为什么我没有腹肌?

我身高一米七八，体重一百三，每天跑步四公里，但是为什么还是没有腹肌是运动强度和方法不对吗?

有关回应 · 2021-5-28 09:43:49

练的方法不对。你经常跑步，也比较瘦，这为6块或者8块腹肌打下了很好的基础。以这个身高体重，腹肌是很好练的。我也是178，体重150，腹肌每年夏天稍微练一下就出来了。如图

腹肌是耐虐肌，一周锻炼个五六次完全不成问题，一次来个20-30分钟，也就看会儿电视剧的空儿，坚持一个月效果绝对杠杠滴，因为你本身就比较瘦，腹肌还是很容易出来的，健身有句话，瘦子的腹肌和胖子的胸肌都是没啥难度的。

22 天腹肌训练计划https://www.zhihu.com/video/1140318425770553344视频是Jeff 的一套腹肌训练视频和方法。展示了部分腹肌训练的方法。其实腹肌训练动作都差不多，最关键是坚持，你练一周两周觉得没效果，还看不见腹肌，就泄气了，那肯定不行，方法有了就坚持，22天养成这套腹肌训练喜欢，1-2个月出腹肌不成问题。

有关回应 · 2021-5-28 09:43:50

体脂不够低+腹肌不够强
前者原因占90%以上，注意体脂和体重是完全不同的两个概念，你可以很瘦但体脂还是很高的

上图为我个人的体脂状态，从来没有刻意练过腹肌，换句话说在我的训练计划里，就没有专门为腹肌设计的任何动作。

有关回应 · 2021-5-28 09:43:51

我记得人人都有腹肌啊，有些人比较珍爱他的腹肌会打一些包装把它们存放好。

有关回应 · 2021-5-28 09:43:52

腹肌有很大一部分是看先天因素的，后天锻炼的是腹肌的厚度以及可视程度。我举两个例子，施瓦辛格健身吧，厉害吧，可是人家怎么健身都没有腹肌，这是因为先天性的原因导致州长怎么都练不出来。第二点是阿拉伯有一位叫Mohamed Ali的健身教练，人家有十块腹肌，州长看了会哭泣。
所以腹肌这种东西只是景上添花的小玩意儿，不要刻意去追求这个，因为女生喜欢的主要还是脸哦

有关回应 · 2021-5-28 09:43:53

腹肌这种东西，其实非常好出来的，关键在于你想不想去呈现出来。
新手最容易练的就是腹肌，因为腹肌的运动模式相对于其它部分肌肉运动模式更为单一，恢复起来也快。
2个建议给你练出并看到清晰的腹肌。
王牌的训练腹肌的训练动作，低的体脂率。
当然是实现这两种的前提是有一定其他部位的肌肉量，同时饮食也要控制。
我曾经从一个又肥又小的毛睿用不到一个月的时间练出来相对来说比较清晰的腹肌。当然不是光跑跑步降体脂，练练卷腹什么的那么简单，而是一套完整的适用于大部分人的训练体系。目前是个健身房的教练，如果你想知道腹肌的锻炼秘绝，可以私我，包括一些全身各个部位训练的教程也可以免费分享给你。
没有系统性训练之前：

一个月后

为什么我没有腹肌?

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