瑜伽和芭蕾哪个对于女生训练形体比较好？

热心的小回应 · 2020-12-22 18:05:16

瑜伽我不太清楚，但我觉得芭蕾对女生训练形体是非常有帮助的

家都知道奥黛丽.赫本，美丽，气质迷人，那是否知道，这位女神可是有练习芭蕾的哦。为什么学过芭蕾的人会特别有气质？小编试着为大家详细解析。
[h1]1. 芭蕾课对身体姿态的要求[/h1]芭蕾课堂要求，后背挺直，两肩下沉。其实这蕴藏着两个对抗，后背挺直的力量对抗两肩下沉的力量；两肩下沉对抗头往上顶的力量。这两个对抗，贯穿在整个芭蕾课堂，久而久之，就能习惯于这样美丽的姿态，在生活中也动人起来。
可以跟着下图看镜子找找感觉哦。

让芭蕾专业出身的刘诗诗做个绝美示范吧。

[h1]2. 芭蕾课有助增长腰背力量[/h1]掌握上身姿态就够了吗？
不，你也许只能坚持一小段时间，却不能自始至终保持优雅哦。
还要有足够的力量，这可不是靠仰卧起坐和背肌运动来形成的。

大家试试在刚刚的姿态中，高举双手十秒钟。
怎么样，是不是在很容易肩膀就跟着抬起来？
芭蕾舞者可不会这样哦。

芭蕾课会在上身姿态的基础上，逐渐增加四肢动作难度。
这是很难的，但坚持下去，我们的腰背会更有力量。
这可以让我们时刻保持优雅。

3. 芭蕾课让人从容自信

芭蕾曾经是专属王公贵族的舞蹈，每一个舞步都是从容自信的。
芭蕾的伴奏是优雅的钢琴旋律，这可以让你从喧嚣中回归宁静。
芭蕾的严谨，帮助你认识自己、关注身体每一个细小的动作。
这样一个从容自信宁静清晰的女人，谁能说她没有气质呢。

热心的小回应 · 2020-12-22 18:05:17

当然是芭蕾啊！个人认为学芭蕾就够了，芭蕾融合软开和芭蕾基本功两部分课程。
软开课就是拉伸，把平时不运动的地方都拉伸开，线条就会更流畅！软度练好了再配合上基础课。
基础课会教怎样正确的坐姿和站姿。芭蕾老师眼睛都好尖！体态上的问题一眼就能看出来。会告诉你耸肩，驼背，塌腰，头前伸...一节课下来真的好累，但是一个月之后真的把我塌腰头前伸的问题全给解决了！！
（图片是网上找的侵删）这个就是芭蕾的标准坐姿，从脖子到尾椎骨的最后一节都是与地面垂直的，刚开始坐的时候真的很难，3分钟都做不好。老师帮我一点点的调整。
大家可以找个垫子，侧面对着镜子在家练习！（如果去上芭蕾课的话，有老师的帮助很快的！）
下面是软广我上课的芭蕾教室！北京阿拉贝斯芭蕾工作室他家微信是：liuballet 老师真的非常有耐心！！一点点的帮我纠正。

热心的小回应 · 2020-12-22 18:05:18

举手回答学过7年芭蕾，3年瑜伽
自己的照片镇楼～

5岁开始学芭蕾，学了7年到小学五年级下学期考虑到不想走艺术生要小升初了就不学了。
后来偶然接触瑜伽，至今练了4年，所以想来和大家说点自己的经验。
1、练芭蕾对形体塑造是见效最快的。芭蕾能从【姿势方面】让你快速拥有好的体态，比如那些好看的芭蕾动作，都会让你快速提升气质。
2、练芭蕾的代价就是如图所示我的小腿肌肉。我小学不太爱美，不在意肌肉腿，到了初中高中就开始纠结自己的肌肉了，夏天根本不敢穿短裤短裙。当时天天跟帖吧学如何减小腿肌肉，也去健身房、上过不少私教课才有所缓解，对于减肌也是回忆满满啊都是泪～因为芭蕾动作中，局部训练很多，这种对肌肉的不均衡训练会导致肌肉腿。而瑜伽讲究全身肌肉的共同激活和拉伸，所以会从身体【肌肉方面】让你逐渐拥有好的形体。
3、如果你柔韧性很差，就学瑜伽。因为无论对于什么底子的人，瑜伽都有不同难易程度的训练让你循序渐进改善体态。但是芭蕾不一样，如果你底子很差你就会有一个挺痛苦的时期，一般上来就是半举着腿10分钟你可受得了？
4、学芭蕾刚开始会很枯燥，而瑜伽课大多比较有趣。我就记得小时候上舞蹈课，练把杆练习：控制某个动作保持不动，20分钟起练，这得有多大的自控能力啊？！每次控到最后我的腿都是狂抖！因为芭蕾舞是一项严格的艺术，所以对动作的要求也要非常准确到位，这对刚入门的学生来说非常枯燥。而现在瑜伽馆的课程，通过编排会很有趣，比如，老师会穿插的一些有趣的动作会让你觉得好玩。
5、练瑜伽花费少。芭蕾方面，网上的课程、书籍、视频都不多，不容易自学。但是瑜伽你可以自己练，各种app、网课很多。有的瑜伽老师呼吁不建议自己练，把自己练描述的很危险，其实就是为了拉你去他的瑜伽馆～但事实是正常人完全可以自己练瑜伽～多关注一些大号学学姿势，遇到问题及时网上戳人问，重要的是坚持～
6、如果真的喜欢芭蕾，建议寻找当地好的成人芭蕾班。这种课对软开、力量要求低，注重对姿势形体的塑造，短期内就可以提高气质。另外说一个国外的视频课程《美丽芭蕾》，非常火，很多国外明星、网红博主都在练，有兴趣的仙女可以看看。名字是芭蕾，其实和芭蕾没什么关系，就是一系列重复性的练习肌肉的动作，很枯燥。对于减肥塑形很有效，对于气质提升倒是没什么用。

从教1年，我平时都只在朋友圈分享瑜伽、塑形心得，今天第一次在社区回答，欢迎仙女们关注哈～之后我会陆续把一些自己的塑形经验和课程发上来～期待你们和我讨论交流

热心的小回应 · 2020-12-22 18:05:19

高三以前每个暑假我都会去练瑜伽，现在大三了，准备学芭蕾形体。个人认为瑜伽很适合女生，它可以帮助你塑体，拉伸韧带，改善身体状况等等～但是芭蕾目前还没有学习，嘻嘻～

热心的小回应 · 2020-12-22 18:05:20

如果只是想训练形体，瑜伽和芭蕾都可以选择。个人认为练习前还是先了解一下瑜伽和芭蕾到底能给自己带来什么，然后再做选择。先说芭蕾吧，芭蕾可以培养气质，挺拔的身姿会让你看起来与众不同。当然这需要时间的累积，几个月就想练出这个效果是不现实的，需要付出很多辛苦。而且除非是特别喜欢芭蕾或者想把芭蕾作为职业，否则挺难坚持下来的。上学时，我们有一个学期的课程是练习芭蕾基本功。至今都记得那时因为怕老师帮我们压腿（很疼的），总是在老师快到自己面前时奋力把腿压开，老师一离开马上把腿收回的惨状。还有要注意的是，练芭蕾的人小腿容易粗，先想想这些自己能不能接受。
刚接触瑜伽的时候，我就是抱着保持身材的想法练习的。没想到不仅可以保持身材，还可以疗愈身体的一些小问题。身体的柔韧度比以前更好了;身体关节更灵活了;失眠的时候听听瑜伽语音冥想，听听张蕙兰老师的瑜伽休息术，很快就可以入睡了。后来我又参加了蕙兰瑜伽阳光周末生活营活动，从那时起我才知道，原来瑜伽不仅仅有瑜伽姿势，还有素食、健康的生活方式、瑜伽语音冥想等等。几年下来发现自己的改变也是蛮大的。所以，建议平时可以经常练习瑜伽姿势，多听瑜伽语音冥想音乐，有机会的话可以去参加蕙兰瑜伽的阳光生活周末营活动。有了这个基础，再练习芭蕾也会轻松很多的。希望可以帮到你。

热心的小回应 · 2020-12-22 18:05:21

其实两者都很好。前提是能持之以恒。
瑜伽更偏重于全身的肌肉拉伸和呼吸的调整。开始的几堂课你会觉得好累，如果能坚持下来的话，你会发现整个人有种身轻如燕的感觉，上楼腿不麻气不喘了。

相比之下芭蕾更注重美感和气质的培养，你从两者的着装要求就已经能看出来了。

无论选哪一个，都强烈建议报一个正规的培训班，不能自己瞎练。

热心的小回应 · 2020-12-22 18:05:22

大部分的运动包括芭蕾都会代偿你身体。
同样不专业的瑜伽练习也会让你受伤和代偿身体。
瑜伽不是一个立竿见影就见效的运动，也不是所谓的柔软，倒立和劈叉体式。
需要建立力量的基础上练习。
选好的老师很重要，他是唯一一个滋养身体的运动。

热心的小回应 · 2020-12-22 18:05:23

芭蕾芭蕾芭蕾!尤其是形体芭蕾。。可以短时间提升气质。。同时可以拉筋。。芭蕾看起来轻柔美但其实是很费体力的。。一个小时能出足了汗。。而且可以锻炼到全身的肌肉。。但腿部力量不够的跳芭蕾有些吃力。。

热心的小回应 · 2020-12-22 18:05:24

   其实，芭蕾和瑜伽都OK啊~只是，芭蕾会比较辛苦而已，瑜伽是不会强求你一定要做到哪一个程度的，只需要做到适合自己的身体边缘就可以了；
   但是芭蕾会，如果没做到的话，就不优美，没有舞姿，没有柔美度，你怎么正好和我相反啊?我的舞蹈老师一个劲说我的臀部太胖。。。想减都减不了。。在这里我教你个方法~：是劈叉的，我是练舞蹈的，我知道劈叉的痛苦。（一定要先做准备运动。）刚开始的时候的确是很痛的，不过，再痛也要忍着。我教你一个方法：平躺在地上，把腿直抬到45度角。把两手放到两个膝盖之间。然后把双腿打开，双手要不停地颤。膝盖要直，脚背还要崩起来。对了，你的臀部要保持扁平。要不然的话，屁股的肉会阻制你打不下去的。还有一个方法就是：踩胯。我不太喜欢这个很痛苦的，等你能劈下一字了再练这个比较好。你平躺在地上，膝盖要弯曲着。让你的亲人踩着大腿。
   瑜伽是需要坚持的，在每天的坚持，带上呼吸，带上冥想，加上一些体式的显现，可以让表层肌肉和深层肌肉，都得到启动，逐渐地把脂肪变得紧致，每天都在不同的点，去达到身体各个部位的打开，而并不是强制性的，那么，形体也就很自然的达到了。

热心的小回应 · 2020-12-22 18:05:25

瑜伽是疗愈的，芭蕾是损害的。尤其是对膝关节损伤是不可逆的。正确的瑜伽体式疗愈身心。

瑜伽和芭蕾哪个对于女生训练形体比较好？

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