长期大强度的有氧会消耗过多的热量，肌肉增长就需要这些能源物质，如果是易瘦体质的朋友，做完力量去打篮球或是去游泳都是不可取的，一周两次中等30分钟强度的有氧属于正常范围。

6、休息也很重要

充足的休息和睡眠是增肌的必备条件，如果睡眠不足则会直接影响增肌效果，想要健康的体魄每天就必须保证7小时的睡眠。

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热心的小回应 · 2020-12-27 22:45:51

看了下大家基本都会强调身材外观的变化，当然这个是最显而易见的。
我从健康的角度用数据来说下，虽然健身之前身体健康状况也还算不错，但健身之后分数也又有了明显的提升，和我一起健身的体检分数也都是上升的。
因此健身不仅仅是外观带来积极的变化，更重要的是身体更加健康。
钱不花在健身房吃枣花在医院这句话是有道理的。

热心的小回应 · 2020-12-27 22:45:52

最后搞基了。。。

热心的小回应 · 2020-12-27 22:45:53

那些健美先生老来有几个健康的？

生命在于运动是没错，过量运动也会提前燃烧你的生命，长时间超负荷的运动靠拉伸能弥补吗？比方你每天爬一百层楼，一个月下来管你怎么拉伸，膝盖一样废掉。

当然你在私教的指导下科学健身是非常好的。但是你有你的活法，普通人有普通人的活法，我就烦那种每天撸铁有一大坨胸肌就自认为高人一等的人，认为不去健身房运动的人就是懒惰的堕落的不完美的。

可能社区精英们都已经财务自由了。对于我这样的普通人来说，平常工作那么忙，有点闲暇还要陪老婆逛街带孩子出去玩，还要吃鸡，打LOL，每周能做三到五次一小时以上中等强度的有氧运动，能骑车登山游泳跑步换着花样来，日常做十来个burpees或者一套tabata或者一套腹肌撕裂者，饮食差不多均衡就已经很好了。从来不看什么指标吃什么蛋白粉算什么卡路里，也不去健身房，嫌麻烦。

天天测体脂，测胸围腰围，吃顿饭还算半天卡路里，非得多大胸围多低的体脂，这样真的就很健康？累不累啊？又不是以此为生的健美运动员。

今天吃了几块五花肉，明天就吃一天素，长期下来油脂蛋白质碳水化合物比例差不多均匀就可以了，你要的真的是那几块大得吓人的胸肌腹肌？

反正我要的是强健的心肺，旺盛的精力和充沛的体力，良好的睡眠，健康的骨骼和关节。至于棱角分明的肌肉，那是赠品，不是目标，有就有嘛，没有也行。

热心的小回应 · 2020-12-27 22:45:54

我记得《马华每天三分钟》（好像叫这个名字）

热心的小回应 · 2020-12-27 22:45:55

都变成gay了。

热心的小回应 · 2020-12-27 22:45:56

不敢跟别人说我健身

热心的小回应 · 2020-12-27 22:45:57

因为经常去健身房，被弯了(。

那些经常健身的人后来都怎么样了？

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