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我们常常很无故或某个场景及身份的慌张、担心、害怕及恐惧，我们常常会跟别人比较来权衡自己的位置，但我们容易发现，我们一直都感觉自己好差劲，怎么努力都是比不上别人，怎么努力都达不到自己的标准。
努力焦虑症有一个好处：它提醒我们不堪停留于现状，而不停想要改变。它如果真的改变能让我们成为很优秀的人。我们能为自己过去的努力而自豪几天，但是维持不久，我们又感觉自己还是需要努力。陷入不停不停的寻找及努力中。
我们要处理的不是如果不努力或者正确的努力，而是为什么会有逼迫自己努力的感觉及声音。
一：努力的控制感真的可以控制吗？
那些随着变化而变化的事情，是我们很难去控制的，但是我们还是想要去控制，生怕被淹没在前进的大队中，俗话说：“长江后浪推前浪”我们怕死在沙滩上。 因为我们不努力也会怪自己没有去激进，一旦开始自我谴责，会持续好久。 努力也会怪自己为什么偶尔的懈怠。 我们的努力跟不努力都会陷入一个“两难”的禁地，出现各种声音（指责，挑剔，责备，挨骂）。
这其中包含了责任的部分。我们不停的焦虑着，但是我们只能控制我们能够把握的，不能控制的感觉很糟糕，很恐惧，但是什么是我们不能控制的呢？
举个例子：比如飞机的时间是我们不能控制的，但是我们能控制我们出发的时间，如果我们能够准时到那么就不会怪罪自己，我们只能把控我们能控制的，但如果飞机本身提前或改期，而让你有个订单没有办法按时完成。
解决方案： 思考一：如果身边有个鼓励你的长者，会说什么呢？他们会安慰这不是你的错吧。 思考二：由于我们的原因不能到上飞机的，你当时会怎么看待自己的呢，会埋怨自己什么。你会觉得自己怎么就东弄西弄误时吧。
二、你的努力为了谁？ 生活，学习及职场上的相互比较会让我们很容易就全盘否认自己的能力，经常性的想到某某同事哪哪牛逼、某某同学比自己厉害，某个情感竞争对手比自己优秀得太多，我们的优点是“伯乐”，能看到别人的比他自己还多优点，我们的缺点是容易减弱甚至看不到自己的优点。因此一旦有比较，你并不是为你闪闪发亮的梦想或理想而奋斗，而是为了不让自己成为糟糕透的人而努力。
三、是什么声音驱动我们要不停前进？ 你的动力每一步都是有原因的，试着冷静的分析一下， 解决方案： 思考一：我们脑海中拼命的努力的声音是什么？ 思考二：我们想上进是想要更好的生活愿景，还是自己需要证明自己，如果不努力自己就是一个落后的、糟糕的、差劲的甚至是无能的人？ 思考三：是否过往的经验里有哪个人一直让我们觉得自己很差劲呢？
四、我们为什么努力也会被指责，容易三分钟热度呢？是我们在拖我们的后腿呢？ 我们要求自己的声音很强烈，刚开始我们会紧绷，紧张的去前进。但是过段时间我们自我监控的功能又会松懈下来，放松，自我照顾的声音就会出现，容易出现我就偷懒一会的行为，或者不想努力或故意不努力，自我保护自己不是很差劲的，只是因为我们暂时没有去执行任务而已，而不是自己做不到，很无能。 比如：1.减肥期间又偷偷的吃了东西，之后又怪自己为什么要吃。 2. 考试前一定要看书，但是考试时又会后悔自己没有真正看多少书或我今天就休息一下。 3. 想创业但是又怕失败，然后跟朋友说我只是在等待机会跟时间，不是不想创业。
五、当我们知道自己有努力焦虑症，觉得自己不论怎么努力都很糟糕的时候，除了通过寻找激发努力那一刻的动力鞭策声音和松懈不努力的声音外。还要思考我们定的目标是否力所能及的。 如： 1：每天只要一起床就看书。 解决方案：吃饭，洗涮，运动，交友，工作，休息的时间在哪呢？ 2：满满的明确时间管理表，7点起床。。7点一刻前穿衣打扮洗漱，7点半。。。 解决方案：留给自己机动可以调整的时间 3：为了进修，报ABCDE网络班，ABCDE地面班，自己在家看书。 解决方案：量力而定，身体也是需要休息，知识需要消化。 4.所有人都很努力，一定不能犯错，希望自己足够的完美无懈可击 解决方案：所有人都会犯错，只是我们过度的觉得我们本身就是个容易犯错的人。
最重要的不要定达到超出负荷高度的目标，那样才不容易的自我谴责。当自我谴责开始时，我们又会陷入自己很差劲的感觉里，然后为了自己不差劲，又开始找事、找活让自己感觉努力很棒的感觉，然后又不停不停的恶性循环。终止循环，从自我了解开始。 | 
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