怎样让自己每天进步一点点？

x16wdi · 2022-7-3 15:44:28

这个问题是哪些小的方法或习惯，能够让人每天都进步。
这个问题并不和健身、健康直接相关，但我想回答这个问题。
因为最近有个做法对我帮助很大，虽然谈不上每天都在进步，至少让我每天幸福感提升很多，感觉每天过得更充实。
这里先谈一下进步，不是所有事情，都能保持每天都进步的。
有时候不退步就是进步，特别是达到一定的年龄后的身体。
比如男生35岁后，如果身体不是渐渐发福，那已经是很大的进步了。
但有些事情比如学英语、阅读等，可以保持不断进步。

今天我不谈如何每天做一个俯卧撑，每天吃健康饮食，怎样读书等等。
今天我想把这个对我帮助很大的做法分享给大家。

你看到我手上拿一个本子。今天要介绍的做法，就是每天早上做好一天的规划。
很多时候我们经常会感觉，一天不知不觉的就过完了。
回想当天的时候，今天做了什么？取得了哪些进步？都会觉得都非常模糊。有时甚至今天吃了什么也都非常模糊。
不知道你的感受如何，每当我有这样日子的时候，我就感到非常烦躁不安：怎么今天一下子就过完了。
当我有连续几天这样的时候，我就觉得非常焦虑了：我最近到底处于什么状态。

后来我听了很多国外的博客，也看了很多书后，陆续看到很多人的做法，比如有些人早上起来冥想，有些人早上起来锻炼，有些人早上起来冲凉等等。
每个人有每个人的方法，然后我就把书中看到的，或者我比较喜欢的人提到的做法，慢慢在日常生活中实施。
那最后形成现在这个做法——每天早上做好每日规划。

图片来源：http://unsplash.com

具体是什么呢？我先给大家看一下，这是我前天写的一个规划。
我平时都是用英文写的，大概分成六个栏目。
每天早上起来我会做一个规划，并将这些规划写在笔记本里。具体包括哪些内容？

一、每天早上起来三个感恩的人或事情。

你如果听过我的节目，我之前多次提及，感恩能够很大程度提升人的幸福感，
这会让你早上起来，心里就充满了正能量。虽然我不太喜欢这个词，但当你心中充满感恩的时候，会是非常快乐平静的状态。

二、人生目标。

你的人生目标是什么？
很多时候我们过完一天、一个月甚至一年，但我们有没有问过自己：我们的目标到底是什么？
可能也有人会设立新年目标，但过两个礼拜就忘了。
所以我觉得每天都把目标写下来，能够不断地提醒自己，我的目标是什么？
如果人生相当于走夜路，未来充满无数未知，那可能这个目标就是你的指南针。
当你迷失的时候抬头仰望，那是我要去的地方。

三、今天最重要的事情

我开始做这样一个每天的常规的时候，是我看了一本书叫做《The one Thing》（《最重要的事情只有一件》）。
你可能也听我讲过这本书，非常推荐。
这本书我自己已看了三遍。但我觉得起码还要再看三遍，有些东西才能理解的更深刻。
他说，人很多时候想做太多事情，那最后一件事情都没有做好。

所以他每天问自己一个问题，就是今天我能够做什么？
只要我做了这件事，其他的事情都变得不重要，或者更容易。
自从看了这本书之后，这个问题就成了我每天的指南针，我经常问自己今天我要做什么，
只要做了这件事情，其他事情都变得不重要或者更简单。

当然很多时候我的回答就是把每天的规划做好。
我有时做了规划，自己却执行不好。所以我每天的一件重要的事，就是把规划执行好。
在最重要的事情列出来后，我还会列出每天要完成的其他事项。
比如今天我要拍这个问答，我也会把它添加到日程中。
在做to do list 清单的时候，不要忘记最重要的那件事！当你忙起来什么事都顾不上的时候，记得有一件事情，只要做了这一件事情，其他的事情都变得不重要，或者更容易。

图片来源：http://pixabay.com

四、设立恐惧

这是来自我看的一个Ted talk，是我挺喜欢的作者。
他的理念是，很多时候我们订立目标，但是有了目标在执行的时候，难免会遇到突如其来的事情，打乱你原本的规划，此时你就会陷入恐慌。
而当你意识到我的目标、计划已经被打乱，你会更加的愤怒焦躁。
这曾经也发生在我身上。
我大概开始设立目标后，前两周都很开心，每天过得很充实，但是直到有一天，一些意外的情况打乱了我的计划，让我情绪受到很大波动。
那是我很糟糕的一天。
根据作者的建议，我们不仅要设立目标，还要设立恐惧！

也就是今天可能发生在你身上最糟糕的事情是什么？如果发生这些事情会有什么样的后果？
再问自己，如果这样的事情发生了，你应该怎么做？
再问自己，你怎样才能减少这件事情发生的概率？
所以每天早上不光要设立目标，不光问这件事情，还要问今天可能发生的最糟糕的一件事情是什么？

他将这个做法称为设立恐惧。
所以我也把设立恐惧，加入到我们的早起规划中。
当你一旦设立了恐惧，你会发现我已经想过今天最可怕的事情是什么，遇到这件事情我会这么办。
其他的一些小事，比如有人走路碰到你，别人的车蹭了你，或者这班地铁没赶上，并不是那么大的事。
所以对我来说，好像吃了定心丸的感觉。

五、脑中预演（visualization）

很多时候我们写在纸上是一回事，但执行起来却是另一回事。
比如健康饮食，很多人都想着今天要吃健康一点，但没有进行脑海预演。
到了午饭的时候，觉得今天肚子好饿，最好来点炸鸡什么的才爽。
但是如果你在脑中做个预演：今天我要吃健康一点，但是怎样才能健康呢？
我应该自己带饭，此时我应该带上前一天晚上准备好的饭。
或者记得以前买过哪家的饭比较健康，那我今天准备点哪份菜，吃的时候要注意少吃一点，或更健康点。

你一旦脑中进行过预演，等到肚子饿了，你早上的那个预演就立即浮现在你的脑中，你会按照预演的程序进行操作。
那也是为什么很多军队要进行演习，我们做了这些规划，但是如果没有进行演习，很多时候一旦碰到某种情况，人会直接按照反应执行了。
所以要经过这样的脑海预演后，我们碰到这种情况，才会按照我们原本的计划执行。

六、成就

我以前在其他节目里也讲过，就是如何让自己幸福满满的做法，就是每天晚上的时候回顾一下我今天的成就是什么。
哪怕我这一天做得很糟糕，哪怕这一天我连最重要的那件事情都没有做。
我还是要想一下，今天还有哪些事情我是做成功了，这是我的一个习惯。
这个习惯我已经做了四个月左右，最近也仍在一直做。
现在已经不是在坚持了，因为真正好的习惯是不需要坚持的，而是你一旦不做，你会觉得好像今天少做了这件事。

我也不是每天都能一件不落的做下来。一个月里，我也可能有一两天会出现早上设立的事情，忘了做了。
即使我早上忘记做了，哪怕晚上到家。我也会坐下来问自己，今天我感恩什么？
其实任何时候都可以表达感恩，当然最好的时间是早上做。

图片来源：pixabay.com

以上这些都是我自己亲身经历过，对我今年影响最大的一个小习惯。
我在这里也就毫无遗漏地把它分享给你，你看看哪些可以借鉴到你的日常生活中。
最后希望大家都过的开开心心健健康康！

一个办法让你每天都进步
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