PC肌在哪里。怎么练习PC肌？

有关回应 · 2021-5-25 14:27:21

PC肌锻炼学习视频观看地址：
https://mp.weixin.qq.com/s/HG8CHJ6bJWdsk9WIKSF0AA我建议你看看这个视频，这应该是关于pc肌最全的讲解了
关于这个问题，我建议你看看这个pc肌科普视频，应该是市面上最全的回答了！

有关回应 · 2021-5-25 14:27:22

PC肌（又称盆底肌）是耻骨到尾骨的肌肉群，男性坚持盆底肌锻炼能够增加硬度、时间和控制力，改善阳痿、早泄，预防前列腺疾病。盆底肌运动（又称凯格尔运动）目前在国外已经非常普遍，而我国却尚未普及。PC肌位置如下图

1、如何准确定位，并正确收缩盆底肌？
在小便时中途憋住，中断尿流，感受这时会阴部收缩用力的肌肉，这就是盆底肌。不过，小便时训练，会导致盆底肌力量的削弱，这与训练目的是背道而驰的。所以，每次训练前务必排空存尿，再进行训练，也不要在排尿时训练。
2、怎样才算正确的训练感受？
当盆底肌收缩时，阴囊和肛门之间的肌肉被向内、向上提升，同时会带动阴茎、阴囊部分肌肉收缩（快速收缩有阴茎弹跳感）。耐力训练时，在自己能力承受范围内，尽最大力收紧。需注意，收紧时应保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉尽量放松，均匀呼吸，不要憋气。
3、盆底肌运动是不是提肛？
严格意义上讲，两者的发力重点不同。盆底肌运动的发力重点在会阴穴——即阴囊和肛门之间的凹陷处，具体为憋尿的感觉；而提肛运动的发力重点在肛门括约肌，收紧时是憋住大便的感觉。在锻炼初始，由于动作不熟，只能做统一的收紧和放松，这对初期锻炼来说不会有影响。随着锻炼经验的增加，尝试将收紧的重心前移，逐渐会清晰地区分二者。
4、训练过程中支帐篷了怎么办？
这个现象是很正常的，尤其是对于年轻人来说。同时这也从侧面说明了盆底肌训练有助于增强勃起效果。但专业建议是，如果出现勃起，就暂停训练，等情绪和身体平静下来后再继续训练。通常来讲，随着锻炼经验越丰富，越容易控制好身体，做到非勃起锻炼。
5、锻炼时要如何控制呼吸？
先要强调的是在锻炼过程中一定不要憋气。男性锻炼建议使用腹式呼吸法，您可以试一下深呼吸三次，然后深吸一口气，在呼气时收紧盆底肌，吸气时放松盆底肌
原理:因为呼气时，膈肌上提，腹腔内形成负压，能够帮助盆底肌的上提，两者同步上提，也会更加顺利，PC肌锻炼如果配合腹式呼吸，效果会更好
6、锻炼过程中或者结束后，会排出透明的粘稠液体，这正常么？
这不但很正常，而且说明你锻炼得很充分，排出的液体是前列腺液，具有很好的前列腺保健效果。锻炼会帮助按摩前列腺软组织部位，帮助炎症介质的排出，促进会阴部静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消除。要知道，如果不是通过盆底肌训练，想要达到类似的效果，就必须去医院找专业人士进行前列腺按摩。
7、怎样才能确保合理的锻炼强度？
首先，选择适合自己的方案进行训练（可通过完成“盆底健康测试”得出推荐方案）。其次，不要过量训练，初练者一天 2 次，锻炼了 1-2 周后，可酌情增加至 1 天 3 次。需注意，盆底肌锻炼不是练得越多越好，如果锻炼过量，会出现疲惫无力的状况，严重者会出现射精无力、勃起不够坚挺等问题（极少数会出现）。所以，切勿疲惫训练和过量训练，锻炼虽好，不能贪多哦！
8、锻炼多久会体会到改善？
平均改善时间为 4-6 周，较好巩固时间为 6-12 周。但盆底肌运动并非一劳永逸的，坚持的时间越长，身体变化越明显。

有关回应 · 2021-5-25 14:27:23

对男性而言，锻炼PC肌有助Bo起、持久乃至糕潮。PC肌相当于刹车，有SJ冲动时及时刹住，从而延长时间。如果刹车系统不够有力，想刹也刹不住。
PC肌是什么？
PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、爱爱时增强性反应和泌尿系统功能至关重要；
男人锻炼PC肌能延长房事时丁丁的勃起时间，推迟发射。PC肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。

PC的练习步骤剖析
一、如何正确找到PC肌

图中红色区域为PC肌
很多人可能并不知道PC肌在哪，大多人估计听都没有听过。分享两个方法可以让你快速的找到PC肌的位置。
1、PC肌动态寻找法
方法很简单，在你排尿时，分成多次排完，控制尿液暂停的那部分肌肉就是PC肌了。
有的人可能会出现这样的情况，排尿中断时，可能都无法加紧PC肌让尿液中断。又或者感觉夹紧了，但是尿液还是会有种憋不住的感觉，无法随心所欲的暂停排尿。这就是由于PC肌过于薄弱导致的，更要加强练习

2、PC肌静态寻找法
你可以坐着或者躺着，用一到两根手指放在你的蛋蛋下边，假装你正在排尿，然后用力去中断排尿。你就会感觉到PC肌在夹紧了，那个地方就是PC肌。
同时，你还会察觉到丁丁和蛋蛋会跳起来一点，如果你连续的夹紧、放松PC肌，丁丁和蛋蛋也会跟着一跳一跳的。

温馨提示：
可能很多人刚开始这样做不了几次，PC肌就没力气夹紧了。
不过没关系，这个锻炼提高也是需要一个过程嘛，慢慢来，只要你坚持练习，半个月就能有明显持久和助勃的效果；
我总结的经验就是：提臀→收肛→会阴肌夹紧（放松再循环做）

其实关于PC肌的练习，各种操作方法太多了，各种流派的方法都有，但似乎都有它的道理，我觉得
都分享的很好，就是缺乏视频讲解，哈哈，所以嘛，我就上视频来分享了；
叫我展哥就行：男人要练PC肌，成就持久硬汉（视频版）

有关回应 · 2021-5-25 14:27:24

擎天计划——免费的PC肌锻炼专家，关注我，私信音频，可获取全部45段PC肌锻炼音频。
关于PC肌有什么用，可以看这篇高赞文章
有关PC肌，我是如何从三分钟到三十分钟的
1.关于PC肌
PC肌训练是男士不可多得的利器，可以通过中断排尿的方式找到这个动作。
PC肌的有关锻炼，可以当做普通肌肉锻炼。肌肉怎么锻炼呢，无非收缩和放松，只不过，不同于你经常使用和锻炼的腹肌或者肱二头肌。PC肌肌群比较小，而且不常用，或者一直都是被动、本能的使用。所以，第一步就是要找准PC肌。
2.找准PC肌
其实，我们每次小便，最后的那一点和中途断尿的动作，通常会用到PC肌。断尿的动作，就是PC肌收缩的动作。
所以，在小便时找到PC肌并不难，难的是如何一直都能正确找到。很多人反应找不到，而且，会不由自主的借用腹部，腿部的力量，尤其在长时间收缩的时候。这是非常正常的现象，就像你做引体向上，虽然蹬腿没有用，但是，你依然会不由自主的蹬腿。当然，对于经常做引体向上的老手，腿总是很稳。所以，前期借助其他部位的力量，只是因为PC肌力量不足，后面就好了。也有人说夹断翔的动作是收缩PC肌，或者提肛等于PC肌么？其实，差不太多。因为，本身PC肌就在会阴部，也就是菊花和蛋蛋之间。但是仔细体会的话，还是能体会到两者不同。
那么，如何才能明确知道自己的训练是否正确呢？很简单，用手摸着会阴，在训练时，是应该能明显感受到肌肉收缩的。
3.锻炼的方法
PC肌只是一小组肌肉，玩不出什么花样，所谓的锻炼方法无非三种。
一．快收快放，大概一秒收，一秒放。
二．慢收慢放，五秒左右收，五秒左右放。（具体时间可按照自身条件。）
三．阶梯收，阶梯放，每次收缩和放松，分为三个或五个阶段，逐渐收缩或放松，每个阶段，可以停顿半秒。应该能看懂吧，时间用来参考，多点少点没关系。
以上难度逐渐递增，在初期，只需要采取第一种，也就是快收快放的方式去锻炼。
4.新人锻炼方案
新手一定要循序渐进，绝大多数人，一听说PC肌，一查，还有很多人说效果可以，马上很兴奋，甚至会觉得抓住了救命稻草。立马锻炼，一顿操作猛如虎之后，就出现了不良反应。
它只是一小组肌肉呀！你第一次就弄到非常疲劳，而它又是和你排尿，s有关的肌肉，这样对它好么？你如果做过腹肌撕裂者，第一次你就做到精疲力尽，你第二天一定会疼。只不过PC肌虽然一般不会疼，但是过量后容易酸。
作为不常用的肌肉，起步要缓。
第一个星期：
第一天，锻炼一次，三分钟。
第三天，锻炼两次，分别三分钟
第五天，锻炼两次，分别五分钟。
第七天，锻炼三次，分别五分钟。
第一周隔天锻炼，当第七天一天三次时，早中晚各一次。另外，每次锻炼间隔最好六个小时以上，也没必要非得天天练。在第二周可以三天一休，根据自己的情况，慢慢上路。
5.锻炼的频率和时间
第一周后，根据自身的情况，酌情加量，从每天三次，每次三五分钟，后来逐渐加到每天三次，每次十五分钟左右。另外，每次锻炼间隔最好六个小时以上，也就是早中晚各一次。另外，我个人不提倡天天练，可以偶尔休息一天。
6.重中之重！可能出现的不良反应及注意事项。
关于PC肌，有人反映有不良反应，无论怎样，安全始终都是第一位，有任何不适，都要马上停下，停止锻炼！那么，什么时候有可能会出现不良反应呢？
6.1.前期训练过度。
这是最常见的不良反应，由于训练过度，导致暂时PC肌疲劳，力量更加不足，就像你锻炼手臂力量，如果训练量过大，第二天会很酸痛，此时，手臂力量会远不如锻炼之前的水平。PC肌锻炼过量可能会导致尿频，yi精，尿尿无力等，一般三五天即可恢复了，但最好不要过量。如果按照上面的方法和强度，基本无需担心过量。
6.2.用中断排尿的方法去锻炼。
我们是用这个方法去找到PC肌，而不是真的让你一直在小便的时候，中断排尿！一次两次中断排尿当然没问题，但是如果用这来锻炼的话，绝对不行。
6.3.锻炼前应该先排尿，更不能处于憋尿状态！
6.4.应在疲软时锻炼。
7.疑问解答
（1）多久会出现效果？
一般，训练两周左右，就会感到硬度有明显提升，配合深蹲，效果更佳！
（2）为什么出现不良反应？
百分之九十是因为训练过量，百分之七是因为膀胱有尿，甚至是憋尿状态进行锻炼，还有百分之一是采取了中断排尿的方式去锻炼。（严重反对这种锻炼方式！很容易造成前列腺炎）。以上多次提醒和警示，望重视，
（3）为什么会需要借力？
很多人反应，找不到确切的位置，而且，会不由自主的借用腹部，腿部的力量，尤其在长时间收缩的时候。这是非常正常的，就像你做引体向上，虽然蹬腿没有用，但是，你依然会不由自主的蹬腿。对于经常做引体向上的老手，腿总是稳得一批。所以，前期只是由于力量不足，后面就好了。
（4）提肛和PC肌一样么？
有人说夹断翔的动作是PC肌，或者提肛等于PC肌么？两者给人感觉很像，但是是不一样的。仔细体会的话，还是能体会到两者不同。
（5）新人采取哪种锻炼方法
第一周，只采取最简单的方法即可，即为快收快放。

有关回应 · 2021-5-25 14:27:25

图中红色部分就是pc肌（盆底肌群）[h1]锻炼PC肌有什么用处呢？[/h1]

对男性来说，可以提高勃起硬度、提高勃起能力、射精力度、改善射精过快的问题。

pc肌训练对早泄治疗是有帮助的！在2012年一项关于早泄的对照研究中，射精前不能持续一分钟的男性完成了12周的凯格尔锻炼，发现他们的射精反应时间从31.7秒增加到146.2秒。

对女性来说，可以改善生孩子后盆底肌肉松弛的问题，改善容易漏尿的问题，还可以让yd更紧致，可以让高·巢的能力更强。

[h1]
[/h1][h1]PC肌在哪里？[/h1]pc肌在我们会阴的位置，在身体里面（用手摸不到），是一个控制我们射精、排尿的肌肉群。
有一个简单的方法很容易就能够找到，那就是中断排尿法：在我们排尿的时候，你试着控制一下，让尿液停止排放，这个中断排尿的肌肉群就是pc肌，当尿液排完了，你继续收缩~放松~收缩~放松……仔细体会。一开始中断排尿可能有点困难，多练习几次就能够轻松的完成。
ps：中断排尿是为了找到pc肌，我们不要通过中断排尿来锻炼pc肌，因为这样对前列腺可能不太好。（当然，我只是说可能，目前国内外还没有定论！）
当然如果你做提肛运动也是会出现这种情况，两种运动肌肉群有重叠的部分，这得在中断排尿的时候多体会，多次练习你就能够很好的找到了。
如果你做提肛运动，其实效果也差不多，所以不用纠结你做的是提肛，还是pc肌训练（凯格尔运动），都会对勃起和射精时间有所帮助。。

[h1]怎么锻炼PC肌呢？[/h1]其实很简单，看网上说的太复杂了。
pc肌除了收缩和放松，别的你也没办法控制锻炼了，是不是？
所以，锻炼pc肌，也就只能是：
①快收快放，
②慢收慢放，
③阶梯式收紧放松。

收缩……放松……收缩……放松……

我建议每天可以做50~100个就可以啦，贵在坚持。

高频率高强度的练习对于身体是有害的（毕竟pc肌是肌肉群，要保护好）

可以选择任何时候，但是最好选择早晨刚醒来、或是睡觉前跟着音频做连续，当然上班的时候、路上、家里看电视、开会，任何地方、任何时候都是可以练习的。

可以选择做在沙发或椅子上，平躺在床上弯曲双腿、也可以站在练习。选择自己认为最舒服的姿势就可以了。

手淫引起的早泄治疗的治疗办法？

大宇：性生活时间太短了，怎么可以延长时间？怎样可以改变射精快？

床上不持久，大宇有一手[h1]床上不持久，大宇有一手！[/h1]

PC肌在哪里。怎么练习PC肌？

5 个回复

浏览过的版块