有没有什么训练可以缓解人的紧张情绪？

比如遇到紧急事件时，或者在公开场合演讲时产生的紧张情绪。

佘炤灼 · 2018-10-13 00:13:55

在若水同学邀请的人回答之前，我先简单的说一下吧，抛砖~

  具体来说应该可以分为两大类。

  第一大类就是@罗骏飞知友所说的呼吸和肌肉训练。通过这种训练可以增强你对自身呼吸和肌肉的控制力，使得呼吸和肌肉更快更容易的放松，因为它们在训练中逐渐“习惯”了。一些印度苦行僧和“冥想”训练也有这个修行法门。在过程中注意力集中在自己的呼吸上，抛开其他杂念。这种练习对于缓解甚至消除长时间的身心紧张还是很有效的。它相当于提高你让自己放松的能力，降低对所有事件的紧张的敏感度（也就是提高了你紧张的阙限），属于可以泛化到各个问题上的练习。缺点是它进展比较慢，较难有效深入的解决一些心理问题引起的紧张。比如，有闭恐惧症、社交障碍、对演讲的恐惧等等。尤其是当问题涉及一些创伤后记忆带来的对某些事物情景的恐惧、紧张。但至少它在控制生理唤醒程度上，是很有效的。虽然你可能还会有思维和情绪上的焦虑或一些障碍，但至少生理上不会再那么不舒服了。

  第二大类就是“对症下药”。上文所提及的问题都有各自不同的针对方案。在心理治疗上，共同点有：抒发情绪，在治疗师的引导下回忆，发现原有情绪和认知的模式，调节情绪和认知的模式。至于怎么回事，那就是具体问题具体分析了，这里说不完。在具体应对的时候，共同点是：事先想象场景使得场景变得熟悉，想象可能出现的状况以及如何应对，面对场景前有充分的时间准确。其实治疗中也会用到第一大类所说的呼吸肌肉调节训练。它们不是分割开来的。
  另一个比较常见的，就是“系统脱敏”。让人慢慢的增加对恐惧的事物和场景的接触，降低对事物的敏感度，用一种循环渐进的方式。比如，有人怕蛇。那么可以先从玩具蛇和蛇的视频开始看，接着是远距离看真蛇，然后近距离，最后接触。在这过程中给人一个轻松愉快的环境，事前事后都唤起他比较愉快的心情。

  最后，其实这两大类在实际运用中都是经常混合使用的。

负二 · 2018-10-13 00:13:56

个人的应激管理，有很多办法可以训练哦。
比如说，持续渐进的应激源刺激，自我意识训练，积极的自我暗示，改变对引发紧张情绪的应激源的认知（主要是纠正认知失真，这个需要咨询师帮助的，因为需要设计问卷，先来了解自己的认知有哪些失真，才能加以纠正），情绪控制训练（主要是对镜训练），放松训练/冥想，以及强健体魄。

罗骏飞 · 2018-10-13 00:13:58

肌肉放松法，呼吸放松法，都可以，紧张情绪应对的方法，不外乎让你更紧张，紧张到极致。。就只能放松了。。。

风车皇 · 2018-10-13 00:13:59

如何缓解在公共场合演讲产生的紧张情绪，其实最主要的还是演讲前的准备工作，之所以会紧张，就是对接下来的演讲不够自信。
1、熟悉演讲内容，如果平时上台不多，可以对着镜子进行预演，找朋友进行过课，一次不行，二次，不断的预演。不要背台词，要记框架，分析演讲的逻辑。
2、给自己打气，想一个使自己开心起来的事情，这就需要平时要积累几个一想起来就发笑的事情，这叫开心金库，比如恶作剧、辉煌时刻。。。需要用到时，从开心金库里提取快乐，这样会让自己轻松起来，从而达到缓解的效果。
3、告诉自己，事后会很快乐，很兴奋。人在紧张时会分泌肾上腺激素，褪去后大脑会很兴奋。告诉自己，不管表现如何，接下来的时间一定是快乐兴奋的。
其实多上台，多表现，往后的紧张将很少出现，你就会成为一只老鸟。

dzhing · 2018-10-13 00:14:00

首先要搞清楚紧张的原因。大致分为1.自身信心的缺乏 2.对紧张的人事不熟悉 3.性格原因，感性的人天生敏感，更易紧张，多愁善感。因此缓解紧张的方法就是解决紧张的成因。1.对自己积极地心理暗示，我一定行，确立自信；或者追求一种洒脱，劳资失败了又能怎样？还不活了呢？2.对于可以练习的事情一定要反复练习直到烂熟于心；对于不能排练只能直接“直播”的事情自己可以先绞尽脑汁想可能发生的各种情况，包括好的情况和不好的情况，以及各种情况出现后自己地应对措施（这个阶段可能会使你更加紧张，尤其是在想不好的情况时，可能更是对身心的一种折磨，紧张指数要爆表了怎么破？！！！），在折磨完自己后，对各种可能情况都进行脑补后，这时你要学会分析总结事情的重点，就是自己做这件事要达到的最基本的效果和目的，这时就要撇去一切情况设想，只要让自己知道最重要的点就好了，这时你应该就感觉坦然多了，有种仿佛已经干完这件事的释放感。3.天生性格因素，不好短时间内改变，只能随着个人阅历以及内心对人生态度的向往潜移默化地变化。（PS：其实第二步的过程像是读书，把书先读厚，再读薄。虽然读厚的过程可能很下心血，但是当你再读薄时那减少的厚度其实已经藏到你的内心了。）

端妃 · 2018-10-13 00:14:01

最近被楼上半夜的噪音搞得整个人一回家就紧张，归根结底还是自已性格的原由，容易紧张，不易放松，现在开始用瑜伽的方法提醒自已放松，感觉还是有效果

柴娉 · 2018-10-13 00:14:03

我觉得打个哈欠或者饿饿就行了……转移一下注意力。
看了以上的答案，觉得自己太low了……

匿名用户 · 2018-10-13 00:14:04

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有没有什么训练可以缓解人的紧张情绪？

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