Apple Watch心率变异性怎么解读？

谁能给科普一下这个心率变异性是指的什么？正常值是多少？越高越好还是越低越好？

有关回应 · 2021-5-29 13:08:12

数值越低，交感神经系统活跃，你的身体处在一个兴奋疲劳紧张的生理状态。数值高，副交感神经系统活跃，身体放松，促进消化腺分泌和提高免疫系统，身体处在恢复和休息的状态。
一般运动中和大压力下数值较低，放松和较好休息睡眠之后数值较高。低于五十官方建议加强运动注意身体啊。
然而并没有什么卵用！我做完hiit检测最低19………早上起床100-150之间，日常监测70-90吧。附图一张。我也是查了很多资料才略知一二的。
ps：大陆版有这个功能只是禁用了，美版港版可以在大陆使用，此功能没有禁用。

有关回应 · 2021-5-29 13:08:13

SDNN是心率变异性的时域参数之一，我们所说的心率变异性升高或降低，一般都是指这个参数。
从生理意义上来说，SDNN代表自主神经的总体活性，即交感神经和副交感神经的总和。但也有研究者认为，SDNN代表交感神经的活性。目前尚无定论。
但有一点可以肯定的是，SDNN值越小，自主神经总体活性越差，交感神经活性越占主导。
从测量时间的长短来分，SDNN可分为短时和长时两种。
短时SDNN，一般是基于3-5分钟的测量数据；长时SDNN，一般是基于24小时的测量数据。
我本人是做短时心率变异性分析研究的，下面附上各年龄段男性和女性5分钟SDNN的参考值。
年龄---男性---女性
  20--------50--------49
  30--------47--------45
  40--------40--------38
  50--------34--------33
  60--------30--------26
  70--------25--------23
  80--------22--------22
说明，以上结果是基于5分钟数据长度分析得出的。HRV参数比较，统一尺度很重要。
比如，5分钟的SDNN值一般不会超过70ms，如果超过70ms，肯定是有心率不齐或心律失常。
但是，如果是基于24小时的长时数据分析出来的SDNN，正常值在100ms以上，如果低于70ms，应该是处于比较严重的疾病状态了。
所以说，统一尺度很重要，长时不能和短时比，短时不能和超短时比。Apple Watch的测量结果貌似不分长短时，这就很奇怪。

有关回应 · 2021-5-29 13:08:14

心率变异性指的是心跳间隔时间的波动，心率变异性越高越好。
最近看《自控力》，”心率变异性“这个概念引起了我的兴趣，花了几天的时间研究了这个概念，写了一篇文章：
郭坤：心率变异性心率变异性可以反应自主神经系统的工作情况，这使得它可以用来做很多事情的指数。比如《自控力》中就表示HRV可以作为意志力的指标。
除此以外，还可以用于指导健身、睡眠、冥想等活动。
最出乎意料的是，HRV可以预测情绪控制能力，HRV高的人情绪控制能力会更强一些，HRV低的人情绪控制能力低，甚至可能都无法意识到自己处于什么情绪。
这个数据高低当然也有参考价值，更具有参考价值的是这个数据的波动趋势，比如我这个月比上个月要低，说明整体情况要差一些，就要好好反思近期的生活习惯是不是正确，及时作出调整。
另外，在手表上使用“呼吸”这个应用，做一下呼吸练习，就可以主动测量HRV了。

有关回应 · 2021-5-29 13:08:15

不知道你用过一款叫做Autosleep的软件没有，之前我也一直在想心率变异性是个啥玩应，但是一直不能自动测量，近期国行开了自动计算，于是知道了心率变异性其实就是心率间隔最短与最长的差值的绝对值。

作为睡眠不好的人这个软件在监测睡眠质量还是有很大用处的，当然为了变异性测量准确推荐不要赖床（会算做休息时间从而降低变异性数值）。起床变异性一般在110ms左右，上图是我今早的数据，没错就是这样稳定的睡眠质量。
我是一个爱喝酒的人，平时甚至一下午就能和六罐（500ml），喝完酒的变异性是25ms

其余净息大部分都处于60以上，所以只要不是净息过低，心脏的问题都不大，就怕净息变异性过低，如果有这种情况最好去医院查一下心电图（有4-5代当然可以在手表上做一下作为参考）

有关回应 · 2021-5-29 13:08:16

我是真的被这个6毫秒吓到了，那个时候我只是在吃晚饭，真的没想到怎么会这么低。

Apple Watch心率变异性怎么解读？

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